胖子打篮球怎么变强壮_胖子打篮球能减肥吗

如何让身体变强硬起来，我打篮球的

锻炼的项目， 蛙跳XXX个， 深蹲XXX个，摸高，仰卧起坐XXX个，100米冲刺，折返跑，跳台阶等等 ，可以每天去游泳，游泳对身体各方面都很好的， 还有啊，自己每天早上要拉伸韧带，关节，使身体更加舒展。 蛙跳，深蹲，仰卧起坐做得多一点， 做得自己觉得腿酸时千万不能放弃（腿酸时才会长肌肉的） 做得自己没有力气为止，每天都要坚持。 身体素质好的一天之内可以多练几遍。 还要劳逸结合，保证睡眠质量要好，保持热情和动力！！！！ 也可以在食物方面多吃一些高脂肪的，棒冰，巧克力等。 你也可以问问身边的人，有没有好的锻炼方法。 祝你成功！！！ 追问： 我要什么时间段锻炼什么内容啊 回答： 其实这是我自己总结的，并不是专业的，但还是有借鉴意义的。 其实你的追问， 时间，内容的安排顺序并不需要那么的科学。 但既然你问了.....恩，早上不要睡懒觉，早上练习（什么内容要看情况的，你可以一天一天慢慢增加训练的量，要 慢慢来 的，一 口吃 不成 胖子 的，刚开始的训练量订的少一点，但训练内容尽量丰富一点，还可以把篮球当成工具，运球 折返跑 等等啊），训练前吃的不要太多，好了之后在吃多一点。（可以放一缸冷水洗澡） 下午就去游泳，既娱乐又锻炼身体。 晚上 再训练 一次，和早上一样，训练好了洗 冷水澡 。 兄弟，加油！！！

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希望采纳

篮球作为一项激烈的对抗运动 ，本身就了多种肌肉动作套路，只要长期打篮球的话，也会变得一身肌肉的，当然想要强硬点还是得多吃点东西，长点脂肪做为镇重。

打篮球怎么增肌

打篮球怎么增肌

你们知不知道打篮球怎么增肌吗？每个人终其一生只为健康二字，想要通过锻炼来增加肌肉，那么打篮球怎么才能增加肌肉呢？下面我们就来一起看一看了解一下打篮球应该如何增加肌肉吧。

打篮球怎么增肌1

一、打篮球怎么增肌

我个人认为打篮球如果想增肌的话,的方法就是先锻炼好身体,那么我们一起来看看打篮球如何锻炼身体。

1、注意玩的时间

一般来说,打篮球的合理时间是1小时左右,时间不宜太长,否则身体有些疲劳了,特别是一些强度很大的比赛。

2、不要拿鸡蛋碰石头

打篮球时,经常有对抗,注意不要拿鸡蛋碰石头,就是你很瘦弱,不要和强壮的人硬抗,很吃亏的。

3、谨防受伤

打篮球时很容易崴脚。所以抢篮板时要注意脚下,跳起来后,落地前要用眼睛余光看看周围有没有人伸出脚来,要注意躲避开,以免踩到别人脚上,很危险的。

4、看好天气变化

打篮球时,应该看好天气变化,有大风的天气或者雾霾很重的天不要打篮球,否则对身体不好。

5、多弹跳,不要只是随便走动

打篮球时,弹跳很锻炼身体的,不要只是来回走动。

6、持之以恒

什么运动都要持之以恒。这样才能起到很好的锻炼身体的作用,大家要坚持天天打篮球才行。

打篮球怎么增肌2

一、艰苦的训练

16岁前我是一名足球和跳台滑雪爱好者。开始健美训练后，年体重就增长了25磅。或许我的身体很适合练健美，因此，即使动作不规范也容易长肌肉。接下来的3年制定了“快速打造肌肉块”，严格遵循从艰苦训练中恢复以实现增肌的原则，我又增加了70磅肌肉。

我所以能快速增肌，首先归功于我从各种健美杂志中积累的许多健身知识，还要归功于我的偶像阿诺德·施瓦辛格和他的电影《泵铁》。

尽管我生活在挪威一个偏远地区的小镇，但我常常试着将杂志中健美专家和明星们传授的技巧，方法 和原理在训练中加以运用。我常喜欢用较大的重量进行训练，因为我长得比同龄人快，已经变得较强壮了。由于健身房很小，深蹲时我只能用两条长凳做杠铃支架，除此之外不会用别的方法。直到我在电影《汞铁》中看到阿诺德做杠铃架的深蹲，我才有了一个“杠铃架”。挪威气候寒冷，每次训练前我用10分钟进行热身，以确保神经肌肉被充分动员起来。另外我还要边训练边做父母的工作，因为他们不支持我练健美。那些认为缺乏良好环境和设备就练不好健美的人大可不必担心，我想你所具备的条件和设备一定比我好得多。

