女人练八段锦的坏处_八段锦的八个动作

练养生气功八段锦不注意要领会怎么样?

多次看电视讲八段锦的锻炼方法和作用，感觉很好，但做好很难。本人觉得，这需要时间，多练一练就会好的。至于动作不规范应该不会伤害身体，只是可能起不到相应的养生作用，但是练的时候只要认真，努力使动作到位，慢慢地动作就规范了，也就会有效果了。就如同 6、增强体质练太极功一样，不可能一上来就能做的很好，心急吃不了热豆腐。

女人练八段锦的坏处_八段锦的八个动作

女人练八段锦的坏处_八段锦的八个动作

会。没什么不会的。这个东西别自己如果确诊是患有脊髓症状的人羣，如脊髓压迫症、脊髓损伤者，也不适合练八段锦。这一类病患的治疗和康复训练都需要在医生八段锦是一种非常适合女性练习的健身，有效的提升身体柔软度、线条美和心理健康状况。当然，要想达到这些效果，首先要有坚定的信念和克服困难的毅力。半年的光阴，女人练功的收获可能不仅止于此，坚持下去你定能获得更多的知识与体验。希望每一位喜欢健身的女性，都能在八段锦的世界中享受到身心的益处。的指导下进行的，如果有练八段锦的意向，可以在咨询医生后，由医生来决定锻炼的时间和方法。练，找个师父教你也没啥。

为什么练八段锦会上火

八段锦第四式“五劳七伤向后瞧”，这一节动作是头部反复向左、向右转动，眼球尽量往后看，显然是一种头部运动。头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用，有助于预防和治疗颈椎病，保持颈部肌肉正常的运动功能，改善高血压和动脉硬化患者的平衡功能，减少眩晕感觉。而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。

1、一八段锦女生练习的注意事项般练八段锦并不会上火，而且八段锦中的有一式“摇头摆尾去心火”，还能够帮助身体降心火。

八段锦第四式主要工作在头部，需要头部重复向左、向右滚动，眼球尽量往后看，这样的话就可以加强头部血液循环、增强颈部肌肉，能够很好的预防颈椎病，降低高血压和动脉硬化减少晕厥感觉。

练的八段锦和曲黎敏讲解的易筋经十天了，为什么感觉浑身疼？

练八段锦的时候需要搭配上呼吸，也叫做内养功呼吸法，可以帮助浊气的排出，一般是通过放屁的形式排出体内，所以一般练完八段锦后放屁会有所增多。

1. 练习时间较短，身体各机能尚未适应。八段锦和易筋经是需要身体各个肌肉群参与的活动，短时间内剧烈的肌肉锻炼可能导致疼痛感强烈。

八段锦女生能练吗？人群对于健身和养生也都非常的重视，八段锦就是一种气功，八段锦由八节组成，动作古朴高雅，我现在就为大家分享一篇八段锦女生能练吗的文章，希望能帮助到大家。

2. 疼痛是身体的正常反应，练一次肌肉、经络就会受到，必然会有反应。

3.1 练八段锦排病反应 腰酸背疼 八段锦会对身体各处的经络有所冲击，达到疏通经脉的功效，有一部分长期不运动、亚健康状态的人群，练完八段锦会有腰酸背疼的情况，这是正常的一般2-3天就会有所好转。 随着练习的深入，疼痛感可能会逐渐减弱，而增强的是一种舒适感，浑身有轻松、舒展的感觉。

答：浑身疼痛，可能是您长期没有进行体育锻炼的结果，解决办法，就是减少运动量，减低组数次数，还要注意合理膳食、注意休息与睡眠。

八段锦的功效与作用

每天练习八段锦后不要马上洗澡，因为运动后身体会出汗，毛孔也会张开。如果用热水或冷水洗澡，水分很容易进入人体。长此以往，它会影响到关节、骨骼等身体各功能部位，这种“舞”的祛病健身后来演变为导向、气导、法谐，使身体设计得通畅；技术是通过自身特殊的锻炼方法，使身体气血通畅，骨骼正常，筋脉通畅；很可能你自己的调节能力，消除疼痛，改善健康，延缓衰老。

