跑步两公里消耗多少卡路里 跑步两公里可以减肥吗

跑步可以减肥吗？

一份红烧肘子（100g)

现在很多人会通过跑步来减肥，同时很多人又很疑惑，跑步真能减肥吗？如果能，那又到底能减多少呢？

跑步两公里消耗多少卡路里 跑步两公里可以减肥吗

跑步两公里消耗多少卡路里 跑步两公里可以减肥吗

首先，我们来看跑步能消耗多少卡路里。以我们平时经常进行的5、7、10、15、21、30公里的距离来看消耗卡路里的数据。

5公里:大约消肌肉囤积肝糖的数量有限，进行激烈运动时，会消耗掉所有的肝糖。这样，好氧肌为了持续运动，就会接续消耗囤积的脂肪。不过我们只有持续运动20min以上，才能利用有氧运动燃烧体内的脂肪。耗200卡路里。

7公里:大约消耗300-350卡路里。

10公里:大约消耗450-600卡路里。

15公里:大约消耗700-900卡路里。

21公里：大约消耗1100-1400卡路里。

30公里:大约消耗1600-2000卡路里。

说明：消耗卡路里的数量和天气、个人体重、跑步速度等因素有关系，体重越大速度越慢温度越高，同样的距离消耗卡路里的数量也越多。

那我们再把消耗的卡路里折算成体重。我们以人最常食用的米饭来计算，100克米饭的热量含1卡热量，我们以跑步的人经常进行的十公里跑来说，那大约相当于消耗了400克的米饭，也就是8两。

正常人一天消耗卡路里1500-0卡路里。如果你每天吃的食物不超过消耗需要的量，再进行跑步来减肥的话，那你如果一天跑十公里，那能减掉八两的体重。设你一周跑四次，一个月跑16次，那一个月能减13斤左右的体重。当然前提是你要管住自己的嘴，如果跑步半小时大吃30分钟，那可能不会有任何效果。

当然这是指对于比较胖的人而言，如果本来就瘦自然不会有这个效果。

还有就是，越胖的人，同样的跑步距离消耗卡路里越多，减肥效果越明显。而当你的体脂比降到百分之二十左后后，再减就很难了，但是能让你保持住身材也是很不错的。

跑3公里消耗多少大卡？

不加饼的熏肉

跑3公里消耗大卡左右。跑步热量等于体重乘运动时间(小时)乘指数K，指数K等于30除速度(分钟400米)。卡路里，是一个能量单位。每天3公里跑步可以从慢跑开始，大概20到30分钟可以完成，身体可以消耗300大卡左右的热量。一个月下来你可以消耗9000大卡的热量，相当于是2斤多脂有氧运动可以摄取足量的氧气，是有效燃烧囤积脂肪的运动。我们身体是由200多根骨骼构成的，包覆骨骼的肌肉即是骨骼肌，它是由名为慢肌纤维的好氧肌和名为快肌纤维的厌氧肌构成。其中，好氧肌的主要热量来源为糖类与脂肪，厌氧肌的热量来源则为糖类。肪的热量。

跑3公里的概念

一天三公里什么概念得看你配速如何了，如果每天都进行高强度的三公里训练，强度也不小。当然对于专业的三公里项目的运动员来讲，这样的训练量是不够的。如果三公里是以六分六分配到配速跑的话。这样算得上养生跑步，不过每天都能坚持的话也是一个很好的习惯。

三公里就是跑步里的个分水岭，跑不了一个轻松的三公里，说明你离跑步大神的路还远着，这时候跑步对于你而言只是任务;而跑过了三公里，才算是真正对跑步这一项运动有了喜爱之情，才能在更漫长的跑步里程里享受跑动的过程。

需要跑步多少公里才能将食物中卡路里消耗掉的对比图

跑步机上显示的是千卡，人一天从事轻体力劳动的情况下总共会消耗0千卡左右的能量。就算只是睡觉8小时也会消耗大概500千卡的能量。

一碗羊肉泡馍（500g），10.36公里；一份凉皮，6.85公里；一份灌汤包（200g），4.61公里；二十块烤肉，2.6公里；一串轰炸大鱿鱼，5.21公里；一份冒菜，8公里；一份红烧肘子（100g），4.73公里；一份熏肉，8.63公里；一碗油泼面，13.2公里；一个肉夹馍，7.58公里；一份毛豆花生拼盘组合，6.97公里；一杯酸梅汤，1.8公里；吃一顿火锅，1500卡起；茶，0.4公里；苹果，0.89公里；冰激凌，3.72公里；一块巧克力蛋糕，6.94公里；两颗费列罗巧克力，2.21公里；蛋糕，4.09公里；士力架一根，3.66公里；巧克力一根，3.54公里；一包薯片，10.47公里；液体面包--啤酒，2.88公里；霜糖花生一包，3.6公里；水煮蛋一个，1.24公里；速溶咖啡一杯，0.42公里；可乐一罐，1.87公里；香草纸杯蛋糕，1.84公里；卷饼，11.99公里；巧克力酱，16.14公里；请采纳，谢谢。