二、采用“金字塔”练法

从事健美训练的头4年主要是想尽快使自己变得强壮起来，并想尽早拥有像阿诺德·施瓦辛格那样的肌肉块，同时也兼顾身体各部位肌肉成比例的发展。

由于自己年轻，初期做动作速度较快，现在我更愿意用较为缓慢的速度，那时助力次数训练对增加肌肉围度效果很好，现在它已不是我用来构建高品质肌肉的.方法了。我认为助力次数训练要有所控制，不应在每组的后几次使用，而应在各组结束时设法再尽力做几次，要把关注更多地放在对肌肉的施压和避免受伤上。

当时，除肌肉塑形练习(如拉力器夹胸和集中弯举等)外，我主要采用韦德的金字塔训练法逐渐增加对肌肉的和获得肌肉的快速增长，就是说重量要逐组增加，次数逐渐减少。用这种方法训练，每个练习开始时我先用较轻的重量和较高的次数使肌肉热起来，然后再逐组增加重量，直到重量后再减下来，在“塔尖组”我能安全地做4——6次。我认为较高次数(12——15)与低次数(4——6)相结合能构建高品质和强壮的肌肉。金字塔训练法我16岁就开始使用，现在常常使用。

三、挪威式的强度

我特别喜欢阿诺德说过的一句话：“如果要想成为冠军，就必须饱受痛苦的折磨，冲破前进道路上的层层障碍。”在他的鼓励下，条件再我也采用高强度进行训练。我常做些次数，用时用逐降组数进行训练，偶尔也用超高强度做能真正震撼肌肉的训练。

如果你喜欢，也可以尝试做疯狂的震撼性训练，只是要偶尔为之(每个身体部位2个月1次)，并有充分的恢复时间(1周)。针对背部进行震撼训练，我能做30组不同握法的引体向上或用很沉的重量做硬拉。在双臂训练日，为了震撼肌肉，我能做20组杠铃弯举，有时甚至不计组数，一直练到肌肉力竭。我认为，尽管震撼性训练恢复起来困难，但对肌肉的增长却更加迅速有效。

要发挥高强度训练的优势还必须有个能与你在艰苦训练中保持一致的训练伙伴。我在进行腿部高强度训练时，我的训练伙伴因害怕痛苦会找出一些理由，如膝盖有伤或其他事情而不愿与我们共同训练。过后我想，他所以不愿与我一起训练，是因为我做得比他好，或者说我比他更能忍受痛苦和疼痛。感谢痛苦和疼痛对我的“关爱”，顽强的意志品质使我总是能超越痛苦和疼痛的障碍，从而成为一个的健美运动员。

四、寻找适宜的训练法

“快速打造肌肉”是我17——20岁时使用的，这个也能为许多新手在训练中避免出错提供帮助。它允许肌肉在大强度训练后有充分的时间恢复，沿用我年的训练安排，每周练4次，每个身体部位每周练2次，每次训练仅用中等强度肌肉，限制运动量，每个部位只做2个练习。当我需要提高强度增大运动量时，每次只针一个主要身体部位进行训练。这就意味着每周要训练5次，而且除小腿和腹肌外，1周只针对一个身体部位训练1次。

还应注意，即使我当时只有17岁，也没有忽视任何细节。例如，很多有经验的健身者针对腿部只做3——4组练习，但腿部不是三角肌外侧头那样一个小的区域，股二头肌比肱二头肌要大得多，如果针对肱二头肌至少做10组练习的话，那么针对股二头肌为什么不做10组以上的练习呢？！同时，我也从未忽视斜方肌和三角肌后束的训练。

我喜欢拥有强壮和威比例发展的胸部，我总是把星期一作为胸部训练日，周日总要多吃一点，这样我在周一做平卧推举时就感到特别有劲。但我对胸部从不做任何附加练习，并且始终有规律地刻苦训练所有身体部位。我清楚地懂得，要想成为一个健美运动员，必须使身体各部位肌肉均衡发展。我为自己从一开始就能保持体格成比例发展而高兴，同时我也坚信，它将贯穿于我的整个健美运动生涯。

我身高160cm体重125斤，是个小胖子，怎么打好篮球？我投篮还可以…

我身高160cm体重125斤，是个小胖子，怎么打好篮球？我投篮还可以… 合理运用你的体重优势，也可以适当练练运球，不过我认识的胖子一般投篮都很准，你可以尝试打打篮下对抗，连连跳投

