篮球胯下的训练 篮球胯下的训练动作

篮球胯下运球怎么练

步，降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球。

篮球胯下的训练 篮球胯下的训练动作

篮球胯下的训练 篮球胯下的训练动作

篮球胯下的训练 篮球胯下的训练动作

第二步，靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球，同样在身体的一侧前后运球，一只手熟练后再用另一只手练习。

第三步，左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。

第四步，练习胯下运球，先将左脚向前迈出一步，用右手将球从胯下弹至左手，再用左手顺原路将球弹回右手，换脚、换手后动作一样，然后将这几个运球步骤连贯起来，在原地反复练习。

第五步，练习行进间的胯下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线。然后在有人防守的情况下，模仿比赛中的场面。

篮球胯下怎么练

动作关键：拍按球的部位、方向正确，同时要及时跨步、侧身护球和加速超越对手。胯下运球相当于换手运球的升级版，利用双腿移动是的空隙将球在其间穿过，可以非常有效的迷惑对手，减少被抢断的机会。

胯下运球练习方法：

步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球。

第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练习。

第三步：左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。 运球时将皮球往下击地，而非往左(右)方向运球

第四步：练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹致左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运球步骤连贯起来，在原地反复练习。

第五步：练习行进间的跨下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线，然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应，只有在实践中反复的摸索。

篮球胯下教程

篮球胯下教程如下：

1.站直身体，将双脚打开与肩同宽，膝盖微弯。

2.将篮球放在身体侧面，紧握球的掌心朝下，手指将球包裹住。

3.开始向前跑，用一只手将球向下滚到另一只手下面。

4.快速将接球的手放在球上方抓住球，然后用另一只手做同样的动作。

5.交替使用左右手，持续运球。

注意事项：

1.初始位置时，球应该较低，远离身体，以便更容易地通过胯部运球。

2.在接球的瞬间，手部应该立即收回，并始终保持接近身体。

3.练习时，每次换手时应该停下来，从而更好地掌握每个步骤，直到运转流畅。

拓展资料如下：

篮球（basketball），是以手为中心的身体对抗性体育运动，是奥运会核心比赛项目。18年12月21日，由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德青年会训练学校体育教师詹姆士·奈史密斯发明。1896年，篮球运动传入天津。

1904年，圣斯奥运会上第1次进行了篮球表演赛。1936年，篮球在柏林奥运会中被列为正式比赛项目，也首次派出篮球队参加奥运会篮球项目。1992年，巴塞罗那奥运会开始，职业选手可以参加奥运会篮球比赛。

篮球的组织机构为篮球联合会，于1932年成立，总部设在瑞士日内瓦。组织机构为篮球协会，于1956年10月成立。

篮球运动是18年由美国人詹姆斯·奈史密斯发明的。当时，他在马萨诸塞州斯普林菲尔德青年会训练学校任教。由于当地盛产桃子，这里的儿童又非常喜欢玩将球投入桃子筐的游戏。这使他从中得到启发，并博采足球、曲棍球等其他球类项目的特点，创编了篮球游戏。

胯下运球怎么练

篮球胯下运球可以有效的帮助我们过掉防守人员，让我们更有效的得分。那么篮球胯下运球的方法有什么呢?下面就让我来告诉大家吧，欢迎阅读。 01将两腿分开，不要弯曲身体让头在膝盖上面，背部挺直，臀部放低。 02用手把球送过胯下，动作要做到位。动作不要过大，否则掌握不好落球点。 03两条腿一前一后站立，这样能使胯下运球更具威胁。 04做胯下运球动作要用身体保护球，防止被断球。 05胯下运球动作做完后的衔接蹬地脚步要迅速，身体重心也要顺势向前倾，这样方便加速过人。 篮球胯下运球过人技巧 掌握好基本姿势 胯下运球的前提是摆好姿势，两腿要一前一后的分开。身体稍稍蹲下，不多和半蹲的`一样。上身要挺直，不要低头。 把握好篮球的落点 胯下运球时篮球的落点要合适，应该在大腿的正下方，偏离这个位置容易让篮球或者砸到腿上，或者跑到一边去了，容易发生失误。 拍球通过胯下要力度均匀 胯下运球时，力度要均匀一些，不能用劲过猛，否则容易把球打飞。适当的力度，练好之后再加快速度，刚开始练习不能着急。 胯下运球避免手托球 在胯下运球时，左右手要来回倒球，如果平常的习惯不好，一只手容易把篮球托起，只要手心朝上就是托球违例了。所以拍球手掌一定要向下。 胯下运球要多加练习 想练好胯下运球，必须有持之以恒的精神，需要勤学苦练才有效果。可以找队友或朋友进行一对一的练习，效果不错。 提示： 打篮球，选什么位置当然要根据自身的身体素质和技术来定。身高，只是身体素质其中的一个方面，除非打专业篮球，否则身高不是的问题。170的身高，中锋就算了。 根据你的身体素质和运动能力，在前锋和后卫之间选择一个吧。如果你身体比较瘦，灵活性比较好的那一类，就多练投篮和运球，还有传球技巧，努力做个不错后卫如果是那种身体比较硬朗，170的身高速度应该不慢，多练习突破技巧，锻炼位置感和跑位技巧，做前锋。当然，运球、投篮、传球这些基本篮球技术无论哪个位置都是要练的。然，个人意愿也是一项决定性因素。

