爬山注意事项(泰山爬山注意事项)
2025-03-16 16:20 - 立有生活网
下雪天,爬山注意什么?
如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动,那么,在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。1、登山前
爬山注意事项(泰山爬山注意事项)
爬山注意事项(泰山爬山注意事项)
18.速度要慢,一步一步适应,慢慢调整呼吸。
等山前需要为上山做准备:选择合适的装备及食物。内衣应选择保暖排汗的,外衣则应选择防风,防水,透气性好的。如:冲锋衣,羽绒服,厚的抓绒衣裤,防风手套,防滑性能好的厚底的登山鞋或运动鞋(以便安装防滑鞋钉),登山杖,头灯,双肩背包,保温壶及一些轻便的适合补充体力的食物。主副食每天每人按1公斤准备,尽可能用耐存、保鲜、便携的成品或半成品。饮料除途中必备的以外,尽量准备粉状冲剂,以减轻途中负重。
2、登山中
需要注意的是:观景不走路,走路不观景。雪天要特别注意防滑。雪地行进保持前后约一米距离。雪地中若无脚印,可用登山杖做试探,踏实后确保安全才可行走。通过艰难路段时,有登山安全绳时大家连成一线行进,无安全绳时,手拉手行走。另外,借助登山杖的支撑力,也较容易攀登。相机不用时,放双肩包中。
3、下山时
俗话说,上山容易下山难。在下山时,切勿走太快,以免发生不必要的危险。如果下山路陡且滑,应侧身45°行走。也可以借助登山杖,防止打滑,以便轻松下山。
扩展资料
做好运动
如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动,那么,在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10~20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。
增加弹跳
向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。
别总看高
登山时不要总往高处看,尤其是登山之初,因为你的双腿还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说,向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处。如果山路比较陡峭,则可作“Z”字形攀登,这样比较省力。
移注意力
登山时千万不要总是想着山有多高,爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙,走走停停才能体会到爬山的乐趣,不会错过美丽的风景。在疲惫时,可以多观赏一下周围的景色,也可唱唱歌,转移注意力,倦意会有所消减。
下山放松
下山一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤。同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。
参考资料:
,动身前少喝水,因为,爬山途中少有厕所;
第二,不要穿得太多,一是有利于活动,二是,不多久,人就会因为运动而出汗;
第三,带上墨镜,因为,雪后初晴,雪地反射太阳光,会强光刺眼;穿上防滑鞋,防止摔跤;
第四,随身带探路棒一根,因为,路面积雪后,实际路面状况是不明朗的,此时,探路棒就会对你大有帮助;
第五,结伴同行,一旦遇到困难,起码办法多一些,心里也不会太慌;
第六,早做下山准备,天黑后,再下山就会多出麻烦;
1.小心地滑 2. 穿登山鞋,挂上冰爪 3.看你爬什么样的山了,如果只是一些小海拔的,没有常年积雪,就注意防寒保暖,路线熟悉,带上一点儿白酒也很有必要,鞋要是防滑的,是带钉子的登山鞋。如果是高海拔,有常年积雪的就必须知道一些登山常识,对雪崩之类的现象和处理方法有所了解,装备更要齐全,绳子、高能量的食品等,体质也是很重要的方面。 4. 注意雪崩! 5.防冻、防滑、防寒。 6.保暖措施一定要好
看你爬什么样的山了,如果只是一些小海拔的,没有常年积雪,就注意防寒保暖,路线熟悉,带上一点儿白酒也很有必要,鞋要是防滑的,是带钉子的登山鞋。如果是高海拔,有常年积雪的就必须知道一些登山常识,对雪崩之类的现象和处理方法有所了解,装备更要齐全,绳子、高能量的食品等,体质也是很重要的方面。
