如何学会蛙泳 如何学会蛙泳的步骤

如何快速学会游泳

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要学得快，就要2、蛙泳较省力，易持久，使用价值大，常用于渔猎、泅渡、救分步骤：憋气、漂浮、蹬腿、换气、划手。但是也有人先划手后换气的。根据我个人十多年的教学经验，先换气比先划手的姿势和时间要快。先学会划手后学换气表面上看了感觉时间短，学的快，可是别忘了，不会换气游的在远也是不会游泳的。而且姿势也会随着长期憋气游而改变。像是八爪鱼。最重要可别同步做动作。对于初学者在刚配合的时候可以先划手换气，后蹬腿漂浮。护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。先做好游泳前的基础准备，做到有的放矢，就会事半功倍了。

如何学会蛙泳 如何学会蛙泳的步骤

如何学会蛙泳 如何学会蛙泳的步骤

1、先在家拿脸盆装满水，练习闭气，心里默数数，直到受不了才换气，逐步挑战自己的极限，一是消除对水的恐惧感，二是为入池学习游泳奠定心理基础，三是在入池前先观摩一下会游泳和游得好的人，让自己做到心中有数。2、在浅水池找浮感，深吸一口气，闭气团身入水，虽然感觉下沉，但瞬间慢慢会从水下向上浮起来，面部在水里千万别吸气，否则会呛水，在水里只能向外慢慢吐水，即呼气，但在水里吐水一般是鼻为主口为辅。3、找到浮感后，可以把团身变成四肢自由伸展、划动，在水里找到移动感觉了，就可以进行伸手、勾脚蹬水夹腿、身体平直漂一会、收手后收腿的动作，这就是闭气练蛙泳的连贯动作，熟练之后就可在收手时进行抬头换气。

4、强化练习，把手、脚、换气配合起来协调练习就行了，但一定要注意动作规范，练习时只要循序渐进不之过急就行了，一般3-5天就可以学会了。当然，这对锻炼身体是可以的，要是参加比赛什么的就还得系统性练习。先学蛙泳，这是基础，练习期间，自己一定要有安全保障，一是水要浅能站立起来，二是找个会游泳的人看到，预防意外，顺便还可以指导一下。

初学游泳准备什么?

设备：A字板（不能少），泳裤，泳帽，泳镜。

心理准备：这是一个很长久的过程，不是一两天的就可以完成的。

注意事项：初学游泳者切记动抚规范，每个动作都要做到位，千万不可心急，若初学时没有做标准动作的话，将来改更困难；借助A字板将每个动作分解开更有助于动作的定型

初学游泳的人需要准备好什么道具教大家如何快速学会蛙泳换气，这个方法，不捏鼻子也可以换到气，一起看看吧

游泳要准备哪些东西

如果去游泳馆的话，

需要泳帽，是胶制的，对头发损伤小，刚戴的时候可能不习惯，因为比普通泳帽紧，但对头发的保护效果可不是一星半点的！

泳衣必穿没得说，要合身，太大容易累而且不安全。

泳镜也要戴。去游泳馆游泳用的时候很多人不戴泳镜也可以游，可是那样一旦眼睛进水很可能引起炎症，非常不好！泳镜用几次就会起雾了，现在很多地方都有卖泳镜专用防雾剂的，我买的时候是38一瓶，可以用很多很多次，很不错。