我身高182cm，体重160斤，打篮球该怎么打。

我觉得你身材蛮标准的了，看在什么样的队伍，如果有人比你高，就打大前锋。多练练篮下技术和力量。如果你喜欢在外线飘，就分位，练好基本运球，和突破。像你这样的身材，打野球时只要投蓝准，还能突破造成杀伤，就误解了，很难防。

我身高1.85打什么篮球位置,我弹跳很好,篮板强,体重168斤,单打也强,中投还可以

很适合 打 中锋 要不就是 大前锋

身高160CM在NBA能打好篮球吗

NBA身高的是165博伊金斯，趁著青春有活力的时候在NBA打了几年，之后就没有人要了，这种身高在NBA就是个防守的大漏洞。就像小托马斯175身高也是靠体系帮助他防守的

我身高1.83米，体重125斤，身体比较灵活，速度还可以，请问，篮球我适合打那个位置？

首先我要请问一下你的外线投篮水平如何，我个人以为以你的体重和身高，打大前锋是肯定要吃亏的，因为你的体重是在是太轻了，在争抢篮板、卡位要球、背身单打的时候肯定占下风，打内线的效果不会很理想。因此你可以利用你身高的优势向外线中远距离发展，如果你的投篮技术能稳定，脚步够快，持球的时候做些动作，或者利用速度偶尔空切、突破上篮，那么你打小前锋和得分后卫还是很有优势的。在NBA中，杜兰特和刘易斯就是想你这种身体错位打的球员，杜兰特身高2米06，一般的小前锋没有他快，一般的得分后卫没有他高，因此他时突时投，总是能有很好的得分机会，三分命中率有四成，本赛季得分超过25。刘易斯身高2米08，对位一般的前锋时有很好的投篮视野，外线能力相当强，职业生涯三分命中率也四成，投篮时动作层出不穷，还可以参与快攻。既然你的体重不占优势，你完全可以以他们为模板，向外线发展，利用身高，争取一些较好的得分机会，相信你只要练就一手出色的投篮技巧，你一定能成为一个出色的锋卫摇摆人。

身高180体重65公斤 弹跳还可以，运球不怎么好 投篮还可以 适合.

3号位小前锋。

因为你有身高有弹跳可以冲抢篮板，投篮有准头可以多多跑动寻找空位投篮。你体重65KG打大前锋吨位不够，容易被人单打。

另外，你可以多学学控球，多练练突破能力。

我身高是160CM体重是90g，打篮球适合当什么职业？

替补，负责捡捡球，送送毛巾送送水什么的！

我身高178CM，体重131斤，篮球打什么位置？

这个体重太轻了，但是鉴于你现在的年龄，也算正常吧，练习一下运球吧，打个小前锋位置还可以。

我身高160。体重90公斤。打篮球打什么位置？

你就打空位，简直就是一个更壮的德隆啊，哈哈哈，你就练好转身就行，你一转身，所有人肯定全在你身后，你这么壮，不是倒了就是抱头躲了，再就是突破，要猛点的那种，把你90公斤体重用上，肯定球场不敌。

我身高160CM体重是95斤是胖还是一般

身高CM－105＝体重KG

＋20％-20％以内都是正常的

你还是正常的

矮胖子打球时，技巧有哪些？

要培养自己的弹跳能力，同时要注意球的运转方向，还要提升自己的能力，多进行练习，也要注意打球的一些技巧，等等。

矮胖子在篮球场上被称为小钢炮，相较于传统后卫来说有着更强的爆发力和身体对抗能力，所以要多运用自己的身体来取得优势。

一般如果身高不是很高，但是比较胖的人去打球，主要就是利用你身体强壮的优势，尽量与对方进行身体对抗，通过卡位去制造有利的条件。

在打球的时候可以选择后仰跳投，跟防守的队员拉开距离之后，就会让对方找不到自己，还应该注意选择动作让对方起跳，后再跳投，用身体来作掩护。

要安排运动强度，要有关键性和目的性，少量其他新项目，有效节食，多练习一下基本的动作，打的非常棒了。

一般有提高投篮命中率。在比赛中借掩护进攻，完成传球或者投篮。也可以加强运球过人训练。

我现在13岁,52kg,身高167,怎么才能变成肌肉男,我现在有一点点肌肉,我喜欢打篮球,就是没肌肉,怎么办

1卧推

“卧推可以增强上肢力量，德怀特利用这种训练增强力量，并且提高肌肉纤维的对抗能力，这对他这个位置的球员来说非常重要。对一个篮球运动员来说，不要过度进行卧推训练，尤其是在赛季期间就更是如此。所以我们每次只做一组卧推，而且每组后一个动作都要把杠铃重量控制到他感觉舒服为止。”