穿登山鞋,挂上冰爪
防冻、防滑、防寒。
注意迷失方向
肯定是防滑了。。
保暖措施一定要好
爬山时的注意事项,爬山应该注意哪些事项
比如卤蛋,鸡爪或鸡腿、火腿肠、热狗、鱼仔、猪肉干、牛肉干。这些可以满足各位无肉不欢的朋友们哦。1.要准备好装备。
2.一双登山鞋。
3.鞋底沟纹深一些,免得打滑;高帮的,可以护住脚踝,下雨、下雪不会湿到里面。
4.鲜艳好洗的衣服。
5.山里树密,很容易掉队,衣服鲜艳容易发现一些听觉系统疾病,在剧烈运动长时间爬山下也会加重耳鸣,比如:中耳炎、耳硬化症、内耳梅尼埃病、突发性聋、外伤、噪声性聋、老年性聋等,这些病症在日常生活中也可能导致耳鸣。。
6.准备一根登山杖。
7.下山时身体前倾,容易摔倒,下雨、下雪山路湿滑有杖支撑保险系数高多了。
9.我曾经在山里看到过一条大蛇,虽然没发生什么事,但因为手里有棍,心里就踏实。
10. 一定多带水,装些巧克力备用。
11.带一些常用、风油精、速效救心等。
12.登山中不要喝水吃东西,爬山时心负担重,供血不足,如果此时吃东西、喝水,一部分血液要流到胃里,心供血更少,人会因缺血而心慌头晕。
13. 记住“走路不看景,看景不走路”。
14.山上很美,景色宜人,如果看景要停住脚步。
16.如果扭脚受伤,救护和行走都很困难。
19.不要往上看,一看山顶还那么远,容易泄气,脚更没劲了。
21.刚开始不要爬得太高,30分钟左右就休息。
22. 登山活动一定要坚持。
23.任何一种运动要有成效,坚持是最重要的。
24.我的经验是参加一个登山队,一群志同道合的人一起活动,互相督促、互相鼓励就能坚持下来。
登山要注意什么 安全登山的注意事项
1、 登山衣着:原则上,登山衣着应富机动性与调节性,符合保暖、保护、舒适的特点。 2、登山鞋:是所有登山装备中最重要的装备。建议大家登山前选择适合自己的轻型登山鞋。鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋,这种鞋透气性高,行走舒适,鞋底摩擦性大,最适合登山穿。勿穿高跟鞋,以免造成登山不便和有碍安全 主要注意两个问题:一是要掌握上山、下山的速度,运动不要过于猛烈,造成肌肉拉伤;二是17. 登山时不要着急,最忌快走,尤其是刚开始的时候。途中休息,尽量不要坐在潮湿的地上或风口处,如出汗较多,可稍宽衣领,尽量不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。每次休息时可自行腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。 此外,要做到观景不走路,走路不观景;照相时要特别注意安全,要选择能保障安全的地点和角度,尤其更要注意岩石有无风化。 上山要注意林区防火,观光沿途不要吸烟。 1、登山时有老师或家长带领,要集体行动。 2、登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况,选择一条安全的登山路线,并做好标记,防止迷路。 3、备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季,一定要带足水,因为登山会出汗,如果不补充足够的水分,容易发生虚脱、中署。现在虽是冬季,但也要及时补充水20.其实大家体力都不多,只是有人耐力更好。分。 4、随身携带急救品,如云南白、止血绷带等,以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。 5、登山时间放在早晨或上午,午后应该下山返加驻地。不要擅自改变登山路线和时间。 6、背包不要手提,要背在双肩,以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖,帮助攀登。 7、千万不要在危险的崖边照相,以防发生意外。 不论是儿童还是我们年轻人登山,都要注意品的准备,更要注意的就是现在天气越来越高,登山的时候一定要注意用火安全,以免引起山林火灾。
6请问:爬山前要做那些准备?
3.备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季,一定要带足水,因为登山会出汗,如果不补充足够的水分,容易发生虚脱、中暑。安全及必备用品
15.因为山路大都狭窄,石头树藤很多,容易出事。水,手机,好鞋,巧克力!补充能量的!
