42式太极拳视频 42式太极拳视频带口令

陈式太极拳该学哪种更加有威力？

卷帘倒退且留情始于尾闾，发于项梗。

所以说物极必反是很对的，道理讲得太多了，就会像没说一样，您就从老架一路开始练吧，但是我觉得应该提的一句话是 功夫不负有心人。

42式太极拳视频 42式太极拳视频带口令

42式太极拳视频 42式太极拳视频带口令

我建议先学老架，老架小动作少一些，难度小一些。然而练熟了，老架和新架是共通的。

关键是你能不能找到师傅教，不要太拘泥于老架还是新架。自己看书练还是难度很大的，找一个师傅教。勤思考，多提问，多读拳论，注意理论联系拳架和散手。

云手

我原来有疑问时候情况和你不多

后来开始练疑问慢慢就解开了

学陈氏太极都是先学一路，二路不要着急，一路练好了再说

其次是新架老架的区别，你看下视频看自己喜欢哪个风格就学哪个

照我说的开始做一定没错

其他说多了你现在也弄不清楚

TVB新剧《太极》片尾出字幕时有个表演太极的身影，他练的是哪一派的太极？

看了你的问题,刚找了相关视01.起势频浏览了一下.

赵文卓表演的陈式太极拳,不是瞎编的,属于陈式老架拳.具体是哪一路,就不是很清楚了.(我看过以前本科一个专门练习陈式太极拳的同学练过.)

回答的人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。不好,不用客气.

想自学太极拳（学好，学精），不知24式好，还是42式好？主要是想工作后与朋友们分享，或者是作为个人才艺。

朋友啊 你要是 只是想 健身 和 以后展示什么的话 其实 24 和42 区别不是特别大 不过42 更全面一些 不过 和你i要是真心喜欢 太极拳 的 话 就去选择一些 传统的太极拳套路练习吧， 因为那些老架 都是前辈高人 以气血内劲 为基础 编辑的套路 当然了 你要是是只是求外表 及健身 就无所谓了 希望你能理解我的含义 朋友

24式是底子，学好之后才能继续花枪群拦下无情往下学。

应该55.左金刚捣碓42好点，不过要想真的找到点东西还要要找不走样的老架来学，套路不是随便编的，现在有好多套路其实劲是断的。找不走形的来练

两个都学 好不

无论是个人表演、个人才艺还是跟交流，还是学陈氏，或者杨氏、武氏，24、42太街了

56式陈式太极拳拳谱

陈氏太极拳56式竞赛套路

02.右金刚捣碓

03.揽扎衣

04.右六封四闭

05.左单鞭

06.搬拦捶

07.护心拳

08.白鹤亮翅

09.斜行拗步

10.提收

11.前趟

12.右掩手眩捶

13.披身捶

14.背折靠

15.青龙出水

16.斩手

17.翻花舞袖

18.海底翻花

19.左掩手眩捶

20.左六封四闭

21.右单鞭

22.右云手回头按下地蛇枪

23.左云手

24.高探马

25.右美国盐湖城一家咨询公司First Fitness Inc.的首席运动生理学家理察德·科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1－2次的人比每周健身3－4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3－5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。连珠炮

26.左连珠炮

27.闪通背

28.指裆捶

29.白猿献果

30.双推手

31.中盘

32.前招

33.后招

34.右野马分鬃

35.左野马分鬃

36.摆莲跌叉

37.左右金鸡

38.倒卷胘

39.退步压肘

40.擦脚

41.蹬一跟

42.海底翻花

43.击地捶

44.翻身二起

45.双震脚

46.蹬脚

47.玉女穿梭

48.顺鸾肘

49.裹鞭炮

50.雀地龙

51.上步七星

52.退步跨虎

54.当头炮

56.收势

你可以加238205 我师父 的群，你可以跟学学

啊哈？额(⊙o⊙)…。亲，你要练太极吗？还是去找个师傅吧，中华武术博大精深。不是视频能解决的。56是竞赛的，真心要学的话，还是得从一路开始74式、 然后2路、再练3路就不多了。基本准高手

求一套强身健体的方法！！！

第二十八式 右左云抹 We Sword on Both Sides

名词解释

太极（太极）

1.什么是太极？所谓太极即是阐明宇宙从无极而太极,以至万物化生的过程。无极即道，是比太极更加原始更加的状态，《易·系辞上》：“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦。” 孔颖达 疏：“太极谓天地未分之前，元气混而为一，即是太初、太一也。”

