篮球练跳训练教学 篮球跳球技巧视频

我打篮球怎么训练弹跳，请你们给详细方案简便有效的

以前篮球杂志推出过一款鞋子，就是前面高后面低，基本迫使你用脚尖支撑全身运动，脚跟不挨地，我有认识的朋友买过，效果还是不错，虽然现在没卖的了，但是我想原理应该可以利用，你可以每天刻意只用脚尖走路或运动一段时间当是穿那种鞋子的训练，绑沙袋效果更好

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但是要指出的是，这个纯粹是锻炼小腿的肌肉已达到增加弹跳的效果，就是说只有充分准备的一跳才能发挥效果，不会对连续弹跳高度有很大效果，毕竟弹跳这种东西是有天生的跟腱长度决定的

用蛙跳的方法跳上楼上，练出小腿的力量就可以提高弹跳力。但，这事不能之过急，刚开始要少跳一点慢慢的加量。

你可以去百度如何练习弹跳力，有人回答，然后我觉得这确实有些天生，关于训练要持之以恒

不用那么那么麻烦，我教你个方法，主要是训练小腿力量的。详细的看视频，只要在家练就 行，，只需要在家摆一沓书，靠墙边，动作就像是跳水的踮脚，一上一下的，每天练个几十下，刚开始时小腿特别见效，很痛，我刚开始练时，疼得路都惦着走。。。 每天坚持，一个多月见效

不要原地啊，一定要那几本不要的书垫高，这样才有效》

每天做几组蛙跳、蹲起，锻炼跟腱和下肢力量即可增加弹跳力。

美国aa4训练，百度找。。。苦，但成果强~

应该是绑沙袋吧！！！

绑沙袋 跑步

打篮球如何训练弹跳力

很少人能完成扣篮，因为扣篮不单单需要对球性的控制，更需要良好的身体素质和超常的弹跳力来支持。那么打篮球如何训练弹跳力呢，下面是我整理的打篮球如何训练弹跳力相关内容。

1、半蹲跳

①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前

②向上跳离地面少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

2、抬脚尖(提踵)

①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

②脚尖抬到点

③再慢慢放下，完成一次。

3、台阶

①找张椅子来，把一只脚放上去，，呈90度

②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上

③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

4、纵跳

①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖

②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲

③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。

5、脚尖跳

①将脚尖抬到点

②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。

6、蹲跳

(这一项每周练一次)

①站立，怀抱篮球于胸前

②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度

③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势

④着地，完成一下。

⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

温馨提示：

1、练习每组重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内，经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高;2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，在专业人士指导下进行。

扩展：

打篮球基本技巧

投篮技巧

投篮技巧之基本姿势。

投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。

投篮技巧之三步上篮。

上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。很多初学者在进行后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些，手腕要灵活。

投篮技巧之投篮力度和弧度。

投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。一般右手投篮的球员，力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定，投球时，手掌要拨一下球，让篮球在空中有些回旋，这样命中率比较高，投出球后右手手臂要伸直。篮球的运行弧度要高一些，这样能提高命中率，即尽量往高处投球。

运球的技巧

运球技巧之基本功：

运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。

运球技巧之变向运球：

变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。

传球的技巧

传球技巧之基本姿势：

传球时要双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步，重心要稳，眼睛平视前方(学会眼观六路)。

传球技巧之方向和力度：

传球时，方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。另外，传球时用力不可过猛或过轻，传过劲了或球速太快会增加队友接球难度，容易丢球;传短了或球速很慢，容易让对方抢断。

学打篮球的必备技术讲解：

一、运球:

大家都知道，会了运球，你就成功的一大半的，大多数人都是基础不牢固，所以一直提升不上去。运球要掌握节奏，要掌握用5跟手指头去运球，可以进行单手运球的练习，来把握手感。其次就是训练就多胯下练习，练熟后下压自己的身体，重心下移，拍球速度加快。练熟运球后找到感觉，掌握节奏，这个就是要靠自己不断的训练去体会。

二、突破:

突破的重点就是重心要低，启动时才会快。还有注意一点是突破过人的时候，如果你要向右边突破，那么你的眼神和肩膀以及脚步都要向左移动，然后突然加速或变向，加速向右边奔去，然后快速上篮，这也需要大量的训练。

三、跳投

跳投包括站着跳投，也包括干拔。重要的双手持球要置于与眼睛同高的位置，跳投对一个人的滞空能力要求很大，训练中要学会从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，后力量传递至手指尖将篮球投出;还要一项就是持球的姿势要对。

后提醒大家，练跳投就要有一定的腰腹力量，因为只有腰上有劲才能在空中做出动作，祝大家学习成功!

