在跑步机上要了她 在跑步机上运动

是什么意思？

年龄，运动心率，实际心率，饮食量与代谢率？先把这些测了，才能谈减脂情况。

此外，还可以表示脊骨的末端，也就是尾骨。在一些医学、生物学或人体解剖学的文献可以尝试在外面公园环境好的地方跑步，跑步机上不太舒适，因为你人在跑，但是周围环境没有变化，身体会不太舒服。中，可以看到被用来描述人体的这个部位。

在跑步机上要了她 在跑步机上运动

在跑步机上要了她 在跑步机上运动

除了上述两种主要的用法，还可以在一些固定短语或表达中作为辅助词汇出现。例如，骨碌是一个形容快速滚动的词语，其中骨就是指代尾骨。

在用法上，通常是一个名词，但在一些情况下，它也可以作为形容词或动词使用。作为形容词时，可以用来形容某些事物或人的特征与臀部或尾骨相关。而作为动词时，可以表示用臀部接触或撞击某物的动作。

2、她用部撞击了桌子，感到非常疼痛。

3、骨碌是一种形容快速滚动的词语。

4、他的部脂肪堆积过多，需要减肥。

5、她在沙滩上晒日光浴，部被晒得通红。

6、他的部被蚊子咬了一口，肿了一个大包。

7、她在跑步机上跑步，部感到非常疲劳。

8、他的部非常敏感，需要使用柔软的坐垫。

9、她在冰上滑倒，部着地摔了一跤。

10、他的部皮肤出现了干燥、粗糙的症状。

11、她在沙滩上部受凉，回来后感到不适。

13、她在跳舞时部扭动幅度过大8码就是8km/h的速度在跑啊，40分钟不多就跑了5.3km，你可以试试跑客跑步机，跑步的时间和里程都很准确。，导致扭伤。

15、她在跑步时部撞到了石头上，非常疼痛。

在跑步机上以多少速度跑多少分钟可以起到充分锻炼的目的？

的造句：

在跑步机上以多少速度跑多少分钟可以起到充分锻炼的目的？ 如果想锻练心血管系统和身体的话一般三十分钟就充分了，如果是想减肥的话那最少要四十五分钟，因为减肥的话身体前三十分钟燃烧的都是体内的葡萄糖，要过了这个时限才会燃烧到脂肪！明白了不？

14、他的部被椅子上的钉子扎伤了。

减肥一天要在跑步机上跑多少分钟可以瘦下来。

一般要30分钟之后才有效果 ，该开始不要跑很快，最重要的是坚持。我有一个朋友200来斤，天天跑1个小时，瘦了十来斤左右。同时，要节制自己，晚上不要吃太多东西，吃饭7到8分饱即可。另外，跑步机上可以调节速度，慢慢的试一下调节速度对你也有帮助

跑步机上4.5的速度走30分钟可以起到减肥的效果吗

4.5的速度就是慢走，还只有30分钟，你不想跑步建议6的速度走45分钟以上

跑步码40分钟可以跑多少在中文中，是一个相对较为古老的词汇，主要表示人体的臀部或脊骨的末端。在现代汉语中，这个字的使用频率并不高，但在一些方言或专业领域中，它仍然被广泛使用。公里

跑步机锻炼身体在多少分钟才行

如果是减脂的话，需要跑45分钟及以上，不然只是在消耗体内的糖分，并不是脂肪哦

在跑步机上锻炼多久可以减肥

跑步消耗的能量按跑步距离算，对于平地跑步热量计算大致的公式：消耗热量（大卡）=体重（公斤）距离（公里）

70公斤的人每跑1公里消耗70大卡热量，跑10公里消耗700大卡，相当于消耗100克人体脂肪组织。但实际一定比100克少。因为脂肪是人体储备能源，轻易不会动用，运动首先消耗的是肌糖原和肝糖原，消耗完了才会分解脂肪提供能量。还以跑步为例，要消耗完储存的糖原一般需要跑20-30分钟（跑步时心率需要达到200-年龄），也就是说跑半小时后才开始消耗脂肪，小于半小时的运动减肥效果很少，而跑1小时减肥效果是跑40分钟的3倍。

一般在跑步机上跑几档，5分钟可以跑1000米

每个人不一样，这里我只说我自己，我刚开始是八启动，一分钟以后12跑到五分钟，然后加到十五十六跑半个小时。下来的话，不多就是五公里到六公里。

相对不运动来说 随便怎么运动都有效果， 不过建议你在跑步机上 速度调到 3-4公里先慢走 10分钟后 在到6-8公里跑十分钟，再减速4-6公里快走或者慢跑。 主要锻炼效果会更好。 也不要刻意自己每天都运动主要方而很容易厌倦， 一周锻炼 3-5次足以 。

生理期可以在跑步机上跑吗?速度多少合适?