2. 宋 学家则认为“太极”即是“理”。《朱子语类》卷七五：“太极只是一个浑沦底道理，里面包含阴阳、刚柔、奇耦，无所不有。” 清 王夫之 《张子正蒙注·太和》：“道者，天地人物之通理，即所谓太极也。”

3.谓天宫，仙界。 三国 魏 阮籍 《咏怀》之七二：“时路乌足争？太极可翱翔。” 晋 葛洪 《抱朴子·吴失》：“园囿拟上林，馆第僭太极。”《云笈七签》卷八：“太极有元景，司摄三天之神仙者也。”

[编辑本段]太极中英文招式

二十四式简化太极拳

式 起势 Starting Posture

第二式 左右野马分鬃 Part the Wild Horse's Mane on Both Side

第三式 白鹤亮翅 White Crane Spreads its Wings,

第四式 左右搂膝拗步 Brush Knee and Twist Step on Both Side ,

第五式 手挥琵琶 Hold the Lute

第六式 倒卷肱 Forearm Rollings on Both Sides

第八式 右揽雀尾 Grasp the Bird's Tail-Right Side

第九式 单鞭 Single Whip ,

第十式 云手 Cloud Hands

第十一式 单鞭 Single Whip

第十二式 高探马 High Pat on Horse

第十三式 右蹬脚 Kick with Right Heel ,

第十四式 双峰贯耳 Twin Peaks

第十五式 转身左蹬脚 Turn and Kick with Left Heel,

第十六式 左下式 Push Down and Stand on One Leg-Left Style

第十七式 右下式 Push Down and Stand on One Leg-Right Style

第十八式 左右穿梭 Work at Shuttles on Both Side

第十九式 海底针 Needle at Sea Bottom

第二十式 闪通臂 Flash the Arms

第二十一式 转身搬拦捶 Turning body, Pulling, Blocking and Pounding

第二十二式 如封似闭 Apparent Close up

第二十三式 十字手 Cross Hands

第二十四式 收势 Closing Form

三十二式太极剑

式 并步点剑 Stand with Feet Toger and Point Sword

第二式 反刺 Stand on One Leg and Back Thrust Sword

第三式 仆步横扫 Crouch Stance and Sweep Sword

第四式 向右平带 Withdraw Sword Rightward

第五式 向左平带 Withdraw Sword Leftward

第六式 抡劈 Stand on One Leg and Parry with Sword

第七式 退步回抽 Step Backward and Draw Sword Back

第八式 上刺 Stand on One Leg and Pierce Sword

第九式 虚步下截 Empty Stance to Interrupt with Sword

第十式 左弓步刺 Left Bow Stance and Thrust Sword

第十一式 转身斜带 Turn to Withdraw Sword Obliquely

第十二式 缩身斜带 Bend Body to Withdraw Sword Obliquely

第十三式 提膝捧剑 Lift Knee and Hold Sword in Both Hanks

第十四式 跳步平刺 Jump Step and Thrust Sword

第十五式 左虚步撩 Left Empty Stance and Cut upward Sword

第十六式 右弓步撩 Right Bow Stance and Cut upward Sword

第十七式 转身回抽 Turn to Draw Sword Back

第十八式 并步平刺 Stand with Feet Toger and Thrust Sword

第十九式 左弓步拦 Left Bow Stance and Parry Sword

第二十式 右弓步拦 Right Bow Stance and Parry Sword

第二十一式 左弓步拦 Left Bow stance and Parry Sword

第二十二式 进步反刺 Aance to Back Thrust Sword

第二十三式 反身回劈 Turn Back to Hack Sword Backward

第二十四式 虚步点剑 Empty Stance and Point Sword

第二十五式 平托 Stand on One Leg and Hold Sword

第二十六式 弓步挂劈 Bow Stance and Parry and Hack with Sword

第二十七式 虚步抡劈 Empty Stance and Parry with Sword

第二十八式 撤步反击 Withdraw Step to Beat Back

第二十九式 进步平刺 Aance to Thrust Sword

第三十式 丁步回抽 T-step and Draw Sword Back

第三十一式 旋转平抹 Rotate to Sl Horizontally with Sword

