含钙的食物和水果蔬菜有哪些 含钙的蔬菜有哪些

含钙最多的是哪些水果和蔬菜？

含钒元素的食物

小白菜含钙量挺多的,

含钙的食物和水果蔬菜有哪些 含钙的蔬菜有哪些

含钙的食物和水果蔬菜有哪些 含钙的蔬菜有哪些

还有芹菜也是含钙丰富的蔬菜.

不过补钙的话还是选择牛奶比较好,

它猪肝的吸收率是的.

6种高钙上榜食物：

每100g奶粉中含钙659mg

每100g干海带中含钙348mg

每100g豆腐干中含钙308mg

每100g花生仁中含钙284mg

每100g中含钙247mg

什么蔬菜或水果含钙高?

燕麦

含钙高的蔬菜:雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、

茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

还有像西兰花等深含钙高的食物：蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高；植物性食物以大豆类制品、硬果类食物（如花生仁、核桃仁）；海产品如鱼类、虾皮、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松。绿色的蔬菜含钙都比较丰富.

含钙高的水果:钙果（欧李果）,橄榄都是水果中的含钙;苹果的含钙量也比较丰富.

富含钙的食物都有哪些？

8、柑橘:柑橘是一大类水果，包含柑、橘、柚、橙等鲢鱼 。

富含钙的食物都有哪些？回答如书:有四类食物含钙较多，它们是:一，牛奶中含钙是的，且易吸收。二，各种豆类，如黄豆、黒豆、青豆、花豆、红豆等。三，坚果，100克榛子中含钙量有800毫克。四，芝麻酱和虾皮，只是含脂肪和盐较高，只能做调味品食用。

虾皮的含钙量很丰富，虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

含微量元素的水果和蔬菜有哪些

含从食物中可以得到人体所需要的碘。硒元素的食物

动物的肝，肾，心，海产品，蘑菇，洋葱，大蒜，果仁类食品(花生、核桃、葵花子、栗子)，麻栎等硒含量丰富。

含碘元素的食物

含碘的食物有海带，紫菜，鳝鱼，黄豆，红豆，绿豆，虾米，红枣，花生米，豆油，乌贼鱼，豆芽，豆腐干，百叶，菜油，鸭蛋。

大豆，沙丁鱼，芝麻，牛奶，鸡蛋，，贝类。

含钙元素的食物

牛奶含钙最多，其他含钙的食物有蛋类，豆类，及豆制品，花生，芝麻酱，虾皮，海带，山楂，榛子仁，各种瓜子，马铃薯，绿叶蔬菜。石膏点的豆腐比卤水点的豆腐含钙量高。炸用面粉糊裹着鱼、虾获钙较多。

含铬元素的食物

动物肝，肉。

糙米，谷类，芝麻。

含磷元素的食物

大豆，酵母，谷类，花生，李子，葡萄，南瓜子，虾，鸡，栗子，大豆，蛋黄含磷高。

含镁元素的食物

谷类有荞麦面，小麦，玉米，高粱面;豆类有黄豆，黑豆，蚕豆，豌豆，豇豆，豆腐皮，含镁多。 蔬菜水果有雪里红，冬菜，芥菜，芥蓝，干辣椒，干蘑菇，冬菇，紫菜，洋桃，桂圆，花生，虾米，芝麻酱。紫菜含镁最多，每100克中含460毫克。

含锰元素的这十种蔬菜孩子多吃补钙又长高，快来看看吧食物

茶叶含锰最多。其他含锰的食品有大米，小米，面粉;薯豆类中有大豆及豆制品，绿豆，豌豆，红薯;水果中有苹果，橘子，杏，梨;蔬菜中有，大白菜，芹菜，菜花，胡萝卜，西红柿，雪里红，圆白菜。

含钙的水果蔬菜

1牛奶

半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸,乳酸,矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收.而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品.其他奶类制品如酸奶,奶酪,,都是良好的钙来源.健康提示:夏季牛奶饮用也要需有选择

2,海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢.并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化.

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食.虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择.

:容易对海制品过敏的人们要小心食用哟.

3,豆制品

4,动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮.吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤.

5,蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种.雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜,油菜,茴香,芫荽,芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右.

友情提醒:这些绿叶蔬菜每天吃上克就可补钙400毫克.

6,补钙28.2物

如今市场上的补钙物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童,青少年,孕/哺乳期妇女,老人,甚至于工作紧张,压力大,生活没有规律的白领女性.它的优点是作简单,并且容易控制补充量.

