篮球训练身体灵活性的训练_篮球实用身体训练指南

2024-11-10 09:55 - 立有生活网

篮球脚步灵活性训练方法

篮球脚步灵活性训练方法如下:

篮球训练身体灵活性的训练_篮球实用身体训练指南篮球训练身体灵活性的训练_篮球实用身体训练指南


篮球训练身体灵活性的训练_篮球实用身体训练指南


球员应充分用力蹬踏地板,地板才能给予其充分的反作用。无论是从静止状态还是在全速移动中变向移动,只用脚尖蹬的是不可取的,整个脚掌完全接触地面才能产生力量,脚尖蹬的力量要小得多,同时也要注意避免将重心落在脚后跟上。

脚步动作是关键,要将身体重心稍稍移至前脚掌,这样更有利于髋,膝,踝的蹬伸。无论是向前,向侧还是向后移动,球员都必须借助地面足够的反作用力来推动身体运动。身体在空中停留的时间尽可能要短,这样才能减少身体移动时向上的因素。

每一项体育运动需要不同的移动方式,并且在比赛前要做大量的练习。通过观察练习者的头部移动可以判断该队员移动技术的掌握情况。如果练习者的头部保持水平状态,则技术动作正确;如果练习者头部上下移动,则技术动作不正确。

保持膝关节弯曲并处于脚趾上方,但不要完全伸展。臀部也要跟着移动,注意在做动作时不能向后坐。保持身体躯干部位向上,立于臀部之上。做动作时身体不要过分向前或向后倾斜,这样才能使身体重心处于位置上,完成动作也会更加到位。

打篮球身体不灵活要怎么练

开始学打篮球,首先要进行战术意识培养,要不然你永远只是打篮球,而不是会打篮球!!! 1单手体前向侧挥摆球 两脚左右开立,双手持球于体前,练习时左手将球推交右手,右手顺势将球引摆至体侧,然后再将球拉回在体前交左手,向左侧挥摆。挥摆球的高度,开始可要求至侧平举部位,再要求摆至极限。 1、单手斜后上方挥摆球 两脚左、右开立,持球于体前,如图所示。左手将球推交右手引摆至身体右斜后上方,手指控制住球,回摆时要加速。依此左、右手交替进行。 2、单手体侧前后拉摆球 两脚左、右手持球于体侧。如图所示。练习时,先向后拉摆球,至极限时,前臂迅速外旋,再将球向前挥摆。然后,前臂内旋再将球向后拉摆。依此连续进行。要求摆幅逐渐加大,同时不失球的控制。 3、单手持球挥摆绕环 两脚左右自然开立,持球于体前。练习时,右手持球经体侧向上前挥摆球绕环,在体前交左手(交接球时要有明显的叭叭声),左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。依此反复练习 4、单手托球队经腋下、头上绕环 两脚左、右开立,右手持球,上臂自然下垂,前臂平举托球。绕环时,肘关节外展并上提,同时手掌托球内旋,球经腋下至反手托球时,手迅速顺球向前侧向左后侧绕环举起,再将球向右下落成开始姿势。再交左手练习。

怎么练身体的灵活性???篮球方面!还有步伐??

协调性训练处方

协调性训练处方之安排,由於它是一种强化训练,所以在准备期与锻鍊期中必须打好基础,在调

整期与比赛期中就没有专项的协调性训练。训练强

度70%频率以每星期三次如下:

1.纵跳 2.前后跳 3.侧跳 4.方形跳 5.转向

跳 6.跳跃转向 7.侧向交叉步 8.手脚反向动作

9.站蹲撑地

协调性训练在於要求速度与时间和动作之配合下完成。

协调性和韧性训练

在进行灵敏素质训练的过程中,要注意结合柔韧素质和协调性的练习。因为网球运动是上下肢同时运动的一个项目,完成各种击球动作需要全身的协调配合,配合的好坏将直接影响击球动作及质量。

