爬山注意事项(泰山爬山注意事项)

下雪天，爬山注意什么？

如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

1、登山前

爬山注意事项(泰山爬山注意事项)

爬山注意事项(泰山爬山注意事项)

18.速度要慢，一步一步适应，慢慢调整呼吸。

等山前需要为上山做准备：选择合适的装备及食物。内衣应选择保暖排汗的，外衣则应选择防风，防水，透气性好的。如：冲锋衣，羽绒服，厚的抓绒衣裤，防风手套，防滑性能好的厚底的登山鞋或运动鞋（以便安装防滑鞋钉），登山杖，头灯，双肩背包，保温壶及一些轻便的适合补充体力的食物。主副食每天每人按1公斤准备，尽可能用耐存、保鲜、便携的成品或半成品。饮料除途中必备的以外，尽量准备粉状冲剂，以减轻途中负重。

2、登山中

需要注意的是：观景不走路，走路不观景。雪天要特别注意防滑。雪地行进保持前后约一米距离。雪地中若无脚印，可用登山杖做试探，踏实后确保安全才可行走。通过艰难路段时，有登山安全绳时大家连成一线行进，无安全绳时，手拉手行走。另外，借助登山杖的支撑力，也较容易攀登。相机不用时，放双肩包中。

3、下山时

俗话说，上山容易下山难。在下山时，切勿走太快，以免发生不必要的危险。如果下山路陡且滑，应侧身45°行走。也可以借助登山杖，防止打滑，以便轻松下山。

扩展资料

做好运动

如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10～20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

增加弹跳

向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

别总看高

登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。

移注意力

登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。

下山放松

下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

参考资料：

，动身前少喝水，因为，爬山途中少有厕所；

第二，不要穿得太多，一是有利于活动，二是，不多久，人就会因为运动而出汗；

第三，带上墨镜，因为，雪后初晴，雪地反射太阳光，会强光刺眼；穿上防滑鞋，防止摔跤；

第四，随身带探路棒一根，因为，路面积雪后，实际路面状况是不明朗的，此时，探路棒就会对你大有帮助；

第五，结伴同行，一旦遇到困难，起码办法多一些，心里也不会太慌；

第六，早做下山准备，天黑后，再下山就会多出麻烦；

1.小心地滑 2. 穿登山鞋，挂上冰爪 3.看你爬什么样的山了，如果只是一些小海拔的，没有常年积雪，就注意防寒保暖，路线熟悉，带上一点儿白酒也很有必要，鞋要是防滑的，是带钉子的登山鞋。如果是高海拔，有常年积雪的就必须知道一些登山常识，对雪崩之类的现象和处理方法有所了解，装备更要齐全，绳子、高能量的食品等，体质也是很重要的方面。 4. 注意雪崩！ 5.防冻、防滑、防寒。 6.保暖措施一定要好

看你爬什么样的山了，如果只是一些小海拔的，没有常年积雪，就注意防寒保暖，路线熟悉，带上一点儿白酒也很有必要，鞋要是防滑的，是带钉子的登山鞋。如果是高海拔，有常年积雪的就必须知道一些登山常识，对雪崩之类的现象和处理方法有所了解，装备更要齐全，绳子、高能量的食品等，体质也是很重要的方面。

穿登山鞋，挂上冰爪

防冻、防滑、防寒。

注意迷失方向

肯定是防滑了。。

保暖措施一定要好

爬山时的注意事项,爬山应该注意哪些事项

比如卤蛋，鸡爪或鸡腿、火腿肠、热狗、鱼仔、猪肉干、牛肉干。这些可以满足各位无肉不欢的朋友们哦。

1.要准备好装备。

2.一双登山鞋。

3.鞋底沟纹深一些，免得打滑;高帮的，可以护住脚踝，下雨、下雪不会湿到里面。

4.鲜艳好洗的衣服。

5.山里树密，很容易掉队，衣服鲜艳容易发现一些听觉系统疾病，在剧烈运动长时间爬山下也会加重耳鸣，比如：中耳炎、耳硬化症、内耳梅尼埃病、突发性聋、外伤、噪声性聋、老年性聋等，这些病症在日常生活中也可能导致耳鸣。。

