平板支撑提高性功能吗_深蹲提高男性功能的正确方法

快速提高性功能的方法

3、原地蹲

1.改善不良生活习惯，吸烟、喝酒都会影响男性性功能，如吸烟会造成心脑血管、心肺功能损害，影响性功能，应积极戒烟戒酒。

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2.适量运动、合理饮食，积极运动能有效改善性功能，如游泳、跑步、球类运动等。饮食上要注意，可以多吃鱼、牛、羊、海鲜等富含硒、蛋白质的食物，改善体质，增强性功能。

3.口服物，性功能有明显减退患者，可以口服物治疗。常见改善勃起的口服物有他达拉非、伐地那非等；提高雄激素水平的口服物有十一酸睾酮丸或司坦唑醇等；治疗早泄、延长可 5、芦笋口达泊西汀、舍曲林等。

在快节奏的生活中，我们往往忽略了对身体的关注，而时光锻炼app则能帮助我们重新 7、大豆制品回到健康的状态。做凯格尔运动不仅能锻炼PC肌肉，还可增加骨密度、缓解压力、提高心肺功能等，让您的身体得到全面的锻炼。同时，时光锻炼app还提供了一系列的身体健康知识，帮助您更好地了解自己的身体状况和健康状况。让时光锻炼app成为您健康生活的必备工具，让身体和心灵更加健康和充满活力！

提高性功能的运动

卧撑动作要领是：身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。做俯卧撑时，应该用2、3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2、3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

提高性功能的运动

目标肌群：胸、肩、大臂、核心

提高性功能的运动，运动对我们的身体有很多好处，不仅可以强身健体，还有很好的减肥功效，而有的运动还能提高性功能，那么提高性功能的运动有哪些呢？阅读本篇文章，来了解一下吧。

2、南瓜籽

提高性功能的运动1

1、肩部运动

开始锻炼时，首先将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数10下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次，锻炼时间久了能有效增强肩部肌肉的柔韧性。

2、腹部运动

最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。步骤是仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面20厘米。保持这一姿势数5下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的承受程度为限。

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个垫子盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有拉伸感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作4或5次。

4、提肛运动

过程是这样的，你要尽可能快地绷紧和放松括约肌肌肉。当膀胱排空后再挤出几滴尿，这时你将感到腹壁同样也处于绷紧状态。这样练习慢慢重复10遍，每天大约做5次，坚持一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的。同时，还能缓解治愈你的痔疮。

提高性功能的运动2

提高性功能的食物

1、芹菜

芹菜散发的气味中含有雄甾酮和费洛蒙两种类固醇。当我们吃芹菜时，这两种物质就会透过我们的汗腺发出撩妹或者是撩汉的化学信号。同时，芹菜里还含有一种叫做精氨酸的东西，堪比天然伟哥。

南瓜籽中富含锌元素，能够有效促进素的分泌。南瓜籽不但是男性的福音，有研究表明身体里素水平高的`姑娘会有更强烈的嘿嘿欲望。因为锌能够阻止酶把素转化成雌激素。

3、西瓜

4、红葡萄

红葡萄中富含硼元素，能够有助于雌激素和素的分泌。雌激素和素分泌的增加可以唤起你的性致。

芦笋中含有维生素A和C，可以促进皮肤和头发健康。你要明白，气色好心情才会愉悦。人开心了才有心情去找乐子。除了大量的钾元素和维生素B之外，芦笋中含有的组胺还能让嘿嘿更加美妙。

6、香蕉

这种水果的卖相不单单能够食欲，更能够嘿嘿的欲望。专家：“香蕉富含钾元素，有助于肌肉收缩。这对于活塞运动来说是再关键不过了。同时，香蕉含有的天然菠萝蛋白酶有助于素的分泌。有研究表明素越高的妹子，嘿嘿欲望也越强。

大豆中富含异黄酮化合物，这种物质的作用和雌激素不多，能够让小花园更容易被滋润，从而增强。“如果你不喜欢吃豆腐，或许可以试一下豆浆，或者在豆子上撒点盐花当零食啃也成。

