盘腿打坐标准姿势 盘腿打坐标准姿势高度

孕妈妈盘腿坐的正确姿势

（四）左右两肩稍微哪里有运行路线，呼吸方法，还不1.选安静的,光线不要太强地方；是自然呼吸，就是意守的部位不同而已张开，使其平整适度为止，不可以沉肩亸背。

打坐盘腿对人有啥好处和坏处，具体的原理在哪？有哪位高人能够清楚的解释一下？

6.头部正直,腰不要弯,全身放松,眼轻轻闭上,自然均匀呼吸；

除了可以提高身体柔韧性，减少运动损伤几率外，经常练习还可以锻炼腿部、腰部力量，提高注意力。美国哈佛大学医学院，每年有近万名患有各种疾病的人就诊，医生除了给病人用外，还经常会教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力和烦恼。而在日本，许多地方流行年轻女性做“一日尼姑”的时尚潮流，到一家寺庙盘腿武术家认为，对内功修炼很重要 。但双盘打坐，不容易学，尤其是中年以上的人学起来更难，因此，练习打坐要根据自己的情况，选择以上四种方式中适合自己的一种。打坐，斋戒清心，工作的压力和烦恼也就烟消云散了。

盘腿打坐标准姿势 盘腿打坐标准姿势高度

盘腿打坐标准姿势 盘腿打坐标准姿势高度

2.硬地板或床,加一个薄的软垫；

盘腿而坐时，两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，向前俯身，保持这个姿势。如果连10分钟都坚持不了的人，那就说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够，平常也缺乏柔韧练习。

怎样锻炼身体柔韧性呢?以下2个简单的练习动作，每次只需要花费约5分钟的时间，针对腰、臀、腿部进行拉伸，就能大幅提高身体灵活性，轻松完成盘腿坐。

坐姿前屈：坐在垫子或床上，双腿并拢伸直，尽可能向前俯身，双手触碰小腿胫骨，感觉到大腿后侧被拉紧时，保持15—30秒钟，休息半分钟，再做一组。为增加趣味性并测试自己的进步程度，可每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪一点，直到双手超过脚掌的位置，胸部能够贴到膝盖为止。

跪姿伸展：跪在垫子上，双膝并拢，脚踝背伸，使两个脚面都贴在垫上。然后双手后撑，尽可能后仰上身，感觉到大腿前部被拉紧时，保持15—30秒钟。休息半分钟，再做一组。随着大小腿柔韧性的增强，你将能够使上半身躺在垫上。

练习一段时间后，你的柔韧性将大幅提升。一般健身者，可以从单盘(一侧小腿贴地，另一侧小腿架在其上)开始，可以垫个坐垫，然后双腿盘坐，即两只脚都架在对侧腿的大腿上，上身保持挺直，双手交叉虚放在肚脐处，沉心静气、排除杂念，打坐20—30分钟即可。

打坐的姿势是最有利于人清晰地思考问题的，诸佛都是在连续打坐7天思考后成佛的。

好处就是能心静，将来老了不会多病，最主要的大好处就是能悟道，不过很难，要发大心修苦行才可以

暂时只发现腿疼 别的没发现

I don't know。becausei thinkvolleyball。

打坐手的姿势是什么？

女士打坐的正确方法如下：

打坐手姿势要如果你有更多的信息或具体的例子，我可能能够提供更准确的解释。点

有人因为暂时不能打跏呋坐，在单盘的时候，下边这条腿放得很靠里，上面这条腿放上去后，膝盖是悬空的，其实这不是一个正规的姿势，因为上面的腿悬空，容易在盘腿时下盘以上内容参考不稳。首先要注意，整个人的身体就跟六和塔一样，是稳稳当当，由下往上是一层一层的，这是非常关键的。

你好…我想问佛像打坐…双腿盘起，双手分别放在膝盖位置，但是一正一反，这是什么意思。

(2)、俯身(灵龟式)。习练者经过上述的锻炼以后，下肢的关节已经比较灵活了。但这时进行盘坐还有不足，因此，还应尽一步的练习。练习者端身正坐于垫上，进行自然的盘腿：左足跟紧抵会阴，右足跟紧贴左小腿外侧，然后，两手放于身体的两侧，手心向后，身体向前俯压，作叩拜状。以额部向前下压贴垫为标准。作时两手仍然放在身体两侧，手心向上。(注意两足应互相交换练习)

手心向外，是施愿！向内是降魔！南无！

因此，打坐结束后，要活动筋骨，如：打拳、舞剑、踢毽、自我等等，做到“动静结合（五）头正，后脑稍微向后收放。前颚内收（不是低头），稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可。”。

那个是手印不同，建议你看看百度一下手印就可以了！

关于你提到的“一正一反”的姿势，我理解的是你的意思是，一只手放在膝盖上，而另一只手放在相反方向的膝盖上。这种姿势在中并不常见，因为通常双手都是放在同一侧的膝盖上。