6.准备一根登山杖。

7.下山时身体前倾，容易摔倒，下雨、下雪山路湿滑有杖支撑保险系数高多了。

9.我曾经在山里看到过一条大蛇，虽然没发生什么事，但因为手里有棍，心里就踏实。

10. 一定多带水，装些巧克力备用。

11.带一些常用、风油精、速效救心等。

12.登山中不要喝水吃东西，爬山时心负担重，供血不足，如果此时吃东西、喝水，一部分血液要流到胃里，心供血更少，人会因缺血而心慌头晕。

13. 记住“走路不看景，看景不走路”。

14.山上很美，景色宜人，如果看景要停住脚步。

16.如果扭脚受伤，救护和行走都很困难。

19.不要往上看，一看山顶还那么远，容易泄气，脚更没劲了。

21.刚开始不要爬得太高，30分钟左右就休息。

22. 登山活动一定要坚持。

23.任何一种运动要有成效，坚持是最重要的。

24.我的经验是参加一个登山队，一群志同道合的人一起活动，互相督促、互相鼓励就能坚持下来。

登山要注意什么 安全登山的注意事项

1、 登山衣着：原则上，登山衣着应富机动性与调节性，符合保暖、保护、舒适的特点。 2、登山鞋：是所有登山装备中最重要的装备。建议大家登山前选择适合自己的轻型登山鞋。鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，这种鞋透气性高，行走舒适，鞋底摩擦性大，最适合登山穿。勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有碍安全 主要注意两个问题：一是要掌握上山、下山的速度，运动不要过于猛烈，造成肌肉拉伤;二是17. 登山时不要着急，最忌快走，尤其是刚开始的时候。途中休息，尽量不要坐在潮湿的地上或风口处，如出汗较多，可稍宽衣领，尽量不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。每次休息时可自行腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。 此外，要做到观景不走路，走路不观景;照相时要特别注意安全，要选择能保障安全的地点和角度，尤其更要注意岩石有无风化。 上山要注意林区防火，观光沿途不要吸烟。 1、登山时有老师或家长带领，要集体行动。 2、登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。 3、备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中署。现在虽是冬季，但也要及时补充水20.其实大家体力都不多，只是有人耐力更好。分。 4、随身携带急救品，如云南白、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。 5、登山时间放在早晨或上午，午后应该下山返加驻地。不要擅自改变登山路线和时间。 6、背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。 7、千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。 不论是儿童还是我们年轻人登山，都要注意品的准备，更要注意的就是现在天气越来越高，登山的时候一定要注意用火安全，以免引起山林火灾。

6请问：爬山前要做那些准备？

3．备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。

安全及必备用品

15.因为山路大都狭窄，石头树藤很多，容易出事。

水，手机，好鞋，巧克力！补充能量的！

注意安全

好鞋 绳索 拉筋

好鞋 心情舒畅 注意力集中就行了

登山鞋，登山帽，保暖衣物，双肩包，充足的水及食物充足的干粮（还有巧克力那种急速补充体力的食物），基本用（创可贴，云南白等，因人而异），雨具等（如果年龄大，或者登程远还可以带上一把登山杖）

如果你要在外面露营的，那就还要带上睡袋或帐篷及扎营工具等

热身运动最重要 要知道爬着爬着的时候 一不小心抽筋就很丢脸。。。。

热身运动很重要，可以先爬慢一点，揉揉脚手腕

绳子，上升器。

爬山要带什么吃的

因此，在大山中行走完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。

爬山要带什么吃的

爬山要带什么吃的，现在越来越多的人去爬山了，一方面是可以锻炼身体，另一方面可以呼吸新鲜的空气，但是爬山其实也是有很多要注意的地方的，比如要带吃的，防蚊水等等，那么对于爬山要带什么吃的呢？跟我一起来看下吧。

爬山要带什么吃的1

爬山要带什么吃的

水和面包

选择矿泉水，才不会越喝越口渴，是两瓶以上，面包一袋即可，根据你自己的胃口选择就可以。这两个是最简单的搭配，可以满足基本的问题。

比如虾条，薯片，饼干等，闲情逸致的话，还可以带上一包瓜子，坐下来边看美景边嗑瓜子，不过一定要准备个袋子，千万不要乱吐瓜子！！在购买的时候要注意看好生产日期噢，别买到过期货噢。

