怎样提高弹跳 怎样提高弹跳力最有效方法视频

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1、①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖；首先需要弄两个五斤重的沙代，然后在地上挖个一尺深一尺宽的坑，在把两个沙代分别绑在双脚下，每天早晨起来在坑里反复的跳上跳下二小时，练习一段时间后你感觉沙代的重量变轻了许多，一尺深的坑也能轻易跳上来。

2、这时就需要加沙代的重量和坑的深度了，一般练习半个月弹跳力至少会提高20厘米，按照一般跳力50厘米来算的话，至少可以跳70厘米高，练习一个月后可以增加到80多厘米，练习三个月可以跳到一米左右，练习一年后弹跳力可以超过1.2米以上。

3、做下肢力量练习，找一节木头或石块砖头之类的把脚跟踮起，找一20公斤的沙袋放在双肩上做深蹲练习。

4、做5组，每组10次（每组10次结束时迅速扔下沙袋速跑100米）hi扣篮对腰肌 手臂力量的要求很高最最最最最最最重要的是协调性有时间跳跳绳儿 爬爬楼梯 负重深蹲吧这是与天生的有关,不可能段时间提高的.想改变只能靠手术,但是加上恢复,一个月也是不行的.所以你还是平时多练习深蹲之类的,能提高多少就看你的本事了.吊沙袋在小腿上．每天坚持慢跑半小时．一个月就会有效果天天练习弹跳30至50次。

5、基本上没什么可能```除非你真的天赋超人`````否则说不定还会弄出点什么伤来````````这种事不要求急```加二、有台阶的话，找个台阶，有楼梯更好，来回上，练耐力。

6、强全身的力量呀，最重要的是腿和腰，不过别说一个月，一年都难提高这么多啊不可能的是 打篮球不只是靠身体还要有脑子短时间你还是练脑子吧。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。