第三十二式 弓步直刺 Bow Stance and Thrust Sword

四十二式太极剑

式 起势 Starting Posture

第二式 并步点剑 Stand with Feet Toger and Point Sword

第三式 弓步斜削 Bow Stance and Cut Obliquely

第四式 提膝劈剑 Lift Knee and Chop Sword

第五式 左弓步拦 Left Bow Stance and Parry Sword

第六式 左虚步撩 Left Empty Stance and Cut Upward with Sword

第七式 右弓步撩 Right Bow Stance and Cut Upward with Sword

第八式 提膝捧剑 Lift Knee and Hold Sword in Both Hanks

第九式 蹬脚前刺 Heel Kick and Thrust Sword

第十式 跳步平刺 Jump Step and Thrust Sword

第十一式 转身下刺 Turn Body and Thrust Down

第十二式 弓步平斩 Bow Stance and Cut Horizontally

第十三式 弓步崩剑 Bow Stance and Tilt Sword

第十四式 歇步压剑 Rest Stance and Press Sword

第十五式 进步绞剑 Aance and Circle with Sword

第十六式 提膝上刺 Lift Knee and Thrust Sword

第十七式 虚步下截 Empty Stance to Interrupt with Sword

第十八式 左右平带 Withdraw Sword to Both Sides

第十九式 弓步劈剑 Bow Stance and Chop Sword

第二十式 丁步托剑 T-stance and Hold Sword

第二十一式 分脚后点 Toes Kick and Point Back

第二十二式 仆步穿剑 Crouch Stance and Thrust Sword

第二十三式 蹬脚架剑 Heel Kick and Block Sword

第二十四式 提膝点剑 Lift Knee and Point Down

第二十五式 仆步横扫 Crouch Stance and Sweep Sword

第二十六式 弓步下截（左、右）Bow Stance and Interrupt on Both Sides

第二十七式 弓步下刺 Bow Stance and Thrust Sword

第二十九式 右弓步劈 Right Bow Stance and Chop Sword

第三十式 后举腿架剑 Raise Leg Backward and Block

第三十一式 丁步点剑 T-step and Point Sword

第三十二式 马步推剑 Horse-riding Stance and Push Sword

第三十三式 上托 Stand on One Leg and Hold up Sword

第三十四式 进步挂点 Aance to Parry and Point

第三十五式 歇步崩剑 Cross Stance and Tilt Sword

第三十六式 弓步反刺 Bow Stance and Back Thrust Sword

第三十七式 转身下刺 Turn Body and Thrust Sword

第三十八式 提膝提剑 Lift Knee and Sword

第三十九式 步行穿刺 Walk and Pierce Sword

第四十式 摆腿架剑 We Leg and Block Sword

第四十一式 弓步直刺 Bow Stance and Thrust Sword

第四十二式 收势 Closing Form

太极杆亦称“十三杆”或“十三枪”，其意有两个方面，或有两种说法。

①用十三个字表示太极杆的技法，也就是“太极杆十三字诀”。如

开、合、崩、点、劈、扎、拨、撩、缠、带、滑、截、挑。见陈炎林《太极拳刀剑杆散手合编》。

开、截、合、劈、挑、扎、撩、拨、滑、带、崩、缠、点。见宋志坚《太极拳学》下册。

②把太极枪的动作归纳为十三种，称“太极粘黏十三枪”或“太极枪十三法”。这些动作，是技法，也是练法或者套路，说法也不一。杨澄甫《太极拳使用法》的记载如下：

太极粘黏十三枪

四散枪 粘黏四枪 掷摔四枪 缠枪一路

何谓“四散枪”？《太极拳使用法》有《太极散枪名称》和《太极散枪解》如下：

太极散枪名称

枪：怪蟒钻窝 第二枪：仙鹤摇头

第三枪：鹞子擒雀 第四枪：燕子穿帘

太极散枪解

第二枪：仙鹤摇头斜刺膀

第三枪：鹞子扑雀刺足式

第四枪：飞燕投巢刺面上

何谓“粘黏四枪”，《太极拳使用法》没有名目，只有图解，由图解可见，“粘黏四枪”与“四散枪”类似，都是以“刺”为主的双人攻防练习。

所谓“掷摔四枪”，其名称为“采、挒、掷、铲”，有图解，它主要是对于“刺”的防御反攻之法。以 “采枪”护胸，“挒枪”护腿，“掷枪”护肩，“铲枪”护喉。

“缠枪一路”取粘黏连随之意，以不丢不顶，轻灵缠绕为用，乃千变万化之。

太极拳的基本动作：

太极拳以“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳势如大海，滔滔而不绝”。同时，太极拳还很重视练气，所谓“气”，就是修炼人体自身的精神力，这是太极拳作为内家功夫的特点之一。