打篮球盖帽技巧

打篮球怎么才能准确的盖帽

1、打篮球的封盖技术

要想成为一个封盖高手，必须掌握一定的技术。封盖者要学好面对边线，肩垂直于篮板，用靠近篮板一侧的手臂去“盖”掉对方突破上篮的球，即如果进攻队员右手持球进攻，你可以用左手进行封盖。可以避免身体接触而造成犯规，同时可以为自己的封盖取得起跳的必要空间，而且一旦这次盖帽失败，还可以及时的进行补救措施。如果攻方采用左右两个内策应位置打法时，对防守者来说是施展其才华的绝妙良机。当离封盖者较远一侧的内策应队员背向篮板得球时，封盖者可计算他转身投篮的时机，轻易的从本侧起跳，盖掉对手投出的球。封盖者可计算他转身投篮的时机，轻易的从本侧起跳。

2、如何提高篮球盖帽技巧

进攻人投篮出手时，空中将球打掉的动作防守人设法在空中将球打掉的动作。中文俚语“火锅”，英语“blockshot”。很多会打篮球的人都称自己是盖帽能手，但很少确有其事，这样的情况在街头或者正规比赛时都有发生。有时，队内根本连一个会盖帽的队员都不具备，糟的情况是自命为会盖帽的防守者，经常跳起后看着进攻队员三步上篮或跳投得分，而自己无法防守，或者打手犯规。

3、如何防止被盖帽

一个真正的的.封盖高手会带给本队比赛时心理上的优势，而一个不称职的防守者会使全队的防守变得漏洞百出。在你突破上篮的时候，要运用身体切挡住防守球员，避免对手的封盖先发起身体对抗相当于抵消封盖我们一般上篮时通常用左脚起跳，用右手完成上篮!但当防守威胁在右侧时，进攻球员必须临时换手到另外一侧进行上篮!当防守威胁在你的左侧时，进攻球员必须临时换手到右一侧进行上篮!

打篮球的运球基本功

1、控制性运球

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

2、快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

3、协调配合

运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。能否保持脚步动作和手部动作协调一致，关键在于按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。脚步移动越快，拍按球的部位越靠后下方，落点越远，拍按球及反弹起来的力量越大。运球时，手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和节奏。直线运球，一般拍一次球跑两步。

打篮球如何保护自己

1、手指的戳伤因手指受到强烈的冲击而产生。 预防方法: 要充分地做好手指的准备运动。若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2～3天之後，则在该部位保温同时。

2、肌肉离位对肌肉施加急激的力量，致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂。预防方法:在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，尤其是肌肉坚硬的球员。

3、脚肿疼痛脚部的运动，尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。其预防方法:将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。

4、膝盖损伤 膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。预防方法:使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，者得动手术。

5、球鞋摩擦所造成的脚伤只要穿上乾净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。

打篮球弹跳力训练法

弹跳是篮球运动的一个很重要因素，一个好的弹跳，可以限度的.展现出自己的实力，但是有些朋友弹跳不好，那么要怎么锻炼呢？下面是我为大家整理的打篮球弹跳力训练法，仅供参考，大家一起来看看吧。

什么是弹跳力

弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力；当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。

如何训练弹跳力

1、半蹲跳

①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。

②向上跳离地面少20cm到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25cm—30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

2、抬脚尖

①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

②脚尖抬到点。

3、台阶

①找张椅子来，把一只脚放上去，，呈90度。

②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上。

③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

③再慢慢放下，完成一次。

4、纵跳

①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖。

②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。

③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。

5、脚尖跳

①将脚尖抬到点。

②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。

打篮球怎么练弹跳啊！

项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

当在空中，你的双手需放在后面。

着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1.

找张椅子来,

把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开,

在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1.

双脚放直,

与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2.

只用你的小腿跳,

只能弯曲你的脚腂,

膝盖尽量不弯曲...

3.

到地时,再迅速起跳,完成一次...

篮球弹跳怎么练

有一个简单的办法

首先你的双手上举

然后撑住一个支撑物，例如门框上沿

然后双脚脚尖着地后脚跟提起

之后快速起跳但脚尖离地，类似于抖腿一样

每天400-550次，不仅可以恢复弹跳还可以加强弹速