减肥粗粮有哪些(减肥粗粮有哪些怎样做)

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减肥粗粮有哪些(减肥粗粮有哪些怎样做)

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1、适当的碳水化合物可以给身体补充营养，提供代谢动力，有助于身体 健康 。

2、普通人一天的正常碳水化合物摄入量为-300g左右。

3、1、荞麦热量292kcal/100g，但膳食纤维含量高达13.3g/100g，而大米的膳食纤维含量仅为0.6g/100g。

4、荞麦还含有丰富的赖氨酸，可以与米面等细粮同食实现蛋白质的互补作用，而且价格也不高，是个不错的选择哦。

5、燕麦蛋白质、可溶性膳食纤维的含量都远高于其他谷类，特别是-葡聚糖更是燕麦的标志性成分，与其他谷物相比，燕麦消化速度慢，容易获得饱腹感，升糖指数低，低血糖负荷等特点，是减肥瘦身人士的必备之选。

6、而且燕麦的口感不错哦，酸奶配上燕麦片也是美味无比的啊！2、紫薯简直是甜食人减肥餐的一大救星啊。

7、蒸好的紫薯不仅甜甜糯糯的自带调味，而且热量还不高。

8、200g的米饭热量大概240大卡，但是200g紫薯只有140大卡。

9、不红薯，热量比较高，200g有200大卡。

10、其实最根本的原因是我觉得2、粗粮腊八粥红薯太水了，不好吃……紫薯建议大家削皮切片，直接放进电饭煲里，再加入大约紫薯重量的四分之一水，就可以来蒸啦，两个也不用分开。

11、这么做的原因是因为即食即做，时间比较快。

12、而且蒸好直接放碗里吃会有自己是在吃主食的感觉……3、粗粮能够减肥，主要是由于粗粮中含有丰富的膳食纤维，拿玉米为例，它的纤维素要比精米、精面粉高4-10倍。

13、而膳食纤维可以帮助肠道蠕动，更好地消化食物，阻碍营养的吸收。

14、而且膳食纤维里并没有很多的能量和脂肪，反而能够促进脂肪的溶解，起到减肥降脂的效果。

15、玉米算是一款非常不错的减肥食物，因为玉米算是属于一种粗纤维的食物，其热量是非常的小，并且吃玉米的时候可以促进肠胃的蠕动，对于消化是起到很好的帮助。

16、把玉米去皮去须，然后清洗干净之后直接放入清水里面煮，直到煮熟了之后就可以吃，是个非常简单的吃法。

17、玉米炖排骨。

18、先把玉米去皮去须后洗净切段。

19、排骨洗净用滚水烫一下后直接再清洗一遍。

20、接着把排骨跟玉米放入锅中炖到2者都熟了之后再放入调味料即可。

21、4、粗粮能够减肥的机理：膳食纤维阻碍营养吸收。

22、在胃肠道的食物中，膳食纤维在吸收水分的同时，还会吸附许多营养物质，阻碍营养吸收。

23、此外，膳食纤维中不能被消化的物质，往往是厌氧生物大量繁殖所需要的碳源。

24、肠道内大量细菌的增殖可以肠道蠕动，减少肠道对营养物质的消化吸收能力。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。