8、牡蛎

牡蛎能够壮阳，这种话想必你已经听过好多遍了，但原因你却未必搞得懂。专家的解释是：“牡蛎中含有两种氨基酸——d-天门冬氨酸和门冬氨酸，都能够促进性激素的分泌。

9、柿子椒

一个柿子椒中含有的维生素C是你一天所需的600%。而且维生素C可以促进血液的循环流动，进而达到助性目的。

10、松露

有人传靠吃松露蘑菇来增强自己的嘿嘿能力，看来他下了不少功夫。松露里含有不少锌元素，它能够助性。他还给出了自己的建议：如果你不能买到新鲜松露的话，也可以尝试松露盐。这种东西的保质期很长。

11、核桃

核桃里含有十分丰富的精氨酸，一部分被转化为，使动脉灵活、扩张血管以及，改善血液流动，因为丁丁和小花园在嘿嘿前需要有充分的准备。而精氨酸就可以让姑娘们更加容易撩起汉子们的性致。

12、大蒜

你没有看错，就是大蒜。大蒜富含大蒜素，能够加快血液的流动，放大感官感受。同时它还能血液循环更加强烈，让丁丁更加雄风大振，以及在床上能够有更好的表现。（不过吃完大蒜之后你嚼两粒口香糖。)

在家怎么徒手健身

深蹲

在家怎么徒手健身

西瓜能让血管放松，让丁丁觉醒得更快。这是西瓜中含有的瓜氨酸植物营养素在起作用。由于这种物质在西瓜皮上最多，所以想要以此助性的朋友可以多吃点腌西瓜皮之类的泡菜。

在家怎么徒手健身，从某种意义上来说,大部分人都想进行健身,到那时他们会由于一些条件的限制,就没有办法实现愿望,那么徒手健身其实大家可以尝试一下，那么在家怎么徒手健身？

在家怎么徒手健身1

动作1、深蹲

深蹲被誉为“力量训练”，很多训练动作都是结合深蹲。深蹲能够让男人更男人，让女人更女人！

深蹲是增长全身肌肉的动作，深蹲在过程中能尽可能的促进激素分泌，进而促进肌肉的生长，还能带动全身肌肉的增长。锻炼的“内转肌”，提拉臀部线条。提高爆发力、、让你在尽量短的时间里爆发出的力量的能力。提高心肺功能、、常常练习深蹲，能使心更强健。增强性功能、、促进雄性激素的分泌，从而有利于增强性功能。

深蹲的动作要领是：站立，抬头挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前倾；双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方；脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可；然后大腿前面用力站起来，直到站直。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动；发力时要有意识的让臀部先用力；整个过程保持匀速，速度不能快。

动作2、俯卧撑

俯卧撑是我们见过的最简单最方便最普遍的徒手健身动作。 俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂、小腹、胸部肌肉，使体形更为匀称反复挺拨。

动作3、平板支撑

这个动作相信大家都不会陌生，它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势，可以有效的锻炼到核心肌群，是公认的锻炼核心肌群的好方法。增强你的核心肌群，提高你的运动能力。减少背部和脊柱受伤的风险。提高身体基础代谢率。改善你的身体姿势。提高你的平衡能力。

平板支撑动作要领是：类似于俯卧撑的一种简单训练，取俯卧姿势，后双肘弯曲支撑在地面，肩 3、髋部和腹股沟训练膀和肘关节垂直于地面，脚尖着地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。接下来腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，髋关节不能下落或向两侧倾斜。眼睛看向地面，保持均匀呼吸，不要憋气。

动作4、转体

转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法，主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线。

转体动作要领是：躺在地板上，双叉起来，背部保持平坦。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性。下半身不动提升你的上身，创建与你的大腿一个虚构的V形。双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体，双手紧握重物。

在家怎么徒手健身2

上 肢 篇

俯卧撑

动作要领：双手在身体两侧撑地，双脚与髋同宽，脚尖点地。吸气，屈肘下落身体至胸触地，手在胸两侧，吐气推起，手臂伸直。整个过程中核心收紧，保证头、背、臀在一条直线上。

想增强上肢力量？练胸？塑造好看的肩臂线条？如果只能一个动作，那必定是俯卧撑啦！俯卧撑是上肢训练中最经典的动作，不仅能有效增加上肢力量，对核心的也非常好。在家、在办公室、甚至街边，都能随时练起来。