注意安全
好鞋 绳索 拉筋
好鞋 心情舒畅 注意力集中就行了
登山鞋,登山帽,保暖衣物,双肩包,充足的水及食物充足的干粮(还有巧克力那种急速补充体力的食物),基本用(创可贴,云南白等,因人而异),雨具等(如果年龄大,或者登程远还可以带上一把登山杖)
如果你要在外面露营的,那就还要带上睡袋或帐篷及扎营工具等
热身运动最重要 要知道爬着爬着的时候 一不小心抽筋就很丢脸。。。。
热身运动很重要,可以先爬慢一点,揉揉脚手腕
绳子,上升器。
爬山要带什么吃的
因此,在大山中行走完全可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老。爬山要带什么吃的
爬山要带什么吃的,现在越来越多的人去爬山了,一方面是可以锻炼身体,另一方面可以呼吸新鲜的空气,但是爬山其实也是有很多要注意的地方的,比如要带吃的,防蚊水等等,那么对于爬山要带什么吃的呢?跟我一起来看下吧。
爬山要带什么吃的1
爬山要带什么吃的
水和面包
选择矿泉水,才不会越喝越口渴,是两瓶以上,面包一袋即可,根据你自己的胃口选择就可以。这两个是最简单的搭配,可以满足基本的问题。
比如虾条,薯片,饼干等,闲情逸致的话,还可以带上一包瓜子,坐下来边看美景边嗑瓜子,不过一定要准备个袋子,千万不要乱吐瓜子!!在购买的时候要注意看好生产日期噢,别买到过期货噢。
肉食类包装食品
啤酒
如果打算在山上过夜的话,还可以准备一两瓶啤酒哦,除了让自己更开心,还可以驱寒哦。因为晚上山风是比较大的,尽管是夏天也会很冷,所以喝点酒是一个不错的选择噢。
便当
每天一定要吃饭的朋友可以事先做个当哦,如果没时间做的话,买点寿司吃吃也不错噢。
水果
比如苹果或者桃子等,当然考虑到背包的背负系统,就不要选太大太重的水果,比如带个西瓜去爬山明显就不可能吧。因为爬山会磨损,所以容易坏的水果不带(葡萄、香蕉等)。
紧急补充食品
可以带一些巧克力,或者压缩饼干,为什么要带巧克力呢,因为巧克力是紧急时候补充能量的食品,而不是闲着无聊吃的哦,万一你没有东西吃,就只能吃巧克力了。
爬山耳鸣怎么回事
耵聍脱落引起堵塞
爬山出现耳鸣,可能是在运动过程中,由于震荡,耵聍从外耳外耳道上松动脱落而引起栓塞,这种情况也会出现耳朵闷闷的,等耵聍进一步脱落后,症状就会消失。
运动量过大引起
活动量过大导致耳内血管异常引起的,如果只偶尔发生在长时间爬山,或者超过量运动时,不必太担心。如果平常也有耳鸣的现象,则要去医院做个耳科检查,明确病因。
听觉疾病引起
全身性疾病引起
除了听觉系统疾病,某些全身性疾病也可以引起耳鸣,在爬山后,由于血压或体内激素变化,耳鸣现象更。比如:
1、心脑血管疾病(高血压、高血脂、动脉硬化、低血压等);
2、内分泌疾病(甲状腺功能异常、糖尿病等);
3、其他神经退行性变(如脱髓鞘性疾病)、炎症(感染)、外伤、物中毒、颈椎病、颞颌关节性疾病或咬合不良等;
4、再者自主神经功能紊乱、精神紧张、抑郁等也能导致耳鸣。
夏天爬山前的准备
衣物准备
首先,准备吸汗的纯棉运动衣裤,合适的登山鞋或运动鞋。再次,由于山上气温较之山下偏低,应带上防风透气的外套。另外,山上天气多变,也可准备便携的.雨衣。
建议: 夏季登山,衣服容易汗湿,因此备上换洗衣物或户外运动的快干衣物。
饮用水准备
夏季登山出汗较多,应及时补充体内水份,宜喝淡盐水、茶水或功能性饮料。
建议: 应注意少量多次饮水,以免增加肠胃负担。切记不可在运动后饮用冰水。
果蔬,食品的准备
可准备便携的果蔬,如:黄瓜,苹果等。另外,也可准备全麦面包,巧克力及牛肉干等食物。
防晒准备
夏季紫外线容易灼伤肌肤,因此,登上途中的防晒也必不可少,在登山前要在的肌肤上涂上防晒护肤品。
建议准备: 防晒帽,太阳镜等防晒装备。
物准备
夏季容易中暑,因此可以随身带上一些常备品,如:人丹,藿香正气水等。
爬山耳鸣怎么办
嚼口香糖缓解
爬山时如果有耳鸣的症状,可以嚼嚼口香糖,这样做可以平衡耳内外压,改善耳鸣现象。
喝一口水
吞咽食物也能帮助平衡耳内压,所以感觉自己耳朵嗡嗡响的时候,喝一大口水也能缓解症状。
听宫8.如果遇到野兽什么的可以当武器。穴1分钟
耳鸣的时候可以按按耳朵周边的穴位,比如听宫穴,会感觉瞬间耳朵通畅很多。
位置: 耳屏前,下颌骨髁状突的后方,张口时呈凹陷处。
主治: 耳鸣,耳聋,聤耳,牙痛,癫狂痫。三叉神经痛、头痛、目眩头昏。
爬山要带什么吃的2
爬山锻炼的好处:
一、治疗近视有一个最简捷的办法,就是极力眺望远处,放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较。山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。
二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心的收缩能力。
三、山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。
四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,登山活动尤其是登高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。
五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。据有关数据表明,城市街道上氧气负离子的单位含量100至300,而山区森林中可达数万。
老人爬山的注意事项
多喝水
一方面稀释血液,同时可以减轻运动时的缺水程度。在爬山时要注意随时补充水分,可尽快恢复体力。
科学
一周之内爬山次数多少为宜?有什么注意事项?
