14岁孩子篮球胯下训练(小学生篮球胯下运球教案)

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14岁孩子篮球胯下训练(小学生篮球胯下运球教案)

14岁孩子篮球胯下训练(小学生篮球胯下运球教案)

1、步骤1：开始基本的体前换手运球，运球时手指基本是垂直于地面的。

2、运球姿势五要素：屈膝、马步、弯腰、直背、抬头。

3、步骤2：动作1熟练之后，向前跨一步，开始运球，技术动作和体前换手运球一样，只是落球点变为腿下方了，运球容易打到自己腿的特别要注意这点（落球太早导致落球点偏移）。

4、步骤3：单腿连续伸缩做胯下，越快越好，这时因为动作幅度小，发力主要靠手腕和手指。

5、步骤4：重心逐渐升高，幅度也逐渐变大，运球时注意发力，要随着幅度的变大逐渐变大（和背后运球方法一样）步骤5：单腿胯下熟练之后，开始交叉胯下练习，下盘一定要稳。

6、步骤6：这个时候原地动作练完，开始要动起来了，虽然是原地动但难度已经上来了，注意因为运球幅度增大了，所以发力主要靠手腕手臂了。

7、步骤7：原地动作之后，秉着由低到高的原则，我们要降低重心完成这个动作，这动作是职业赛场出现过多次了，发力主要靠手腕手指。

8、步骤8：后就是跑动起来的胯下运球，注意运球时落球点和步伐的配合，练习的时候要慢慢来要把球拿稳了再往下运。

9、速度起来之后做动作时记得提前预估减速。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。