提肛运动怎么做才正确视频教程(提肛运动的教程)

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提肛运动怎么做才正确视频教程(提肛运动的教程)

提肛运动怎么做才正确视频教程(提肛运动的教程)

1、1 提肛运动的正确做法 提肛运动是可以站着、坐着、躺着都可以进行的运动，下面介绍提肛运动基础的正确做法，具体如下：1、两腿分立与肩同宽，呈双膝微弯状，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和。

2、2、吸气的同时，用意念提起以及会，紧闭，小肚以及腹部稍微用力，同时向上收缩，稍停放松，缓缓呼气，呼气之时，腹部和放松，一紧一松。

3、3、做10余次，每日早，晚各一遍。

4、2 提肛运动的其他做法除了上述的基础做法之外，还可以变换成以下较为复杂的方式进行，具有同样的效果。

5、放松呼吸做法：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。

6、如此反复10-20次，每日2-3遍。

7、夹腿提肛做法：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。

8、重复10-20次，每日2-3遍。

9、括约肌收缩法做法：采取坐位，有意识地收缩尿道、、直肠括约肌，然后放松。

10、如此反复50 -100次，每日2-3遍。

11、排尿止尿法做法：在排尿过程中，有意识地收缩会，中止排尿，然后放松会肌肉，继续排尿。

12、如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。

13、床上训练法做法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会肌肉，然后放下臀部，放松会肌肉。

14、如此反复20次，每日早晚各1遍。

15、仰卧屈腿挺身做法：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩，持续5秒钟左右，还原。

16、重复5-10次，每日2 -3遍。

17、左立提肛做法：先坐在床边，双叉，然后双手叉腰并起立，同时收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。

18、重复10-15次，每日2-3遍。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。