基础篮球步法教学 篮球基础步伐教学视频

篮球脚步动作基本步法

在篮球运动中，在进行运球、过人、突破等篮球技术时，很大程度上还要依靠脚步动作来带动。下面我给大家介绍关于篮球脚步动作基本步法的相关资料，希望对您有所帮助。

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篮球脚步动作基本步法

进攻的基本步法

跨步急停 (在快速跑动中急停时使用)

技术重点:

1.一足著地时, 脚掌用力支撑身体以减低向前冲之动力, 另膝头微曲以减低撞击力。

2.身体同时向后仰以减低向前之冲力, 使重心转移, 稍微向后。

3.另一足著地时亦需用力抓住地面以平衡身体, 而重心在两足之间。

跳步急停 (在跳起后急停时使用)

技术重点:

1.双脚或单脚跳起后, 上身微微向后仰以减低向前动力。

2.当双脚著地时, 双膝同时微曲以减低撞击力及降低重心。

3.双足用力抓住地面以平衡身体, 重心在两足之间。

转身 (持球时, 一足做轴心以改变方向的步法)

技术重点:

1.双手持球, 手肘向外下方以保护球

2.双膝微曲以降低重心.

3.在转身前, 自由足用力向内蹬使重心移到轴足.

4.转身时, 腰部转动以带动全身跟随自由足移动, 但需保持重心平稳, 不要起伏.

5.转身后, 自由足著地, 重心移回两足之间.

变方向跑 (用于摆脱防守或防守进攻球员)

技术重点

1.若在跑动中拟向右变方向, 在左足著地时, 脚尖稍微向右并用力蹬地。

2.上身同时向右转, 跟著右足迅速向右方踏进, 重心即转移至右方。

防守的基本步法

滑步 (用于较贴身之防守, 并分为前滑步, 后滑步及侧滑步, 按滑动的方向而定)。

技术重点

1.双脚分开至约肩宽距离, 双膝微曲, 重心降低并在两足间, 两肘向外抬高至胸部水平, 上身稍前倾。

2.若向右滑动, 左足用力向内侧蹬地制造动力。

3.然后右足踏右, 在右足著地时, 左足迅速跟随滑行。

4.跟著依次序重覆以上动作, 另在滑步时身体需持平稳, 不要起伏。

交叉步 (用于长距离的防守)

技术重点

1.与滑步同。

2.若向右移动, 左足用力向内侧踏地使重心移向右足。

3.跟著左足向右踏在右足右前方, 两足成交叉状(称为前交叉), 上身稍向右转. (注: 如左足向右踏在右足右后方, 则称为后交叉)。

4.当左足著地时, 右足迅速地向右跨步, 动作需快, 身体需保持平稳。

5.在练习时, 可只单一作前交叉或后交叉的步法, 亦可交替作前交叉及后交叉的步法。

学打篮球的基本步骤

学打篮球的基本步骤如下

一、学会拍球。拍球时不宜手掌全部接触篮球，要用指尖轻拍篮球，这样便于发力以及提高球的旋向，而且大大提高了拍球时球在身体两侧的灵活性，同时双脚以脚尖为支撑点，便于在空隙当中灵活移动和过人。

想练习空中的动作，就一定要加强肌肉的练习，尤其以腹肌为重要，因为在空中做动作的核心力量来至于腰腹力量，所以一定要加强腹肌和腰部肌肉的练习。

二、学习运球。运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球；身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球。

体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。

三、传球技术是篮球的基本技术，初学者要注意，所有的传球都是用手指完成的，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开（但不能太僵硬），手腕要有弹性。

三步投篮的基本步法

三步投篮的基本步法如下:

步：手持球。

两个手拿球，左右扶球，右手在球的前方，手掌张开并贴紧篮球。

掌心留空，手指要贴紧篮球，但是掌心要留空，不能紧贴篮球，这样才能很好的发力。

第二步：手臂与持球姿势

按步的持球姿势，手臂正对篮筐，小臂与大臂呈90度，大臂与身体呈90度。手臂与右脚成一条线，这里要注意不能歪歪斜斜，否则出手发力点会被破坏，准备投篮前的动作标准是，手腕儿、手肘、膝盖、脚尖四点一线

手臂以上部分投篮时，应该顺势向前，球出手后中指后触球，手臂伸直，手腕向下弯曲。

第三步：身体站姿

投篮时，双腿站姿应该与肩同宽保持身体平稳，双膝内扣或者平行站立，不可往后仰，如果往后仰，力道会减少很多。

细节：屈膝——叠腹——压腕

篮球比赛中的三步投篮就是进攻方持球队员在临近三分线跨越两步到篮筐附近投篮的动作，是跨两步后笫三步跳起投篮。比赛中运用三步投篮较多，一般情况下球员可拿起球从8米开外通过三个大跨步到篮下投篮，投篮命中率很高，达到很好的效果。