鼻夹的话，蛙泳、自由泳带上比较好，还可以防止在换气动作不规范的时候呛水。仰泳不能戴，因为要用鼻子呼气的。

我学游泳的时候耳塞、鼻夹教练都不让戴的，会依赖，我们一个班的有人偷着戴到摘了都不敢下水。

漂浮板分A板B板的，A板安全些但是容易依赖。B板安全感少些，但其实特别安全，克服心理的恐惧就行了。

游泳初学者 刚开始该注意什么？

泳嘛。你要把基础打好，先憋气，千万别游到升处去了。到时，你的身体就会自己浮起来。如果有人在的话就让他带你。你就仔细看他如何游泳。或腿要弯，手要哈。当你觉得忍不到的话就把头仰上来呼吸，在潜水。当你看着自己能换气的时候，你就可以去升处游泳，要要学会装站先。如果你还是害怕，就拿笋子套住游泳圈，当忍不住了就带。 还有中： 踩水和换气 ，要有人在旁边边做动作给你看边教你比较有用。 陆耳朵进水，进哪边，就用水拍拍哪边脑袋，或跳一跳哪边的腿。 学游泳说难也难——许多人一辈子都没能学会游泳；但说容易也容易——也有不少人下过几次水就能游了。关键就在于得法。所以找个明白人给指点指点是聪明的做法(呵呵，别找二把刀的，教你怎么喝水)。 大多数人学游泳都会找个救生圈，或者挂个浮力袋——这样子是学不会的。要想尽快地学会游泳，就不要挂这些东西。 另外初学者是到游泳池学游泳。海里有波浪，会大大增加学习难度。喝几口水之后，就把信心打下去了。在游泳池里也要选择人少平静的水域，否则很容易喝水。 无论什么技能都有个基本功问题，游泳当然也不例外。学游泳也要从基本功练起。要是有人一上来就教你胳膊怎么抡、腿怎么夹——那准是个二把刀的！ 那么什么是游泳的基本功？ 最主要的基本功是换气。有许多人游了十几年了，自以为是“会游”，其实他不能算是会游——因为他的脑袋始终挺在水面上。学游泳一定要学会换气。只要具备了换气能力，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游”了。 学习换气要从学习漂开始——即在水面上漂浮。 漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。 学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此缺乏体验。因此一旦脚不著地、脑袋入水，立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌！ 为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习——在浅水区，弯腰把脑袋浸入水中，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋浸水了，憋气的时间也会逐渐延长。 学习漂的另一个作用是练习平衡。在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平的，象一枚水平滑行的。而那些游速缓慢的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是非常重的，脑袋一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉了下去。 所以学游泳要先学习俯漂。方法也很简单：在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后瞪池壁，使身体拉平向前滑去。记住，一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓地立起身体。这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。 反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后，你就可以增加蛙泳的推进动作——手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说，这些动作都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后，再逐渐提高动作质量。 这一段的训练没有换气动作，相当于入水后的潜游状态。不要不耐烦，应该反复地做这个练习，直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。初学者能滑出七、八米就可以了。好点的可以滑出十几米。 潜游熟练后，就开始进行最关键的训练——换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感，掌握起来并不难。当你的手臂用力向后划时，上半身会被向上擡起——这就是你擡头换气的时机，完全是顺其自然的。 好手的头部出水时间短，滑行......>>

我想学游泳，需要做哪些准备？

首先，竖立信心。你一定能学会游泳，那些会游泳的人并不比自己多个胳膊多条腿。

其次，需要有合适的装备：一件合身的游泳衣，一顶硅胶游泳帽可以保护头发，也防止头发挡住眼睛，一副游泳使你的眼睛不会受到水的 ，防止头发上的水流入眼睛，也比较卫生，特别是初学者能很容易在水下睁开眼睛。然后，你就可以下水了。

步，下到齐胸深的水中，能站住，在水里慢慢走动；

第二步，双手伸向前，俯卧漂起来，然后屈膝，双手抱腿，再两腿同时着地站起来；

第三步，到水深一点的地方，重复第二步，直到能在齐脖子深的水中漂起来再站起来，那心理上就不太怕水了；

第四步，水中呼吸练习：站在水中，两手向前伸，手心朝下，头连同上身一上一下运动，水中呼气，出水吸气，反复练习；然后呼吸配合手的划水动作，手漂在水面时头入水，呼气，手向下45度划水时头自然出水吸气；

第五步，找一本游泳教材，有照片的，能找一张教学光盘更好，在家里学习动作，然后到水中实习，不换气做蛙泳动作，先是腿的动作，再是手，再是手腿配合，熟练后手腿及换气配合。至此，可以在浅水区游泳了。能连续游泳100米后可以到深水池，一定要到有安全保障的游泳馆。如果深水浅水在一个池里，首次到游深水一定要从深往浅游，因为初学者常会一开始动作做得还好，后面容易失去节奏。如果从浅往深水游，容易出问题；从深往浅游，到动作不好时已能站住，比较安全。千万注意，安全噢！

