篮球中锋扣篮的训练_篮球中锋扣篮的训练方法

用哪五个训练可以提高我们打篮球时候扣篮能力？

个、保加利亚蹲。训练的时候我们的一只脚架在椅子上，然后让我目的另一只脚做蹲起，注意我们在练习时候，要让我对面膝盖全程要保持稳定。然后我们在动作不变形状态下，我们进行适当负重，让我们的左右腿各六次一组，完成四组动作。

篮球中锋扣篮的训练_篮球中锋扣篮的训练方法

篮球中锋扣篮的训练_篮球中锋扣篮的训练方法

篮球中锋扣篮的训练_篮球中锋扣篮的训练方法

第二个、酒杯深蹲。训练的时候让我们的双手手持负重在胸前进行连续深蹲。注意我们在下蹲的时候，要让我们的腰背要挺直，还有我们在下蹲时候的幅度尽量接近九十度，十一次为一组，完成五组动作。

第三个、负重半蹲跳。训练的时候让我们的双手手持负重做连续半蹲起跳，注意我们在起跳的时候，我们的发力要从我们的腿部到脚尖，注意我们在跳起的时候我们的身体要在空中挺直。同样是十一次一组，完成五组动作。

第四个、杠铃挺举。我们扣篮的时候不仅仅需要是我们下肢的爆发力，全身的爆发力才是我们训练的关键因素。杠铃挺举是锻炼全身爆发的黄金动作，训练的时候我们将杠铃举到我们的胸口，然后进行连续完成挺举。注意我们在停举的时候要保持杠铃直上直下，然后在我们跳起之后要让我们的脚步交替前后开立，同样是十一次一组，完成五组动作，

第五种、哑铃单侧高翻。哑铃单侧高翻是每个扣将都会练习的全身爆发动作，训练的时候我们把重物放置在我们的身前，然后把我们的双腿打开然后与肩同宽，之后让我们的髋关节快速挺直，然后去带动我们的身体，然后把哑铃举过我们的头顶。我们在做高翻过程中，要让哑铃尽量保持直上直下，我们要注意哑铃高翻的整个动作不是利用我们的腰背部的力量完成的，我们要找到顶髋的感觉，这样训练的动作才有效，训练的时候左右各六次为一组，每天完成四组。

负重跑，跳高，跳远，深蹲，引体向上，这几个训练都可以提高我们在打篮球时候的弹跳能力，身体协调性，从而保证的扣篮能力。

坚持运球，单手双手运球训练。

坚持投篮，每天投篮几百个训练。

坚持体能训练。

坚持弹跳训练。

坚持传球团队配合训练。

体能训练，臂力训练，腰力训练，腹部训练，弹跳力的训练，这些训练都可以提高自己的控制能力。

投篮训练，跳跃训练，弹跳力训练，运球训练，配合训练，动作的协调性训练。

如何练习扣篮

扣篮打球一定要放松

那得看天赋了，身高是个硬指标，卡特上高中170cm可以扣篮，小土豆也是170cm成为矮的扣篮王，正常的篮筐距离地面是3.05M，扣篮至少还要超过你一个手掌的长度，还要看你是否能抓起篮球，对你说的现在的情况扣篮有点难，练弹跳，建议如果你还在发育阶段的话，不要去猛练，因为压杠铃和深蹲是的方法了，也会有碍于身高的发育。

扣篮？这个就看天生素质。。。后天的弹跳肯定也有所提升。。

但是实际的篮筐高度你是清楚的。。。

篮框高度减去原地摸高。。。至少再加20CM就是你需要的弹跳高度。。。

估计悬

买个吧

多练习爬

然后没的时候找棵树练习一下

对了

注意安全

你有可能下不来

助跑加起跳

多做弹跳的练习

掌握好弹跳力就行。

买双弹簧鞋 弹得老高了

打篮球怎么扣篮的技巧方法分享

打篮球中重要的一个环节就是扣篮，它决定你能否得分。那么打篮球怎样才能够做到扣篮呢?跟着我一起来看看吧。

打篮球扣篮技巧

1、起跳的高度要足够高。

灌篮时,对跳起的高度要求很高,如果达不到一定的高度,很难把篮球灌进框里,只能放进去了。因此当想灌篮时,要憋足了劲,一鼓作气的跳起来。

2、把握起跳的时机。

除了起跳高度,把握好起跳的时机也很重要,如果在篮下起跳,需要你很强的弹跳力,而如果跑着在篮筐前一米起跳,借着冲劲能增加起跳的高度。

3、灌篮时要抓紧篮球。

在灌篮的一刹那,要抓紧篮球,否则手一滑,篮球就容易扣飞了。如果你能单手抓住篮球,那用单手劈扣就没问题了,用手指抓紧篮球,直接扣篮即可。如果你的手不够大,抓不起篮球,可以用双手扣篮,这样比较稳妥。

4、防止被人封盖。

在快攻或传切配合时灌篮比较多,但要提防对方的防守,如果你和对方同时起跳,高度不多,这样再灌篮容易被封盖或干扰。因此你要在空中尽量躲闪,如果腰腹力量不够,可以把身体倾斜,避开对方的打手就行。

5、找准扣篮点。

如果盲目的把球扣进篮筐,容易把球扣飞了,应该找准扣篮点,即尽量把球往靠近你的半边篮筐里扣,这样球会应声入网,如果往离你远的半边篮筐扣,容易把球打到篮筐沿上弹出来。