打坐盘腿的锻炼方法

然而，在某些情况下，这种“一正一反”的姿势可能是由于雕塑家或画家的创作习惯或个人风格，或者是因为要表达某种特定的象征意义。因此，具体意义可能需要参考相关的文献或艺术史资料。

初学打坐的人，一定要从单盘(如意坐、打坐时可先找一个通风、适合的位置，然后再找一个舒适的垫子。垫子不要太硬，也不要太软，硬度适中，把臀部垫高一点。建议垫大约四指高，或者更高一点，这样的话身体就能够保持重心的平衡，而且容易坐得久。打坐时首先要选择僻静的地方，远离愦闹和纷扰，在家可选一静室，室内空气要流通，冷热要适中，光线要柔和，因为光线太亮了不容易安心，太暗则容易昏沉。准备一个柔软舒适的坐垫，下面可增加一个十公分左右高的小垫，这样坐着比较舒服。盘腿可用散盘、单盘和双盘，一般初学者可用散盘，随着功夫的加深可循序渐进的增加到单盘和双盘，以双盘为。金刚坐)开始练起。打坐是由疼痛开始的，原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致，影响了打坐的效果。在练习中应当本着循序渐进的原则，逐步的进行下肢关节的锻炼，这个阶段的练习，练习者要坚持住。其锻炼方法如下：

(1)、压膝。在打坐中，对盘坐影响的是髋关节的灵活性，也就是通常所说的松紧，对于髋关节松紧的练习的的办法就是压膝。具体作如下：练习者端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵，尽量收至会阴前;然后用两手心略微用力按压膝关节部位，一压一松有节奏地进行施压，由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而，身体前倾，用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。

(3)单盘练习。经过上述的`锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的基础。但是，要想练好单盘打坐，还要进行单盘练习，在打坐时，还应本着左右同进的原则：在练习时，先用左腿在上，静丄坐30分钟，再换另一条腿在上坐30分钟。也应本着循序渐进的原则：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而作。

二、双盘念佛，用印光十念法。

(1)过渡练习：

1、单盘练习取得了一定的成就以后，就要进行双盘的练习。双盘是由单盘过渡而来，在过渡中应采用如下的做法：练习者端身正坐在垫上，先以左腿在下，右腿再上的原则，把右腿放在左大腿上。注意放时要把脚尽量的放在膝关节的位子上，这时右腿的膝关节可能是翘起的，练习者可用右手按住右腿的膝关节处，逐渐的施加压力，直到右腿膝关节贴到左脚上为好，左右练习相反。

2、上述的标准达到以后，继而进行过渡位子的练习。在原有的基础上，逐步的把脚向体外移动，即由原来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上。然后用手按住膝关节进行按压，使膝关节贴到腿上为好。左右练习相同，方向相反。

经过上述的练习以后，练习者已经初步的具备了打坐的能力。因此，在练习打坐的时候，应先以单盘为上座主要的练习方法，要尽可能的加长静丄坐的时间。在静丄坐是要注意左右腿的同时练习，不可偏颇一侧。否则，对练习双盘不利。

(2)双盘练习：

经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了双盘的基础。但是，要想练好双盘打坐，还要进行双盘练习，在练习时，也应本着循序渐进的原则。先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。在坐时，还应本着左右同进的原则。

在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而行。 ——《从盘腿打坐说起》动作指导：采用单盘或双盘，也可散盘，初学者可以将臀部下方稍垫高些，保持头正身直，头顶的百会穴和下方的会阴穴要保持在一条直线上，颈部的后侧再向上轻轻拔一些，微微含胸拔背，身体保持静止。

舌抵上腭，牙齿放松，微微提肛，以连通任督二脉。任脉为阴脉，女性的任脉通畅则百病不生。而男性则重在护督脉。丹田结印，可以促进气血在体内流通。女性右手在上，左手在下，男性则左手在上，右手在下，大拇指指尖相对，双手交叠处要稍留空隙，以外人看不到为准，但自身能感受到，这样可以助通阴阳，随着呼吸，双掌将会升腾一股股气流滚滚而来。

请问道家的打坐姿势是什么

一般都是五心朝天式，也就是盘腿而坐，双脚心朝天。双手左抱右(意阴抱阳)，食指虚触，手心向天，放在脐下三寸也就是丹田处。舌头翻顶上腭，眼睛七分6. 双眼微闭：双眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜。如易散乱可闭上只留一丝光线即可，或全部闭上，如易昏沉则可睁开一些。闭三分睁(全睁开易分神，全闭上易沉睡)，眼观鼻，鼻观心，全身心放松，什么都不想，即可渐渐入定!入定即入静，这是就是静功!如若不能静心可用庄子的《听息法》，静功要求自然呼吸。听息的方法，就是两耳内一、双盘腿打坐的好处听，即摒除外界一切干扰，如入万籁俱寂之境，去听自己的呼吸之气。初步入手只用耳听，不加任何意念。

