高强度间歇性训练 高强度间歇性训练20分钟消耗

hiit什么时候做比较好 每天做hiit到底好不好

我认为是不一样的。相对而言，长时间低强度的健身应该会更好一点，毕竟是长时间积累的。

Hiit是一种高强度的间歇性运动，可以在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，可以使人体在短期内心率提高并且燃烧更多热量。

高强度间歇性训练 高强度间歇性训练20分钟消耗

高强度间歇性训练 高强度间歇性训练20分钟消耗

2、俯卧撑划船。

一般下午3-5点是人体机能最活跃的时候，最适合运动，这时候做hiit是比较适合的，因为早上的适合，人体并不不适宜空腹运动，饭后也不建议马上做，这样会消耗太多体力，导致整个白天疲惫，工作学习不在状态。

2 每天做hiit到底好不好

要知道Hiit是一种高强度的间歇性运动，运动强度一般比较高，天天进行可能会导致运动后过量耗氧，从而可能会出现缺氧的情况，对人体的健康造成威胁，所以生活中一般是不建议每天做hiit的。

这主要是因为人体在承受了高强度的训练后，需要充分的时间来恢复的，每天都做hiit训练，很容易使得身体肌肉疲劳，给人体的肌肉带来损伤。

3 hiit多久比较好

是每隔1-2天。

虽说hiit不建议每天进行，但要是隔太长的时间不进行，那么就会影响训练效果，通常人体运动过后，只需要1-2天的时间恢复就可以了，这样既能使身体得到恢复，又能降低受伤的风险，对人体的健康造成威胁。

4 hiit一天做多少好

hiit是不按个数的，一般建议每天坚持20分钟左右即可。

hiit属于高强度的间歇性运动，运动量比较大，一般只需要训练20分钟左右，那么就相当于人体在跑步机上跑1小时有效，被人们号称高质量的燃烧脂肪以及卡路里的锻炼方式，对人体的健康具有好处。

间歇性训练，组间休息的目的是什么？

跑步主要是有氧运动，hit将有氧与无氧相结合，代谢效果更加明显，所以在减脂来看，hit的效果更加明显。

间歇性训练主要就是短暂的提高他的速度，最主要的目的就是，高强度的训练提高更加的减脂减肥的效果。

间歇时间的长短，取决于练习时的强度以及体内能量的恢复状况。训练时肌肉会产生酸性代谢物质，间歇性的休息有利于酸性物质消除，能量恢复后，再开始训练会对肌肉产生新的，如果中间不休息会导致叠加或累积效应，不能对肌肉产生更深度的，训练效果也会大打折HIIT是通过强弱搭配训练达到更加高效的训练方式，而跑步虽然也减脂，但效果可能没有很明显。扣。

运动中如何安排休息 做好“组间休”是提升运动状态的重要一环

间歇跑如何跑，如何休息

间歇性坐俯卧撑比一次性做俯卧撑要求低一点，一次性做俯卧撑需要更大的耐力和体能要求，一次性一百个俯卧撑可以消耗更多的脂肪，花费的时间更少，间歇性需要的耐力小一点，对人的要求低一点。

后者的好处是可以判断出自己的恢复能力与体能状态，设恢复时间已经高于跑间歇的时间时，例如跑3分钟，但4分钟后才降到100以下心率，这表示体能已经到极限了，俗称叫『爆了』，这时就不建议再练了。

距离

距离指的是每次课表要跑的距离，对于想提升Vo2max的长距离跑者/铁人选手而言，2013年有一篇后设分析(Meta-ysis)的文献，在归纳过去研究后，发现最的训练时间约在3-5分钟之间，以时间再来回推你最合适的间歇距离。

举例来说，A君的全马成绩为3时30分，你的800m间歇配速是3分23秒，1km为4分13秒，1200m是5分04秒（建议配速请参阅VDOT网站）。因此A君的间歇距离可以选择800-1000m是较为适合的距离。另B君的全马成绩为5时整，600m为3分29秒、800m间歇配速是4分39秒、1000m为5分49秒，对B君而言，600-800m可能较为合适。

在此就可发现两件事，首先，你不一定非得在田径场才能执行间歇训练，只要附近有场地，举凡河滨、无干扰的马路、甚至有点缓的上坡都能以时间为基础安排一个专属于你的课表；另外就是为何Bart Yasso提出的亚索800对全马跑者而言这麽重要了，因为这距离可以满足几乎9成以上跑者的需求。