如此，就是入了门了。下一步就该考虑提高了。

您有个能天天游泳的地方。熟能生巧。

然后就是注意基本动作，可以看教材或光盘，这时看和前面的目的不同了，要注意动作的细节，提高技术才能提高速度。

还有个办法，如果您游泳的地方可以带进去的话，可请别的游泳者拍下来您的动作，然后拿回家与光盘上的标准动作对比，这样可以提高得很快。

教材：体育大学出版社的《游泳技巧图解》，体育出版社的《游泳技法练习》都不错。光盘在许多图书馆都有借的，杭州的庆春路购书中心也有售。

蝶泳

身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面。头比双臂先入水，擡头要低。

臂部动作：入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。

打腿：开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水。

呼吸：在向上划动作开始时呼吸。

节奏：划臂一次，打腿两次。

仰泳

身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出水面，头保持稳定。

臂部动作：入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。

打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。

呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。

节奏：划臂一次，打腿六次。

蛙泳

臂部动作：向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。

打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。

自由泳

臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。

打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。

学游泳的初学者,需要什么用具?

1，泳衣是必不可少的；。

2，如果你比较爱惜头发那就带个储帽，因为游泳池为了消毒都会用漂之类的，这对头发伤害比较大，你去看看搞游泳项目的运动员，我敢肯定没谁的头发是黑的，就算是黑的都是染的。

3，浮板也是必要的，因为练习打腿的时候要用，还有到练到后面分解划手的时候也会用。

4， ，一般初学者才开始是很不习惯不带的，后来水平高了习惯了可以不带，不过对眼睛还是有伤害的。

5.鼻夹，游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，准备一个鼻夹（体育用品商店有售），它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。

一、环境是1.2米的水深。这样你可以大胆的游泳，反正也可以站的住，可以有效减少对水的恐惧性。

二、闭气让整个人沉到水下，然后感觉水的环境，你会发现水会把你浮起来。

然后你可以多练几次。可以试着睁开眼。（这一步可以大大减小对水的恐惧性）

三、练潜水 。潜入水中的时候做游泳动做，当然开始只能游一口气的时间。

因为还5.伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下方，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。不会换气。 先多练几次。一口气多游几米。

学会换气，潜入水中，不要动的时候你可以感觉到人会慢慢的浮上来，快到水面的时候擡头呼吸一下

我个人认为，只要对水的环境了解了后自然就会游泳

不会游泳的人在初学游泳时要注意些什么？

首先肯定是安全！

至于说游泳本身!千万弧先学蛙泳!蛙泳其实是最难的!技术要求很高!要是没有教练教!别学!以后游得同手同脚!或者一瞪水 就翘!

先学自由泳!

游泳初学者，要准备哪些设备？要注意些什么？

游泳要找个专业的教练，不要找会游泳的熟人。教练能叫你一些专业的知识，关键时刻可以救命的。要准备泳衣，泳镜，泳帽。水袖或者游泳圈

初3、俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。学游泳的人应该用什么工具呢？

用且对学习最有效果的是“浮力腰带”，

将它系在腰上可以解决初学者的浮力及换气问题，

让初学者可以更专注在游泳动作的标准上，

随着日益精进，可酌量替浮力腰带放气减少浮力的倚赖，

等到你将气全放光了，

那么也表示你己初步掌握了游泳技术，

另外，

浮力腰带的位置最容易谅泳者保持平衡及重心，

至于浮板则是单项动作训练盯好帮手，

以上希望能帮到你。

快速学蛙泳的技巧

耳塞戴不戴都可。水质不好的话要戴，不然容易引起中耳炎，我就点。不过戴耳塞听不见说话，有些不安全。

掌握四个小窍门轻蛙泳教学的一般顺序是什么？松学蛙泳，这四步，必不可少，可以轻松学会蛙泳

节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。

游泳 首先需要克服的是心理上对水的恐惧，虽然对于初学者来首这是正常反应。但在学习过程中要注意克服……具体学习过程：1.憋气。肺活量的锻炼无论在哪个阶段都至关重要，如果你的憋气时间达到40秒以上。就进行下一步2漂浮。双手抓住池边，身体放松，使身体浮在水中（初学时可能浮不在水面上）此时，面不仅，没水中憋气3学习动作，需要教练对你进行指导，建议从蛙泳开始学起4学习换气……大致步骤就是这样。特别注意在学习过程中应注意安全，建议在水深1.5米左右练习