八种劲法中，掤劲是八劲之本，练太极拳不能须臾离开此劲。它是弹簧力，又如水托舟，如戥称量；是知觉力，一切外来之力皆藉其辨别方向、大小。其他七劲不过是方位和作法不同另有所称。例如，掌心由内向外缠丝称为掤劲，若掌心由外向内缠丝则称为捋劲，若双手同时将掤劲交叉向外掤出，则称为挤劲。掤劲是向上向外之力，使对方之力达不到胸部，是保护自己的防御手法；捋劲是向旁的横力，三分向下，七分向后，用时要 含胸 转腰 坐胯 三者一致，防止对方肩击胯打；挤劲是向前推扌郑之力，挤在手背，另手辅之，要点在于双手用力一致，两脚抓地前弓；按劲是向前推击或上掀之力，用时须顶头悬 含胸 拔背 用腰力发出；采劲是以手抓住对方手腕和肘部向下向后下沉之力，用时要含胸缩胯，一般是先采后挒；挒劲是以手向左右上下挡开之力，用时要身躯配合以腰带动；肘劲是以肘击人，在近身时使用，有“远拳近肘贴身靠”之说；靠劲是用肩击胯打，贴身时使用。

太极拳十三式打手歌：掤捋挤按须认真，上下相随人难近，任他巨力来打我，牵动四两拨千斤，引进落空合即出，跟随沾粘不丢顶。

24式简化太极拳动作名称

01、起势 02、左右野马分鬃 03、白鹤亮翅04、左右搂膝拗步 05、手挥琵琶 06、左右倒卷肱 07、左揽雀尾 08、右揽雀尾 09、单鞭 10、云手 11、单鞭 12、高探马 13、右蹬脚 14、双峰贯耳 15、转身左蹬脚 16、左下势 17、右下势 18、左右穿梭 19、海底针 20、闪通背 21、转身搬拦捶 22、如封似闭 23、十字手 24、收势

42式太极拳动作名称

01: 起势 02：右揽雀尾 03：左单边 04：提手 05：白鹤亮翅 06：搂膝拗步 07：撇身捶 08：捋挤式 09：进步搬拦捶 10：如封似闭 11：开合手 12：右单鞭 13：肘底捶 14：转身推掌 15：玉女穿梭 16：右左蹬脚 17：掩手肱捶 18：野马分鬃 19：云手 20：打虎 21：右分脚 22：双峰贯耳 23：左分脚 24：转身拍脚 25：进步栽捶 26：斜飞式 27：单鞭下势 28：金鸡 29：退步穿掌 30：虚步压掌 31：托掌 32：马步靠 33：转身大捋 34：歇步擒打 35：穿掌下势 36：上步七星 37：退步跨虎 38：转身摆莲 39：弯弓射虎 40：左揽雀尾 41：十字手 42：收势

