篮球弹跳训练助跑 篮球弹跳训练助跑动作要领

谁能告诉我助跑弹跳的方法和技巧

前面两个 都是练习弹跳的，貌似不合题意啊。

篮球弹跳训练助跑 篮球弹跳训练助跑动作要领

篮球弹跳训练助跑 篮球弹跳训练助跑动作要领

篮球弹跳训练助跑 篮球弹跳训练助跑动作要领

助跑跳。

首先要把握好距离，这个因人而异

打球时助跑有用的也就是两三步。

徒手的话，先小跑，不一定要速度，步伐要有弹性，把腿部肌肉群的弹性调动起来。

到达倒数第三步事要大跨步（注意弹性）；倒数第二步，收一点，后一步小步（但是不能刹车），起跳脚着地（先脚跟着地，后脚掌）时硬刹车，身体微微缩一下，脚掌、小腿发力同时扬手、抬肩、展胸，把身体重心上拉

这一步主要是程度的把跑步的平行势能转化为向上的弹跳势能。比较难掌握

要是认识练跳高的人可以去求教一下，亦可以参考跳高的技术要求

如果你觉得你自己身体协调性好的话，就去练习单脚跳。如果你觉得你的脚力量足够的话，那你就练双脚跳。

打篮球和站立摸高,原地弹跳,助跑弹跳,助跑摸高有关系吗，关系有多大呢?对于打篮球的人来说有好处吗?

打篮球的好处有很多，比如可以锻炼反应速度，加快发育速度，促进人体血液循环，加强团队意识。

有关系 这个可以说明你的运动能力

。。这个关系不大，我觉得打球要一点更好，这样会受伤…

助跑弹跳100cm什么水平

助跑弹跳100cm算弹跳水平，一般人的弹跳在30－40cm左右，飞人可以达到80cm以上。nba选手在一米以上才算，一米一的。

弹跳的爆发力有很大程度上是天生的，也就是说人体内的白肌纤维决定爆发力，红肌纤维决定耐力。而白肌纤维可以通过后天的训练转变为红肌纤维，但是红肌纤维却永远转变不成白肌纤维。

弹跳高度与人种、体质、状态、肌肉纤维和力量等因素有关。黑人篮球运动员弹跳很多都可以达到1米以上。助跑弹跳通常比垂直弹跳要高一些，是因为跑动中的人起跳那一刹那，人体呈后倾斜状。

助跑弹跳的训练方法

助跑弹跳练习时膝盖轻松弯曲，跳跃的时候上身保持直立，跳之前如果弯得过低，使用到的是属于慢肌纤维的后背肌肉，不具爆发力，也可能导致长期的下背疼痛。

上半身保持直立，可以自己使用比后背肌群更强而有力的腹肌，跳的时候，臀部往上提。双臂也相当重要，膝盖弯曲时，双手大约放在口袋的位置，而跳出去时，应自然摆动双臂向上带动，使自己能跳得更高，着地时也要有好的缓冲，不能直接让脚踝或膝盖直直落下。

进行短程助跑弹性跳板起跳练习，不断训练自身身体素质，保证一定的运动量。向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速，弧线曲率由大变小，使身体逐步加大内频。

篮球起跳技巧

作为篮球运动员，不管是职业还是业余，弹跳力都是不可缺少的篮球技巧，那么打篮球该怎么起跳呢?下面是我为你整理的篮球起跳技巧，希望对你有用!

篮球助跑起跳技巧

1，使用助跑的冲力跳的，是向上跳，不是向前跳

2，在助跑过程中不能减速，如果有足够的空间可是适当加速

4，跳的瞬间，要用小腿，脚腕，脚掌共同协调用力

5，在起跳的时候，摸高手要尽力伸展

6，在下落过程中，要适当屈膝来缓冲，避免受伤

篮球弹跳训练技巧

1、半蹲跳 ①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，②向上跳离地面少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

2、抬脚尖(提踵) ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到点③再慢慢放下，完成一次。

3、台阶 ①找张椅子来，把一只脚放上去，，呈90度②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

4、纵跳 ①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。

5、脚尖跳 ①将脚尖抬到点②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。

6、蹲跳 (这一项每周练一次) ①站立，怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

篮球技巧之快速有效的增加弹跳力

作为篮球运动员，不管是职业还是业余，弹跳力都是不可缺少的篮球技巧。

对于很多喜欢篮球的朋友来说，弹跳能力是他们心里的一道坎。

弹跳力是篮球运动重要的其中一项体能，很多朋友为了能够提高自己的弹跳能力，作了不少对他本身具有危害性动作和训练。

弹跳力和爆发力是相似的，它们都代表肌肉在短时间收缩的运动能力，在细节上爆发力则是指是以短时间完成的能力如30米、50米等，而弹跳力则指单一次弹跳的能力(用力时间仅在一秒以内)，但好的爆发力有时又不能代表好的弹跳力，因我们一般所指的爆发力是短跑的往前冲刺的能力而弹跳力则是身体向上跳的能力，两者的肌肉型态多少有不同。

很多朋友都知道，弹跳的高度主要取决于腿部。其实，上身肌肉对弹跳也起着不少的作用。

那么，如何提高篮球弹跳能力呢?