篮球8种基本步法有哪些？

1、跨步急停(在快速跑动中急停时使用) 。

2、跳步急停(在跳起后急停时使用) 。

3、转身(持球时, 一足做轴心以改变向的步法) ，变方向跑(用於摆脱防守或防守进攻球员)。

4、交叉步(用於长距离的防守) 。

5、滑步(用于较贴身之防守, 并分为前滑步, 后滑步及侧滑步, 按滑动的方向而定) 。

经典动作：

1、后仰跳投：又称“fade away”。

2、空中接力：又称“alley-oop”，简称空接。

3、立定投篮：又称“set shoot”。

4、急停跳投：急停跳投是进攻队员在行进间运用突然急停摆脱防守队员后投篮的方法。

5、梦幻脚步：一个后转身，然后把球好像要传出去，再拉回到身前做一个投篮的动作，然后重心脚不动，移动另一只脚向前迈，移动到篮筐上篮。

6、欧洲步：由欧洲篮球传进来的上篮步法，以韦德、吉诺比利为典型代表。

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篮球进阶步法教学！脚步变换怎么做

篮球的基本步法有哪些？

1、跨步急停(在快速跑动中急停时使用) 。

2、跳步急停(在跳起后急停时使用) 。

3、转身(持球时, 一足做轴心以改变向的步法) ，变方向跑(用於摆脱防守或防守进攻球员)。

4、交叉步(用於长距离的防守) 。

5、滑步(用于较贴身之防守, 并分为前滑步, 后滑步及侧滑步, 按滑动的方向而定) 。

经典动作：

1、后仰跳投：又称“fade away”。

2、空中接力：又称“alley-oop”，简称空接。

3、立定投篮：又称“set shoot”。

4、急停跳投：急停跳投是进攻队员在行进间运用突然急停摆脱防守队员后投篮的方法。

5、梦幻脚步：一个后转身，然后把球好像要传出去，再拉回到身前做一个投篮的动作，然后重心脚不动，移动另一只脚向前迈，移动到篮筐上篮。

6、欧洲步：由欧洲篮球传进来的上篮步法，以韦德、吉诺比利为典型代表。

篮球滑步的动作要领及基本动作

滑步：分侧滑步、前滑步、后滑步三种。

1、侧滑步动作要领及基本动作

（以左侧滑步为例）右脚前脚掌内侧用力向左蹬地，同时左脚向左滑出半步，左脚落地同时，右脚迅速向左滑出半步，仍保持一定距离，不能相碰，两脚滑动离地不能太高，应当做到平贴着地面滑动，移动中身体不能起伏，头部要保持在一个水平面上，重心稳定。

向右滑步动作，要领与向左同，只是向反方向蹬地。

2、前滑步动作要领及基本动作

身体姿势与侧滑步相同，只是两脚稍分前后开立。向前滑步时，后脚前脚掌内侧用力向前蹬地，同时前脚下向前迈一小步，接头后脚现迅速跟上半步，仍保持两脚原来距离。

3、后滑步动作要领及基本动作

身体姿势与侧滑步相同，只是两脚稍分前后开立。向后滑步时则用前脚掌用力向后蹬地，同时后脚向侧后方迈出半步，接着前脚现迅速跟上半步，仍保持两脚原来距离与角度。前、后滑步时，前脚的脚尖应朝前。

扩展资料：

1、篮球步法-后撤步动作要领：

站成防守基本姿势（以左撤步为例），两脚平等站立，右脚前脚掌内侧用力蹬地，同时左脚向左斜后方滑出一步，腰部用力向左稍有转动，带动上体移位。

右脚迅速向左斜后方滑动一步，保持原来两脚距离，两臂侧举，屈肘、左臂低于右臂腿部要有力量，重心要稳定，随时准备继续滑步，或向相反方向后撤步滑动力。

2、篮球步法-攻击步动作要领：

同防守基本姿势两脚平行站立，当进攻者运球停球或暴露球时，防守者左脚迅速蹬地，右脚向前跨出，右脚落地，左腿屈膝成箭步，前脚同侧手伸出打球，重心控制在腰部以便抢不到球向后移动力或恢复原位。

有时为了让对方停球或威胁对方，突然运用攻击步动作，当对方运球停止时，后脚紧跟跨上一步，贴近对手成平步防守，抢、打、封堵对手的球。

参考资料来源：

篮球8种基本步法

篮球中常用的8种基本步法包括：

1、直行步：即直接朝目标方向迈步，脚步与身体保持一致，用于快速前进或者进攻篮筐。

2、侧步：身体侧向移动时采用的步法，用于防守对手或者改变方向。

3、单脚跳：用一只脚起跳并用力推开地面，通常用于扣篮或者抢篮板球。

4、双脚跳：双脚同时离地跳跃，用于接球、射门、盖帽等动作。

5、前倾步：在站稳身体的情况下，将一只脚向前迈出，在另一只脚上旋转方向，用于变向或传球。

6、后倾步：在站稳身体的情况下，将一只脚向后迈出，在另一只脚上旋转方向，用于变向或传球。

7、前滑步：身体保持正面朝向，脚步交替向前滑动，用于防守对手或者接应球。

8、交叉步：前一脚迈过后一脚，改变移动方向，用于变向突破或控制球的位置。

提升球技的常用方法

掌握篮球的基本动作和技术，如运球、投篮、传球、防守等。通过反复练习，建立扎实的基本功。篮球需要较高的身体素质，包括耐力、速度、敏捷性和爆发力等。通过有针对性的训练来提高身体素质。

篮球是一项集体运动，重视团队合作和默契配合。学会与队友配合，传球、挡拆、分工合作等，共同争取胜利。根据比赛情况运用合适的技术，例如变向突破、投篮姿势、盘带控球、防守策略等。不断研究并掌握各种技巧，灵活运用在比赛中。

熟悉常用的篮球战术，如快攻、反击、固定进攻、区域防守等。了解战术要点，与队友配合执行战术。在比赛中要保持警觉，观察对手的动作和位置，做出正确的判断。通过对比赛环境的敏感度来做出更明智的决策。

定期反思自己的表现，找出不足之处，并积极学习进步。观看比赛录像或与教练、队友交流，寻求建议和指导。