在一般道路上骑自行车时，我们还要注意其他的路面标志、观察周边机与行人的状态，眼 神还要足够犀利，能够注意到路前方的空瓶子、坑洞等危险肇因。简言之，骑车时需要眼观六路、耳听八方，能够在瞬间辨别眼、耳、鼻所接收到的各种信息并因应行事。因此骑自行车也是一项能活化大脑、使人更聪明的运动。

跑步机上的一卡路里等于多少公里？

快速骑车，与快跑，相较之下，消耗的能量最多。

跑步机上可能是7~10公里/小时， 即 11.8~16.9km跑步机上 60分钟 - 352卡路里那么跑步机上的一卡路里约等于15/350=3/70=0.044公里。

卡路里是热量单位。

二者没有换算所以综上所述，你每天只需要摄入热量控制在2000千卡以下就可以瘦身。关系。

作为参考数值，60公斤的男性，慢跑1公里，大约消耗60大卡热量。

对于卡路里和距离没有明确的换算标准吧，毕竟不同的人运动一公里效果都是不同的，跑步机也没有户外的风景和新鲜的空气，更没有户外的地势变换

基本上跑步机一个小时平均跑个8公里左右，大学可以消耗480打卡，所以换算下1公里可以消耗80大卡左右，所以基本上一卡约等于13米左右。

跑步机上带一卡路里等于多少公里？这个应该是5公里左右吧，可能有的不一样，卡路里也是标的不一样吧。

跑步机上 60分钟 - 352卡路里

跑步机上卡路里约等于15/350=3/70=0.044公里

跑步机上的一卡路里等于多少公里？这些要看你消耗的体力状况，消耗多少热量？我因为一般的情况下，一卡路里业绩就代表一公里多一些

跑步一公里消耗多少大卡

跑步机上能7~10公里/小时 即 11.8~16.9km

跑步一公里大约能消耗30-4作用是为了保护皮肤，保持水分。就算不运动，这些油脂也是不断分泌的。0大卡热量。

正常情况下慢跑一个小时就能消耗655大卡的热量，而正常人跑步一公里大约需要5-6分钟左右，所以跑步一公里大约需要消耗30-40大卡热量。

跑步一公里后，不能立即蹲坐下来休息，这样会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。而正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理的活动，如慢行，舒腿等，这样既有利于身体机能的恢复，又能增加热量的消耗。

跑步一公里消耗多少热量

跑步消耗的能量按跑步距离算，对于平地跑步热量计算大致的公式：消耗热量（大卡）=体重（公斤）距离（公里）

70公斤的人每跑1公里消耗70大卡热量，跑10公里消耗700大卡。

这个视频是错的，科学上说的脂肪，是指的纯油脂。人体内的脂肪，属于油水混合物。如果你买五百克猪油，在锅里加五十克水。然后加热，等猪油化了。你去称一下总重量，大概只有三百七十克不到。五十克加进去的水蒸发了，其他的是猪肉里本身的水。事实证明，人油不如猪油结实，含水量要更大的。

脂肪消耗后，脂肪间的水也会消耗。

其次人体内的脂肪，还存在结核水。并不是作者说的，理想状态的油脂。

还有。人类的皮肤，不时的会分泌一层油脂。

人类新陈代谢，会掉落皮屑和头发。喝常温下的纯净水，尿出来的是37.2度的尿。这也会带走热量。

呼吸也会带指数K＝30÷速度（分钟/400米）走热量，但是如果气温四十多度，估计就白扯了。

还有，人吃进去的食物，有多自行车有氧运动的优点：少热量也是。按热值算的挺多，但是人不可能全部消化。有些营养，会被肠道里的微生物吸收。有的还会被直接排出体外。如果人的没有营养，蛆早就绝种了。