爬山是一项的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心的收缩能力。建议一周1次到2次即可,不宜过多,过度对膝盖有一定的损伤。
注意事项:
1.在爬山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。
2.向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。
3.如果山路比较陡峭,则可作“Z”字形攀登,这样 零食类的食品比较省力。
4.下山一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤。同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。
登山注意事项
登山具有怡神健身之功用,山中林壑清幽,景色优美,怎样才能使攀登更加轻松容易?专家们总结出了登山窍门:
做好健身运动
增加弹跳动作
向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。
别总往高处看
登山时不要总往高处看,尤其是登山之初,因为你的双腿还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说,向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处。如果山路比较陡峭,则可作“Z”字形攀登,这样比较省力。
转移注意急救用品带好了啊力
登山时千万不要总是想着山有多高,爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙,走走停停才能体会到爬山的乐趣,不会错过美丽的风景。在疲惫时,可以多观赏一下周围的景色,也可唱唱歌,转移注意力,倦意会有所消减。
下山要放松
下山一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤。同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。
秋天登山注意事项
2005-8-17 10:56:42 来源:海峡生活报
秋日登山,既有雅趣,又可健身,不过登山前应采取一些措施以保护自己。
1、登山前应先检查身体。尤其是中、老年人,慢性病患者,要做全面身体检查,以免发生意外。
2、事先了解好登山路线,好休息和进餐地点,有熟人带路,防止盲目地在山中乱闯。
3、对山上的气候特点应有所了解,争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒,防止感冒。
4、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处,出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。
5、在登山之前做一些热身运动是很必要的,登山时思想要沉着,动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点,走半小时就休息10分钟,避免过度疲劳。
6、登山不是为了竞争,只是为了健身或游乐。因此要不计速度,只求逍遥。或沿石级扶梯,或寻林荫小路,缓慢而行,观风景,览古迹,边谈边游,妙趣横生。
7、要尽量少带行李,轻装前进。对于老年人来说,应带手杖,既省体力,又有利于安全。在陡坡行走时,走“之”字形路线攀登,这样可减低坡度。
8、向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。
9、下山不要走得太快,更不能奔跑,这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
10、在登山时,还要时时预防腰腿扭伤,因此,在每次休息时,都要腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。
登山对人的身心健康大有好处,但也潜伏着一定危险。为了保证安全,应该做到;
l.登山时有老师或家长带领,要集体行动。
2.登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况,选择一条安全的登山路线,并做好标记,防止迷路。
4.随身携带急救品,如云南白、止血绷带等,以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。
5.登山时间放在早晨或上午,午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。
6.背包不要手提,要背在双肩,以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖,帮助攀登。
7.千万不要在危险的崖边照相,以防发生意外。
别听人家胡说,什么爬山伤膝盖,跑步伤膝盖,那都是不爱运动的人编出来的安慰剂,其实,真正伤膝盖的是整天坐着不动。至于问爬山频率,若无不适,我以为以隔天一次为宜。
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