营养减肥食谱一周瘦10斤 营养减肥食谱一周瘦10斤正常吗

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1、午餐：墨鱼汁炒面、酸奶产后减肥食谱一周瘦10斤科学减肥中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个产后减肥食谱一周瘦10斤科学减肥，产妇在生产分娩过程中，会消耗掉大量的能量和大量的血液，会大大降低产妇的抵抗力和体质，需要在产后好好地进行调理和休养，下面是产后减肥食谱一周瘦10斤科学减肥。

2、产后减肥食谱一周瘦10斤科学减肥1早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。

3、午餐：芹菜二米粥。

4、材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

5、做法：将芹菜洗净，切成小段;大米。

6、小米淘洗干净。

7、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

8、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

9、2、少吃多餐不一定会瘦少吃多餐是很多女生会选择的饮食减肥方法，其实这个方法是基于一些女生新陈代谢比较旺盛，总是不停感觉饥饿。

10、如果减少每一餐的热量，增加进餐次数，可以让你保证热量不超标的情况还能不 被饥饿感折磨。

11、但是不意味着每个少吃多餐的女生都会瘦，如果你选择的食材是热量比较高的，多餐反而会增加体重。

12、倘若你本身代谢不强，少吃多餐还会加重代谢负担，让肥胖加重。

13、3、减肥食谱想要获得良好的减肥效果，大家需要明白热量支出与摄入的基本原理，要保证每天摄入的食物热量小于每天代谢消耗的热量，这样才能够创造热量插口，达到减肥的目的。

14、因此减肥的.食谱就较好的控制了热量摄入，能够帮助大家轻松减肥。

15、产后减肥食谱一周瘦10斤科学减肥2要想减肥，必须均衡摄取各类营养素，三餐定时、定量：早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。

16、早餐：全麦面包、鸡蛋（可有可无)、豆浆（低脂或脱脂牛奶)、一份水果。

17、中餐：主食1两（是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克。

18、晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤。

19、睡前：脱脂牛奶和一个小苹果，两餐间可以加水果或酸奶。

20、除此之后还需附带减肥食品呢！减肥食物1、小水产品：虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高，但脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的，是理想的减肥食物。

21、含维A和维C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。

22、芹菜有西芹和唐芹，唐芹的减肥效果更好一些。

23、减肥食物3、冬瓜：冬瓜中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。

24、能利尿清热，内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积等。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。