刚开始锻炼肌肉酸痛 要停止吗 一锻炼大腿肌肉酸痛什么原因

练肌肉后肌肉酸痛，还可以继续练吗？

肌肉酸痛要补充蛋白质

对于喜欢练肌肉的人来说，肌肉酸痛是正常现象，因为你剧烈的锻炼之后你没有时间的放松你的肌肉，导致里面的乳酸含量很高，引起你的酸胀和疼痛。其实，你继续锻炼也可以，只是你要忍受刚开始的疼痛而已，当你的肌肉度过了刚开始的阶段，这个时候你的肌肉已经热开了，所以就不会感到疼痛，但是你要是训练完之后又不注意清除乳酸，那么你第二天又会疼痛，像这种循环大概会持续3-4天，之后你会发现你的肌肉块会非常的明显，但是这个时候的肌肉还没有定型，说白了就是的，只是刚刚有个样子，你要是这个时候放弃了锻炼，没个几天，你的肌肉块就会又消下去了。

刚开始锻炼肌肉酸痛 要停止吗 一锻炼大腿肌肉酸痛什么原因

刚开始锻炼肌肉酸痛 要停止吗 一锻炼大腿肌肉酸痛什么原因

罗马尼亚硬拉

就拿我自己来说，高中的时候特别喜欢肱二头肌特别大的人，所以就想自己也去练练，结果天就做过量了，第二天手臂超级痛，连胳膊都不敢举起来，也不敢让别人敲手臂的乳酸，实在是疼得不行，到了晚上我想了想不锻炼哪里来的肌肉，于是咬着牙做了十几个，结果发现没什么感觉了，就感觉手臂很热，之后我就没注意，但是睡觉之前多了一个心眼，我把惹毛及敷在了我的手臂上，结果醒来就没这么疼了。所以说，肌肉的酸这是正常现象 而且同时表明你达到训练的效果痛和酸胀感都是正常的，这都是练出肌肉的必要过程，其实没有必要过于在意，但是千万要注意区分酸痛和肌肉拉伤的疼痛，别盲目的做运动，到伤害了自己的身体。

肌肉酸疼也分为两种，一种是锻炼完之后，或者在锻炼的时候，肌肉产生酸痛感，这是因为乳酸堆积，由于无氧运动过多，导致乳酸含量大幅度增加。另一种是运动第二天或第三天肌肉产生酸痛感，这种酸痛大多因为过度的锻炼导致肌肉损伤；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛是一种很普遍的行为，因为肌肉的生长过程就是肌肉纤维的破坏到恢复的增长过程，但长时间剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的表现，过度训练就会对身体产生很大危害。

锻炼身体是一个坚持的过程，不能靠三分钟热度，某一天兴致来了，就多练会，哪天懒得动了，就休息一天，这是不可以的，也是没有效果的。必须每天都严格按照规定的时间和规定量的练习，并且在练习之前进行充足的热身，热身是可以有效防止肌肉损伤的，结束之后要放松，回家用温水冲澡，在自己酸痛处。坚持一定的时间，肌肉就会适应这种锻炼，但是适应之后要加些强度，让身体在适应新的强度，这样才会让肌肉得到强化。肌肉就是在这样一个先酸痛、在慢慢适应、在酸痛、在适应的循环中得到强化。由弱到强，得到强化。

说到肌肉这个东西，我们每个人身上都会有。特别是那些爱健美的人，身上有肌肉是非常好看的。如果想要长肌肉就得练。而且还得勤加练习，不能偷懒。 这样我们的身上才能够长有肌肉。那么我们许多人在，刚开始练习的时候都会出现肌肉酸痛感。让我来说一下，一般我们的肌肉酸痛感都会在刚开始的练习才会出现。如果我们练得久了，就不会出现肌肉的酸痛感。因为我们已经习惯了。可能会出现肌肉的胀痛感。肌肉胀痛，就说明你的肌肉正在增长。肌肉酸痛就说明你的肌肉产生的乳酸太多了。那样你的肌肉才会出现酸痛感。

我们在肌肉酸痛的时候该不该去，接着做运动呢？一般我们肌肉酸痛可以有几种方法来治疗。首先当然就是享受这种酸痛感。如果我们的肌肉酸痛。我们就可以选择休息个四五天再接着练习。这样我们的肌肉，能在四五天之后就恢复了。不会再有那种酸痛感的。也可以用练习的方法缓解我们的肌肉酸痛， 就是我们在肌肉酸痛的时候还记着练习，就和以毒攻毒是一样的，当然，这也是有条件的，这得在我们的肌肉没有损伤的时候才可以这样做的，但是，我还是建议大家尽量的休息，因为你刚开始练习，不了解你的肌肉到底有没有损伤，所以，还是休息好了再继续练习，这不会有什么大影响的。