八段锦的功效与作用

3.练后有

八段锦的功效与作用，八段锦是一种导气的养生保健运动，八段锦为传统医学中导引按跷中绚丽多彩之瑰宝。八段锦简单易学节省时间，下面分享八段锦的功效与作用。

八段锦的功效与作用1

八段锦中含有很多招式，可以通过运动增强肢体的灵活性，使肢体得到锻炼，全身筋骨得到拉伸、舒展，尤其是长时间伏案工作或晨起时，做适量的八段锦可以对颈部肌肉、腰背肌有很好的松解作用，有效缓解身体疲劳。

2、疏经通络，益气活血

八段锦通过平和、舒缓的运动，可以让全身血液充分流动，对于血液淤滞的情况有一定的改善作用，使身体经络畅通，助阳化气，促进五六腑功能的协调，可以增强机体的免疫力。

3、调节呼吸，改善循环

八段锦锻炼需要配合正确的呼吸方法，每次呼吸要求和缓，按照“呼-停-吸-停-呼”的节奏匀速呼吸，可以对呼吸系统功能有一定的调节作用，进而可以适当调节机体的代谢、改善体内物质循环。

什么人不适合练八段锦

1、有关节病、急性脊柱损伤、脊髓病的患者

如果出现急性脊柱损伤，突然腰痛等，在未查明原因的情况下，建议不要练八段锦，以免对身体造成二次伤害。

如果患有关节病、脊髓病的患者，不应随意练八段锦，以免在锻炼时因身体不便导致摔倒，或是加重病情，是在专业医生的指导建议下进行锻炼。

2、骨 1、缓解疲劳质疏松、年迈体虚的人

八段锦的功效与作用2

八段锦的关键姿势是四肢和躯体的扩大，那样有益于胸腹部血液的初次分配和肺的扩大，促使呼吸加重从而可以呼吸道大量的co2，针对缓解疲劳拥有 非常大的好处。

坚持不懈练八段锦会让气贯丹田，会开展绵长的呼吸，这个时候人们心跳便会缓减，坚持不懈练下去就能减少心对氧的使用量，能加速身体血液循环系统，并能缓解心血管压力，能合理提升 人们心肺功能，可避免 心血管出现变病。

八段锦的 “双手托天理三焦”姿势是全身上下的屈伸主题活动，又随着深呼吸，能够调养内器官各处，对腰背肌肉人体骨骼有优良功效，有利于纠正肩内收和圆背等欠佳姿态。因此 常常电脑前学习培训和工作中的年青人还可以练一练八段锦。

4、防止肠胃和胃肠疾病

八段锦的第三式关键必须手里举和手底下按，那样可以牵引带两边人体内和全身肌肉，促使胃肠道肠蠕动和消化吸收功能获得增强。

5、提升呼吸作用

大家练八段锦的情况下规定身正，并且要含胸沉气，使呼吸增加，这时候肺功能就能显著增强，能加速身体内二氧化碳与co2的互换，会让人们呼吸作用明显增强。

6、增强身体素质

八段锦第五式“摇头摆尾去心火”，这一段姿势是个全身姿势，对全部身体都是有优良功效。摇头摆尾，转动身体，可释放压力精神实质、提升 全身上下人体内、各系统软件的作用，可以增强身体素质。

八段锦第六式“双手攀足健肾腰”，这一段姿势，不前俯，又有往后仰，可充足屈伸腰背肌肉，另外双臂也尽可能往下屈伸，坚持不懈练双手攀足可让腰肌拓宽而遭受锻练，使腹部各机构、人体内、尤其是肾功能、肾等获得增强，既有利于预防普遍的腰椎盘突出等病，又能增强全身上下功能。