●动作要领

平躺在板凳上，双手张开略比肩宽，握住杠铃。

用腰顶住板凳，张开双肘，慢慢把杠铃卸到胸口上。

举起杠铃，直到双臂伸直为止。

●教练提示

腰不能弯身体躯干不要跟着双臂一起动要把整个动作都做充分

2高拉滑轮

罗格斯基：“这是德怀特为了更好地抢篮板而主要进行的力量训练，如果一个球员要想场均抢下20个篮板球，就必须拥有出色的上肢力量，高拉滑轮的确很有帮助。需要注意的是，一定要用正确的姿势进行训练，否则肩膀很容易受伤。”

●动作要领

坐在板凳上，上臂张开略比肩宽，双手抓住把杆。

双手用力拉把杆到胸前，同时保持上肢垂直，不要后仰。

伸直双臂，将把杆还原到正常位置。

●教练提示

尽量保持后背挺直避免身体晃动整个过程中都要把头抬起来要把整个动作都做充分

3腿部推蹬

罗格斯基：“这种练习对下肢很有帮助，可以让臀部、膝盖以及脚踝附近的肌肉变得更加强壮。虽然我们推蹬的重量很大，但也不会造成受伤，因为这种练习非常安全。相对而言，其他练习有可能对腰造成伤害。”

●动作要领

躺在板凳上，双腿分开略比臀宽，双脚顶住踏板。

双腿用力推蹬踏板，直到伸直为止。

重新回到起始位置。

1卧推

“卧推可以增强上肢力量，德怀特利用这种训练增强力量，并且提高肌肉纤维的对抗能力，这对他这个位置的球员来说非常重要。对一个篮球运动员来说，不要过度进行卧推训练，尤其是在赛季期间就更是如此。所以我们每次只做一组卧推，而且每组后一个动作都要把杠铃重量控制到他感觉舒服为止。”

●动作要领

平躺在板凳上，双手张开略比肩宽，握住杠铃。

用腰顶住板凳，张开双肘，慢慢把杠铃卸到胸口上。

举起杠铃，直到双臂伸直为止。

●教练提示

腰不能弯身体躯干不要跟着双臂一起动要把整个动作都做充分

2高拉滑轮

罗格斯基：“这是德怀特为了更好地抢篮板而主要进行的力量训练，如果一个球员要想场均抢下20个篮板球，就必须拥有出色的上肢力量，高拉滑轮的确很有帮助。需要注意的是，一定要用正确的姿势进行训练，否则肩膀很容易受伤。”

●动作要领

坐在板凳上，上臂张开略比肩宽，双手抓住把杆。

双手用力拉把杆到胸前，同时保持上肢垂直，不要后仰。

伸直双臂，将把杆还原到正常位置。

●教练提示

尽量保持后背挺直避免身体晃动整个过程中都要把头抬起来要把整个动作都做充分

3腿部推蹬

罗格斯基：“这种练习对下肢很有帮助，可以让臀部、膝盖以及脚踝附近的肌肉变得更加强壮。虽然我们推蹬的重量很大，但也不会造成受伤，因为这种练习非常安全。相对而言，其他练习有可能对腰造成伤害。”

●动作要领

躺在板凳上，双腿分开略比臀宽，双脚顶住踏板。

双腿用力推蹬踏板，直到伸直为止。

重新回到起始位置。

身体很瘦的话，首先应该进行肌肉的这种训练，每天可以进行举重举哑铃，这样的动作达到肌肉的这种爆发力，这样才能让你成为肌肉男，第2个运动就是应该进行这种拉伸的训练，腰部，腿部，臀部，每天进行这种拉伸可以很好的肌肉，然后让你变成非常有魅力的肌肉男。

您好。身高167厘米，标准体重67公斤，美体60.3公斤。还有，一种标准为：57公斤。：划船器+哑铃（相结合）；仰卧起坐+俯卧撑（相结合）；以每分钟八九十步的速度，连续快走至少六七千步。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

在我学生时代，在我身边的同学中我见过两个肌肉男。

那个肌肉真是不得了哇，呵呵，有了多年的积累了。

一个好像是小学6年纪就开始练了的。

据说能坚持2~3年就很不得了了。

如果说像你体型本身比较瘦的话，只要练上两个月，那个肌肉就可以发现很明显的变化了。

建议跟朋友一起去健身房，一起练有气氛，而且很有趣，因为在那里，你会看到很多像斯瓦星格一样的肌肉男，哈哈。