拳卧撑的正确姿势_拳卧撑的正确姿势视频

拳卧撑有什么用？

拳卧撑 的主要作用 相对于 平常俯卧撑来说 就是锻炼了 手腕的力量。 让腕关节 比平时加大压力 进行动作完成。

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拳卧撑，即用拳头做的俯卧撑。

做拳卧撑时双手握正拳（普通握拳），两手间距不宜过大也不宜过小，一般为肩宽或比肩略宽，拳头与地面的接触点为小指、无名指和中指的拳峰以及食指的第二个拳卧撑关节。

拳卧撑的主要锻炼目的为：

1、与俯卧撑相同

2、锻炼接触部位的拳面耐受力

3、提高手腕耐受力

提醒：如果只是普通的健身需求，可以不用做拳卧撑，普通的俯卧撑即可，只有需要练习格斗的人才建议做拳卧撑。

俯卧撑可以增强胸肌和肱三头肌，对腹肌也有一定的锻炼效果，是一种很方便而且效果明显的锻炼方式，建议长期坚持，上身会很漂亮。俯卧撑有不同的做法，到优酷上面搜索六种俯卧撑做法的视频可以帮你成为俯卧撑达人。包括了正常，宽距，窄距，击掌，鳄鱼俯卧撑和双手向外俯卧撑。锻炼的话如果是要练体型营养一定要跟上哦！

可以让你的拳头更加有力更硬

俯卧撑时手掌是向外还是向内？

向外，向内怎么做？练胳膊的，二头肌，还可以练背部线条，因为规范做时后背，是直的，不可以打弯，全部力量来源是胳膊和腿，腿打直，脚尖撑地。

正确姿势是双手向前 ，和身体方向一致，做的时身体向下压成90度

拳卧撑和俯卧撑的区别与各自利弊

俯卧撑是练习胳膊内侧的肌肉和手腕内侧的肌肉的，拳卧撑主要练习手掌外侧筋骨与胳膊内侧的肌肉。相同点是都是锻炼胳膊内侧的肌肉。

1、超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。

2、宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

3、中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

4、窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧。

扩展资料：

做拳头俯卧撑要注意的问题：

1、握紧拳头与肩同宽，手腕用力，不要弯不然容易伤着。

2、把下面放点海绵之类的东西，不伤手。

3、初期练习的时候做好拳面的保护，还有指关节的放松，避免支撑不习惯导致腱鞘关节伤害。可以先采用拳套或者毛巾保护。

4、平时可以进行双手拳面互相摩擦，由慢及快，加强拳面强度和筋骨耐力。通过提高手臂肌肉群，还有腕部的耐力，可以减轻拳卧撑时候的拳面压力。

5、在练习中一旦发现拳面拳锋位置不适或力道不足，必须懂得调整或者休息，避免疲劳累积运动伤害。调整方法如：拳心方向的调整（拳头不同关节受力），拳卧撑两支点的距离调整（越窄拳面压力越大），俯卧撑水平角度的调整（不同的角度是为了加力而用）。

6、拳撑锻炼应该是循循渐进，做的量缓缓增加，而且在锻炼之后，用温烫的生盐水浸泡几分钟，然后擦干，并且做适度的活动疏通气血。

7、开始阶段用书垫拳，适应以后可以把书撤掉。时日一长，拳面的骨质就会发生变化，指节会起茧，拳面有轻微痒感，用力击墙毫无压力，一点都不觉得疼的，这种程度就可以了，继续练习的话，会引致骨节粗大。

8、做完后，每天吃2-3个鸡蛋清，补充蛋白质。

参考资料来源：

俯卧撑是练习胳膊内侧的肌肉和手腕内侧的肌肉的，拳卧撑主要练习手掌外侧筋骨与胳膊内侧的肌肉。相同点是都是锻炼胳膊内侧的肌肉。

1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力

2.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌3.中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌

4窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧

其实两个有明显不同，俯卧撑是练习胳膊内侧的肌肉和手腕内侧的肌肉的，拳卧撑主要练习手掌外侧筋骨与胳膊内侧的肌肉。相同点是都是锻炼胳膊内侧的肌肉。不同点是拳卧撑少炼而俯卧撑多练。这样会对胳膊各方活动有好处。

其实没什么别。如果你想你的出拳有力的话，就练拳卧撑，尤其是爆发性的，

按这一种方法做下去就行了，是去下卧虎功，可以锻炼手臂和上肢力量，同时可以加强内的强度以及抗击打能力，不用很长时间，你可以试试的，比俯卧撑要好

怎么才能让拳头很疼？做拳卧撑行吗？

拳峰磨平了 才疼 做拳卧撑没啥用也 也不看肌肉是否发达 保持肌肉弹性 出拳速度越快力量越大 出拳是有技巧的 是人体比较复杂的力量传动 建议找好师傅 或者天天打与你体重相仿的沙袋 如果你悟性够高 每天打几百下快了几天慢了几个月你就会悟出来 我右手以没拳峰 当我一拳可以把山核桃轰成核桃粉了之后 发誓再也不打架·