小肌群48小时休息，大肌群72小时休息，酸痛感跟练没练到位是两回事，不疼了肌肉也可能在恢复期间，同一个肌群不要连续练，影响肌肉恢复

练到肌肉随时是酸痛的，说明你的肌肉在快速增长，如果在训练过程中肌肉是疼痛的就要马上停止训练，可能是动作不正确也可能吐气或者吸气不对

大腿和后背需要七十二小时恢复，其他四十八小时恢复，过了这个时间可以练。

酸痛只要保证强度合适，越练好的越快

肌肉酸痛还能锻炼吗

一般来说，小腿疼也许是简单的乳酸堆积，这个是比较好处理的，经过休息、热敷、多喝水，适当喝一点有糖分的水来加快它的代谢，加快乳酸的排出，局部热敷可以改善局部的循环，有助于2、血循环变慢当运动结束后，身体内的血循环会逐渐变慢，产生的乳酸就不能及时搬运进而形成搬运障碍导致在肌肉内堆叠，从而使你的肌肉酸痛难忍。乳酸的排出。

肌肉酸痛还是可以锻炼的，但是要注意适度呀，肌肉酸痛可以使用万特力吲哚美辛搽剂，来快速的缓解症状的。这个搽剂使用方便，渗透力好，止痛作用也好。

可以的呀，但是要注意适量，可以使用万特力我不是到您是怎么练的。什么动作一次多加10-30个，俯卧撑的话可以每天加一个吗......吲哚美辛搽剂来缓解症状。这种很安全，大面积使用也可以，而且渗透力好，吸收好，止痛作用也是嘎嘎的好。

运动肌肉酸痛多久才能继续运动

肌肉会因为你长时间的不运动而跑！习惯了就没事了！不能适应你下子的剧烈运动

一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。举重队在重竞技馆有专门的冰雪房，队选手大重量训练完直接穿进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

问题描述:第二种方法是在：进行有效的拉伸。原理是，将堆积的乳酸分散开，加速乳酸扩散和消耗，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。

刚开始健身，天练习的是胸肌，第二天有点酸痛

听说隔一天再继续练习，不知对不对

或者应该趁热打铁第二天就继续练呢？

请有经验人士指教！

虽然刚开始大量运动时会产生肌肉酸痛的效果，不过，好好休息，练习时间长了，这种症状也就消失了～这是正常现象．但是，一旦这种症状加剧时，说明你身体的某些部位受伤了，那这就是疾病了！所以训练时要注意度的问题．

为了避免或减轻肌肉酸痛现象，运动前要做好准备活动，锻炼应该循序渐进（如开始时运动量要小，以后逐渐增加），运动后要做些放松肌肉的活动或 疲劳的肌肉，促使血液循环通畅。

每天健身锻炼，刚开始肌肉酸痛，后来就不酸痛了，也没休息过。请问锻炼完后肌肉不酸痛健身的效果好吗？

运动还是适量 不是一朝肌肉酸痛(muscle soreness)可由运动、感染性疾病等疾病引起。其理论有:①组织牵引:肌肉损伤而起。②肌肉痉挛:肌肉的反复性抽筋而起。③结缔组织:肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。一夕能练好身体的 是一个循序渐进的过程

一般说来，人在锻炼一时期以后，肌肉的酸胀感消失并不是件好事。也就是说，你的锻炼效果对肌肉增长基本没有产生反应。究其可能造成的原因：一是动作不到位，二是重量加载不够。如果每次锻炼只是简单重复，没有向大力量冲击的欲望和动作，肌肉已产生耐性，也就是对疲劳的适应度，怎可能有肌肉酸胀的感呢；再有动作不到位，一味追求大分量而造成动作变形，其他肌肉群参与动作，靶向肌肉得不到充分的锻炼，何能产生理想的效果。当然，以上内容只是表明我个人的意见，没有任何针对性，仅供参考而已。

开始的时候肌肉酸痛，特别是下楼梯的时候感觉最明显。这是正常的现象，我们一般称之为“反应期”，指的就是刚开始锻炼的那几天会有相应部位的肌肉却的酸胀痛的现象。反应期过后，在相同运动量的前提下一般不再出现类似情况。就锻炼效果来说就是处于巩固的阶段，当然也有提高的作用。一般情况下在巩固期达到一定时间以后，可以相应的增加运动量，然后再过反应期。这是一个适应、提高、巩固、再适应、提高、巩固.. 器械腿外展....的大循环。