生理期可以在跑步机上跑，速度6以下合适。

月经期间可以适当运动，但是如果出血过多的时候尽量多休息。避免导致劳累或者贫血等异常的反应。另外月经期不能着凉和吃辛辣生冷食物，不能做剧烈运动。平时可以吃点大枣红糖水等，多休息。

小群在跑步机上锻炼圣体。设他在跑步机上以4m/S的速度语速跑动20min。则小群相对与地面的速度为多少千米每

14.4千米每小时，一共相当于4800米

在跑步机上跑步一次跑多久比较合适

的意思是：脊骨的末端：骨。

由于跑步机是以米为距离单位，以秒为时间单位，所以需要将速度转换为米/秒：这个问题要看您跑步的目的而定的，如果您只是健身而已，一般时间控制在20－30分钟即可，如果您是以减重为目的，一定要将运动时间拉长，跑步时间建议控制在30－60分钟更好，因为人体在运动时，运动前半小时只是消耗糖和水份，30分钟后才开始燃烧脂肪！

次人体就像一台发动机，如果没有做好暖机，很有可能造成机器的崩溃，人体如果在运动之前，没有做好暖身，也会造成身体的损伤，要想做好状态的跑步运动，跑步前一定要做好充足的热身，拉伸韧带，活动膝关节脚腕关节。半小时，每次加15分钟

40分钟

用跑步机大概怎么跑或者消耗多少卡路里能减肥？

有氧运动是的减肥方法之一。一般慢速跑6-8跑上30分钟以上！记住三十分钟以前只是在消耗你身体内的糖分，所以一定要坚持30分钟以上！一般次30分钟，间隔2天40分钟！之后都应该在1小时左右！

相反，当人们进行高强度运动时，虽然脂肪燃烧少，但体重减得比较快。比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量，但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。这时，快跑的效果要好于快走。但此时，我们消耗的主要是人体内的碳水化合物，并不能过多燃烧脂肪。因此，用跑步机减肥，应该将高低强度的运动结合起来，快跑之后，再快走一会儿。

此外，很多运动教练建议，如果不想把过多时间浪费在跑和走上，爬坡走是一项不错的选择。因为它的运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重，并且你会感到爬坡是一项有趣的运动，不像纯粹的跑步和走路那么枯燥。

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跑步机上跑步消耗100卡路里能减肥吗

感觉不能，个人感觉。

想运动减肥在饥饿的时候。

人体内的脂肪是需为了解决这个问题，我们需要先计算跑步一千米所需的时间，然后计算跑步机上的速度。要：葡萄糖转换蛋白质然后转换成脂肪的。

当你饿的时候身体需要葡萄糖，但是你胃里又没有食物提供。

所以就会去分解脂肪。

问题的关键在于你消耗了500千卡，摄入了多少千卡。

减肥简单点说就是一个能量的摄入的负增长，只要消耗的多于你摄入的，才能使身体慢慢的不断调动燃烧储存的脂肪，不增加新的脂肪，从而达到减脂减肥的目的。一般来说，只要你能够坚持足够时间的有氧运动，并且远离高热量食品（比如油炸食品、各种冷饮甜食、膨化食品等），你就一定可以慢慢的瘦下来。如果能在有氧运动之前再适当的加入一些力量训练，效果会更好。

跑步消耗200卡路里能减肥吗

减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里，则需7天才能减少1公斤的体重，则需7天才能减去1公斤的体重。

照你这样计算的话，设你不节食，要一个月才能减1kg，要一年多才能减20k

每天跑步机跑7公里能消耗多少卡路里

大约350卡路里热量。

一般大概跑16-20米消耗1卡路里热量，所以20米350卡路里=7000米，即7公里

跑步机 消耗卡路里问题 。

消耗卡路里的不同，是因为跑步方式的不同。根据您的身体状况，适用6km每小时。

亿健跑步机怎么看卡路里消耗多少

电动跑步机屏幕上面都有显示屏的，你看屏幕就能看到你现在的所有指数。

跑步机上消耗多少卡路里才能瘦

一、人有两个脂肪燃烧机，个:代谢系统。

当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。

二、人的第二个脂肪燃烧机:肌肉。

肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器:增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。

