运动怎么计算消耗的卡路里(怎样计算运动消耗的卡路里)

小源今天给分享运动怎么计算消耗的卡路里的知识，其中也会对怎样计算运动消耗的卡路里进行解释，希望能解决你的问题，请看下面的文章阅读吧！

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运动怎么计算消耗的卡路里(怎样计算运动消耗的卡路里)

1、成年人走30步可消耗1大卡，每天摄入的热量约为2100大卡，而维持生命体征和日常活动只需1800大卡，多出的300大卡需通过运动消耗。

2、若要甩掉这多余的300大卡则需走9000步左右。

3、步频，也就是每分钟走多少步可以作为合理反映走路强度的重要参数。

4、根据一些研究，每分钟110步以上，130步以下的步频是比较合理的中等强度标准。

5、每位成年人为健康要确保每周5天、每次至少30分钟的中等强度运动。

6、也就是说，在每分钟110步以上的步频下，走3300步到3900步就会有益于健康。

7、扩展资料走路时不要低头含胸，否则会增加颈椎压力、挤压肺部使呼吸变得短促。

8、我们应该挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开，收紧小腹、夹紧臀部，用胯部发力带动大腿行走。

9、当出现胸痛等不良症状时，应减小运动量，或休息1~2天再运动。

10、想要让走路成为一项减肥运动，就不能像平常散步一样慵懒，应适当加大步伐，同时提高摆臂幅度，才能有效肌肉，提高心率，达到减肥功效。

11、参考资料来源：参考资料来源：。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。