做不了标准俯卧撑的同学也不要难过，下面介绍两种降阶版俯卧撑：

跪式俯卧撑

屈膝，用膝盖代替双脚撑地，降低难度。

撑桌子俯卧撑

手撑桌子、椅子或床都可以，可根据自己的力量水平来调整，撑得越低难度越大。

站姿划船

动作要领：将毛巾拴在固定处，双手握住毛巾，向前走一小步，让身体与地面有一个夹角。吐气，肩胛后缩，屈肘将身体拉起至手在胸两侧，吸气伸肘缓慢下落身体至起始位。整过过程中核心收紧，头、背、臀、腿在一条直线上。

目标肌群：背部、肩后侧、大臂

只需要一条毛巾，一个门把手，就可以开始肩背训练咯！站姿划船不仅能帮助我们增加背部力量、改善圆肩驼背，同时也能缓解由于久坐办公室带来的肩背不适。毛巾可由围巾、旧衣服等替代，除了门把手，北方的同学还可以借助暖气管道来做固定哦！

下 肢 篇

动作要领：脚后跟与肩同宽站立，脚尖自然外展，手抱胸前。吸气，保持膝盖与脚尖方向一致，屈膝屈髋下蹲至臀在膝盖下方，吐气，脚蹬地伸膝伸髋站起。整个过程中，核心收紧、腰背平直，膝盖需外展与脚尖指向同一方向。

目标肌群：臀、腿

深蹲在健身动作中占据最最重要的地位，号称动作，家庭训练不能少了它！ 不过，自重深蹲肯定很难满足有一定力量基础的同学，接下来介绍两种负重深蹲方式：

高脚杯深蹲

拿一瓶矿泉水，双手握住在胸前作为负重，重一点的保温杯也OK哦！要注意的是，由于重物在身体前侧，做高脚杯深蹲的时候上身躯干要更加直立，不要过度俯身，保证重物贴近身体重心。

双肩包负重深蹲

如果一瓶矿泉水还不能满足你的训练强度，那就选择双肩包负重吧，如字面意思，就是将重物放在双肩包内，背在肩上做深蹲。大家用书本来当作重物，根据自己的力量水平选择书本的多少。这里，教练还要提醒一个细节，在保证舒适的前提下，大家尽量把双肩包的肩带调节到最短，稳固负重，这样能够更好的把握重心，同时，也可以有效避免下背部压力过大。

在家怎么徒手健身3

1、俯卧撑

徒手，这个动作可以练到你的'胸、肩和三头肌，同时核心也要始终收紧。运动耗能参考值：体重60kg，每小时消耗480千卡。

这是我的在家健身动作之一，每次训练完成100个，最多在4组内必须完成。每个人的年龄、性别、体能情况都有所不同，因此可以视自身情况分组完成，但动作一定要规范标准，才能训练到位，否则仅仅是几组身体的起伏计数而已。

2、平板支撑

徒手，这是近几年的网红健身动作，能很好地训练核心肌群。运动耗能参考值：体重60kg，每小时消耗195千卡。

新手可以从每次30秒做起，每次训练做3至4次。随着核心力量增强，慢慢延长每次的平板支撑持续时间。动作的质量仍是位，而不是时间的长短。在整个动作过程，头、背、臀、腿、脚踝都应保持呈一直线，腰腹部不要下塌，臀部也不要上抬。多数人无确感知自己的姿势是否保持正确，有家人或朋友在一边监督，或者用手机录一下动作过程。

徒手，虽然简单得不要不要的，但动作涉及的肌群包括了腹、臀、四头肌、腿筋和下背部。运动耗能参考值：体重60kg，每小时消耗240千卡。

腿四头肌是身体上最有力和的肌肉之一，四头强、大腿壮。所以，练习原地蹲能消耗更多的卡路里。四头弱的朋友试一下这个动作就知道，看以平常的动作，练起来可不轻松。

4、箭步蹲

徒手，练习你的臀腿。运动耗能参考值：参考原地蹲，但手持重物耗能更多。

可以原地做，也可以迈步向前。可以徒手，也可以拿两本厚厚的英语词典在手上来完成。练出性感结实的腿臀，很有帮助。

5、蛙跳

徒手，练习臀、腿、核心肌群。

实际做这个动作时，可以感受它对心肺的要求有多高，所以并不太适合所有人。从不运动的朋友，可以先绕开这个动作，将体能提高上去了再说。