肉食类包装食品

啤酒

如果打算在山上过夜的话，还可以准备一两瓶啤酒哦，除了让自己更开心，还可以驱寒哦。因为晚上山风是比较大的，尽管是夏天也会很冷，所以喝点酒是一个不错的选择噢。

便当

每天一定要吃饭的朋友可以事先做个当哦，如果没时间做的话，买点寿司吃吃也不错噢。

水果

比如苹果或者桃子等，当然考虑到背包的背负系统，就不要选太大太重的水果，比如带个西瓜去爬山明显就不可能吧。因为爬山会磨损，所以容易坏的水果不带（葡萄、香蕉等)。

紧急补充食品

可以带一些巧克力，或者压缩饼干，为什么要带巧克力呢，因为巧克力是紧急时候补充能量的食品，而不是闲着无聊吃的哦，万一你没有东西吃，就只能吃巧克力了。

爬山耳鸣怎么回事

耵聍脱落引起堵塞

爬山出现耳鸣，可能是在运动过程中，由于震荡，耵聍从外耳外耳道上松动脱落而引起栓塞，这种情况也会出现耳朵闷闷的，等耵聍进一步脱落后，症状就会消失。

运动量过大引起

活动量过大导致耳内血管异常引起的，如果只偶尔发生在长时间爬山，或者超过量运动时，不必太担心。如果平常也有耳鸣的现象，则要去医院做个耳科检查，明确病因。

听觉疾病引起

全身性疾病引起

除了听觉系统疾病，某些全身性疾病也可以引起耳鸣，在爬山后，由于血压或体内激素变化，耳鸣现象更。比如：

1、心脑血管疾病（高血压、高血脂、动脉硬化、低血压等)；

2、内分泌疾病（甲状腺功能异常、糖尿病等)；

3、其他神经退行性变（如脱髓鞘性疾病)、炎症（感染)、外伤、物中毒、颈椎病、颞颌关节性疾病或咬合不良等；

4、再者自主神经功能紊乱、精神紧张、抑郁等也能导致耳鸣。

夏天爬山前的准备

衣物准备

首先，准备吸汗的纯棉运动衣裤，合适的登山鞋或运动鞋。再次，由于山上气温较之山下偏低，应带上防风透气的外套。另外，山上天气多变，也可准备便携的.雨衣。

建议： 夏季登山，衣服容易汗湿，因此备上换洗衣物或户外运动的快干衣物。

饮用水准备

夏季登山出汗较多，应及时补充体内水份，宜喝淡盐水、茶水或功能性饮料。

建议： 应注意少量多次饮水，以免增加肠胃负担。切记不可在运动后饮用冰水。

果蔬，食品的准备

可准备便携的果蔬，如：黄瓜，苹果等。另外，也可准备全麦面包，巧克力及牛肉干等食物。

防晒准备

夏季紫外线容易灼伤肌肤，因此，登上途中的防晒也必不可少，在登山前要在的肌肤上涂上防晒护肤品。

建议准备： 防晒帽，太阳镜等防晒装备。

物准备

夏季容易中暑，因此可以随身带上一些常备品，如：人丹，藿香正气水等。

爬山耳鸣怎么办

嚼口香糖缓解

爬山时如果有耳鸣的症状，可以嚼嚼口香糖，这样做可以平衡耳内外压，改善耳鸣现象。

喝一口水

吞咽食物也能帮助平衡耳内压，所以感觉自己耳朵嗡嗡响的时候，喝一大口水也能缓解症状。

听宫8.如果遇到野兽什么的可以当武器。穴1分钟

耳鸣的时候可以按按耳朵周边的穴位，比如听宫穴，会感觉瞬间耳朵通畅很多。

位置： 耳屏前，下颌骨髁状突的后方，张口时呈凹陷处。

主治： 耳鸣，耳聋，聤耳，牙痛，癫狂痫。三叉神经痛、头痛、目眩头昏。

爬山要带什么吃的2

爬山锻炼的好处：

一、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心的收缩能力。

三、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量100至300，而山区森林中可达数万。

老人爬山的注意事项

多喝水

一方面稀释血液，同时可以减轻运动时的缺水程度。在爬山时要注意随时补充水分，可尽快恢复体力。

科学

一周之内爬山次数多少为宜?有什么注意事项?

爬山是一项的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心的收缩能力。建议一周1次到2次即可，不宜过多，过度对膝盖有一定的损伤。

注意事项：

1.在爬山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

2.向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

3.如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样 零食类的食品比较省力。

4.下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

登山注意事项

登山具有怡神健身之功用，山中林壑清幽，景色优美，怎样才能使攀登更加轻松容易？专家们总结出了登山窍门：

做好健身运动

增加弹跳动作

向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

别总往高处看

登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。

转移注意急救用品带好了啊力

登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。

下山要放松

下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

秋天登山注意事项

2005-8-17 10:56:42 来源:海峡生活报

秋日登山，既有雅趣，又可健身，不过登山前应采取一些措施以保护自己。

1、登山前应先检查身体。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身体检查，以免发生意外。

2、事先了解好登山路线，好休息和进餐地点，有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。

3、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。

4、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。

5、在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着，动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。

6、登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。因此要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。

7、要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。

8、向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

9、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

10、在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

登山对人的身心健康大有好处，但也潜伏着一定危险。为了保证安全，应该做到；

l．登山时有老师或家长带领，要集体行动。

2．登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。

4．随身携带急救品，如云南白、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。

5．登山时间放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。

6．背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。

7．千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。

别听人家胡说，什么爬山伤膝盖，跑步伤膝盖，那都是不爱运动的人编出来的安慰剂，其实，真正伤膝盖的是整天坐着不动。至于问爬山频率，若无不适，我以为以隔天一次为宜。