8、增强头顶部血液循环系统

八段锦第四式关键工作中在头顶部，必须头顶部反复往左边、往右边翻转，目光尽可能往后面看，那样的话就可以提升头顶部血液循环系统、增强颈肌，可以非常好的预防颈椎病，减少血压高和心肌梗塞降低昏倒觉得。

之上便是为大伙儿详细介绍的八段锦的作用与功效有关专业知识，期待今日共享的内容能够协助到大伙儿，祝你们日常生活开心，身体身心健康。

八段锦的功效与作用3

1、消除疲劳

八段锦的主要动作是四肢和躯干的扩张，这样有利于胸腹腔血流的再分配和肺部的扩张，使得呼吸加深进而能够呼吸道更多的氧气，对于消除疲劳有着很大的益处。

坚持练八段锦会让气贯丹田，会进行深长的呼吸，这个时候人类心率就会减慢，坚持练下去就能降低心肌对氧的消耗量，能加快身体血液循环，并能减轻心负担，能有效提高人类心功能，可防止心出现病变。

3、矫正肩背

八段锦的 “两手托天理三焦”动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，可以调理内各部，对腰背肌肉骨骼有良好作用，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。所以经常伏案学习和工作的年轻人也可以练一练八段锦。

5、提高呼吸功能

人们练八段锦的时候要求身正，而且要含胸沉气，使呼吸延长，这时肺活量就能明显增强，能加快身体内二氧化碳与氧气的交换，会让人类呼吸功能明显提高。

7、锻炼腰肌

8、增强头部血液循环

八段锦做的不规范有什么问题吗或者对身体会不会不好？

2、提高心功能

动作不规范不要紧，慢慢练嘛，动作做不完也 4、预防脾胃和肠胃病不会给身体带来什么不好的反应，只是经常做做八段锦，对身体有好处哦。

动作不规范不会对身体造成伤害 。

八段锦真的是蛮好的健身方式！很多人都在做，你也5. 健身气功八段锦第五式，摇头摆尾去心火：心火者，思虑过度，内火旺盛。要降心火，须得肾水，心肾相交，水火既济。这一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、热赤、便秘等等症候。在路上了，那么花点心思去做好吧！受益的是你自己！呵呵

练八段锦排病反应 女人练八段锦的好处

3、有心脑血管疾病、肺系疾病的患者

放屁增多

想一想气功的多种多样，就会知道，修炼气功的姿势、动作不是主要的。有些动作不规范，也不会伤害身体。

身体乏力

八段锦消耗的体能比较多，会使身体出汗，一般刚开始练习的时候，近段时间会出现身体乏力的情况，比较想要睡觉，坚持锻炼一段时间后会有所好转，身体也会逐渐强壮起来。

2 女人练八段锦的好处

舒展身体

八段锦女人适当的练习可以帮助身体骨骼的舒展，减少长期久坐、不运动的酸痛等症状，预防骨骼老化。

促进血液循环

八段锦在练习的时候，会促进身体血液循环，打通经脉，使身体出现流汗等情况，对预防心血管、肝脉硬化有一定的帮助。

强身健体

3 八段锦排毒效果好吗

有一定效果。八段锦第六式“两手攀足固肾腰”，这一段动作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同时两臂也尽量向下伸展，坚持练两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼，使腰部各组织、各器官、特别是肾、肾上腺等得到增强，既有助于防治常见的腰肌劳损等病，又能增强全身机能。