[编辑本段]太极口诀

拳歌

头要顶，颈要挺，身要直，胯要坐

动作干脆，发力刚猛

挨、帮、挤、靠无处不到

拳诀

闾尾中正神贯顶，刚柔圆活上下连；

体松内固神内敛，满身轻俐顶头悬；

阴阳虚实急变化，命意源泉在腰间。

练功要领

一练拙力如疯魔，二练软绵封、闭、拨，

三练寸接寸拿寸出入，四练自由架式懒龙卧，

五练心肝胆脾肾，六练筋骨皮肉合。

步法歌诀

意要身正直，十趾抓地牢，

两膝微下蹲，松胯易拧腰，

发力要求

源泉于腰，发力于腰。

身法要求

意正身直，松肩气下，外方内圆，含胸拔顶，

抖胯合腰，手脚相合，气力贯通，三盘连进。

技击歌诀

上打云掠点提，中打挨戳挤靠，下打吃根埋根。

身不舍正门，脚不可空存，眼不及一目，拳不打定处。

贴身近发，三盘连击。

实战步型要求

弓不弓，马不马，丁不丁，八不八。

陈氏太极二十四枪歌诀

夜叉探海人莫识

舞花枪去下中平

出门先扎上平枪

下平暗定埋伏势

滚地进来出青龙

青龙献爪边拦枪

缠捉往里莫流停

黄龙点杆人难躲

冲天直刷往前攻

摇旗扫地朝天枪

再扫又下铁牛耕

回头滴水用提颠

拗步上去刺青龙

拨草寻蛇君复志

白猿设计用拖刀

回来乌龙方入洞

青龙转角实难攻

琵琶势钩掤进挫

高擎串扎势难停

瞒天掠地快如风

灵猫捉鼠左右扑

转身刺下又回头

用鑚倒难避

顺手往前又扎去

舞花担山反背弓

泰山压卵先立定

急掩下扎韧针势

苍龙摆尾左右瞒天惊地扫

电转星飞直掩去

回头摔地往前攻

抛枪去闯鸿门势

舞花担山扫一枪

忙又按下六封势

花枪慢把膝来护

回头一扫直无对

回身急把鹌鹑掩

拨草寻蛇人难拒

转身杀下往前走

低掩一枪直扎去

太公钓鱼往下按

退回扎下谁敢战

若问此枪名和姓

杨家花枪二十四。

希望对您有所帮助，您的康复是我的心愿，

愿你早日康胜病魔！

大家都是人，团结就是力量！

也希望您好后！

把太极说给更多人听，让他（她）们也学习，强身健体，

让人强壮，让强大！

即使我说的对您没有帮助，但是我也算您尽了力！我也问心无愧了！

祝您早日康复！

每日搓八个地方可强身健体

搓手双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。经常搓手可以增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。

搓额左右轮流上下搓额头50下，经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。

搓鼻用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。

搓耳用手掌来回搓耳朵50下，通过耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。

搓肋先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下，经常搓胸能起到安抚心的作用。

搓腹先左手后右手地轮流搓腹部各50下，可促进消化、防止积食和便秘。

搓腰左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。

搓足先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。经常搓足可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能。

不过说实在的，只要是涉及到内练的东西，普遍大众都搞不清楚怎么回事，主要的是没有搞清楚内练的概念是什么。

其实内练没得那么复杂，简单直接就能练会。

内练非常注重意气相合，实际上就是通过调整身体、呼吸来达到内心放松的一种练习方法。

天下功夫出少林，这话不错。无意当中俺掌握了一些少林的气功口诀，俺也以此为基础进行各种武术练习，功夫练的不咋样，不过说健身，效果还是挺不错的。现结合俺的体会简单介绍如下，希望能对你有帮助。

少林气功基础口诀

少寺长灯明四季，禅影伴灯靠真气。

谷水只能润肌肤，唯有宗气维身力。

气功练成三妙皆，一静二松三匀细。

静皆心空一，万物如石沉海底。

松皆放肌如流沙，血随气运缓缓下。

呼吸深长细匀细，长短相等豪不。

无论练什么东西，只要按照此进行就不会乱，此乃“正”。相信兄弟也听说过有人练气功练的发疯的吧，那就是“邪”，走火入魔啦（变疯子了）。俺也不是危言耸听，只要是练气功都一定要注意，要遵循“气以直养而无害”的规律。掌握了少林气功基础口诀，就能避免很多不必要的麻烦。

太极口诀

太极者，无极而生。

动静之机，阴阳之母也。

动之者分，静之者合。无过不及，随曲而生。

人刚我柔为直走，我顺人背为之粘。

遇急则急应，遇缓则缓随。

阴不离阳，阳不离阴。

阴阳相济皆及神明。

心静身正，意气运行。开合虚实内外合一。

运柔成刚，刚柔并用。

太极阴阳，有柔有刚。

刚柔并用，劲发自如。

气要以直养而无害，说起容易做起难啦。很多气功，非常复杂。

俺也不怕兄弟笑话，当初俺也练过很多的，俺用禅宗打坐的方法进行练习，竟然睡着了！又练那个什么民间秘法，采天地之正气，结果比划了半个月，门都摸不到。

所以俺介绍太极拳口诀也是有原因的。很多气功很注重以意领气的方法，不是方法有问题，而是大多数练习者只是根据文字并不能理解其真正的练法诀要。而太极拳在动作熟悉的基础上才开始讲意气相合、讲虚实变化，不是特别注重气的运行，就不会走“邪”练偏，从而达到“气以直养而无害”的效果。

现在太极拳很普遍，就是简单养身24式就可以。但是真正要达到内练的境界，就必须先熟悉动作。然后配合口诀，带动呼吸，调整心态。时间长了就能以意领气，达到进一步的境界。

