32岁篮球训练_30岁篮球训练

年龄较大如何练习篮球

下午练习，上午影响上班。然后就是根据你的身体，183算好的了，在内线不吃亏。多练习打板投篮，在篮下这是有效有杀伤力的。 平时多练投篮，就拍拍球啊，然后就投了。找几个大家技术不多的一起投。就是打散球，不要太多的去进行对抗比赛。我以前也是，碰到高手了我就就拿不到球，没意思。等到自己感觉自己在无人防守的情况下能百发百中了，就练习两人篮下背打，背靠着对方，转身打板投篮。练成了这招，几乎可以在小区里天下。。。在有点实力的比赛中也能发挥自己的作用了。

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下面是辅助，随便看看：1运球 容易的而有效的方式是，争取每天每时每刻都拿着篮球，拍或者就拿在手上把玩都可以。这样可以“亲近篮球”，就是增加你的球感，一个暑之后保证你能轻易学会很多过人动作。不然你直接去学那些花哨的动作会很不实用，用起来也会很难看的。

2投篮 没什么诀窍。选择一个自己喜欢而又潇洒的投篮姿势，每天多投。学习跳投。这在以后打着玩的时候可以让别人很难盖到你，而你要是练好了定点不起跳投篮再改练跳投会很不适应。

还是那句老话，想要打好篮球，就要参与其中，你的身高和你自身的情况，我建议你打内线，既然你的弹跳并不是太好的话，你就要多练习勾手和转身后仰跳投了，练习勾手，可以发挥你腕力好的优势，有效的躲开对手的封盖，后仰转身跳投可以增加你的进攻面积，至于什么动作、虚晃啊什么的，现在离你还太远，所以，你只要练习好转身就行了，转身分为内测转身和外侧转身，内测转身使你离篮筐更近，但容易遭到封盖，对于现在的你来说不太实用。外侧转身是练习后仰跳投的必备技术，想要练好他，就要先练好背身单打，挤到自己的有效进攻区域，从而更好的得分。

你现在的情况，练习好这四种技术就足以应对大部分情况了。

新手的快速进步有一条捷径，那就是篮下。在篮板下能很快的提高你的篮球意识，增强你的球感，锻炼你的视野，想偷懒也不行。我就是由此成才的 ，呵呵。要努力卡位——就是站在的抢球位置，我一哥们165CM愣是把那180的抢的一傻一傻的。努力拼抢——平民篮球有很多篮板的，不论球是不是向你落，都要抢一抢。不论冲你来的人多牛，都要蹦一蹦，封盖他。弹跳，肌肉之类都会上去的。何况阁下本身就有这183,80的体格。

这一过程要持续较长一段时间。之后可以在外围练运球，跳投了。新手要不怕丢人才行。个人认为，成为一个篮下捍卫者是见很爽的事。

一切都是熟能生巧，相信你乒乓球也是一直在球台上练出来的。

篮球也一样，上场就是了。新手的优势就是勇猛，但是不要走入误区，自己一个人乱打，多传球的新手受人喜欢。

另外注意不要伤了自己。

另外，你的身高体重注定你是个内线，那就抢篮板吧，慢慢的再学着得分，内线可以强打，背身打，勾手都可以。练练步法吧，内线的步法，看看火箭队的斯科拉。 当然了，他不是中锋而是前锋，但是值得借鉴。

你这个体重这个身高可以打中锋呢。多联系下篮下技术啊，还有3秒区内的投篮。弹跳力不好没有关系，篮球又不是一定要弹跳很好才打得好的，主要是技术啊，你看有很多“地板流”的球员也打得不错呢！篮下只要把人扛开了，你眼前就一片海阔天空啊。动作，转身啊，虚晃啊，这个多练习下。腕力大的话要控制好力量，建议多投篮，练习好柔和的手感。。。到时候，你会在篮下的~~~

先多练习运球找到球感，然后可以练习下投篮和三步上篮，开始可以慢慢来，动作慢点不要紧 多多练习，每天坚持住，一定能成功的

每天也可以看看篮球视频，增加一些经验，祝你成功！

建议你能跳的话打个大前锋，具体干些抢篮板的活，慢点练习运球和中投，三步上篮，钩手，这些都能很好掌握！附近如果有大学的话可以进去跟别人学习或者一起打半场，重要是坚持。祝你早日学会！

多跑跑步，把身体素质练起来，先把基本功练好~练习基本投篮，运球什么的~看些资料~主要还是多练习，有球感了就进步快了

想你这种情况的话就先掌握好手上的运球啊，投篮等的一些基本动作，但一定要扎实，另外一些跑位啊，基本战术阵型的一些抢点一下就好了，先弄好这些，就是不错的了

35岁的我：求一份打篮球体能训练（基础的）

如果单练体能的话，主要是力量和耐力的训练、提升。

供参考：

一、三、五日——项跑步机5分钟快走热身；第三项有氧，跑步机计时位移（30分钟计时）能跑多远跑多远，但是务必把时间做足；拉伸放松

一日：第二项器械，胸大肌锻炼，杠铃卧推（上斜、水平、下斜）；哑铃卧推（上斜、水平、下斜）；坐姿夹胸器；拉伸放松5分钟

三日：第二项器械，背部训练，坐姿下拉器或引体向上或助力引体向上（双臂上伸展，双肩放松舒展靠背部发力保持脊柱正直改善脊柱侧弯）；单膝跪凳单臂哑铃划船或俯身杠铃划船或坐姿划船（此为针对目的肌群，要重点锻炼，轻重量多次数，多组数，改善含胸弓背）；杠铃硬拉；拉伸放松5分钟