除了本站介绍的美国弹跳训练外，以下训练方法对弹跳能力也有着极大的帮助。

想要提高弹跳能力，不断的练习蛙跳是必要的。蛙跳对弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。

除此之外，还有其他的一些方法。

种方法：此办法有些难度，但是效果是显而易见的，可以让你在短时间内提高弹跳。

做法：挖个坑，大概一米左右深(或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等)。在腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。

依照此办法坚持锻炼半个月，然后再将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。

如此循环，后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。

当你解除负重的时候，就会发现自己的弹跳能力已经明显性的提高。

当然，此方法也有轻松型的，站在某台阶处(提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不断的练习上提。

如果你能坚持在一天上提1500个，那么效果也是很明显的。同样，对于这1500个，你可以分成个一组的进行练习，一样的有着明显性的效果。

此方法一般是只要你觉得有空的时候或者休息时就练!

第二种方法：效果不是很明显，但是容易实施。

做法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。

以上两种办法只有坚持才能取得效果。

除此之外，锻炼自己的大腿肌肉，也是必须的。

锻炼大腿肌肉的办法除了平常的跑步外，很标准的扎马对大腿训练有着明显性的效果。

什么是标准性的扎马呢?

首先，两脚分开，和肩膀同宽，然后大腿与小腿成90度。腰和大腿再成90度，双手再和身体成90度。

切记，必须伸直，不能出现一点弯曲。扎时间看个人的情况定，可以慢慢往上加。一般刚刚开始能扎1.2分钟就可以。

锻炼完大腿肌肉后，就要锻炼上身肌肉。前面已经说过，上身肌肉对弹跳力也有着一定的作用。

锻炼上身肌肉的办法很简单，俯卧撑和仰卧起坐!

以上的动作有空的话一次做完，间隔2分钟左右。

垂直跳两米八助跑能扣篮吗?

完全没有问题。

其实你给的数据中有不必要的数据。

那就是跳远2.8+。其实这个数据是变化量，是可以随着你的训练量的加大而增大。

这个2.8我想应该是立定跳远吧，立定跳远2.8已经是比较正常的距离了，说明你的先天条件不错。

只要你遵照合理的训练方法，包括合理的腿部训练和腰部训练。

千万不能忽视腰部的训练，这个跟扣篮十分有关系。AI也是183..我相信你问这个问题的时候，你是扣不到篮的，否则你也不会问。

美国有一个的弹跳训练，这个再加上合理的腰部力量训练，我相信不久以后，你将能在众人面前怒扣一番。

再建议一条，篮球的乐趣不仅仅是扣篮，NBA中也有很多人无法扣篮的，像掘金的卡特，这些人照样在世界篮坛层上表演。

一下是美国的的弹跳训练：

这是美国纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项：蹲跳

这一项只在星期三练

1． 站立，怀抱篮球于胸前

2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．

3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，

4． 着地，完成一下．．．

5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力！

手打！！希望采纳！！

完全没有问题。

其实你给的数据中有不必要的数据。

那就是跳远2.8+。其实这个数据是变化量，是可以随着你的训练量的加大而增大。

这个2.8我想应该是立定跳远吧，立定跳远2.8已经是比较正常的距离了，说明你的先天条件不错。

只要你遵照合理的训练方法，包括合理的腿部训练和腰部训练。

千万不能忽视腰部的训练，这个跟扣篮十分有关系。AI也是183..我相信你问这个问题的时候，你是扣不到篮的，否则你也不会问。

没有问题

完全没有问题。 其实你给的数据中有不必要的数据。 那就是跳远2.8+。其实这个数据是变化量,是可以随着你的训练量的加大而增大。 这个2.8我想应该是立定跳远吧,立定跳远2.8已经是比较正常的距离了,说明你的先天条件不错。 只要你遵照合理的训练方法,包括合理的腿部训练和腰部训练。 千万不能忽视腰部的训练,这个跟扣篮十分有关系。

不能，扣篮需要摸高大概三米二。而助跑跳的只会比原地跳高一点点，就算是运动员，也就多个十厘米，所以扣不了篮。

能！完全没有问题。

其实你给的数据中有不必要的数据。

那就是跳远2.8+。其实这个数据是变化量，是可以随着你的训练量的加大而增大。

这个2.8我想应该是立定跳远吧，立定跳远2.8已经是比较正常的距离了，说明你的先天条件不错。

只要你遵照合理的训练方法，包括合理的腿部训练和腰部训练。

千万不能忽视腰部的训练，这个跟扣篮十分有关系。AI也是183..我相信你问这个问题的时候，你是扣不到篮的，否则你也不会问。

美国有一个的弹跳训练，这个再加上合理的腰部力量训练，我相信不久以后，你将能在众人面前怒扣一番。

再建议一条，篮球的乐趣不仅仅是扣篮，NBA中也有很多人无法扣篮的，像掘金的卡特，这些人照样在世界篮坛层上表演。

一下是美国的的弹跳训练：

这是美国纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项：蹲跳

这一项只在星期三练

1． 站立，怀抱篮球于胸前

2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．

3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，

4． 着地，完成一下．．．

5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力！