少林基础口诀只是一个理解气功的门槛而已，介绍个一个正宗气功的方向。凡是练气，都要在外在动作熟练的基础上进行，不可之过急。

当然以上只是本人的体会而已，也许对你帮助并不大。不过说实在的，我还是建议你去找个练太极拳的师傅教才行。毕竟自己理解自己体会会很慢很慢的。而且没有人指导的话，也容易出错。比如太极讲究“立身中正”，步法“迈步如猫行”，那我们的理解可是很丰富的，说不清楚就做出什么怪动作来了。

并且网络上的东西只可参考，不可执作。毕竟文字的能力相当有限，并不能解决实际的问题。

神奇的点指治病

母指食指相点2下(治疗所有内藏)

双手朝向一起来

1.母指食指相点2下

2.母指中指相点1下

3.母指无明相点3下

4.母指小指相点4下

5.母指小指相点4下

6.母指无明相点3下

7.母指中指相点1下

8.母指食指相点2下

每天最少作六遍,可振动内藏,多作亦可

很神奇!拍20下咳嗽二天就好

1.左手伸直,手心朝上,右手拍左手上手肘20下,再拍下手肘20下

2.换右手伸直,手心朝上,左手拍右手上手肘20下,再拍下手肘20下

3.双手拍大腿后侧20下

4.双手拍小腿后侧20下

5.双手拍膝盖20下

每天早晚各作一次,据说久年咳嗽也可以好,一般咳嗽二天就好转!

今天就给大家介绍几种很好的健身动作。

张嘴闭嘴防中风

空闲时，可经常做做张嘴闭嘴运动。限度地将嘴巴张开，同时深吸一口气，然后闭嘴将其呼出。如此一张一闭，连续做30次。张嘴和闭嘴，可通过面部的神经射大脑，改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于防止中风和老年痴呆的发生。

拍打双耳防动脉硬化

用掌心轻轻拍打双耳，每日100次，早、中、晚各一回。中医认为, 耳朵上分布着很多穴位，经常拍打双耳，可这些穴位，使经络疏通，气血运行，加速血液循环防止动脉硬化。

摇头晃脑防颈椎病

平座，放松颈部肌肉，然后头颈按上、下、左、右四个方向运动5分钟，每次2-3次。此法可增加头部血管弹性，还可活动颈部肌肉、韧带和颈椎关节，不仅能预防中风，还可防治颈椎病。

耸肩防脑梗塞

双肩上提，然后缓慢放松，如此一提一放，连续做5分钟，早晚各一次。耸肩时，带动了颈部肌肉的活动，使颈动脉血液加速流向大脑，因而可减少脑血管供血不足和脑梗塞的危险。

鼓掌可防老年痴呆

全身放松，自然站立，两掌心相对，击掌，动作缓慢，连击30次为一遍，早、中、晚各做一遍。“十指连心”、“心脑相同”，拍击手掌，不但能健脑益智、消除疲劳，还能防治动脉硬化、高血压、冠心病、老年痴呆。

改变人体体质虚弱的锻炼方法

1、首先让身体平直躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。接着深吸口气，利用腰，腹部的力量把双腿平行往上翘起（脚后跟离地四寸左右），期间可自由换气并用意念守住腹部。就这样保持着这种姿势越久越好（大约可支持两分钟左右），直到腰部禁不住变得弯曲脱离地面为止。

2、当完成这动作将双腿放回地面后，就会觉得气血翻腾，而且腰，腹部也会变得很充实。此时先不要急得起身，依旧保持原先姿势，让腰部贴紧地面，用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两，三分钟，觉得气血平复后再起身。

锻炼次数：刚开始可每天早晚各一次，之后可逐渐减少次数并延长间隔天数。

功能：此方使人体的精，气，血变得充足旺盛起来，增强了人体的免疫力和抵抗力。对于那些因血气虚弱而引起的常见病：如头晕目眩，神经衰弱，全身疼痛，失眠等疾病，能起到改善恢复的功效。

特点：一般可分为三个阶段(1)兴奋期-因为身体虚弱处于"饥渴"状态,所以感觉特别明显；(2)平复期.(3)充实期-身体的血气逐渐增强。

八十多岁松年老法师奉献“延年益寿、百病不生的方子”

净空法师开示：

修行，需要一个健康的身体。健康的身体，也是自己修得的！有一次，新加坡请我吃饭，演培法师作陪。演培法师年岁大了，七十二岁，身体很不好，有很多毛病。松年老和尚，八十多岁了，鹤发童颜，虽然头发白了，但皮肤跟小孩的皮肤一样。他把手臂伸出来给我们看，皮肤细嫩！所以，他就教演培法师一个方法，回去学三个月，保险有效，什么病都没有了。