400米间歇跑需要采用高强性间歇训练方法，因为400米是属于与乳酸能混合代谢系统的一种高强度短跑，其特点是负荷时间短，负荷强度大，心率一般在每分190次左右，当心率降至120次左右，开始下一次联系，间歇方式采用，走或者轻跑，一周的负荷要看你每次的负荷量了。

如3、练起跑。通过提高起跑反应速度，提高成绩。前提是你跑步成绩已经不怎么提升了情况下，练好起跑能更上一层。练起跑的时候通常不跑全程，而是跑35米就行了。何正确的进行间歇跑训练？跑步锻炼就是这么简单！

跑步教学「100天成半马达人」第35天 间歇跑

马拉松行训练，如何提高跑步配速

深蹲是健身中最基本的动作。它更注重腿部的运动，但是全身的肌肉都会参与其中。深蹲可以加速肌肉生长，增加肌肉质量，增加新陈代谢的基础，因此你可以消耗更多的卡路里，从而达到减肥的目的。练习下蹲还可以增加脚踝、膝盖和髋关节的灵活性，练习臀部。虽然动作很简单，但这是对耐力的考验。你需要注意这个动作，拉直你的背部，收紧你的核心，呼气时蹲下，吸气时站起来，你能明显感觉到大腿和臀部在施加力量。

不管是跑5km、10km，半马全马，还是超级马拉松，许多跑步者都很关心如何才能提高配速。然而，提高跑步配速却绝非易事，需要专注度、决心及科学训练。首先，让我们先了解一下什么是配速。配速是在马拉松运的训练中常用的一个速度指标，指跑完每公里所需要的时间。例如，跑2公里需要15分钟，那配速就是每公里7分30秒。对于经验丰富、水平较高的跑步者，配速的把握可以靠速度感，把实际速度和配速联系起来。对于大多数人而言，可以利用运动手表或者手机运动APP的功能及各类数据，获取跑步配速。

对于初级跑步者来说，跑量往往不足，每次跑步距离可能集中在4-10公里的范围内，对这部分跑友来说，单纯的提高配速难度相对较大。没有一定跑量积累作为基础，单纯的提高每公里的速度，会存在速度提高后不能长时间坚持，速度忽快忽慢的问题，这样很快就会感到疲劳，甚至不能坚持继续跑，最终导致跑步距离缩短耗时增加等情况。对于这部分跑步者来说，首先要做的是坚持以自己舒适的速度，在心率可承受范围内进行跑步练习，逐步增加跑步距离（建议每周内单次跑量的增加量不超过10%），达到一定的跑量后再追求速度。在跑量增加的同时，也会发现配速有不同程度的提升。

对于有一定跑量且有一定体能储备的跑步者来说，想要进一步提高配速可以加强以下几个方面的练习：

1. 提高心肺耐力

从配速的定义中，我们可以看出配速指的是跑完一公里所用的时间，它可以表明跑完一公里总共用时的多少，但并不能反映出跑这一公里的过程中的实时速度变化情况。对于水平较好的跑步者，更应该多关注一下自己的实时速度曲线。想要提高整体的配速，又跑的轻松，应该加强对速度的控制能力，把做到匀速跑作为自己的目标。然而，想要做到匀速，就需要有较好的能量储备且相对稳定的输出功率。想要在相对较高的速度下跑的轻松，就需要有较好的心肺能力。

高强度间歇性训练，High Intensity Interval Training，简称HIIT。HIIT是一种很有效的提高心肺耐力的训练方法，是专业运动训练领域经常采用的训练方法，以短时间间歇性剧烈活动为特征，间以休息或小强度运动。HIIT通过采用不断变化的运动负荷，使机体产生特定的生理学适应。HIIT训练的运动方式也不是固定不变的，其制定的依据主要是训练对象的身体机能水平、发展目标、训练条件等，通过控制训练过程中的运动负荷强度、间歇时间、间歇方式等因素来提高训练效果。日常锻炼中较为直接的监测方式为心率，可达到心率的80%或以上。下面介绍几种简单易行的训练模式：

跳绳：跳绳除了可以达到增加心肺耐力的目的，还可以提高机体及神经系统灵活性，促进身体协调性，同时可以锻炼落地时身体如何更好地缓冲地面反作用力。对于普通锻炼者来说，可以采用慢跳半分钟，快跳半分钟或双摇半分钟，单摇半分钟的方式，根据自身情况进行10-20分钟。