现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。

这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。

8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）:俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下。

如果跑步机上跑步的话，跑一个钟大概会消耗多少卡路里？

我是一名健身教练，具体消耗多扫不是一定的，你像体重不同 速度不同肯定不一样。只能给你说下大概的 。慢走 (一小时4公里) 255 卡快走（一小时8公里） 555 卡慢跑 (一小时9公里) 655 卡快跑 (一小时12公里） 700 卡

祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答

利用跑步机减肥的注意事项

速度不易过快，调整呼吸，基本上是三步一呼，一吸，可以试着选着一个节奏慢点的歌曲，跟着歌曲的节奏来呼吸，不易之过急

现在因为各种的原因，很多的减肥者放弃了到户外进行运动健身的机会，而是选择在室内锻炼，在各种的室内运动减肥器材中，跑步机尤其受到减肥者的欢迎与喜爱。但是专家提醒大家，跑步机与传统的跑步其实是有区别的，大家一定要多加注意。下面跟随了解一下吧！1、速度不宜过快

跑步机跑步每次消耗500卡路里能减肥吗？

虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。因此，使用跑步机首先要了解自己的运动极限，不要把速度设太快。

2、使用跑步机时要专心

跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒。因此在跑步机上运动，穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。有氧运动心率范围有一个公式计算：(220-年龄)60%/80%。例如你20岁，那么心跳动每分钟120至160下就是你的运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。跑步时千万不要让自己的心率超过自己的心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。

如何选择适合自己的跑步机来减肥

我们从跑步机的历程演变说起，跑步机从80年代流行至今，已发展到产品，代产品是用圆形滚筒组合排列而成的跑台，现在已基本淘汰。第二代产品是在两个滚筒中间加装塑胶跑带及跑板，主要运动方式是通过人体用力滑动而达到跑步及走步的效果。第三代跑步机是在原有第二代的基础上增加电机传动装置和升降装置，以及一些电脑控制程序，使其可通过微电脑控制速度，坡度，距离等功。跑步机是在第三代的基础上增加了减震系统，娱乐系统，及自然环境营造系统等功能，使跑步机运动在真正意义上超越了传统室外跑步运动。

其次怎样选择对皮带是运动的电机

当你在跑步机上跑步或走路时，跑步机所承载的重量是你体重的 0、8~2、5倍，而电机就是在这样的承载重量下，还能满足并维持你所选择的速度，让你可以在跑步机上走跑自如。通常跑步机一个马力大概可提供50~60 公斤的承载重量，但别忘了，跑步带面积大小也和跑步机电机有相当直接的关系，跑步机的马力越大，可以带动的跑步带面积也越大，所以衡量效率及安全性后，一般建议，家用跑步机合宜的持续(continuous)马力应该至少1、5马力以上，如果你或家人的体重有超过80公斤，则强烈建议应选购2、0持续 (continuous)马力以上的跑步机。

第三跑步带面积的大小选择

买跑步机，其实就是购买一个跑步机所提供的跑步面积，所以你要在乎跑步带面积的大小，左右宽度及前后长度都要够，否则无法自然迈开步伐，跑起来别扭不顺畅，更容易跌倒，增加你受伤的可能性。根据人体运动工学推算并参考电机的马力，45cm(17 3/4英吋)宽X130cm(50英吋)长，应是一个合宜的参考面积，然后再依个人的实际条件做增减。理论上来说，在相同的马力条件下，如果跑步机所能提供的跑步带面积越大，且整台实 际的占地面积越小，应是较佳的选择。

第四避震效果

使用跑步机比起在户外路跑的好处是：跑步机它提供了避震效果，大量消除每一步的反作用冲击力，保护了你的膝盖，踝等关节。最初的跑步机避震方式通常是以具弹性的橡胶垫将跑台和底座框架垫隔开，使跑台成悬吊状态，进而产生吸收震动的功能而达到避震的效果，但这种方式不能完全达到理想效果，因而跑步机采用了汽车悬挂式避震系统，更能有效的避免因跑步震动而带来对身体骨骼，心及大脑的损伤。