柔韧素质是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。网球运动员协调性的培养,除了自身条件外,可安排各种器械、体以及各种增长韧带的伸张练习,重点放在肩关节、膝关节及腰腹部。

常用的训练方法:肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩,双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸,行进间正、侧、后踢腿,前踢腿胯下击掌,纵劈腿,各种花样跳绳、游泳活动等。

柔韧素质训练的基本要求:

1.掌握柔韧素质发展的程度,以完成网球各项技术要求为限,不必达到程度;

2.处理好柔韧素质与力量素质的关系,强调肌肉的弹性,保持肌肉的收缩力量;

3.贯彻循序渐进的原则,协调好拉伸力量的强度、重复次数、练习时间等有关因素的关系,不可用力过猛;

4.运用主动柔韧性训练与被动柔韧性训练的指标进行检测;

5.柔韧训练要坚持不懈,经常进行;

6.注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系。

多打,,这些基本功,熟练才能快,再灵活

基本功,练习,经验!

练习基本功```

跆拳道

打篮球怎么练速度,灵活性?

打篮球练速度的方法:

1.反应速度的练习

(1)听口令,看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动;

(2)听哨音变速跑,快速冲跑10—15米;

(3)听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米;

(4)听口令快速转身跑,反复几次;

(5)听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时,运动员应及时做出事先规定的相应动作。

2.动作速度练习

(1)按慢—快一快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑。

(2)高频率跑楼梯台阶。

(3)快速立卧撑。

(4)高频率跨越障碍物(羽毛球)——10个羽毛球一字排开,两球间距离1.2—1.5米。(5)20”一米十字跳。

(6)单、双摇跳绳、两替跳绳。

3.移动速度练习

(1)各种距离(30米50米、60米、100米、200米)的快速跑。

(2)10—15米往返折回跑(要求快速转身)。

(3)越过障碍的速度练习——以快速度迂回20米中若干个障碍物(球筒)。

(4)前后跑——向前跑8米,后退跑8米。

(5)四角跑——边长约6米,要求在拐角处变换方向。

(6)接力跑 。

提高打篮球的灵活性的方法:

1、控制体重。

想提高身体灵活性要控制好体重,肥胖的身躯很难有灵活的身手,所以要避免发胖,饮食要注意合理控制,多吃蔬菜,定时锻炼身体,有合理的减肥。

2、多练习短跑。

短跑能有助于提高身体灵活性,所以可以多练习短跑,哪怕每天坚持半小时,效果都非常明显的。短跑要往返跑,这样比较适合篮球场上的节奏。

3、增加腰腹力量。

腰腹力量对于提高身体灵活性很有帮助的,比如空中投篮的闪躲等,都要求有很好的腰腹力量,平常可以多练习单杠、俯卧撑等。

4、提高篮球意识。

篮球需要反复的跑动,这样篮球意识才能锻炼出来,比如抢断的意识,多跑动可以绕到持球人员身后,从而断球成功。篮球意识提高对身体灵活性很有帮助。

一,练习防守的速度:

1)平时多拉伸韧带,这样可以提高自身的身体柔韧性,防守时因为大部分时候是面队对方进攻队员的,拥有出色的柔韧性可以提高自身的平衡稳定性,在安全的前提下发挥的速度;

2)如果你细心观察的话!你会发现,拳击运动员在比赛的时候都是掂起脚的,掂起脚可以有效地提高移动速度。

二,练习进攻的速度:

1)首先,你作为进攻队员,要控球,这时候对皮球的控制是关键,平时多多练习控球(建议:每天练习方法如下:身体半蹲,两腿一前一后,根据自己的习惯,这个没有什么规定的,左手端平,成90度,即大臂和胸膛成90度,小臂和大臂成90度,右手持球,离地约45至55厘米,右手快速拍球,1500下,这是练习右手运球,左手即把上述方法反过来就可以了);

2)练习爬楼梯,关键在于快速,一定要快,就是一次一个台阶,快速,一定得快,这样是练习爆发力的;

3)熟悉你的队友,想打出速度,和他们拥有良好的默契是关键!!!