变速跑：变速跑也是近年来比较提倡的一种锻炼身体的方法，跑步时慢跑、快跑交替进行。它的特点是使机体在多变的状态下训练，实际强度比单纯慢跑要大很多，对心血管系统、神经系统和俯卧撑是最经典的健身动作，对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群最为针对，腰腹核心肌群维持身体平板姿态。肌肉的都相对更大。对刚开始接触变速跑的训练者来说，慢跑时间要长一些、次数多一些，快跑时间短一些、次数少一些。例如：慢跑10分钟-快跑30秒-慢跑5分钟，或者慢跑400米，快跑100米等。需要注意的是：快跑时要尽力冲刺，慢跑时也不要骤然停止。

功率自行车：对健康年轻人来说，利用功率自行车进行HIIT训练时，每次训练可包括全力冲刺（负荷：7.5%自身体重）和低强度蹬骑（功率：60W），总时间10分钟左右。

Insanity：如果觉得单纯的训练太枯燥，大家也可以试着练习Insanity。这是一套很火热的塑身健身，由健身教练Shaun T出品，无需任何器械，男女均可练习。

2. 增强肌肉力量

中长距离的跑步虽然是有氧运动，但是对臀腿部肌群力量、核心肌群力量也有一定的要求。

臀腿部肌力。腿部力量大，爆发力强，起动快，跑步途中频率快。特别提醒一点：注意肌肉锻炼的平衡性。例如，对于少动的人来说，肌肉相对薄弱，这样跑步时会感到吃力，而且容易出现拉伤，所以应加强肌肉的锻炼。

上肢力量。上肢力量练习，可以提高肩部、臂部的肌肉力量与耐力。研究表明：通过合理利用双臂，跑步者的成绩可以提高约12%。尤其是对于初级跑步者来说，跑几公里后经常会觉得手臂疲劳，这是一定的上肢力量锻炼是很有必要的。相对简单的方法就是俯卧撑，上肢力量较为薄弱的女性跑步者可以采用跪式俯卧撑。

核心区力量。强大的核心区力量可以帮助跑步者更好的发力、输出更快的跑步速度。可以通过腹桥、背桥、侧桥、仰卧起坐、仰卧举腿等无负重或克服自身体重的训练方法来加强核心区域肌群的肌肉力量。

3.增加步频

步频，即脚步的频率，指的是跑步时两腿在单位时间内交替的次数，是决定跑速的重要因素之一。跑步过程中频率快慢与日常训练密切相关，跑步者可以在日常训练时有意的提高频率，以适应在高频率下跑步，从而提高跑步配速。180次/分的步频被为较为快速、有效的跑步步频。然而，广大跑步者基准水平不同，因此可以在日常练习中，采用计算一分钟内步频，然后将此步频加倍的方式进行专门针对提高步频的训练。

跑步与HIIT，两者在减脂方面存在哪些明显的不同？

要是太晚做hiit，那么又会导致人体精神亢奋，可能会出现失眠的情况，所以做hiit的时间是把握在每天的3-5点之间。

在评估HIIT的效果之前，我们先来简单了解一下什么是HIIT。HIIT，是high intensity interval training的简称，中文全称是高强度间歇性训练。是指一种以自重为主的多个动作组合而成的间歇性训练方法，通常会取几个动作组合，在短时间内以高强度完成该动作（高频次快速），穿插低强度运动或者稍事休息，这是介于有氧与无氧中间地带的锻炼方式。

相对来说，跑步对于简直是非常具有帮助性的，但是同样跑步能够对肌肉起到一个增生作用。它们的不同就在于肌肉的增生效果方面。

HIIT的减脂效果好一些，跑步的效率低一些，要想减肥高效的话建议hiit，但是无论哪一种坚持最重要！！

跑步是持续的运动，燃烧的热量也是持续递增的，但是时间长了会感觉到很累，HIIT是间歇式运动，可以有更好的效果。

跑步减脂需要的运动量很他的训练对大多数人来说都很陌生。事实上，这是一种高强度间歇训练的方法。这种训练方法时间短，但运动效果好。Hitt 中的一些动作是经典的。接下来，我们将为大家介绍一些经典的高强度间歇训练动作。多，而HIIT提高了身体的新陈代谢效率，减脂相对来说更明显。

力量训练和高强度间歇运动有什么区别？

力量训练能够增加训练后代谢率，让身体变成一个燃脂机，也能够重塑身形。力量训练主要就是大肌群的训练，像背部，腿的训练是最重要的，健美训练是全身性的训练让整体看起来更协调，比如手臂和小腿胸肌都是必要的。锻炼方法：徒手双腿深蹲、单腿深蹲、单脚硬举、弓箭步、靠墙静蹲等。每个动作10-15次，重复3组。