篮球胯下运球可以有效的帮助我们过掉防守人员，让我们更有效的得分。那么篮球胯下运球的方法有什么呢?下面就让我来告诉大家吧，欢迎阅读。 01将两腿分开，不要弯曲身体让头在膝盖上面，背部挺直，臀部放低。 02用手把球送过胯下，动作要做到位。动作不要过大，否则掌握不好落球点。 03两条腿一前一后站立，这样能使胯下运球更具威胁。 04做胯下运球动作要用身体保护球，防止被断球。 05胯下运球动作做完后的衔接蹬地脚步要迅速，身体重心也要顺势向前倾，这样方便加速过人。 篮球胯下运球过人技巧 掌握好基本姿势 胯下运球的前提是摆好姿势，两腿要一前一后的分开。身体稍稍蹲下，不多和半蹲的`一样。上身要挺直，不要低头。 把握好篮球的落点 胯下运球时篮球的落点要合适，应该在大腿的正下方，偏离这个位置容易让篮球或者砸到腿上，或者跑到一边去了，容易发生失误。 拍球通过胯下要力度均匀 胯下运球时，力度要均匀一些，不能用劲过猛，否则容易把球打飞。适当的力度，练好之后再加快速度，刚开始练习不能着急。 胯下运球避免手托球 在胯下运球时，左右手要来回倒球，如果平常的习惯不好，一只手容易把篮球托起，只要手心朝上就是托球违例了。所以拍球手掌一定要向下。 胯下运球要多加练习 想练好胯下运球，必须有持之以恒的精神，需要勤学苦练才有效果。可以找队友或朋友进行一对一的练习，效果不错。 提示： 打篮球，选什么位置当然要根据自身的身体素质和技术来定。身高，只是身体素质其中的一个方面，除非打专业篮球，否则身高不是的问题。170的身高，中锋就算了。 根据你的身体素质和运动能力，在前锋和后卫之间选择一个吧。如果你身体比较瘦，灵活性比较好的那一类，就多练投篮和运球，还有传球技巧，努力做个不错后卫如果是那种身体比较硬朗，170的身高速度应该不慢，多练习突破技巧，锻炼位置感和跑位技巧，做前锋。当然，运球、投篮、传球这些基本篮球技术无论哪个位置都是要练的。然，个人意愿也是一项决定性因素。

胯下运球指的是在运球的过程中前后脚分立运球穿越胯下，使对手难以抢断，是一种很有效的运球方式。要想做到练好胯下运球具体有下面几个要求：降低重心、要靠手腕的力量发力，可以先练习左右手在身体前交叉运球，再进行胯下运球练习。

下面给大家具体介绍一下训练方法：

1、首先要降低重心，刚开始可以在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球，先进行手部的基础练习；

2、要点就是要靠手腕的力量发力，单手在身体前左右运球、也可以在身体的一侧前后运球；运球的时候并不是重心越低越好，这是因为带球的外力完全是由手腕发出的，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。

3、先练习左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。

练习跨下运球，动作的具体要求是要先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹至左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运球步骤连贯起来，在原地反复练习。主要的就是坚持练习，形成肌肉记忆，这样就可以轻松地进行胯下运球了。

篮球胯下运球技巧

篮球胯下运球技巧：

1、掌握好基本姿势。

胯下运球的前提是摆好姿势，两腿要一前一后的分开。身体稍稍蹲下，不多和半蹲的一样。上身要挺直，不要低头。

2、把握好篮球的落点。

胯下运球时篮球的落点要合适，应该在大腿的正下方，偏离这个位置容易让篮球或者砸到腿上，或者跑到一边去了，容易发生失误。

3、拍球通过胯下要力度均匀。

胯下运球时，力度要均匀一些，不能用劲过猛，否则容易把球打飞。适当的力度，练好之后再加快速度，刚开始练习不能着急。

4、胯下运球避免手托球。

在胯下运球时，左右手要来回倒球，如果平常的习惯不好，一只手容易把篮球托起，只要手心朝上就是托球违例了。所以拍球手掌一定要向下。

篮球技术要领

1、运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

2、运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球。

3、拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。

4、运球时应控制球的落点，使球完全保持在自己所能控制的范围内，以便随时利用自己的上体、臂、腿来保护球。

有哪几种训练可以提高我们在打篮球时候的胯下运球的能力？

仰卧起坐，俯卧撑，单腿胯下运动，以手腕力量发力，降低重心，左右手交叉运球。

可以练习胯下连续运球。行进间连续运球。常规跳跃运球。只要掌握了这三种，基本上运球能力是非常迅速的。

胯下运球幅度不要太大，一定要将两只脚张开，然后比肩膀宽一些，在运球的时候一定要降低重心，落球点要选择两脚之间，一定要提高自己手臂的控球能力，要掌握合适的方法。