五日：第二项器械，手臂训练，杠铃或哑铃手臂弯举，窄握距引体向上，杠铃窄推，双杠双臂屈伸；拉伸放松5分钟5分钟

二、四日——项跑步机5分钟快走热身；第三项有氧，动感单车计时运动（30分钟计时，自有阻力）；放松拉伸

二日：第二项器械，肩部训练重量不用大，训练前抡臂把肩周活动来，坐姿杠铃推举（史密斯架）或坐姿哑铃推举(三角肌前、中束)；哑铃侧平举（中束）、哑铃前平举（前束）、俯身单膝跪凳单臂提铃（三角肌后束)；拉伸放松5分钟

四日：第二项器械，腿部训练，杠铃深蹲（史密斯架），坐姿腿屈伸，健步蹲腿，坐姿或站资提踵；拉伸放松5分钟

六日——项有氧，跑步机计时位移（30分钟计时）；第二项腰腹，仰卧起坐；仰卧举腿或悬垂举腿；转腰

七日——自由日

（安排投篮、半场连续往返上篮）

希望对您有帮助

满意请采纳O(∩_∩)O谢谢

（注：及时采纳回答，系统会返还财富值，加奖励哦）

想打好篮球要怎样开始练习？

1、学会运球 运球是打篮球的基本，首先，拿一个篮球来自己练习拍，拍的很熟练之后就试着边拍边走，边拍边走熟练后就边拍边跑，先练习一只手上的动作，等到一只手熟练后再练另一只手，等到2只手都熟练后就2只手一起用上。2、学会3大步上篮 运球熟练后就学上篮，学习上篮之前应该先了解篮球的基本规则，然后再学习上篮，上篮可以先从正面上篮开始，首先运球进入禁区，然后抱着篮球跑两步，跳起，在空中将篮球打到篮板上。3、投篮 投篮首先要有正确的投篮方式，有了正确的投篮方式后就可以由近到远的练习投篮，可以先从一分先正面开始，然后依次增加距离，继续增加各种难度的练习。4、要学会传球 打篮球过程中，难免会遇到许多障碍，当自己不能突进的时候，就要学会传球。5、学会与队友配合 打篮球不是你一个人在打，是几个人一起在打，所以不能打一个人的篮球，要与队友多配合，打出的配合，赢得比赛才是你们的目标，所以打篮球过程中要多与队友配合。

首先应该从运球学起，在运球的时候应该把自己的身体压低，然后要把篮球放在自己的胸前，这样才能学会篮球。

想要锻炼肌肉的话可以多做一些力量训练比如说做卧推弯举俯卧撑引体向上等等都是可以锻炼肌肉的

30岁了学篮球还能不能学会？

30岁开始学习篮球，作为一项健身锻炼是完全可以学会的。从基本规则和基本技术开始学习，可以自学或与家人同事朋友等互相学习，或者去篮球运动培训机构进行专业性系统学习，长期坚持，一定会不断提高自己的篮球技术和运动水平，在业余篮球活动中展现个人篮球魅力的。

您好小30岁学篮球当然可以学会，打球学会就行，也不是要去打职业联赛不是，学会运球，投跳就可以啦。希望我的回答能够帮助到您，谢谢！

能学会，先学基本功，篮球规则，运球，投篮，突破，三分球，防守等。然后练习，通过实战，积累打篮球的经验，30岁了打业余比赛是完全可以的，可以练习投三分球，一手稳定的三分球是很吃香的。

肯定可以了，如果只是单纯的喜欢想学习完全没有问题，只是想要成为专业的就基本不可能了。

30岁了，学习打篮球还是能学会的，只要多锻炼，多参加就会学会的。

练习篮球是非常容易学会的，练习篮球与年龄没有实际关系，只要认真练习，都是可以学会的。

来得及，只要肯下功夫，长年的运动人体能和协调性都好。

打球本身就是门槛很低的一项运动技能。如果是个人身体素质还可以的话，学习起来会非常的容易上手。如果有某一些疾病或者身体条件有限制，不宜进行篮球训练，因为篮球运动是一项运动。

活到老学到老。这句话同样适用于你。身边就有50岁的工程师，年轻的时候没有条件，工作以后又忙于工作，在一次比较的胃病休养以后，尝试打篮球来健身，逐步锻炼起来了，球技也在进步。

想要锻炼自己的篮球，该如何经行训练？

想要锻炼自己的篮球要经常跑步锻炼，练习篮球，如何运球，打球，投球等。

应该先学会左手用球用左手轻轻的拍球，每天练半个小时左右，在排球一个星期之后可以开始尝试用左手步行用球先是直线方向，然后再是蛇形的曲线方向进行运球，步行运球一个星期之后可以尝试用左手跑步运球，先是直线方向，然后再是直行的曲线方向，边跑边动。

要制定详细的训练，训练好基本功，基本的控球能力，传球能力投篮命中率，还要把自己的体能训练好，学会一些技巧，比如如何做动作。