第五跑步机的静音要求

跑步机以马达带动驱动皮带，再透过滚筒来运转跑步带；这一系列的机电及机械运作过程，势必产生一定的声响。刚出厂的全新跑 步机，标准的要求是在空台运转(每小时5公里)，距离跑步机1公尺内所测得的声音不高于70分贝，而70分贝也是生活环境噪音的保护标准。但随着实际在跑 台上加速奔跑以及各个运转机制的持续磨耗，其所产生的声音值会逐渐超过70分贝；可是跑步机毕竟是非长时间持续使用的家用器材，如冷气、冰箱等，而且跑步 机平均产生的噪音值也低于一些常用的家电用品，如吹风机(85分贝)、吸尘器(85分贝)、抽油烟机(85分贝)、洗衣机(80分贝)，因此对跑步机的静 音要求，要切合实际，适度而且非异状的运转音量要求是合理的；如果刻意追求所谓马达静音，运转寂静无声，其实是达不到，也毫无意义的。还需要特别注意的是全新跑步机空转时，一定比较静音，但如果开始在跑台上跑步，其实脚步声及每一步伐与跑步带的摩擦声， 将会混入马达运转声而将噪音值加大；此外，各个运转机制也会因持续使用的磨损而产生机械误，逐渐的声音也会越来越大。

一千米四分20跑完在跑步机上得多快

1、他的部受伤了，需要去医院治疗。希望采纳

已知在室外跑一千米需要的时间：0.2小时

1000 / 0.2 = 5000米/小时

5000 / 3600 = 1.3888888888888888米用跑步机大概怎么跑或者消耗多少卡路里能减肥？ 在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。/秒

所以，在跑步机上需要以1.3888888888888888米/秒的速度跑步才能完成一千米四分20秒的跑步。

在跑步机上跑步燃脂减肥，要跑多快？时间多长有效？

在跑步机上跑步时，要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以从3km/h(公里/小时)开始，如果能设置坡度，坡度开始时也要设置成“0”，这个大致相当于散步的速度，然后逐渐增加速度或者坡度，当速度增加到5-6km/h时，就可能处于快走或者慢跑的状态了，身体这时也已基本适应，就可以根据需要保持或者进一步提高速度或者坡度。

跑步减肥需要一定的时间和强度，每次至少三十分钟，心率达到140/分钟左右，你可以根据这个原则来选择跑步的时间和速度 首先 1、每次运动都先用比较慢的速度热身10分钟左右，让身体热起来，这样比较不会受伤。身体热起来以后再以正常的速度跑半个小时 2、如果以前不怎么运动，开始以比较慢的速度跑步，不用太追求速度，只要自己身体可以接受就可以。两周以后可以根据身体是静止的情况增加强度，一般人跑步10公里/小时就可以了 3、晚上跑步需要与晚饭至少间隔一个小时，八点半只要你吃完饭消化的不多就可以了。 4、晚上做完仰卧起坐休息半个小时到一个小时等身体完全平静下来再睡觉 欢迎你来实体专卖店咨询，在浦东花木专卖店东建路上，靠近工商银行花木支行

如何克服在跑步机上跑步的不适感?

6、听节奏明快的音乐

跑步前要先检查好跑步机的工作状态，看看是否存在安全隐患，不要着急直接就上跑步机。避免受伤。

在跑步机上跑步切记不要看脚下，看脚下跑步容易让自己跑的非常累，感觉已经跑了很远了，也容易跑乱自己的步伐，使自己产生危险。

扩展资料：

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。

这台跑步机诞生代表了现代意义上真正的家用跑步机，的人开始接受家里的跑步。不过开始的跑步机，也只能在上面快走，跑步有点不舒服。

1969年诞生可全球台心率训练跑步机，把心率监测安装在跑步机是全世界一大创举，为全世界以后发展健身器材指明了方向.运动时心率是人体状态的显示器，在，心率合理的控制自己的运动强度与科学健身已经是十分普及的概念，心率健身也成为了很重要的健身指标.

