脚伤如何训练篮球 脚有伤怎么锻炼

打篮球脚伤!急

哈,和我一样!韧带拉伤没那么容易好的,我的脚也是要半年时间才能完全康复,在这段时间不要继续剧烈运动,如果再次受伤,就有可能会影响以后的篮球活动,建议你每天用热水来敷脚,在以后打篮球时尽量带上保护工具(护踝)篮球暂时忍耐一下,我那时也忍耐了好久,祝你的脚伤早日康复!

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篮球运动中常见伤病的预防和处理

篮球运动是有益的，可以锻炼身体，提高反应能力，可以交朋友，可以提升协作力。但由于这项运动强度大，竞争激烈，所以又比较容易受伤。这是我们篮球爱好者所不愿接受的，但又无法完全避免。大家都愿意看NBA比赛，NBA球员动辄成百上千万年薪，但事实上，他们当中许多人都付出了巨大代价，带着满身伤病在征战，可以说伤病是球员挥之不去的话题。下面我们谈一下篮球运动中常见伤病的预防和处理，希对你有所帮助。

脚伤

篮球运动里，脚部伤病是折磨人，常见的伤病之一。如姚明因为脚伤问题，提前退役. 为了避免脚踝扭伤，平时我们就要注意对踝关节周遭的肌肉多加训练，强化该部位的肌肉韧带，在打篮球之前还应该清除场地上的碎石块等障碍物。起跳、落地时，双脚一定要用上劲，同时注意不要踩在了别人的脚上。如不慎脚踝受伤了，可用凉水或者冰水敷在受伤的脚踝上面30分钟，并对受伤部位包扎固定，使用物并结合理疗，然后视情况再作进一步的处理。

膝伤

膝盖也比较容易受伤,如：罗伊因为半月板问题提前退役，奥登、罗斯、小斯也曾经饱受膝伤困扰。打篮球前可以做全屈膝运动、兔跳等热身运动，运动时可使用护膝加以保护。比赛中如果膝部受伤，首先要冰敷，并对受伤部位进行固定包扎，采取理疗结合物的治疗方式进行治疗，时要进行系统地检查，采取手术治疗。

手指、手腕戳伤

比赛中常易发生。在打篮球前应做一些准备运动，例如多次伸张手指，用力撑手指，让指关节及其韧带更加柔软。此外，我们还可以借助一些护具，如戴护腕等。如果不慎手指受伤了，那么赶紧找盐水浸泡一会，浸泡完以后不要运动，恢复几天就好了。

腰背伤

腰背部位容易造成肌肉拉伤、疲劳过度或脊椎变形错位，如不及时治愈，或者多次反复发作，就很容易形成慢性病。如麦蒂因为腰背伤影响竞技状态，导致早早退役。打球前对髋关节肌肉、腰部肌肉进行拉伸，增大活动幅度，因为肌肉比较紧张的话就容易受伤。另外平时打球不要戴腰带。

腿伤

腿部也易挫伤或骨折，如乔治曾发生过这种情况。

肩伤

肩伤同样是篮球运动员易发生的伤病，如科比、乐福曾一度因肩伤影响了比赛。

肘伤

肘伤是一种慢性伤病，易反复发作，哈登也曾经受到过肘伤折磨。

腹股沟拉伤

球员容易受伤的地方，但也比较容易恢复，不会对运动生涯有较大影响。

鼻梁

有些时候，凸起的鼻梁往往会成为容易受伤的部位。汉密尔顿鼻梁曾3次骨折，为了保护鼻梁，他常带面具。如果在比赛中鼻子遭遇较重的冲撞导致重伤，首先要止血并消肿，除了常规的检查外，还有必要进行脑震荡检测，并根据具体的伤情进行相应的治疗。除了鼻子之外，眉骨破裂也是常见的流血伤，通常在止血后，进行缝合处理。

当然病情不同，处理情况是不同的。一般发生伤病短期内，先用冰冷敷，然后再进行热敷，或用膏贴敷，注意休息，避免剧烈运动，如果病情较重，应去医院就诊，进行相应地仪器检查(如CT、核磁共振等)，借助专业人员、医疗器械和物进行治疗。俗话说伤筋动骨100天，等病情稍好转后，再相应有针对性地进行恢复性锻炼。

如何预防不受伤呢?

一定要注意赛前热身，打篮球前的.热身运动十分重要。加强柔韧性训练，包括暖身运动和结束运动，以拉伸运动为主。注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，同时应充分做好准备活动，合理安排运动量，才能达到预防的目的。业余篮球爱好者还容易在非对抗下受伤，起因于自我保护意识不够，再加上技术比较糙，一些篮球动作不规范，导致受伤。因此要加强自我防护意识，做好个人防护工作。场上运动时也要尽量避免或减少冲撞。舒适合身的运动服装有助于避免和减少运动时皮肤的损伤。此外，及时使用踝关节膝关节支持带和护具，可以减少关节损伤，也可选择戴和护牙套，增强自我保护。值得一提的是，还应该掌握一些急救知识，对于轻微损伤和急性损伤的早期处理有好处。对急性损伤的处理原则是制动、冰敷、加压、抬高患肢，必要时到专科医院诊疗，避免误诊误治。另外平时生活方面要科学饮食，加强营养，控制体重，平时加强训练，提升腰腹部核心力量。后一点要补充的是：一定要穿篮球鞋，选择好场地，选择好球友，保持愉悦的心情。

如何防止打篮球的脚踝受伤？受伤后要怎么处理（就是预防受伤和伤后处理）

防止受伤当然是穿上 专业的篮球鞋子，篮球鞋子有保护脚踝的作用，也有减震作用。

受伤后的话应该是找诊所或者医院，打上跌打损伤的，、固定一下，如果还需要拍片子，内服一起治疗。

伤后立刻冰敷，没有冰块就用凉水冲

预防的话，买脚支撑的东西，伤后涂膏，或者到医院去

打篮球怎样避免脚踝扭伤既避免骨折？

我脚踝刚扭了，打球前应该活动活动手腕，脚踝，向正常活动的反方向撇，这样是身体有这种自我警觉的意识，就不容易受伤了。往往讲是这么讲，自己打球就是直接打，没耐心。呵呵~~~

经常受伤的话可以买一个绷带绑住脚踝的位置或者是专门保护脚踝的护垫。球鞋也要起码是篮球鞋，鞋带要记紧。

另外抢篮板或盖帽后，落地前，在空中调整好姿势，尽量双脚落地，这样会比较安全，不容易扭。

再扭也没办法，NBA球员还不是经常扭

永远不跳

不打 只看啊