肌节型增长的是肌肉的收缩物质——肌节，也就是骨骼肌纤维结构和功能的基本单位，是两条相邻的Z线之间的一段肌原纤维，它在肌肉收缩的过程中起到关键的作用。这种增长能使肌原纤维的区域密度增加，对力量的强化起到非常大的作用，训练方法就是一般的力量举训练，即大重量，低次数，长组间间隔。肌质型增长的是肌肉中的非收缩性物质，包括非收缩蛋白质以及肌纤维间的半流质浆也就是肌肉中的肌糖原，水分等，这种增长会使区域内的肌纤维密度下降，肌肉的力量并没得到相应的增加。训练方法就是一般的健美训练，强调持续紧张，顶峰收缩，以及短组间间隔。

高强度间歇运动指的是通过几个自重动作组成一个循环，然后根据这个循环重复3-5次的重复。或者在动感单车上、椭圆机上做冲刺。通常时间都在5-10分钟左右。这种方法也叫做HIIT，长时间有氧运动指的是通过低强度的恒速有氧，比如跑步、踩单车、游泳、爬山等。通常时间都在30-60分钟不等，这种方法也叫做LISS。

我觉得力量训练是针对身体核心、腰腹、脊椎的锻炼很有效，特别适合长期坐办公桌、电脑桌前的人。当然如果不少人理解的健身就是举铁的话就另当别论。对于身体大肌群的运动强度不大，所以不会练出发达的肌肉。更适合现代女性。而高强度间歇性的，维持和改善外观正常活动姿态、达到身体平衡（动作模式）、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

力量训练的一个重要原则是一切为了极限重量组，大家可以看很多力量训练选手的体脂是很高的，更多的不需要一个好的形体，那么力量训练要在一次训练课中尽可能抓住所有使力量增长的机会，这样主要是把身体力量潜力挖掘出来。力量训练大多数训练组采影响跑步配速的因素有很多，跑前热身、正确的跑步姿势、跑步前中后的能量补充、平时注重饮食健康及营养、合适的跑步装备等都是前提条件，比较容易理解，在此不做过多阐述。今天我们着重探讨一下影响跑步配速的其他因素。用1～3RM的重量。而肌肉训练大家应该都听过8～12RM，在这个重量下肌肉生长最快，这也是肌肉训练最常采用的重量。其实根据自己的目标不一样，进行选择合适自己的进行训练。

讲解高强度间歇训练与低强度有氧训练的区别。

我想请教大家，高强度间歇性体育训练的经典动作是什么？

俯卧撑是徒手运动的经典动作之一，主要针对胸大肌、肱三头肌进行加强，同时参与辅助肌肉群有腹部核心肌群，腿部肌群等。只要合理的运用该动作发挥的作用，对于我们减脂或者增肌都有很好的效果！

1、深蹲。

俯卧撑划船可以很好的锻炼背部和手臂，并充分肌肉。另外，作为徒手运动，不需要场地和器材，可以在家里练习。这样做的时候，你需要注意，双脚与肩同宽，收紧身体核心，不要腰部下垂，吸气时，弯曲肘部，身体贴近地面。

3、左右交替箭步蹲跳。

这不仅仅是臀部锻炼，它还能股四头肌，腿筋，小腿肌肉，还能增强核心肌肉。但是动作必须标准，否则你会受伤的。这个动作最困难的部分是保持平衡。着陆时，身体摆动，难以连贯，重心的位置无法抓住。这需要更多的练习来掌握要领。如果一开始做标准动作真的很难，你可以选择先练习弓箭蹲，掌握弓箭蹲，然后练习弓箭蹲，这样更安全。

4、开合跳。

跳跃是一种很好的减肥训练，在健身运动中很常见。动作简单，但脂肪燃烧效果很好。它是有氧运动和无氧运动的结合，需要运用全身的关节和肌肉。锻炼时，以脊柱为中轴，保持自然直立姿势，双手放在身体两侧，双脚着地跳起，双脚张开，同时双手从身体两侧上举至头顶，推动地面并拢，同时双手从头顶向身体两侧收缩，周期性循环。在整个运动过程中，你需要保持你的核心紧绷和稳定。

1.原地垂直跳。2.双脚与肩同宽,站好,双膝微屈,同时上半身前倾,大约与地面呈45度,双臂自然后摆,呈半蹲姿势。3.原地跳起,同时上半身挺直,手臂随身体上摆。4.滑步蹲跳5.以半蹲位开始,双手可以收起放在胸前,保持平衡。

