仰卧起坐安装视频教程 仰卧起坐安装步骤

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1、仰卧起坐的做法教程视频：1、配合呼吸。

2、减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

3、练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。

4、静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

5、平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。

6、2、起身高度：停留在45度角处。

7、仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到有效的练习。

8、3、双手不要抱头。

9、一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。

10、正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

11、4、上身应卷起来，而不是抬起来。

12、如果你是在家里做的话，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。

13、做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。

14、直接抬起来易造成腰椎损伤.5、仰卧起坐并非越快越好。

15、速度这一方面，各有说辞，快速可以锻炼爆发力，慢速可以更好的全面均匀的肌肉，对于大多数人来说，后者更好。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。