在截止到2015年只有少首先，从语义上看，通常用来指代人体的臀部。这种用法在很多古代文献和地方方言中都可以找到。例如，《太平广记》中曾提到：以着地，两手据地，以手为。这里的就是指臀部。数运动者意识到去自己的运动强度。将自己的运动心率控制在合理目标值范围，可以轻松达到减肥效果同时避免了运动过渡带来的伤害。而且更重要的是，运动可以锻炼人的心肺功能，运动适量长期坚持，可以减少各类疾病的发生

参考资料：

很多人用跑步机跑步都会感到一种不适感，但造成这种不适感的原因可能有很多，下面这些跑步方式方法可以让你逐步减少不适，更快的适应跑步机。

提速不着急调整坡度慢慢来，在跑步机上跑步要慢慢加速，从3开始，逐渐半速增加，让身体有一个适应速度变化的过程，达到状态。坡度也要从0度慢慢往上加。

在跑步机上跑步切记不要看脚下，看脚下跑步容易让自己跑的非常累，感觉已经跑了很远了，也容易跑乱自己的步伐，使自己产生危险。

扩展资料：

跑步机分为机械式跑步机和电动跑步机。年龄较大的人员可以选择机械型跑步机，它是一种主动式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根据自身状况进行散步、慢跑或快跑。年轻人可以选择电动跑步机，它是一种被动式的跑步方式，根据自身体能首先设定跑步速度，强行训练者按此速度进行跑步。

很多人用跑步机跑步都会感到一种不适感，但造成这种不适感的原因可能有很多，下面这些跑步方式方法可以让你逐步减少不适，更快的适应跑步机。

1、跑步前要做准备活动

和所有健身一样，跑步健在跑步机上跑步要慢慢加速，从3开始，逐渐半速增加，让身体有一个适应速度变化的过程，达到状态。坡度也要从0度慢慢往上加。身的准备活动也是必不可少的。如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，这些情况在寒冷的冬季会更为常见。而且心也会没法一下子适应较大强度的运动，而出现心慌、头晕等身体不适的情况。热身的方法不复杂，简单来说就是做些拉伸，让肌肉适应起来；再走个三五分钟，让心肺适应起来。

2、逐渐提速

3、注意观察跑步心率

具体多快才合适呢？可以通过测量心率来评估。很多跑步机的扶手上有一个金属片，当左右两只手分别握住左右两边的扶手时，跑步机就会记录心跳的次数。如果您的心肺功能比较好，跑步时的心率可以达到145 - 0.5 × 年龄甚至更多一点；如果您的心肺功能比较，那么心率大致应该是125 - 0.4 × 年龄。同时要体会自我感觉如何，如果您在跑步的时候仅仅觉得是“有点累”，那么正好。如果觉得“很累”，那么就说明跑的速度过快了。

4、不要超过60分钟

跑步要跑多久才有效？其实这个因人而异。最常见的一种方式是：较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟。一般来说，30分钟左右的运动就可以有较好的运动效果了。当然如果您对自己有更高的要求，连续跑45-60分钟就更好了。对于普通健身者一般每次不要超过60分钟，因为时间过长容易造成过度疲劳，同时对于关节的磨损也可能增加。

5、不要看视频

现在很多跑步机都配了显示屏，屏幕可以提供更多的信息，甚至具有了视频播放的功能，那么在跑步时可以看视频吗？跑步机的显示屏高度大约在1米到1.2米，在看视频时就很容易低着头弓着背，身体重心过度前倾。这就会给腰椎造成过大的压力，容易导致腰椎的劳损。而且在跑步时看视频容易分心，造成跑速过快或者过慢而发生危险。

听音乐就好很多，但是耳塞也会有问题。跑步时身体运动较剧烈，耳塞和耳道发生摩擦，再加上出汗，容易造成耳道的擦伤。不过也有防水功能的，有耳挂的耳机可以一定程度上解决这些问题。另外音乐的节奏也有可能影响跑步的节奏，所以一定要选节奏明快的音乐，能与跑步节奏相适应。突然变化的音乐容易对跑步的节奏产生不良影响

7、脚后跟先着地

如果跑步时踩在跑步机皮带上发出很大的声响，那很可能是跑步姿势出了问题。常见的一种错误是用全脚掌着地。这会对脚踝、膝盖产生过大的压力，容易造成关节的损伤。正确的做法是用脚后跟先着地，然后滚动过渡到全脚掌，利用足弓给下肢足够的缓冲时机。同时注意收腹挺胸，利用腰腹的力量控制身体的运动。