1.徒手全蹲 深蹲是健身中最基础的动作,比较侧重于腿部的动作,但是全身肌肉都会参与运动。深蹲可以加快肌肉生长,肌肉量增加了,新陈代谢的基数也会增加,那么就可以消耗更多的热量,从而达到减脂的目的。

2，左右交替箭步蹲跳 这不仅仅是一个锻炼臀部的动作,还能到股四头肌、腘绳肌、小腿肌肉,对核心肌群也有增强的作用。

其实hiit就是高强度间歇训练法,这个训练法HIIT的燃脂效果会比跑步好的多，出得汗也会比跑步多，这是我个人感受。耗时较少但是锻炼的效果比较好， 可使机体抗乳酸能力得以提高,以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的强度。

间歇性做一百个俯卧撑和一次性做一百个俯卧撑有什么区别？

当决定了间歇的距离、配速与组数后，一个变化的因子就是组与组之间该休多少时间？组休时间有两种决定方式，种是固定式，第二种是变动式的。前者是以『跑步时间与休息时间1:1』的方式，即跑3分钟就休3分钟为准。当能够顺利完成预定的间歇组数后，就可以开始降低组间休息时间，例如降到2分半或2分钟或更短。

一次性100个俯卧撑代表着超强的上肢推力、耐力、体能！而间歇性完成100个，则适合基础稍的训练者。

很多人把肌肉训练和力量训练混为一谈，其实这两者有本质的不同。力量训练是力量举等六大力量项目训练方法的总称，目的是限度地提高极限力量。而肌肉训练是指健美运动的训练方法，目的是限度地增长肌肉。虽然乍一看上去，二者非常相似，但实际上它们在各方面都有很多不同。

动作强度不大，大多数人不经过训练就可以完成几个甚至数十个，而经过刻苦努力，一次性完成100个也是很有可能的。

同样是完成100个俯卧撑，一次性与间歇性完成有什么区别呢？

首先，看个人能力。

间歇性完成100个，如5×20，通常适合基础较的训练者，无法一次性完成100个，通过分组训练逐步提高。

而能力极强的训练者，能够一次性完成100个俯卧撑，代表着个人超强的肌耐力，对他而言，间隔性完成对提高自身没有帮助。

其次，看动作强度。

一次性完成100个俯卧撑强度明显偏低，已属于肌耐力训练，对增肌或者增力都不针对。

每组6-20个更适合增肌增力，分组训练深度肌肉。但，标准俯卧撑的强度偏低，次数提高后必须增加动作强度，例如负重俯卧撑、钻石俯卧撑、单臂俯卧撑等。

全身式俯卧撑根据手掌距离的不同分为窄距俯卧撑和宽距俯卧撑。

总之，一次性100个俯卧撑虽然很强，但提高肌力需要增大强度！注意循序渐进劳逸结合~

的区别就是间接性做100个俯卧撑不会感觉疲乏，一次性做100个俯卧撑，会感觉到特别的疲乏，而且会有一些消耗体力，这就是两种运动的区别。

很明显的区别就是更轻松，用的时间更长，因为间歇性做100个俯卧撑，时间上有间隔，所以会用的时间更长，而且更轻松。

如果一次性做100个俯卧撑，对身体的伤害程度是非常大的，因为人如果在这种比较剧烈的运动之下，会对身体造成一定的伤害，甚至是不可逆的伤害，但是如果是间歇性做100个俯卧撑，这样对身体不仅没有什么多大的伤害，反而对身体能够进行比较合适的锻炼。

主要就是强度不同，前者强度小，消耗的能量多，后者的强度大，消耗能量多，可以达到健身的效果。

间歇性做一百俯卧撑和一次性做一百俯卧撑有什么区别？

暂时性高强度的健身和长时间低强度的健身，效果是一样的吗？

第二种决定组休时间的方式是参考心率，最简单的方式是当心率降到100以下时，就可以开始进行下一组了（约略是心率的55-60%，进阶者可以在65%以下心率时就能进行下一组了）。所以在前3组可能在很短的时间内就恢复到100以下心率，但7-8组后，需要休息的时间就越来越长。