友情提醒:在服鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。用时需要严格遵守医嘱,以免服用过量,反而对身体造成不良影响.一些复合维生素和钙质补充剂,因维生素本身可以和钙质产生协同作用,相对于单纯补钙来说,服用后益处更大.

水果中：西瓜、梨、香蕉、苹果、草莓、樱桃、柑橘、橙子钙的含量相对其它水果比较高。

哪种食物里含有大量的钙?(是蔬菜水果)

植物性的食物大都含有植酸、草酸，它们可以和钙相结合生成多聚体，从而妨碍钙剂的吸收。、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸容易与钙元素结合而影响吸收。所以补钙期间把蔬菜放到热水中烫一下，或是在饭前2小时或饭后3—4个小时服用钙制品。大米宜浸泡，面粉宜发酵，以降低其中的植酸。

常见蛋白质的含量(每100克食物)如下：

大米7克、面粉9克、黄豆36克、绿豆24克、豆腐7．4克、白菜2克、茄子2．3克、苹果0．4克、花生27克、猪肉9．5克、牛肉20克、人乳1．5克、牛乳3．3克、鸡蛋15克、鲤鱼17克、对虾21克。虽然人乳、牛乳、鸡蛋中的蛋白质含量较低，但它们所含的必需氨基酸量基本上与人体相符，所以营养价值较高，是膳食中的食品。

食物名称

每100克食物含蛋白质

15.6

莲子

16.6

黄豆

36.3

蚕豆

猪肉(瘦)

16.7

猪心

19.1

21.3

豆腐皮

50.5

15.5

猪皮

26.4

花生

猪血

18.9

核桃

牛肉(瘦)

20.3

羊肉(瘦)

17.3

17.026.2

2l

2鸡肉

21.5

18.2

鸭肉

16.5

海参(干)

76.5

鸡蛋

14.7

龙虾

16.4

补钙吃什么蔬菜水果好，含钙的蔬菜和水果有哪些

2.豆类和豆制品：比如绿豆（每100g含钙81mg）、黑豆（每100g含钙224mg）、黄豆（每100g含1mg）、豆腐（每100g钙含164mg）等，都含有较高的钙质。

具有补钙效果的蔬菜有茭白笋，卷心菜，，洋葱等等，还有些深绿色的蔬菜含钙量也比较高，例如胡萝卜缨、荠菜、绿苋菜等。同时，最经济、最方便的就是通过食物补钙，例如牛奶钙含量非常高，还有小鱼、小虾、豆类、豆制品、芝麻酱等，此外，想要补钙需要多晒太阳。

友情提醒:鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法.干炸鱼,焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用.

因为很多蔬菜中虽然含钙，但也都含有草酸，降低了钙的吸收。比如茭白、竹笋、、空心菜、苋菜、芹菜等。所以这类蔬菜在烹饪前用开水焯一下，以除去其中大部分草酸。

吃什么蔬菜水果补钙

1、茭白笋

不少人认为茭白笋身上长有黑点就是坏掉了，其实茭白笋上的黑点就是菰黑穗菌一类的真菌，有助延缓骨质的老化情况。但注意经期前后的女性、体虚患者、肾功能衰退、泌尿道结石患者不要食用茭白笋。

2、卷心菜

卷心菜是钙的良好来源，不仅草酸含量低好吸收，还在于同等重量的钙含量达到牛奶的60%，钙磷比例也比较合适，有利骨骼和牙齿的健康。

3、

喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过，一小碗就可补充人每日所需钙的25%。另外，中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。

但是要注意，中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水。不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。

具有非常强的杀菌作用，可以增强人的免疫力。常常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失，且洋葱有着预防骨质疏松的作用功效。

哪些蔬菜水果含钙量

兔肉

含钙较高的素材水果有：

蔬菜类 :芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、、蘑菇等。

水果与干果类 :柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子、芡实.

补钙食补方法：

1、牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、，都是良好的钙来源。

2、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

3、豆含锂元素的食物制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

5、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

希望采纳！！！！

补钙的食品主要是：豆腐、豆浆、虾皮、海带、紫菜、海鱼、蛋黄、排骨汤、藕粉、芝麻、山楂、牛奶、酸奶等等，这些食品对补钙都是很好的。

那些水果蔬菜食物含钙铁锌

大豆是高植物蛋白的食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

人体缺少钙和锌要吃：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、进行户外活动，只要人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D；香菜、雪里蕻、、蘑菇等。补锌主要是通过饮食和服用硫酸锌。食物中含锌量多的是牡蛎、麦芽，其次有瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝等。只要平时多吃一点上述食物，人体就不会发生缺锌，即使已经缺锌，也会很快补上。