6、把握灌篮时机。

打进行反击快攻时,队友长传给你球,可以顺势进行灌篮,非常涨势气,但要注意不要走步了。另外在进行传切配合时,也是灌篮的大好时机,把防守队员甩开后,三步起来灌篮即可。

打篮球扣篮练习方法

1、半蹲跳

开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前。向上跳离地面少20cm到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。

2、抬脚尖(提踵)

首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。脚尖抬到点。慢慢放下,完成一次。

3、台阶

找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上。重复,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

4、纵跳

双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖。只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲。到地时,再迅速起跳,完成一次,这一项很难,可用手帮助起跳。

5、脚尖跳

将脚尖抬到点。用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。

6、蹲跳

站立,怀抱篮球于胸前。蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度。跳起至8cm-13cm,一定要保持姿势。着地,完成一下。如果要跳15下的话,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高。

打篮球扣球控球技巧

1、持球

使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

2、躯干盘球

将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3、颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。

4、单脚盘球

两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5、跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方,如此反覆记时练习,试试看叁十秒内能完成几次。

6、膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低,将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球,并按正、反时针方向交替练习。

7、跨下8自行盘球

这是单脚盘球的应用,将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球,同时眼睛不要看着球,并按正、反时针方向交替练习。

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如何扣篮训练方法

一、弹跳力

1、想要完成扣篮就必须要有非常出色的弹跳力，弹跳力好可分为两种，一种是天生弹跳力很好，而另外一种是通过后天练习的。

2、天生弹跳力较好的人足弓较高，这是他们的优势，所以他们不用经过特别努力的训练，就能够获得比人更高的弹跳力。

二、如何练习弹跳力

1、跳台阶是练习弹跳力的方式，如果你身边有专业的场地，那么在进行此动作的时候可以用海绵垫作为台阶。

2、随着自己弹跳力的提升，不断增高海绵垫的高度，在跳起的时候要注意用小腿发力，保持小腿于处于绷紧状态，从而获得的爆发力。

3、如果身边没有场地，也可以直接在楼梯上练习弹跳力，只不过在练习的时候要注意安全。

4、练习半蹲跳先保持身体处于立正姿态，双脚打开与肩同宽，然后屈膝至半蹲位置，同时把两只手以扎马步的姿态放在腰间。绷紧小腿用力跳起，同时把双手放在身体两侧，如此反复练习可在短时间内提高弹跳高度。等自己的弹跳力到达一定程度之后，就可以尝试完成扣篮动作了。

中锋怎么练习才能扣篮

你这身高和体重想要速成有点难啊！练习蛙跳，抻跟腱都有点作用，或者绑沙袋跑步也行！其实不是打击你，以你的身体素质自能当时业余爱好，或者将来到大学进个系队一类！所以把这种爱好当成锻炼身体的一种手段就够了

我同学有过类似的经历 不过两个半月可能有点短 我同学是双腿绑沙袋 坚持了一年 一年以后拆了沙袋轻松扣篮 绑两个多月应该也会有效果吧。。。

长姚明那样的身高，想不扣篮都难

打篮球时，该如何进行扣篮？

在打篮球的时候就应该去选择一个弹跳的动作，这个时候必须要跳起来，然后再选择用快的速度把篮球进行扣篮。

打篮球时，扣篮要注意防守队员，要保证自己扣篮足够安全的时候在做扣篮动作，扣篮需要核心力量和弹跳作为支持。一般比赛不建议多次尝试扣篮，毕竟扣篮很废体力。

扣篮需要很好的爆发力，首先要做的就是跳起来之后手能过框半掌，而后就可以尝试拿球进行扣篮了。

打篮球时，如果想要扣篮，要抓住篮球，第二观察是否有人阻拦，要抓住时机，跳高一些，然后扣篮。

打篮球的扣篮技巧和方法

1.起跳的高度要足够高。

灌篮时，对跳起的高度要求很高，如果达不上一定的高度，难以把篮球灌入框里，只有装进去了。因而当想灌篮时，要憋足了劲，一鼓作气的跳起来。

首先你得根据自身条件而定，要么有强力的弹跳能力，要么身高达到一定高度，两者都有那就容易了。

打篮球时要进行扣篮，一定要有良好的身体素质，首先，个子要高，弹跳要好，然后在平时的训练中要多加训练，以防在比赛中把自己的手往扣伤掉

肯定是需要你队员的一个配合，而且打篮球的时候也需要你的队员去吸引其他的人，然后你才可以成功的扣篮。

想要扣篮的话就应该学习相应的技术，还有就是也应该去询问一些相关的教练，这样的话才可以学习成功。

跪求扣篮需要那些基本条件，需要作那些训练！具体点…

滞空需要极强的腰腹力量 扣篮需要篮球的球感，过强的弹跳，手的吸球能力，以及身体协调性， 如果你想习得詹姆斯的战斧劈口，则你需要练练力量，舒展性与抓球感。 我也正在练扣篮，目前只会过人后双手散布扣篮。 引体向上和仰卧起坐可以锻炼腰腹力量。 跳跳街舞 踢踢足球 可以锻炼身体协调性， 没事就蛙跳 摸高，踮脚尖走路锻炼弹跳。