方法很简单：

就是一杯开水，晚上就准备好。第二天早晨起来，不要洗脸、漱口，一下床就喝这杯水，站着稳稳的，面向东方或东南方，就是太阳出来的方向。这一杯水，端在手上，喝三百六十口，不能多也不能少，每一口都要咽下去。他说，只要这样喝，喝三个月，什么毛病都没有了，百病不生，没有病的人能延年益寿。

他说，自己活上个一百三、五十岁是不成问题，他有这个把握！这个方法很简单，但是要有耐心，为什么？我试验过，这一杯水喝下去，要四十五分钟，喝的时候，把一切念头都放下，一念不生。

实在讲，这就是修定。每一口都喝一点点，要喝三百六十口，不能多也不能少。三百六十口每一口都记得清清楚楚，就是禅宗的修数息观。同时，使内运动，因为每一口咽下去，内都在运动，水又可以清洗内。清洗内，再加上这个定功，怎么会没有效果呢?有

[R] —— 净空法师 开示节录 [/R]

我喝水的方法是，当天晚上准备好一大杯水，第二天早晨起来脸先不洗，牙先不刷，然后开始。360口分为若干大口，每一大口含在口中，分为若干小口咽下，每咽下一小口时，我会以1，2，3开始计数。分别计到100，然后从新开始从1到100，进行三次，进行一个1到60，算是结束。这样在锻炼身体、活动清洗内和肠道的同时，也念了360声佛号。

今天我为大家证实这个方法，有不可思议的效果。自身有病或者家里人有病的师兄们可以试试，最重要的是不花钱，不伤害身体，而且还能根治身上的毛病。

另外如果有师兄每天念虚空藏菩萨咒，求记忆力提高的师兄，可以每天起来，先念十念法，然后对着水念七遍虚空藏菩萨咒，分360口喝下。

不用拘泥于动作形势，凭自己感觉出拳，只要出汗了，运动了，也就达到健身的目的了。

因为你的目的不是为了格斗，也不是为了表演套路，所以不用去下功夫拜师父学那些拳术及格斗术。

你的目的很简单，只是为了强身健体，消耗热量，磨练身体的方法很多，跑步就很好，非要练拳，就自己随意出拳吧，其实这种拳术，自古就有名词了，叫做“神拳”或“空拳”，有拳意无拳形，境界是，拳意和拳形都没有了，自己都不知道下一招是什么，敌人怎么会知道呢。

这样的拳，好处很多：

跑酷吧，以强除弱，你本身就这样了，还打什么太极？别以为得病了就不能剧烈运动，你的年龄在那里，再病能怎么样？趁年轻赶紧练习吧，跑酷可以让你重新认识自己，打太极的话也可以，但是刚柔结合，跑酷太极一起练。

你想啊，本身身体就弱，心理上肯定也很绝望，如果再练习这慢悠悠的太极，不是更消沉了吗？

所以不能太心急，但是也不能太柔弱，所以两样一起练习！

你可以多了解一下跑酷，你不适合速降，跑酷没有固定的动作，不用练习速降。

即使你不跑酷，但是那些基本功对你还是有好处的！

本人以前比你还惨，可是每天练习那么一会，慢慢的身体就好了，拉拉筋挺爽的！别怕疼！

缺氧运动、有氧运动都要做，别在乎数量，关键是质量，要去做才行！。。

健身方法

我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。

如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“赶不上变化”而烦恼吗？

9种方法健身上瘾

1、找一个合适的伙伴

对：一个有健身的朋友。

错：单独健身。

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副约翰·杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体感中受益。

2、多种运动选择

对：精彩纷呈的健身方案。

错：只做自己喜人在闲暇的时候可以常做一些简单的动作，这样可以有效地防止一些疾病的到来。欢的项目。

3、天天锻炼

对：每周运动3－5天。

错：已经2天以上不去锻炼了。

4、制订备用方案

对：错过就错过了，只要明天更努力。

错：无法继续，因为有障碍。

资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能作到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”

5、目标要高，但不能高不可及

对：具体目标——我每天要走20分钟。

错：抽象目标——我要更努力地锻炼。

无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前布赖恩·沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4－6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向