去观察青蛙，这方法最土，游泳是学它的动作

蛙泳换气怎么那么难呀

手划水的时候肘部要往胸前收，这一收头部自然就起来得多了，不然拼命划水很费劲。2、刚会换气的时候采用3次蹬腿一次换气，书上有说先练蹬腿，一口气手不动，能蹬8米左右再练其他的，换不到气的一个原因就是蹬腿效率太低，整个人就沉下去了，划水再不对，头露出水面时间的很少，吐气 再不充分，脸上口里都有点水就很难换到气了。蹬3次腿能使身体接近水面，一抬头就能出水面了，所以我还清楚的记得次换到气的状态：手伸直，不划水，蹬 3次腿，感觉脚基本上到水面上了，双手直直的往下抡，头能抬起来很高，张嘴，咬一口空气吞下去。

换到一口气，就有质变了，随后就是逐步过渡到蹬1次腿，吸一口气，提高划水和蹬腿效率，吸完气滑2、抓水行一下，放松，保存节奏。

还有一点是没学会的时候不要着急，书上说的很多熟悉水性的练习都做一做，水性是一种使得你在水里面很舒服，很放松的能力 ，是要一点一点积累的，也是人在水里面的乐趣

其实不难的 要用身子挺起来一跃 称1）与传统蛙泳的“划水—蹬腿”配合节奏不同，波浪式蛙泳的配合节奏是“划水—前冲—蹬腿”。前冲是波浪式蛙泳的独特之处。它发生在划水和蹬腿之间；手和前臂正好在水平面上并与水面平行快速前伸。头在水外时加油吧！我从天有用就爱上游泳了，也希望你能游的高兴，哈哈！ 张嘴吸气

教大家如何掌握正确的蛙泳换气，让蛙泳变得更加简单易学，这些方法非常重要，学会后蛙泳换气轻松，简单，易学，一起看看吧

怎样学蛙泳

------------------3、对于初学游泳者来讲，一般情况下，由于学习游泳的时间有限，或因身体协调性较等其他原因，教学中有时会在初学者腿部动作掌握得不太熟练时，为了赶进度就进行了蛙泳的完整配合练习。此时，由于初学者蛙泳蹬夹水的效果不甚理想，滑行时身体在水中的位置更容易偏低，完成吸气也将更加困难。----------------------------------------------------------------

学蛙泳方法如下：

4、收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的`姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜。在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。

3.恢复-双手合十，在胸前作祈祷式，然后向外推，直到双臂再次伸直。这个位置有助于减少推水时的阻力。

学蛙泳要先了解、熟悉蛙泳的技巧，然后再去游泳池练习，可以找人教，也可以自学。只要把下面的了解了，自学也是没问题的，因为我就是自学的，并从经历中总结出学习的方法，只要不惧水，很快就会学会的，快的一次就找到感觉，三次就能游蛙泳，当然，要游好且达到一定水平，还是要经过一定时间的练习、体验、感受的；慢的也就10天左右。

怎样快速学会蛙泳

装备：

首先找一个泳池（必须得），是在工作日，因为初学者会被一些蝶泳大佬溅起的水花所影响。（我本身也是在暑前还未放去练的）

其次可以找一个老师，也可以自学，老师会教你如何手脚协调的滑动等等，自学需要自己摸索门道。不过如果你真得感兴趣，悟性不错，都没有区别。

第三，千万不要怕呛水，我们游泳老师找个在水里面有台阶的池子。蹲在台阶上，身体前倾，双臂向前伸直，蹬腿，同时两只手臂向两边划水，当手臂靠近身体时两腿弯曲至腰侧，在蹬直，重复动作就好了，我就是这么学会的。说：“水喝饱了，游泳就学会了。”如果怕水，对于这项技能可以说拜拜了，但毕竟这是中高考，求生的必备运动，还是要咬咬牙坚持一下的。