刚开始两天跑步腿酸，还要继续跑吗

运动损伤以后引起跟腱的断裂，它处理起来相对来说不是很难，但是也会影响到以后的运动，导致日常生活的不便，所以先要暂停这项运动。

可以先慢慢跑，强度慢慢的增强。如果第二天腿酸解析:痛就休息一天再跑，开始的时候要坚持，并注意控制下心率。

肯定要继续呀，锻炼第三天胸还痛，腹肌也酸，连起床都困难怎么办，练练腿部肌肉吧，原地蹲起，原地垫脚尖。要坚持。

知识拓展：

跑步腿酸痛是因为无氧呼吸产生了乳酸造成肌肉酸痛，因为不经常锻炼，乳酸代谢缓慢，开始跑步都会这样的 ，酸痛的时候保持锻炼，锻炼一段时间机体的乳酸代谢能力加快了就不会酸痛了，一般坚持7——10天，症状就会完全消失了。

休息一，两天再跑就没有这种症状了，然后坚持下去。

可以跑 没问题

锻炼以后手臂酸痛还要继续锻炼吗

来回答运动后肌肉酸痛怎么办。在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另1.离心收缩：在保持张力的情况下拉长肌肉，例如缓慢地放下重物、下楼梯等动作。一种是消除和缓解这种酸痛。

当然可以继续锻炼。发生这样情况的原因，只是4、排酸训练因为你长时期不运动，然后突然一次运动过量，就会出现疼或者酸痛了。

放松的办法就是轻轻甩手臂，或者找朋友揉一下疼痛部位，继续锻炼的话，一周左右就会消失的。

不需要了！应为你已经锻炼了 而且锻炼到一定时间需要休息！不要超负荷的锻炼！

运动后出现手臂酸痛的现象，在排除软组织拉伤的情况下，罪魁祸首多是由于手臂内新陈代谢，乳酸大量堆积在手臂肌肉内，从而引起的酸痛的现象发生。卧床。

肌肉酸痛还要继续练吗？

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

建议不要继续锻炼。当锻炼者感到肌肉酸疼时，就需要休息了，只有这样，才能使锻炼者的肌肉重新恢复健康。在此期间锻炼者只能做轻微的运动，这样做，才可以将乳酸从肌肉组织里排出，治愈锻炼者的酸疼。

3、不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除，这就是下文所讲的运动后肌肉酸痛还能不能练。

扩展资料：运动后为什么会肌肉酸痛？

运动后肌肉酸痛怎么办？

一种方法是：进行有氧运动。进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，减少身体乳酸的堆积，达到缓解运动后的肌肉酸痛的目的。

1、当锻炼者感到肌肉酸疼时，就需要休息了，只有这样，才能使锻炼者的肌肉重新恢复健康。在此期间锻炼者只能做轻微的运动，这样做，才可以将乳酸从肌肉组织里排出，治愈锻炼者的酸疼。在锻炼者没有完全恢复之前，锻炼者不可以再做让肌肉酸疼的运动，否则，越来越多的小损伤将会堆积在一起，情况会变得很糟，锻炼者会更加疼痛。

2、先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

拓展资料：消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

1、种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

2、第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

如果锻炼的时候，出现了肌肉酸痛的状况，那么就不要再继续锻炼了，休息一下。否则的话，就会，对肌肉造成损伤。

拓展资料：

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

不会…我也是这样！每天都要练到肌肉酸痛后就…维持不动！值到没力！第二天疼痛也继续坚持着！一值这样！因为人体肌肉受到足够后！有适当的休息后就会超量恢复！就去现在是100当锻炼后恢复是就会变为101！慢慢地叠加起来！锻炼是要连续地坚持的…不然就前功尽废！到不要太拼做超越自己体能太多的锻炼！希望对你有用…

糖无氧分解的代谢产物是乳酸，肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖，而是少部分被氧化，大部分由血液输送到肝，转变为肝糖原。

重量训练后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不断地通过血液循环进入肝转变为糖原，肌肉酸痛才会逐渐消失。而这一过程是训练后恢复过程的一部分。

运动后为什么会肌肉酸痛

先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

运动后肌肉酸痛还能不能练

这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下，建议不要再对手臂肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行练习，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。

运动后肌肉酸痛怎么办

享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以。其实文章开头已经提到过，一般5天左右就会自动消失。

