篮球的运球，投球，传球的规则和技巧？

篮球的运球，投球，传球的规则和技巧？要视频教学的！

进攻时可以在两边或中间，用低手运球、变向运球、转身运球、强行来突破，进到三秒区后可以换手上篮（用左手或右手）和挑球、抛球、急停跳投。 防守切进来的人，你必须脚步跟得上（）然后身体稍稍向前倾，用胸部来顶住（头部要向后倾）《适用于对方用臀和背进攻时》。对如果用技术过你，你就要扎马步跟上，把双手大大的张开，要离对方1米左右，不然很容易被对方过的。 对自己不好的方面加强练习(如：投篮、弹跳、运球、过人技术、身体对抗）

篮球的运球，投球，传球的规则和技巧？

篮球的运球，投球，传球的规则和技巧？

篮球的运球，投球，传球的规则和技巧？

扎马步的正确姿势和时间

新手扎马步一般5-10分钟时间，在扎马步的时候，你一定要注意自己的双脚要微微往外倾斜15度，两腿间的距离要保持与肩同宽；老手在扎马步的时候，由于腿部肌肉已经足够发达，整个身体的平衡感也已经知道怎么维持了，这时候去扎马步，起码也要扎个30分钟以上，才会有明显训练效果。

1.新手扎马步的时间为5-10分钟左右

扎马步这项运动对于人体腿部的肌肉和身体的平衡性要求很高，不少初学者不仅做不标准，还连一分钟都坚持不了。

这主要在于你没有掌握住扎马步的技巧，正常新手在掌握了技巧的情况下，能够扎个5-10分钟的。如果部分人身体不够扎实的话，我们不如可以从练习高桩马步开始，每次先训练个3-5分钟。

等到身体逐渐适应了这种训练之后，再逐渐增加时长，尽量保持在5-10分钟的这段区间里。

2.老手扎马步要保持有30分钟以上

老手在扎马步的时候，起码也要扎个30分钟以上，才会有明显训练效果。当然，扎马步并不是时间越长越好，哪怕你感觉自己还能继续坚持，也不要扎超过30分钟太多，这样子你的腿部肌肉和膝关节才不会受伤。

扎马步是传统武术和一些体育运动的必练项目。通过扎马步可以大大增强人体的腿部力量和膝关节的稳定性。而很多的体育运动，对于膝关节的要求都非常高，比如：跑去、骑自行车、打篮球、踢足球。

此外，扎马步还可以具备着减肥瘦身，还有防止衰老的作用。所以很多老人家也喜欢在公园里，扎马步或打太极，因为这不太激烈的运动，对于老人家来说是再好不过了，可以提神养老，百利而无一害。

篮球新手入门基础教程

首先，练习运球，我建议您坚持每个星期花两天时间，每天用15分钟左右来练习运球。具体方法：

1.右手拍球2分钟，再换左手拍2分钟，然后休息一会在重复进行上面的作。一共做三组。没做完一组可以适当休息片刻。

2.“1”练习坚持一两个星期以后，可以尝试“低空”拍球，所谓“低空”拍球，就是说拍球是尽量把球拍的越低越好，拍球频率越快越好。拍一百下换手。重复做上几组。坚持一两个星期。随着时间的延续，可以选择增加拍球次数。（这里要注意，“低空”拍球，主要团练腕力和手指对球的感觉，所以很容易造成小臂的酸痛，属正常现象，务必坚持！）这一步对熟悉篮球的感觉事很有帮助的。

3.“1”“2”都完成以后，就可以尝试练习胯下运球，刚开始时很困难，这时你要做好心理准备，不要急于求成，我打篮球到了第三年才能很熟练的做胯下运球，所以这个时候一定要沉住气，坚持下去！练习的方法也是分组练习，你可以参照“1”“2”的练习方法。

篮球中锋如何防守进攻者

对于中锋的防守，无疑就是篮板、盖冒。你不仅要防住你的对手，你还要随时进行协防。比如你班后卫没防住对手漏都你那，特别是突破上篮，你就要准备送上大火锅！这需要你掌握好时机，在他起跳瞬间你飞上去把球冒下来，很长士气的！而对于你的对位者，你就不能这样了！他正面突破，你就要两手大张，腿一前一后，中锋胳膊长腿长，这样很有威慑力的。他若背打你，你下身要卡他下盘，一只手横放胸前，另一只手高举干扰投篮。千万记住防中锋不能跳，（风险很大的）万一被晃起来，中锋造二加一就像耍的一样。而外线球员突进来就相对好盖了，毕竟他注意力都在防他的后卫身上。以上是我的见解，16岁188cm81kg中锋。纯属手写，绝非！！

1、在进攻者面前要尽量保持始终高举双手，给他威胁感；

2、侧重站在常用投篮胳膊一侧，干扰他出手；

3、不要随便起跳，容易吃晃；

4、主动进行协防、补防；

5、动作威猛谨慎，给对方威慑力；

6、后发之人，等对方先跳起来再封盖。

要看情况！

1、他背打你，你就要双手放胸前挡住他。

2、他三步上篮你站着不动他把你撞倒了他就犯规。

我也说不清

你多看看NBA 吧

一，进攻。中锋进攻时相比后卫教容易的。要打内线，得分手段有好多种，勾手，单打啊！脚步啊！都是的。不要远投的，因为内线球员都不是太擅长远投的。中锋在进攻中要跟上球队的节奏，不要太慢了。这样的话就可以打的更快了。建意去看姚明的比赛集锦，他是一个很传统的中锋。

二，防守。中锋的防守是很重要的。要有篮板，不管是前还是后场篮板。不要防后卫因为你跑不过他的。盖帽也是的一个大帽很重要的啊！且记不要扑出去啊！因为你出去内线就没人了啊！

QQ:287272904-一切NBA视频以及几个位置该如何打，都有。

干扰，盖帽，篮板

扎丁字步，卡住他的腿，他就没办法转身了

然后用小臂用力顶住进攻者的背

这样对手就很难强打了

除非对方比你力量大得多

同时找准时机盖他的帽

不要随意乱跳

以免犯规

不要随便起跳路伸手，用身体卡住他的下盘，他跳或作动作就费劲，当他进攻受阻，动作就会变形或失误，篮下命中率就会低啦……

提前站位啊，把手伸开，随着进攻者的方向进行移动，在他进攻时，用身体顶住