腹肌锻炼方法与图解 腹肌锻炼方法与图解视频

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1、1、腹肌练习动作一：四肢卷曲运动取仰卧位，平躺于瑜伽垫上，双脚并拢向上抬起，与此同时，双臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。

2、双手尽量贴近双脚脚踝，具体动作如图所示。

3、该动作重复20秒钟，然后进入下一个动作练习。

4、2、腹肌练习动作二：侧身上拱运动单臂着地侧卧，一手叉腰，然后以手臂与脚为着力点，利用腰部的力量上拱，到顶点后下压，接着再上拱。

5、一个方向反复运动20秒，而后进入下一个动作。

6、该动作能有效锻炼腹部侧面肌肉群，塑造腰线。

7、3、腹肌练习动作三：双脚错摆运动仰卧于瑜伽垫上，双臂放于身体两侧，双腿抬起，交叉上下摆动。

8、头部微微抬起。

9、该动作要点：要靠腹部力量带动腿部。

10、该动作持续20秒，进入下一组运动。

11、4、腹肌练习动作四：双肘对接运动仰卧位，双手抱头，先右腿90度上曲，同时利用腹部力量向上抬左肘，尽量用左肘碰触右腿膝盖；然后放下右腿（不要完全着地，与地面保持距离），抬左腿，以右肘碰触左腿膝盖。

12、该动作重复20秒后，进入下一组动作。

13、5、腹肌练习动作五：双脚左右摆动运动仰卧位，双手平伸，双脚并拢向上抬起，与身体呈90度角，然后利用腹部的力量向左右两侧摆动双腿。

14、动作重复20秒后，进入下一组运动。

15、6、腹肌练习动作六：提臀上举运动平卧于瑜伽垫上，双脚并拢，两臂置于身体两侧，然后双脚上举，双手伏地，向上轻轻抬臀；接着保持双脚抬起与身体90度下压，双手向上呈90度曲臂抬起。

16、该动作保持20妙后，进入下一组运动。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。