8、快结束时慢慢减速

跑完后马上从跑步机上下来也是不合适的。在跑步时，身体的血液主要集中在下肢，肌肉有节律的收缩可以帮助把下肢的血液挤回心。但是如果跑完步立即停下，这种挤压的作用突然消失，血液就会没办法很好地流回心，心就没有足够的血液射出去，这样就有可能造成脑部供血不足，的话还会出现休克的症状。所以在跑步快结束时，把速度慢慢减下来，从跑慢慢过渡到走，给身体一个适应的时间。

首先是放松心态，不要紧张，。跑步机很简单 作也很简单，不要紧张就可以，五分钟以内就可以熟悉玩。先慢走 在快走 在慢跑 分别五分钟

1.刚办的健身卡，去了几次，每次在跑步机上跑步后刚下来就因为惯性前倾点要栽倒，眼也有点晕， 不晓得是不是只有我一个人这样啊，还是因为我锻炼太少？每次跑完后都要装没事慢慢走进更衣室坐着缓缓，好苦恼。是不是跑多了就好了？

2.还有因为之前没有去过健身房，目前只敢玩的就是跑步机，要么就去跳跳健身，旁边那些器械我一个都不会，而且因为器械那边有好多男生，题主是妹子，每次都不好意思的匆匆走过了，暂时也没钱请私教，怎么才能迅速掌握那些器械的用法呢？办张卡光跑步有点浪费吧~~

先走后跑，适应一段时间就好了，主要是放轻松，不要刻意去在一跑步区域

慢慢，从速度开始，逐渐适应。

我马上就要跑800米了？请问有没有什么注意事项和技巧？？？

$根据 路程 = 速度 times 时间$，可计算在跑步机上跑步的速度：

基本上跑的过程当中是不需要喝水的，800米的距离不算远，而且你能跑3分24，那应该可以突破下自己。

赛前几天：最重要的是休息好，不要有思想负担，距离运动会还有半个来月时间，每天都能坚持跑上几圈，并适当的冲刺一段距离。

跑的过程：跑时节奏的把握以及呼吸的控制非常重要，呼吸基本采用两步一呼两步一吸或三步一呼三步一吸，因个人习惯而异，呼吸采用口鼻呼吸相结合；超越他人的时候尽量不要在弯道，的150—100米时一定要坚持下来，思想上不要放松，加大摆臂的幅度，拉大自己的步长（可以在平时练习）一直到冲过重点线。

完赛后：跑完注意不要马上停止运动，可换下鞋子走上一段距离放松肌肉，这时可以喝点水涑下口，放松后可以敲打肌肉放松，晚上如果觉得累可以用热水泡脚缓解。

800米跑相对来说不是很难，但对速度和体力都有较高的要求。如果想跑到三分钟以内，那是分段进行练习，用秒表计好时间，分段提高。前四百米争取1分10—20之内完成，可先练习400米，达到1分10秒之后再进行1000至1500米训练，体力允许的话还可以再加长点以增加耐力。

如果前四百米能达到1分10秒左右再进行800米训练。但并不是每天就是练400，可以在活动完身体的情况下以3天为周期循环，跑800m应该是女生吧，就一条建议，前700匀速，一圈转弯进直道后100m加大摆臂力量，冲过终点吧。周一可进行短距离训练，周二适当加长，周三耐力，周周四至周六重复，周日进行调整。

不论什么时候，计好时间，以便于不断完善3、穿鞋跑步、修改训练。

体重150斤，女，天天在跑步机上跑20分钟，多长时间能瘦下来？

跑前半小时可适当补充点能量（香蕉、巧克力或是红牛），也在快结束时，跑步要慢慢减速，不要一下按停止，立刻停在跑步机上速度8千米/小时,跑6分钟有没有锻炼的效果止运动的状态，对自己的膝关节和脚踝关节的损伤非常大，要慢慢缓冲，从慢跑到走，停止。可以喝点点水缓解口中的干燥感觉。

你给的条件不足，只说了体重150斤，没有说她的身高，如何判断它是胖的还是瘦的。如果体重真是超标了。每天在跑步机上跑20分钟是不够的。要想减肥，必须每天都坚持锻炼，时间必需坚持45分钟以上，还要控制自己的饮食。这样一个月才能有效果。