跪姿俯卧撑练哪里部位(睡前一个动作暴瘦肚子)

关于跪姿俯卧撑练哪里部位，睡前一个动作暴瘦肚子这个很多人还不知道，今天小怡来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

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跪姿俯卧撑练哪里部位(睡前一个动作暴瘦肚子)

1、完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。

2、所以做几个标准的俯卧撑完全可以作为体能健康的检测标准。

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3、那么俯卧撑的正确做法是怎么样的呢？ 跪姿前移俯卧撑主要是锻炼胸肌和手臂肱三头肌。

4、因为是跪膝盖做，躯干变短了所以比标准俯卧撑难度更小。

5、 跪膝钻石俯卧撑要求收紧核心，双手呈钻石状撑地，注意肘部向两侧打开，不要把重心放在肩膀上；推起时感受胸肌中缝的收缩紧张。

6、 上胸俯卧撑要求挺直腰背，身体保持一条直线，手肘向两侧打开，撑起时关节时不要反向弯曲，可以换不同的手距来感受上胸紧张。

7、 偏重俯卧撑要求双脚并拢，双腿、髋部、上身成一条直线。

8、双臂伸直，双手撑地，并处于上胸部的正下方。

9、 离心俯卧撑要求双手交替摸肩，用单手支撑，锻炼腰腹。

10、收紧腰腹，身体不要左右晃动，呼吸在抬手时要憋气。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。

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