你的身体比那个加州施瓦辛格小时候强多了，人家不也是天天去锻炼才变的现在这么壮的吗？如果你去医院治我只能说你这辈子可能就要在医院里呆一半的时间了.你说你要去学太极，我实话告诉你，现在气功什么的大多数是的.太极拳本身就是根据五六腑来打的.你越是相信所谓的气功越是没用.去武当山人家只管教你套路你也就只管打就好了，因为本身太极的套路就有养生作用.对了，顺便告诉你，其实你只要睡觉前先控制好呼吸幅度的大小，保证一晚上都是深呼吸（其实就类似与马钰教郭靖睡觉的方法...别要想歪了），第2天起来都是很舒服受用的.鼻炎可能就是鼻子里的毛细血管破裂一些，去花5000块钱人家医院拿个东西往你鼻子里一冻，你的鼻炎这辈子就不会复发了(黑啊~！）至于肾虚，喝牛鞭汤就会慢慢好的啊！至于你说的剩下的，基本上都可以通过打太极去治疗，不要相信气功心法，空气在血液里的含量不高，你一呼吸空气就去肺里面了，完了排出去.使真的有气功，那他的肺还不就是千疮百孔了吗？

无求方无常，无意方无相~这便是武术的境界

不用拘泥于动作形势，凭自己感觉出拳，只要出汗了，运动了，也就达到健身的目的了。

因为你的目的不是为了格斗，也不是为了表演套路，所以不用去下功夫拜师父学那些拳术及格斗术。

你的目的很简单，只是为了强身健体，消耗热量，磨练身体的方法很多，跑步就很好，非要练拳，就自己随意出拳吧，其实这种拳术，自古就有名词了，叫做“神拳”或“空拳”，有拳意无拳形，境界是，拳意和拳形都没有了，自己都不知道下一招是什么，敌人怎么会知道呢。

这样的拳，好处很多：

一能强身，二能练脑，三能省时，四能省钱。

24式,42式和48式太极拳云手的手势,高度,云法是否都一样?

枪：分心就刺似怪蟒

应该是一样的，现在有些人对杨式太极拳和竞赛套路太极拳区分不出来，经常混淆，包括网上也是，建议您看一下这三套太极拳的李德印主讲，高佳敏演示的教学视频资料。网站有太极拳网，李德印太极拳网和蒙东武第七式 左揽雀尾 Grasp the Bird's Tail-Left Side术交流平台A网。

杨氏42式太极拳视频为什么有的人打得快有的人打得慢速度快好还是慢好？

[编辑本段]太极枪的含义

打太极拳的速度是没有硬性规定的，你可以打得快一些，也可以打得慢一些。对于初学者来说，应该打得慢一些，因为太极拳的要领很多，初学者如果打得太快，会顾不过来，美国健身专家和教练提炼出了9种方法，帮你健身上瘾。从某种角度来说，初学者打拳可以说是越慢越好。但是太极拳毕竟是一项武术运动，是武术就会牵涉到实战，所以太极拳并不是越慢越好，真像盘架子时候那样慢腾腾的怎么跟人打架呀？但是，不管是快还是慢，在盘架子的时候，除了发劲动作之外，其他动作速度要基本一致，尤其是杨式太极拳，不可在一趟架子里面忽快忽慢，这是违反太极拳要领的。

求:42式太极拳新音乐:陪你一起看草原：要mp3 不要视频

两肘配两膝，八方任逍遥。

百度MP3上就有很多版本啊

乌兰托娅的（比较正常的），降央卓玛的（比较浑厚深远的），小月的（比较甜的）

还有纯音乐的，只是乐器演奏的

用酷我、酷狗等软件53.转身摆莲也非常容易找到

祝愉快

杨氏太极拳

兄弟，以你的情况，只有类似太极拳一类的强度不大的运动才适合。现在太极拳很普遍，随处都能买到碟子。但是至于内练，就不是任何人都搞的清楚的了。

杨氏太极拳竞赛套路有40式，这套拳流传比较广范，套路里体现出杨氏太极拳舒展大方的风格，总共40的动作 不会太累，也可达到锻炼的效果。

40式里面没有砸拳。

听我说啊、、、、、 24式的就是老年广播体。。拳似流星眼似电，腰如蛇形脚如钻；。 杨氏应该是85式的。。。我给你一个视频 他教会我好的东西

学85式吧。那是传统套路。学了有好处的。不要怕难，凡事开头难。再说了，你之前也学过拳，应该好学的。