跳远训练方法和技巧(立定跳远训练方法和技巧)

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跳远训练方法和技巧(立定跳远训练方法和技巧)

跳远训练方法和技巧(立定跳远训练方法和技巧)

1、立定跳远怎样才能跳的远？立定跳远技巧一、蹲跳起这(4) 在进行弱腿跳跃练习和跳远练习时，一定要注意强调两臂和摆动腿的大幅度摆臂动作。

2、因为在第三跳时运动员两臂和摆动腿的摆动动作是非常重要的。

3、是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

4、跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

5、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

6、每次练习15～20次，重复3～4组。

7、二、单换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

8、跳的方法：上体正直，膝部伸直，两替向上跳起。

9、跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。

10、原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。

11、进行间跳时，可规定跳的距离（2～3米）。

12、以上练习重复2～3组。

13、三、、蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。

14、动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。

15、跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。

16、它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

17、这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

18、五、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

19、动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。

20、两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。

21、连续进行5～7次，重复3～4组。

22、六、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

23、练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。