我当兵那会240斤，每天跑十公里，一年就175斤了。如果按视频上的数值，我当完兵还得200斤吧？

大约60到70卡路里吧

跑步一公里能消耗多少

活动大脑的运动，效果奇佳的有氧运动：

通俗点给你解释，首先1000卡=1千卡=1大卡。而1000KJ=约300卡。慢跑(一小时9公里) 655 卡

大约是0.95千卡≈3.97千焦≈948.4卡路里

跑步一公里消耗多少卡路里

公里是长度单位。

根据情况判断，具体计算如下：跑步消耗的能量按跑步距离算，对于平地跑步热量计算大致的公式：消耗热量（大卡）=体重（公斤）距离（公里）。50公斤的人每跑1公里消耗50大卡热量，跑10公里消耗500大卡；70公斤的人每跑1公里消耗70大卡跳 绳 448卡热量，跑10公里消耗700大卡。

根据情况判断，具体计算如下：跑步消耗的能量按跑步距离算，对于平地跑步热量计算大致的公式：消耗热量（大卡）=体重（公斤）距离（公里）。50公斤的人每跑1公里消耗50大卡热量，跑10公里消耗500大卡；70公斤的人每跑1公里消耗70大卡热量，跑10公里消耗700大卡。

卡路里简称卡，缩写为cal，由英文音译而来。其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是一种热量单位，被广泛使用在营养计量和健身手册上，标准的能量单位是焦耳（joule）。卡路里，是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起，但实际上它们适用于含有能量的任何物质。简单地说，1卡路里的能量或热量可将1克水在一个大气压下的温度升高1摄氏度。1卡路里约等于4.1859焦耳（焦耳是物理学中常用的能量单位）。食品包装上列出的卡路里是大卡，也被记做大写字母C，相当于将1000克水在1大气压下由14.5摄氏度提升到15.5摄氏度所需的热量，约等于4186焦耳的内能(1000卡路里=1大卡)。

622卡路里等于多少跑多少公里？

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

当你平地匀速跑步时:消耗热量(大卡)=体重(公斤)x距离（公里)一个体重60kg的人要消耗掉100卡

需要跑:100卡=60kg x 1.66666km

以下均以体重60kg的成年人为例进行换算，低于此体重或高于此体重的，请自行计算。本公式仅为参考，具体热量消耗因性别年龄体重运动方式等不同有不同。

一碗羊肉泡馍(500g)

连汤带水500g，热量约622卡，如果你体重6Okg，那么需要跑步10.36公里才能消耗掉!

别以为不好好吃饭来个凉皮就是减肥了，这可是活生生的一碗淀粉啊，还不算里面的辣椒油呢......一份灌汤包(200g)

10串羊肉串

天快热了，馋不馋烤羊肉串?馋不馋花生毛豆?100g烤肉有154卡，需要跑步2.56公里。然而100g，也就2两肉，够不够10串?你平时一次吃多少串?想起来是不是觉得惊心动魄......

一串轰炸大鱿鱼

逛街时吃个油炸大鱿鱼!香香脆脆真好吃! 100g，不到两串吧，313卡，5.21公里跑起来!

一—份冒菜看 66卡

参加婚宴，上来一只炖的烂烂的肘子，吃不吃?不吃的话，份子钱都给了不多吃点亏的慌;要是吃呢，100g有284卡，4.73公里，吃完咱还是跑回家吧。

—碗油泼面

一个肉夹馍

一份毛豆花生拼盘组合

100g花生298卡，4.96公里，100g毛豆123卡，2.01公里，以后在夜市上点拼盘之前让我先冷静下......

跑步消耗的热量到底怎么算的，跑3公里能消耗多少热量？

泡 澡 168卡

公式： 已知体重、时间和速度

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K

指数K＝30÷速度（分钟400米）

都给你总结了（求采纳）

3500个卡路里.慢走(一小时4公里) 255 卡

快走（一小时8公里） 555 卡

快跑(一小时12公里） 700 卡

单车(一小时9公里) 245 卡

单车(一小时16公里) 415 卡

有氧运动(中度) 350 卡

体能训练 300 卡

仰卧起坐 432 卡

走步机(一小时6公里) 345 卡

爬楼梯 480 卡

爬楼梯1500级（不计时） 卡

游泳(一小时3公里) 550 卡

网球 425 卡

手球 600 卡

桌球 300 卡

高尔夫球(走路自背球杆) 270 卡

轮式溜冰 350 卡

郊外滑雪(一小时8公里) 600 卡

活动项目消耗热量

开 车 82卡

工 作 76卡

读 书 88卡

午 睡 48卡

看电视 72卡

跳 舞 300卡

健身 300卡

打 拳 450卡

逛 街 110卡

购 物 180卡

打 扫 228卡

洗衣服 114网球 425卡卡

烫衣服 120卡

洗 碗 136卡

插 花 114卡

骑 马 350卡

溜 狗 130卡

郊 游 240卡

跑步半小时能消耗多少卡路里？半分钟教会你！