男士减肥舞蹈视频大全 男减肥舞蹈视频教程

郑多燕减肥健身舞视频教程

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一、瘦腿误区

1. 跑步时前脚掌先落地

在跑步时用前脚掌先落地可让人不费劲地跑起来，所以这是使跑步运动变得更轻松的重要技巧之一。但这样的跑步方法却会小腿的肌肉变得结实发达，因而腿部就会慢慢地变粗，尤其是小腿粗壮的美眉就不适合用这种方法来减肥了。

建议如想避免腿部变粗，的方法就是先让脚跟落地，然后让全脚掌触地。这样的慢跑方式就不容易是小腿变得更粗了。

2. 剧烈运动能瘦腿

也许很多人都觉得，运动越剧烈，所消耗的脂肪也就越多，其实不然，如果运动太剧烈，就会让身体各大器官无法负荷。如果想要瘦腿的话，时速必须控制在每小时7千米的速度，如果跑得过快，不仅不能瘦腿，还会形成难看的肌肉腿。

3. 静脉曲张袜能 瘦腿

市面上，很多静脉曲张袜标榜具有瘦腿的功效。但其实用来治疗静脉曲张的袜子分为保健型与治疗型两种。

保健型的压力较小，适合轻度静脉曲张患者穿着，并不具备瘦腿的效果。而医疗型的静脉曲张袜压力较大，如果普通人穿这种袜子，则会给腿部造成很大压力，让血液循环不畅，很可能导致微血管破裂!

4. 穿紧身裤能达到瘦腿效果

这是谬论!紧身裤只能给人一种视觉上的享受，长期穿并不能紧致腿部，抑制脂肪的.形成。

每个星期穿紧身裤的次数不能超过一次，并且在脱下紧身裤时，一定要对腿部进行，以恢复它的循环、代谢功能。

二、瘦腿可以这样做：

1. 用拍打的方式来软化肌肉

女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，让腿部肌肉软化。

其方法是：作者可坐在地上，将一条腿抬高，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。这种方法可使小腿肚上的肌肉放松，并软化已经僵硬的腿部脂肪。长期坚持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢变得松散。同时可配合使用的方法，使腿部突出的肌肉瘦下来。

2. 用的方法来减少肌肉

小腿能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下来，让肌肉里的代谢产物更快地排出。并能促进腿部的微循环、消除水肿、促进小腿部的脂肪燃烧，收到减少腿部肌肉的功效。

减肥快效果方法视频舞蹈

减肥快效果的舞蹈是减肥舞蹈。

1、减肥是有氧运动的一种，属于全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。减肥有很多种，动作也不相同。长期坚持做减肥，不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。

2、掌握了以上减肥的基本原则，你可以从选择一套减肥着手了。选择减肥时，是徒手运动的，这样难度较低，锻炼时相对安全。愿意挑战自己的也可以选择用柔感哑铃做道具的减肥，增加练习的难度，以期获得更好的减肥效果。配上背景音乐，是迪斯科曲风，它可以调动起人的情绪。

3、在做减肥的同时，减少高热量食物的摄入，这样可以达到事半功倍的效果。

4、平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。

5、趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。

6、平躺后膝盖弯曲，双臂向上伸直，双肩往上抬，停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力，手不要带太大力哦！效果：主要锻炼到了腰腹，并且双手一直抬举着，也可以甩掉蝴蝶袖哦。

男生减肥应该跳什么舞？

减肥是有氧运动，你可以在网上找一下每种舞的运动量对比一下

其实瑜伽也不错，不管什么舞蹈，学习都是很累的，尤其当你把它当做减肥时

也可以选择快走40分钟，游泳，慢跑等来减肥，选择自己喜欢运动方式并且一直坚持

还有就是饮食要控制，被誉为百瘦的雷3是再适合不过的了，不钱的可以试试

适合中老年的减肥健身舞

废话不多说放上链接视频：

广场舞是一项适合中老年人减肥健身的方式，广场舞对于老年人来说一点不陌生，我国的广场舞热已将有十多年了，是中老年人必备运动，深受喜爱，中老年男性朋友都可以跳这种非常热闹的舞蹈，很多老人聚在一起，可益于身体的健康和心理的健康。

同样，老年人可以认识更多的好友，也不会感到孤独，大家在一起聊聊天、运动、都会心情愉悦，所以老年人在运动中得到快乐和健康。也可以让老人们热爱音乐，重展生活热情。

健身舞视频有哪些

无氧：腹肌锻炼8分钟。（你能行就直接上腹肌撕裂者吧，我是hold不住）

瑜伽：玉珠玄减肥瑜伽。这个瑜伽确实不错，40分钟左右，很塑性，可以减肥，需要坚持。

在跳之前之后都一定要拉韧带！拉韧带！！拉韧带！！！重要的事要说三遍~

适合在家跳的健身视频有哪些？

适合在家跳的健身视频郑多燕健身，超模25健身。

郑多燕健身：

郑多燕健身舞的健身减肥效果突出，也是郑多燕红遍韩国以及日本的主要原因。循序渐进的练习会让自己的的身体更健康同时对于减肥塑身也有一定的效果。

超模25健身：超模25减肥根据高强度间歇训练为原理，充分考虑国人体质，调整了动作的强度和幅度。

更加适合女性对于身材的审美，避免了大肌肉块的形成，同时保证强度适中，用户都可以顺利完成，强力减脂，并塑造优美的身体曲线。

适合在家跳的健身视频“郑多燕健身舞”各大网站都能找到。

郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身减肥舞，以动作简单易学减肥效果好而著称。是非常不错的健身舞蹈系列郑多燕健身舞主要有以下几个点。

点，就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排出体内。让运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，是等身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。

第二点，早上是佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，身体内的糖原基本上行消耗完了，起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化。第三点，注意保护膝，跳前一小时内不要过量饮食饮水。