第四，初学者可能会去看网上的流传的一些步骤，但其实这对改变旱鸭子没什么实质意义，首先你可以在家里接一盆水，然后憋气，这是游泳的步。调整好呼吸，再去游泳池，因为这时候你是整个身子在水里，老师也会教你憋气的。第二点要学会漂在水上，就是手脚不动地浮在水上，这也考验你的心理压力，如果你可以漂在水上，不沉下去，你就可以找一个老师教你动作了。他会教你（换气，转向等技能）。

总之，克服压力，坚持学下去，总能学有所成！

，千万不要带夹鼻子的泳镜，初学者也不要，这只是你惧怕水，无法调节呼吸的防具，会产生依赖性。首先考试时，不能带类似泳镜，求生时，谁能保证你那时戴着泳镜？所以最重要的一点是，2、腿部动作－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。挑战自我！

给楼主一碗鸡汤：水中又没有老虎，怕他干甚？

希望这些建议能使楼楼克服困难，学会游泳（蛙泳）。

蛙泳动作要领

2、需要大家手臂相关的运动，这时候大家松开牵引杆，并且双臂伸直，掌心朝下，同时向下或者向外进行按压，然后将手肘高于手，用力的向胸部拉，这时是一个快速的手部运动，所以大家需要注意，而后双手合十紧接着向外推，一整个步骤合成。

蛙泳动作要领

蛙泳动作要领

蛙泳动作要领，夏季到了以后，游泳成为了我们消暑的好去处，不仅可以凉快一点，而且还可以减肥健身的，但是蛙泳的动作是怎么样的，我和大家一起来看看蛙泳动作要领的相关资料，一起来看看吧。

蛙泳动作要领1

学蛙泳简要口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。

学蛙泳口诀

一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。

边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。

三、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。

两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。

四、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。

收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。

蛙泳臂部动作深入解剖

1、开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。

2、抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。

3、划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的速度。因此，运动员在划水时，身置上升较高，这是合理现象。

5、伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下发力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。

学好蛙泳动作要领的关键有两点：

1、蹬腿动作，如果蹬腿不到位，就很难向前进，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然蹬不到水，自然就不能向前进了。

2、手和腿的配合，这也是非常重要的，蹬腿时双手是从胸前向正前方向伸直的，那时切勿用手划水，当用手向后划时，头在水上吸气，并且收腿，以此类推啊！蛙泳配合技术手臂滑下的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作。

蛙泳动作要领2

蛙泳技巧教学

这里首先复习一下蛙腿的连续动作要领口诀：

1、缓慢收腿;2、两膝肩宽;

3、脚板外翻;4、向后蹬夹，

5、水平并拢。

接下来给大家介绍三种水中练习蛙腿动作的三种方式：

一，扶岸蛙腿练习

蛙泳教程，

水中蛙腿动作的三种练习方式

扶岸俯面蛙腿练习

练习动作是：反手抓于泳池岸边，让身体仰面漂浮于水面，然后按照蛙腿连续动作要领来进行练习。

二，扶岸仰面蛙腿练习

蛙泳教程，水中蛙腿动作的三种练习方式

扶岸仰面蛙腿练习

练习动作是：浮于泳池岸边，用手撑起身体，保持头部在水面上，两腿并拢，漂浮于水面，然后一样按照蛙腿连续动作要领来进行练习。

三，持浮板蛙腿练习

蛙泳教程，水中蛙腿动作的三种练习方式

持浮板蛙腿练4、技巧四：韵律呼吸习

练习动作就像手持浮板做蹬壁漂浮的出发动作，蹬出后漂浮一下，再按蛙腿连续动作做练习。两个动作结合的关键蛙泳的主要推动力是来自腿部的蹬夹水蛙泳腿的踢法不是向后蹬，也不是两腿伸直夹水，它是两个动作的结合。