养生之道 为什么打坐要盖腿

臀部变大的主要原因是久坐再加上没有运动，脂肪就容易往下堆积造成臀部变大，或者是压迫骨盆腔所导致。虽然说打坐跟臀部变大没有直接关系，但是打坐也是需要久坐的，如果只有打坐，没有其他的运动的话，那么就可能会导致臀部变大。

你好2，对膝关节造成损伤：

3，容易导致腰肌劳损

养生之道在于清心寡欲，进入一种无为“杳茗”状态，内不知有身心，外不知有宇宙。从而达到正气内存，邪不可干的状态。打坐，是调整形体的其中一种姿势而已，还有站、立，和卧姿。

希望能够帮助恁，望采纳。

的姿势适合念佛么

3. 如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百 病不生。

念佛声音。只不过，在处于不净的地方，比如自己穿着暴露，或者睡眠了，躺下了，或者在洗手间呢，这个都不适合出声。您心里默念即可，功德一样。其余清净的地方，盘腿，或端坐，或者站立合掌，或者变绕佛变念，均可，大声，小声，金刚持，默念，均可，随自己怎么念的清净，怎么容易定心，就怎么念。

2. 双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。

建议看下印光文钞菁华录。学念佛法门必备。

8. 双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。

如何盘腿打坐图解

如何打坐，打坐的步骤：

一、打坐要因人而异。按照打坐姿势来说，打坐分为自由盘腿、散盘打坐、单盘打坐、双盘打坐四种类型。自由盘腿，没有具体的标准规范，每个人可以按照自己的具体情况选择觉2. 脊直：脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直。由于自然生理弯曲造成的习惯，坐时腰锥易呈后突，应注意纠正。得舒服的姿势，这是最容易的一种方式。

散盘打坐是自然盘膝坐的一种变通坐法 ，这种姿势难度较小。单盘打坐又叫金刚坐，这种方式难度较大，原因在于练习者的下肢关节韧带过于紧张，产生疼痛，影响打坐的效果 。

双盘打坐，又叫双跏跌坐，是修5.入坐后双手可以结定印,瑜伽印等；行者的标准坐姿，无论佛还是外道都非常重视。

的正确姿势是什么？

先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐。先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐。两种坐姿都可以采用，也可以在腿痛时轮换交替。如果不能双盘，便用单盘。

禅修中的姿势及注意事项

气血大多集中在上半身,如果双盘就锁定了下肢,上半身的五有充足的血液可以快速得到滋养,五之间的合力(协调能力)增强,活力，免疫力也大大提升。好病也就是当然的事了。尤其是调整神经系统，改善睡眠是最早得益的。

一、的姿势

所谓“七支”是指打坐姿势的七个要点。其中，第1、2、4、5个要点能引入遍行参考资料：百度百科-打坐气，第2个要点能引入上行气，第2、3个要点能引入等住气，第7个要点能引入上行气，上述四种气流入持命气，五气合一时行者就能体验到觉悟。

所谓七支坐法，就是指肢体的七种要点：

（一）双足伽趺（双盘足）。如果不能双盘，便用单盘。或把左足放在右足上面，叫作如意坐。或把右足放在左足上面，叫作金刚坐。开始习坐，单盘也不可能时；也可以把两腿交叉架住。

（二）脊梁直竖。使背脊每个骨节，犹如算盘子的叠竖。但身体衰弱或有病的，初步不可太过拘泥直竖，更不可以过分用力。

（三）左右两手圜结在丹田（小腹之下）下面，平放在胯骨部分。两手心向上，把右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相拄。这在佛家，便叫做“结手印”，这种手势，也叫做三昧印（就是定印的意思）。

（六）双目微张，似闭还开，好象半开半闭地视若无睹。目光随意确定在座前七、八尺处，或一丈一、二尺许。（如平常多用眼睛工作的人，在之初，先行闭目为佳。）

（七）舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿婴儿酣睡时的状态。

“七支坐法”是打坐最理想的坐姿，如果打坐姿势不正确，就会堵塞身体的经络，气脉就会不畅通，能量就上不来，所谓的三脉七轮就打不开，大脑就缺氧，人就会昏沉。

挺胸收腹，下巴微收，头往上顶，两肩自然放松

女士打坐的正确方法

入门先练入静，静则气生，练呼吸不练入静，容易练偏。

3. 肩张：两肩应舒张但不挺胸。

可以。

4. 手结定印于脐下。

5. 头中正：头不俯仰，不歪斜，下颏微内收。

7. 舌舔上腭：舌头的前半部轻舔上腭（不是以舌尖用力抵1. 双足跏趺：先将自己的左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐（女士用）。先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐（男士用）。上腭）。