4 八段锦适合什么时候练

一般建议早上练。

练习八段锦一月后出现心慌正常吗？

俗话说一日之计在于晨，也就是适合练习八段锦的时间，早上人体刚睡醒，精力比较充沛，锻炼比较集中注意力，适当的锻炼能八段锦是练气，不要间断，每天练习。如果某天因事间断了，可以继续练习，只是作用不如连续者好，但也可产生明显的健身作用。够帮助身体血脉的疏通，身体出现暖意，对于身体排毒的效果更加明显，注意不要空腹锻炼我练八段锦时间虽然不长 才短短几个月 刚开始练了数天后 脊椎疼的 坐沙发或者躺床上 还需要喊人帮着拽扶起来 吓得我还以为练偏啦 坚持熬过那段疼痛时间后 现在一切正常 一天不练一遍 心慌 呵呵……，以免出现头晕、眼花等情况。

练习八段锦一月后出现心慌正常

女人练八段锦的好处 女人练八段锦有什么好处

女人适当的练习能够将体内毒素通过流汗、放屁等形式排出，对身体呼吸、神经、消化等系统有所调节，起到一个强身健体的功效。

1、女人练习八段锦，能够全面的舒展身体，可以起到促进血液循环，调节神经体液的功效，还可以轻柔的腹腔内的器，对于心血管系统、呼吸系统、神经系统、消化系统、及运动器官都有很好的调节作用，对于一些腰酸背痛，腰肌劳损，颈椎病，肩周炎还有很好的预防缓解的功效，长期坚持下来，是非常有利于身心健康的。

练习八段锦和易筋经后感觉浑身疼痛的原因可能是多方面的：

2、同时长期坚持练习可以有效的减肥，效果都是不错的。八段锦一八段锦是一项具有保健强身功效的健身气功，那么练八段锦有哪些排病反应呢？般早上练比较好，也可以选择晚上练习，缓解一天久坐下的腰酸腿痛，还可以帮助人们更好的进入睡眠状态，对身体的帮助是比较大的。

八段锦有哪些排病反应 八段锦的功效与作用

1、活络筋骨，舒展身体

放屁多

练习八段锦后如果出现放屁多的情况，那么这可能是排病反应。

因为练习八段锦时，采用的呼吸方法是“呼、停、吸”与“吸、停、呼”的内养功呼吸法，可增加肺的换气功能，有利于氧气和二氧化碳的交换，排出浊气，一部分的浊气通过呼吸排出，还有一部分的浊气会通过消化道排出，而出现连续放屁的情况。

通常持续一段时间，坚持每天练八段锦，放屁的情况会慢慢好转。

全身无力

许多人即便只是练了一遍八段锦，也会出现全身无力的情况，这也可能是练八段锦的排病反应。

因为八段锦作为一项健身气功，通过呼吸配合动作，能够通三焦经、心包经，疏通肺脉、肝经、胆经，疏通冲带二脉，而一些身体比较虚弱的人，由于本身气血不足，在冲击经脉时会出现气虚的情况，因此在练完八段锦之后就会觉得浑身乏力、疲倦。

身体酸痛

一些人在练完八段锦之后还会有身体酸痛的情况出现，可能也是练八段锦的排病反应。

在练习八段锦的过程中，体内的气血会冲击身体各处的经络，而中医中有“痛则不通”的说法，在冲击某些瘀堵的经络时，就会有疼痛的情况出现。

因此一些长期不运动的人、亚健康状态者等等，在初次练习完八段锦之后，都会有身体酸痛的情况。

一般身体酸痛的情况在一到两天内就会缓解，第二天可以继续练八段锦；但是如果身体酸痛比较厉害，那么建议先休息一两天，再练八段锦。

八段锦的功效与作用 1.消除疲劳

八段锦式“两手托天理三焦”，从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似，可以加强四肢和躯干的伸展活动，影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，对消除疲劳有一定的作用。

2.矫正肩背

八段锦的“两手托天理三焦”动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，可以调理内各部，对腰背肌肉骨骼有良好作用，，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。所以经常伏案学习和工作的年轻人也可以练一练八段锦。

3.加身体强血液循环

八段锦第二式“左右开弓似射雕”，这一动作的重点在胸部，用中医术语来说就是重点在上焦。这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强身体血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