利用小腿内侧及脚板在踢水，如同鞭子，所以难度较高，单只要多加练习，再加上视频或者是游泳教练的协助纠正很快就会找到蹬夹水的感觉。

错误一

在介绍蛙泳踢水动作前，

先来看下几种常见的错误动作:

蛙泳错误动作:翻脚动作不明确

种错误动作:翻脚动作不明确，翻脚是产生动力的关键，脚板是腿的尾端，翻脚没有做好的话，等于力量没有有效使用。

错误二

第二种错误动作:翘:收腿的时候收得太多，太靠近腹部，身体弓起，导致臀部向上浮起。

因此，没收一次腿，就要向上翘一下，这样即不美观，也造成了很大的阻力。

错误三

第三种错误动作:没有漂，收腿快，蛙腿缠身的推动力是维持漂浮的原动力，带早收腿会浪费提产生出的推进力，收腿动作幅度太大或太快的话，会增加阻力，减低前进力。

正确的蛙泳腿部动作大致可以分为五个口诀:

1、缓慢收腿

2、两膝肩宽;

3、脚板外翻;

4、向后蹬夹

5、腿只收小腿没有收大腿，所以总是蹬出水面或者蹬空

夹水不充分

想要泳技有质的

提升必须做好基本功。

蛙泳教学的一般顺序如下：

1、蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。

3、把蛙泳的动作、节奏和技巧细化后就是“划手抱水、抬头吸气、收手后再收腿，伸手埋头呼气、猛蹬腿、夹水，身体平直、漂一会儿。

4、先划完手将手前伸后再蹬腿，因为这样不仅可以使身体保持一个相对平衡的位置还可以在之后有一段滑行的距离，是比较省力的游法。

5、采用这种姿势游泳，容易观察目标，动作隐蔽，声音小，实用价值很大，长期以来被广泛应用于渔猎、水上搬运、泅渡、救护等方面。

扩展资料：

二、练习漂行。

三、练习蹬腿。

五、练习手脚配合。

六、练习冲刺。

七、练习出发。

八、练习转身。

蛙泳教学五个步骤

蛙泳教学五个步骤：

1、需要保持身体平躺，并且面朝下趴在水中，手里能够拉着牵引杆，保持身体雨水面成一条直线。

3、在手臂动作结束后，大家则需要调整呼吸，这个阶段可以依靠朋友或者是自己双手向前推，并呼出气泡。

4、游泳的时候需要双腿进行玩去，使脚后跟靠近底部，然后双脚向外做圆周运动，但大家也许呀哦主义的是蛙泳踢腿可以增加推力，但大家也需要保持背屈位置才行。

5、踢腿动作熟练后就可以练习比较关键的滑行了，需要手脚伸直，并且坚持两秒钟，你的腿向前推进则可以将你带着滑行。

学蛙泳的步骤

一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为：

1、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地。双腿并拢抻直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏息。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。

2、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。

4、抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。

5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。

二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。学习方法可采用：

1、陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水。双臂一开始划水，头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线。屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口、鼻做深呼气。

2、站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感。屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不庆露出水面。

3、头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行，屏息抬头前视。连续做几次划臂动作，注意不要屈腿。

4、蹬边滑行，进一步改进臂部动作。

三、分解学习的最终目的是为了更好的配合，只有把各部分动作有机结合起来才能达到效果。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。练习方法可采用：

1、水中臂腿配合动作。蹬边滑行，脸入水，屏息，臂划水，开始划水是收腿，然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重复上述动作。做2—3次后，休息片刻，继续练习。

2、重复上一练习，但头要抬出水面。

3、重复上一练习，要交替做抬、低头动作。划水时头抬出水面，收手、蹬腿时头入水。

4、臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行，头略抬出水面。臂前伸时脸入水，口、鼻均匀、用力吐气，之后慢抬头，开始划臂利用划臂产生的作用力抬头，大张嘴，快吸气。注意吸气不要太晚，在划臂阶段完成吸气。

5、蛙泳完整动作配合游。滑行，双腿伸直，双臂前伸，呼气入水之后开始向后下方划水，抬头快吸气，双臂接近肩线时开始收腿。臂前伸，蹬水时屏息，双臂结束前伸，腿并拢时呼气入水。连续练习，尽量远游。