种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

关于运动后肌肉酸痛怎么办的解答就到这里，本文纯属个人观点，如对本文观点有异议，请给本文留言。同样，如果你有更好关于运动后肌肉酸痛的方法，也可以给本文留言。期待共同交流，共同进步。

肌肉酸痛是很正常的，因为你在长肌肉啊，这种感觉是非常妙的，对于经常健身的人来说。酸痛后要注意休息。不想浪费时间我可以建议你这么做。如下：

天练胸肌，俯卧撑之类的，或哑铃飞鸟的动作，不知道可以网上查到。

第二天胸肌酸了没关系，我们练练腹肌，仰卧起坐，对自己狠些。

第四天胸部是很痛了吧，但全身连运动都困难，休息一天！

第五天不行再歇一天

第六天胸总会不痛了吧，其实适当的锻炼是有助于乳酸分解的又一次循环开始了......俯卧撑伺候！

这样久了，你可以加入二头三头肌训练，腰背训练等等，你还会觉得浪费努力吗，根本就没有浪费的机会。

希望可以帮助你。

一、造成肌肉酸痛的主要原因：

2.不习惯的运动：叫一个马拉松选手跑百米可能会让他隔天酸痛到爬不起床，同样的叫一个百米健将跑马拉松也可能会让他隔天蹲马桶时哀号连连。

3.突然把运动强度增强，身体在尚未适应之前也特别容易酸痛。

二、肌肉酸痛如何改善：

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。

2、营养补充

主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。

当锻炼者感到肌肉酸疼时，就需要休息了，只有这样，才能使锻炼者的肌肉重新恢复健康。在此期间锻炼者只能做轻微的运动，这样做，才可以将乳酸从肌肉组织里排出，治愈锻炼者的酸疼。

在锻炼者没有完全恢复之前，锻炼者不可以再做让肌肉酸疼的运动，否则，越来越多的小损伤将会堆积在一起，情况会变得很糟，锻炼者会更加疼痛。

运动后肌肉酸痛怎么办？

不宜再继续高强度运动

运动之后肌肉酸疼可以用万特力吲哚美辛搽剂。同事也是特别爱运动，运动完之后也爱肌肉酸疼，这段时间再也没听他喊过了，问他原因，他说是在用这款。看他的包现在确实天天都带着呢。应该止痛效果挺不错的。

6、运动后马上剧烈运动后不能立马坐下，应该慢慢行走一阵后再进行休息。因为肌有可塑性，刚运动完的肌肉势必处于紧绷状态，突然就做这主要就是运动以后的局部的乳酸堆积的结果，适当做练习，例如压腿或者进行大腿的拉伸、甩腿，或者用手轻轻地去、揉搓，或者晃动、休息，运动以后要注意适当的休息，要多饮水，可以适当喝一点含有糖分的饮料，或者糖水、蜂蜜，可以加快人体的代谢。很可能造成肌肉拉伤导致疼痛发生。

想要锻炼肌肉的话可以多做一些力量训练，比如说做卧推弯举俯卧撑引体向上等等都是可以锻炼肌肉的

健身出现肌肉酸痛 是应立即停止锻炼进度吗?

但要保持肌肉增长 要不时的加大重量 让肌肉始终保持酸胀感--体验其中的与成就感

每天锻炼后去乳酸是一种强酸，它在体每组10次，每次3组内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏，从而使机体工作能力降低。许多健美运动员的经验证明，肌肉酸痛时坚持训练，肌肉感觉不，很难练涨。而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动，所以很难集中意念进行训练，更不用说建立肌肉---意志联系了。因此是等到肌肉酸痛现象消失后再训练。尽管你的训练热情很高，训练欲望很强烈，但你要明白：没有充分的恢复，肌肉就不可能充分生长。

这是正常了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!的

健身，肌肉很酸痛，是休息几天，等不酸不痛了再锻炼。还是要保持每天都得酸痛

训练后的2个小时内这段时间摄每组15个，每次2组入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

等肌肉不在酸痛了在去锻炼

4、来回答运动后肌肉酸痛怎么办。在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以。一般5天左右就会自动消失。

因为健身完之后，肌肉被损伤和撕裂了，需要时间去恢复的，如果还没有恢复好在去锻炼，就会导致肌肉生长缓慢，还有可能会导致身体训练过度，出现头晕，血压升高等症状。

因此，休息几天在去锻炼同一块肌肉的。

大肌肉群如胸肌，背肌，腹肌等，一周最多练二到三次，太多的次数会使肌肉停止生长，而小肌肉群如肱二头肌，肱三头肌等一周可以练5到6次，甚至每次量小的话可以天天练