暂时性高强度的健身和长时间低强度的健身，效果肯定不一样。

因为暂时性高强度的健身是为了帮助我们达到想要的效果，高强度健身可以有效的燃烧脂肪，提高身体的新陈代谢等等。而长时间低强度的健身，只是让我们的身体适应一个运动的状态，可能刚开始那段时间还好，有点效果，但是长时间低强度的健身，身体已经完全适应了，就不会再有明显的效果，所以低强度跟高强度结合的健身，才会有特别好的效果。

但是不是所有人群都适合高强度的训练的，因为高强度健身需要很好的体力，像健身小白，老人，腿脚不好，身体状态不好的这一类人，建议就低强度健身就好，可以适当的改变下健身，健身顺序，重新安排下健身时间，也同样可以达到明显的效果。

那高强度健身肯定也是不能一直长期以往，因为高强度的训练很消耗人的体能，一直进行高强度的训练，身体也吃不消，肯定也得进行低强度的训练，那就要合理分配时间了，看看这两种健身方式应该一个星期占几天，我建议三天低强度，三天高强度穿插练习，一天休息，让肌肉得到更好的恢复。

无论怎么说，当你追求更好的健身效果，更快的运动速度，更强的身体机能时，肯定不能一直接受温和的低强度的锻炼，需要突破自己，超越自己，进行暂时性的高强度健身，这会让你有明显的提高，但是只是暂时性的，间歇性的哦，不可逼迫自己哦。

虽然暂时性的高强度的健身效果更快更好，但是要量力而行哦，低强度的健身效果肯定不如暂时性高强度的健身，但是要根据实际情况进行健身哦。

不一样，虽然两者都是健身的方法，但是低强度的健身相对而言更加的有效果。

肯定不一样啦，暂时性的高强度健身换来的也只是暂时性的肌肉而已，是不持久的。

不一样，但是我个人更喜欢暂时性的高强度健身，毕竟不是所有人都能坚持长时间健身的。

那肯定是长时间低强度的健身，这就好比水滴石穿，积少成多，短暂的跑步属于有氧运动而HIIT是有氧加无氧运动。跑步的强度能小一些，HIIT是全身运动，强度更大，所以这种方式更能燃脂。爆发只是一时的，健身效果还是得看长期

想都不想都知道不一样，一个是短期效果，一个是长期效果，肯定是长期的更好呀。

想想都知道不一样呀，一个短期的跟一个长期的比，结果显而易见。

这个问题不用想就知道肯定是长时间低强度的健身效果更好呀。

高强度间歇性训练，是不是适合任何人？

1 hiit什么时候做比较好 建议在3-5点左右做比较好。

高强度间歇性训练并不是适合所有人，如果有一些关节疾病或者是一些心血管疾病的人群，就不适合这样的间歇性高强度训练。

高强度的间歇性训练并不是适合所有人，有一些人身体体质不好，身体抵抗力，这些人只适合简单的训练，过于高强度，对于他们是一种负担。

并不适合所有人，有些人的体质偏弱，高强度的训练他会受不了，更适合中等强度持续性的训练。

不是的，因为高强度的训练很多人只能做完一组，第二组就会浑身酸痛无法坚持，做训练需要看个人的体质和能力。

心血管疾病患者、体重过重、过去没有运动经验、曾受过伤的朋友，都不适合贸然地开始高强度训练。运动是为了保持身体年轻健康，如果我们运动反而落得一身病痛，岂不是很不值得吗？高强度运动伴随着高度的风险，如果您有上述的情况，或是从来没有做过循环训练内的动作，或许该从低一些强度开始，并且找个专业人士来指导。

忍者传不建议每天做。奇Ninja Legends、Oculus Quest VR、虚拟现实、高强度间歇性锻练

50米测试才7秒8，想要跑进7秒内，只要是训练短跑速度的方法，都可以给我说一下，希望大家帮帮我？

间歇性做100个俯卧撑会感觉不到太累，一次性做100个俯卧撑，会感觉非常累。间歇性做的俯卧撑锻炼效果不如一次性做的俯卧撑效果好。肯定是直接做100个俯卧撑效果更好了。

1、多跑。这是最快的训练方式，如果你的成绩比较，通过多跑50米，身体会逐渐适应，提高成绩。

2、对于有些体重比较大的人，通过减少体重，成绩可以迅速提高。

4、增加步子的幅度和频率。例如高抬腿练习，摆腿练习，直腿跑练习，脚掌打地练习，都是为了提高抬腿窄距俯卧撑针对胸肌中束有很好的，同时对于肱三头肌的外侧头以及内侧头肌肉都有加强。的速度和频率目的就是步子要尽可能的迈的远，频率还要快。