多多练习体能!为自己的速度打下良好的基础!!!

练习运球过杆了!不过打篮球灵活性是一方面,身体是重要的,如果你打过大型比赛你就会发现如果没一个好身体的话,在比较中你灵活性根本用不出来,对手用身体抗下你就会失去平衡活着丢球!建议平时锻炼身体,经常打比赛,篮球身体对抗,不要平时一个人运球投篮,即便你动作再花哨,在比赛中也只是花拳绣腿

篮球教学:球场上如何增强灵活性?3个动作合成一个动作去练

打篮球如何提高上肢力量和下身灵活性和弹跳力

篮球技术要想迅速提高是需要时间的,你可以在练习的时候多注意一下自己篮球动作的协调性,也就是注意一下自己的投篮姿势和动作,在投篮的时候,两个脚之间的距离不应该太大(否则会影响投篮高度和协调性)。特别是自己的投篮手在球上的摆放位置,应该在篮球的后中下部。注意一下篮球和篮筐的距离,采用适当的力度和抛物线将球投进。(也就是球在从点向下落的路线上通过篮筐。)

上篮不进,除了多进行上篮练习外,在上篮的时候眼睛应该看着篮筐,并且注意一下上篮手和篮筐的距离和高度,选取一个合适的力度和角度完成上篮。此时上篮手的位置应该在球的底中部。并且在球即将离手的时候,由下到上轻轻的抹转一下篮球。

投篮命中率的提高,主要是对球和篮筐的距离以及投篮动作的协调性的多重结合。应该多练习,是能够对着镜子反复的演练,并且多做一些打板投篮练习,多惴摩一下投篮时的心理状态,选个舒服、协调的姿势把球投出,应该以转球为主,可以提高命中率。还有就是别忘了对身体素质和体能的训练。

总之,要想篮球玩的好,得尽可能的以正确的训练方法进行更多的练习!!祝你成功。

上肢的话,可以举哑铃,做俯卧撑,下肢灵活的话,可以做横向移动等练习,提肿可以练弹跳,还有扎马步,小腿和大腿角度要尽量接近90度,还有仰卧起坐

每天300俯卧撑 分10组 每组30次 间隔5分钟 弹跳的话 绑5公斤沙袋 每天跑步3000米 高抬腿3分钟 蛙跳100米 分组练习 不是一次做完

跳绳,举杠铃,有效了,多练习变向过人,折返跑,好可以增加下肢力量

你的身材比例很好,,建议玩哑铃,保持上肢力量,,多跑步,,多拉韧带,,然后可以的话去健身,,举杠铃,重量慢慢的加,有助于提高爆发力和弹跳(很有用的哦)

上肢,胳膊细的话练也只能练出劲练不出型。在家里的话就哑铃,俯卧撑(击掌俯卧撑)下肢灵活性,做高频率的高抬腿,在地上贴胶带,每隔二三厘米贴一个胶带,然后用高抬腿式快速通过这个路径。还有横向的移动,滑步。弹跳的话,在地上放一块二三厘米厚的木板,前脚掌踩在木板上,然后后脚跟上提再放下为一次完整的提踵,几十个一组这样有规律的弄上几组,注意!做完提踵后一定要去做十几次的摸高有助于弹跳的增长,祝楼主成功

上肢,胳膊细的话练也只能练出劲练不出型。在家里的话就哑铃,俯卧撑(击掌俯卧撑)下肢灵活性,做高频率的高抬腿,在地上贴胶带,每隔二三厘米贴一个胶带,然后用高抬腿式快速通过这个路径。还有横向的移动,滑步。弹跳的话,在地上放一块二三厘米厚的木板,前脚掌踩在木板上,然后后脚跟上提再放下为一次完整的提踵,几十个一组这样有规律的弄上几组,注意!做完提踵后一定要去做十几次的摸高有助于弹跳的增长,祝楼主成功

多跳.多跑.抢篮板用全力.

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