拳头疼不疼 看的是如何发力。 有的头硬 力量足 但是打出的拳却没什么力道。

如果会发力 即便没什么力量 也能打出很强的力道。

我上学哪会有个习武的哥们 长得也不是很壮，经常在一起玩，还有个肌肉型男，天天健身馆练。那身材让学校女生尖叫啊。 但是 我们持靶让他打的时候哪一拳打下去 什么感觉都没有。 而习武哪个哥们，一拳打下去，直接把我一个同学打退了好几步~都没站稳。

做俯卧撑只是提高你胸廓肌肉的力量真正 拳头发力 是从支撑脚 腿 腰 胸 肩膀 大臂 小臂 和 手腕 在到拳头一系列的动作组合。

拳头俯卧撑只是练拳头的硬度和力量，要想痛还要打沙袋 别看打沙袋感觉没什么用，打过沙袋和没打过的不一样的 没打过沙袋的人用力或物体的时候会扭到手。因为手腕承受不住冲击力。还有一点 出拳到位绷紧 不要僵硬的打拳

想拳头痛，有两种方法。一种方法是让自己的力气更大和出拳更有技巧。另一种方法就是在拳头里握一个东西，例如石头，木头等硬物，这样也是有效的！

做拳卧撑 增加拳面硬度 可以防止指骨骨折

负重，打沙袋，多练习，关键还是要肌肉够发达。

用拳头怎么行，用刀嘛，如果有枪就更好了。

单坠，又叫套头，万籁声的《武术汇宗》里有

握空拳的正确姿势

转空船的正确位置就是一个，如果学武功的人就是一个的，这种么全方式，我们就是多加练习可以了

正是正确姿势，如果量补的话，当然是要选中一个正派的姿势。

握空拳的正确姿势，只有自己才能感觉得到，随着自己的身体姿势来确定。

悟空权政策是怎么做的？没有什么是正确的，只要自己能达到悟空前的方法就可以。

卧撑的标准动作

卧撑的标准动作如下：

1、热身：活动下手腕（十指交叉，以手腕为轴旋转）做伸胸运动，充分拉伸胸肌。

2、起始姿势：手臂分开，与肩同宽或略宽于肩;双脚并拢，脚趾着地;腰腹、臀部、腿部肌肉收紧，颈部、背部、臀部、腿部保持直线。

3、动作过程：慢慢降低身体，肘部向身体外侧弯曲，直到胸部离地2-3厘米，稍微停顿，用力推，使身体向上移动，回到起始姿势。

4、结束：做完俯卧撑，一定要记得拉伸好，这样可以增强你的训练效果。

做俯卧撑的正确姿势

做俯卧撑，手掌支撑的位置与张合角度决定你锻炼的哪块肌肉。不过都主要练的是胸大肌，三角肌前束还有肱三头肌。下面是各种。慢慢学习吧。俯卧撑

俯卧撑是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习，在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。

练习方法

要领：预备时，两手撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。开始时，身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

形式：

（一）从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。

1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

（二）从准备姿势，可分为不同的手法和脚法。

手法：可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。从方向上双可分为：向前、向内、向外的三种撑地姿势。

1．全掌式：全手掌撑地的一种方法。2．拳式：以握拳的形式撑地的一种方法。3．指式：用手指关节撑地的方法。可分为：五指、四指、三指（这三种成锥体型），二指和一指撑地的五种形式。

脚法：可分为两脚并拢式和开立式两种。按撑地的形式双可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。

（三）从练习的形式来看，可分为以下几种

1．普通练习法：在教学、训练时，规定动作要求的练习方法。2．负重练习法：普通练习法中，身体的腰背、腿等部位放置和捆绑适量的重物。3．击掌练习法：在快速有力地推撑后，双手在空中击一次掌。4．腾空练习法：可分为原地和行进两种。就是薷在俯卧后，快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

二、方法

1．快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。

2．定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。

3．定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

4．计数练习法：练习者以发挥能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

5综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。

功能和原理：

1．发展力量素质。可以提高人体静力性和动力性力量。其主要作用是发展人的上肢力量和腥肌力量。

2．提高人体生理机能。对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

3．增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有盆处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情，锻炼意志，延年盆寿的作用。

注意事项：

1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼；

2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷；

3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4．獐和老人禁用指式、击掌、负重练习法。心病、高血压患者禁用此法。希望你成功~

1．高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

俯卧撑

有的，整合了几个高强度训练动作，组合动作。

俯卧撑的姿势,没有正确不正确的区分,不同的姿势锻炼不同部位的肌肉群.

我是竞技健美运动员 给你我的建议 俯卧撑正确姿态是 双手双脚支撑地面 后背躯干和臀部保持水平 然后按照这样的姿态屈臂屈伸，这样算是一个完整、标准的俯卧撑。 加大难度的话有很多种 你可以改变成单手、单脚、单手双脚、双手单脚、击掌、背后击掌、难的就是水平俯卧撑（只用两只手，双脚与臀部、后背保持水平） 希望可以帮到你····

俯卧撑的正确做法