蛙泳的技巧与方法总结

蛙泳的技巧与方法总结

蛙泳的技巧与方法总结，其方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，尽可能快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。

2、技巧二：水中闭气

手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好，若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

3、技巧三：水中吐气

手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的.以口吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续的渐歇吐气。

韵律呼吸我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似:在水中用口吐气，出水面时嘴角“”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。配合动作：手伸直合并，下沉吐气、手向两侧平压让头上升吸气)

5、技巧五：掌握合理的腿部动作

握合理的腊部动作。蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力。由于两腿在蹬夹水并拢时，腿有向下压的动作，此动作既能使身体上升，又有利于滑行，使身体在水中处于较合理的位置，可以直接影响到呼吸过程完成的好坏。在教学中需注意以下几点：收腿时，脚踵向臀部靠拢；收腿时，脚掌外翻，使小腿处于垂直部位，加大对水面积；蹬夹水的速度要快，一定到蹬到位，即两腿、两脚靠拢。

6、技巧六：手臂动作配合呼吸

7、技巧七：调整身体在水中的位置

8、蛙泳换气步4.收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜。在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。骤

1、划水动作开始，双手从两侧向身体下方划水，在这时开始呼气动作。

2、肘关节开始弯曲，上臂开始抱水，在压力下，头部自然开始微微向上抬。

3、双手合拢，头部继续上抬，当嘴部露出水面，呼气完成，肩?部露出水面。

4、嘴部闭上，吸气完成，肘关节继续向前伸展，双臂向前移动伸直。

蛙泳的技巧与方法总结2

什么是蛙泳

蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。

蛙泳动作要领：

1、泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧

2、捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

3、双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

5、当双臂到达的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

6、头部继续上抬，当嘴部露出水面，呼气完成。双手开始向内，以完成的推进动作。

7、当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

8、嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

10、颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

11、双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。

12、双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。

请问怎么教初学者学习蛙泳技术？

价格也便宜，所以也高度建议善用浮板。

1、手部动作，手向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。

未来蛙泳可以做得很好，可以做以下联系：

3、配合－－手推水和脚蹬水交替进行。

4、换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流收腿时只收小腿，大腿保持水平，蹬腿要快，手臂向两边划水时要同时向下压，这样身体才能浮起来。头在水下时一定要吐气，吐半口留半口。祝早日学成，如蛟龙戏水。，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。

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如何从0开始，快速学会蛙泳

慢慢收回你的腿，简称慢收，呈现弯曲状，如图。手臂紧跟着慢慢往回收，叫做收手又收腿。

很早就想学游泳，因为利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配合练习。主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身体在水中位置偏低的问题，使初学者尽快掌握呼吸方法，减轻其心理压力，而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿部动作的正确配合练习。每次看到失足落水的，心里都会有点担心自己遇到这样的情况怎么办，虽然会游泳也不一定有什么用。但作为一个理智人，未雨绸缪没有坏处。

6、双臂前伸扶板做腿部练习。

这篇文章我会简单讲一下自己从零开始学蛙泳的过程，遇到了哪些问题，以及我是如何解决的。蛙泳大牛就不用读了，主要针对零基础的朋友。

以前，我一直觉得学游泳是零到一的过程，只有会与不会。其实不然，学会蛙泳的基本动作要领后，还需要反复训练，目前我也仅仅是掌握基本动作要领，想要轻松的游很长距离，还需要更多的练习。希望我能早日去到深水区。

回家后趴在床上，在枕头上放一张纸，侧头，耳朵进水这一边向下，贴着纸。然后，疯狂撞枕头...原理还是利用惯性，普通单脚跳的方式力度太小。一般这样撞两三次水就会流出来。

以上是我在学习蛙泳时遇到的一些问题，整个过程对我来说还算平滑，偶尔呛水是少不了的，大部分时间是一个人练习，当然同事对我的动作纠正也有很大帮助。

以上可以当作参考，欢迎交流。

感谢公司、知乎、B站的各位老师。

纸上得来终觉浅，水下练习方通明。