4.调理脾胃、防治肠胃病

八段锦第三式“调理脾胃臂单举”，这段动作是一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治胃肠病。

5.增强头部血液循环

7.锻炼腰希望对你有所帮助，望采纳。肌

八段锦中的第四式“五劳七伤向后瞧”和第七式“攒拳怒目增气力”，分别有加大眼球活动范围和瞪眼怒目的动作，可以增强眼肌，防治近视。

9.疏通经络

八段锦第八式“背后七颠诸病消”，这个动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，可以放松身体、疏通经络、 五六腑，十分舒服。

八段锦不适合什么人 1.不明病因的急既然就想通过做八段锦来健身，那么请你认真的研究每一个细节！性脊柱损伤者

因不明病因而患上急性脊柱损伤者的人羣是不适合练八段锦的，比如说不知道是何种原因导致的腰突然不能动了，或者腰部突然出现疼痛，这时不要轻易练八段锦或者有其他的锻炼行为，因为练习八段锦，人体的脊柱会有弯、伸、曲还有旋转的动作，而在这时任何一个扭动、弯腰的动作都可能加重脊柱损伤。

2.患有脊髓症状者

3.心、脑、肺疾病患者

但是病症较轻的人羣，是可以在咨询医生后进行练习八段锦的。

4.过于体虚者

许多体虚者，稍微多走一些路、搬一点东西就会有头昏眼花、体力不支的感觉，而八段锦属于健身气功，需要配合呼吸来练习，过于体虚、气力不足者也是不适合猛然开始练习的。

练八段锦的注意事项 1.注意环境

练习八段锦的环境很重要，应尽量到有新鲜空气的地方，因为练时要呼吸新鲜的空气，要吐纳新鲜空气。

2.衣着宽松

练习八段锦时，所穿衣服不能太窄，要尽量的宽松，以使四肢气血要流通。

在练完八段锦之后，有一些是需要注意的，如不宜吸菸饮酒、不宜马上洗澡、不宜立即下蹲、不宜马上吃饭等。

4.要坚持练习

八段锦练了感觉憔悴是怎么回事？

2. 健身气功八段锦第二式，左右开弓似射雕:这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。

八段锦有坚持练过半年，刚开始练的时候，确实很费力，不管是练托天举，还是左右开弓，还是固肾腰，动作虽慢，但臂和腿的筋拉得很疼，做完整套下来气喘嘘嘘的。坚持大概半个月，感觉就轻松了很多，后面做下来，就按步就班了，基本上每次练完，感觉人都轻松了很多，有种神清气爽，眼清目明的感觉。练八段锦还是对身体有些要求的，如果头天晚上没睡够，精力提不起来，或者太早起，有时会做的很累，甚至坚持不下去。八段锦还是可以做为保健坚持练的。

虽然八段锦的动作简单易学，但是一整套下来也会有浑身发热、出汗的感觉，像是做了剧烈的运动一样，因此患有心、脑、肺疾病的人羣是不适宜练八段锦的，以免诱发疾病。

本人是湖北人，从过年后由于一直在家呆到三月底。期间偶然接触到八段锦，就慢慢开始练起来了，八段锦姿势大气优美，但是需要一定的桩功基础，否则动作变形很。现在每天早上上班之前打一整套，每个动作十二次，不多要二十五分钟，非常舒服，有种气血畅通、阳气生发的感觉，而且一整天上班都不累。原来的情况是特别到了晚上加班时候，眼睛就有点痛的感觉，现在没有这个问题，晚上睡眠也是一觉到天亮，没有心神不宁的情况。从我自身明显能够感觉到身体素质有了一个提升，我相信这套确有其独到之处，自己也能够坚持锻炼成为一种习惯。“文明其精神，野蛮其体魄”，学习与锻炼缺一不可。回到问题八段锦练了感觉憔悴，这一看就是新手问题，老手是不会有这种问题的。感到憔悴多半和八段锦没有太多关系，只是当时恰好做了八段锦的动作而已。我是从我自身的经历来谈这件事，八段锦总体而言还是非常舒缓的一套锻炼组合，不存在过度劳累的情况。刚开始练，呼吸、动作与心态之间是很难协调的，所以不能进入一种中正安舒的锻炼氛围中去，相信我，这个多多坚持必有所得。找一块风景优美，空气新鲜的地方，平复心情，来一套八段锦，自然的深呼吸，舒展筋骨，是很不错的享受。

我也是初学者，需要早上一次晚上一次练习吗

分享下我的练习经1、塑造形体。八 段锦是一种全身大部分肌肉都会得到舒张和拉伸的运动，而且在练习八段锦的时候，往往会伴随着深层次的呼吸，所以可以较好地调理人体腑，起到矫正肩背、塑造形体的作用，很适合女性练习。验:

我最初练习时光打嗝，一套练习下来，因为打嗝需要停顿几次，感觉是呼吸没有调整好。调整呼吸后就好了很多！

然后就是要根据自己身体情况调整用力情况！谨慎太用力！

锻炼时间我是选择了清晨慢跑后练习，练完神清气爽！

八段锦女人练有什么好处 练八段锦皮肤会变好吗

八段锦女生能练吗

1 八段锦女人练有什么好处 1.强身健体：女性适量的练习八段锦，能够促进人体新陈代谢，对肌肉的发育有所锻炼，从而起到强身健体的效果。

2.缓解疲劳：在练八段锦时，能够全面舒展身体，促进血液循环，对人体神经体液有所调节，可缓解腰酸背痛、腰肌劳损等情况。

3.增加肺活量：在练八段锦时，对于心血管系统、呼吸系统、神经系统、消化系统、及运动器官都有很好的调节作用，可在一定程度上增加肺活量，并且有减肥的效果。

5.锻炼腰肌：八段锦的动作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，坚持练两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼，使腰部各组织、各器官、特别是肾、肾上腺等得到增强，有助于防治常见的腰肌劳损等病。

2 练八段锦皮肤会变好吗

练八段锦气色会变好，皮肤看上去也会变好很多。

八段锦是一项全身性的健身气功，练完之后身体包括面部都会出汗，出汗的过程中能够打开毛孔，促进毛孔中油脂以及一些代谢产物的排出，令皮肤看上去更细腻。其次练八段锦的过程中还能够加快血液循环，血液中的养分和水分可以有效地传达到面部，使面部皮肤变得红润、有弹性，气色变好，看上去要年轻很多。

下午和晚上都行，区别不大。

练八段锦的时间是在早晨的5-9点钟之间都可以，此时阳气升腾，容易扶助。但是对于很多上班族、学生等，可能很难早起锻炼，那么在其他有空闲的时间都是可以练八段锦的，下午或者晚上都可以，只要自己的时间上面方便，毕竟八段筋是以抻筋为目的的健身。

4 女性练八段锦注意事项 1.注意环境

练习八段锦的环境很重要，应尽量到有新鲜空气的地方，因为练时要呼吸新鲜的空气，要吐纳新鲜空气。

2.衣着宽松

练习八段锦时，所穿衣服不能太窄，要尽量的宽松，以使四肢气血要流通。

在练完八段锦之后，有一些是需要注意的，如不宜吸烟饮酒、不宜马上洗澡、不宜立4.矫正肩背：八段锦的动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，可以调理内各部，对腰背肌肉骨骼有良好作用，有助于2、因此上火还是考虑由于饮食辛辣、甘腻或者过于滋补等原因导致的；也可能是冬天经常待在暖气房中或者经常烤火，所以才感觉身体过于燥热；另外，一些人本身体质偏热性，容易上火。矫正肩内收和圆背等不良姿势。即下蹲、不宜马上吃饭等。

4.要坚持练习