提肛提着10分钟不放_提肛无力是肾虚嘛

提肛运动怎么做

提肛运动怎么做

提肛提着10分钟不放_提肛无力是肾虚嘛

提肛提着10分钟不放_提肛无力是肾虚嘛

提肛提着10分钟不放_提肛无力是肾虚嘛

提肛运动怎么做，久坐的上班族和学生都需要得到锻炼，运动还能帮我们甩掉赘肉，有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动是我们经常做的，以下就分享提肛运动怎么做有什么好处。

提肛运动怎么做1

提肛运动怎么做

提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。

提肛运动虽然可以帮助治疗一些疾病，如痔疮、肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性缩紧，提高质量，但是，一定要掌握提纲运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反。提肛运动的做法如下。

提肛运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求。大概的`做法就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次。当然也不能做的过于频繁，防止训练过度无法排尿。

锻炼的常见方法

运动包括会活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下。

1、括约肌收缩法

采取坐位，有意识地收缩尿道、、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。

2、排尿止尿法

在排尿过程中，有意识地收缩会，中止排尿，然后放松会肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

3、床上训练法

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会肌肉，然后放下臀部，放松会肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会括约肌的功能。

4、放松呼吸

采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。

5、夹腿提肛

仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。

提肛运动怎么做2

1、提肛运动提多久再放开

5-10秒。

一般来说提肛运动躺着、坐着甚至是站着都是可以进行的，在收紧肛肌后要提5-10秒后再放开，然后慢慢放松10秒，接着继续进行提肛动作，当然这个时间可以根据实际情况来调整，不可自己一定要提更长时间，量力而为。

2、提肛运动每次做多长时间为好

5-10分钟即可。

提肛运动每次练习5-10分钟，做个20-50次就可以了，强度不可过大，锻炼频率也不能太过频繁，以免提肛肌训练过度，反而造成身体损伤。

3、提肛运动的正确做法

做法1： 站立，双手叉腰，两腿交叉，足间踮起，收臀、夹腿，同时收缩上提，持续5秒钟左右，还原。

做法2： 采取坐位，有意识地收缩尿道、、直肠括约肌，然后放松。

做法3： 仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会肌肉，然后放下臀部，放松会肌肉。

做法4： 在排尿过程中，有意识地收缩会，中止排尿，然后放松会肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空。

做法5： 仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。

4、提肛运动的注意事项

1、以上介绍的提肛运动的做法，不必每个都做，可根据个人的实际情况，选择做1-2种或2 -3种即可，关键是要持之以恒。

2、做提肛运动时，一般是收缩时深吸气，放松时呼气，配合这样的呼吸可以帮助增强练习效果。

3、注意锻炼不宜过于频繁，强度不易过大，而且在锻炼过程中一定要注意动作要做到位，否则就是白做了。

提肛运动，究竟是怎么“提”的呢？

肛提肌运动可以在坐着、躺着和站着的时候进行。方法如下:集中思想，收腹，慢慢呼气，用意念有意识地托起。当肺部的空气尽可能呼出时，屏住呼吸，保持提肛2 ~ 3秒，然后全身放松，让空气自然进入肺部，休息2 ~ 3秒，重复上述动作；吸气时也尽量抬高，然后全身放松，让肺部的空气自然呼出。每天30次或5分钟一次或两次。在运动中，宜避免急于求成，感觉舒服。关键在于毅力

首先将向上提向上缩，然后放松肌肉，接着再将往上提，这样反复的进行。可以每次提肛50次左右，坚持5~10分钟左右即可。

提肛运动基本的方法可采用站、坐、卧等多种姿态进行，使用意念及内功，将上提至脐中，做上收的动作，自然呼吸或吸气时提肛缩腹，呼气时将放下。此法不受时间和场地等条件的限制。

提肛运动有点像忍的动作一样，需要将向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行时均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。

提肛运动。利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。

提肛运动的正确做法

提肛运动的正确做法如下：

两叉站立，这时候双手要插在腰上，保持脚尖踮起，收回臀部。尽量让双腿夹紧，同时让上提收缩。保持这种动作5秒钟左右，然后再还原。每次在进行这项运动的时候，是能够反复10~20次左右。

提肛运动是指有规律地往上提收，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。在进行提肛运动的过程中需要掌握正确的方法，这样才能更好地达到想要的目的，例如常见的就有括约肌收缩法。

配合合理呼吸

在进行提肛运动的过程中，需要配合正确的呼吸，均匀的呼吸也对括约肌功能的提高有利。在均匀呼吸的过程中，此时双手重叠于小腹部位，做腹式深呼吸，吸气时腹部呈现鼓起状态，呼气时腹部呈现凹陷状态，如此反复同样也可以锻炼到人体的括约肌，提高括约肌功能。

通常每组动作需要做20~50次，如果强度过大或者是锻炼的频率太过于频繁的话，很可能会造成损伤。

提肛运动，提和放松的时间和力度

在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大后紧接着提肛16次；干重体

力活时也要注意提肛；后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后马上排便。

撮谷道：即提肛运动，像忍一样，将向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

1.平躺、双膝弯曲。

2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

3.紧闭尿道、及(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进也有一定的帮助。

屈髋提肛运动的效果更好，方法是：

仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20-30次。屈髋时呼气，放松，每天早晚各一次。

有如对前列腺进行，可促进会的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。

提肛运动是预防和治疗疾病，以及促进手术后患者伤口和功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。疾病术后的人，因括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少疾病的复发。

锻炼方法

运动包括会活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下：

1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会，中止排尿，然后放松会肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会肌肉，然后放下臀部，放松会肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会括约肌的功能。

4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。

6、深呼吸与提肚配合进行。

7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。

8、坐立提肛：先坐在床边，双叉，然后双手叉腰并起立，同时收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。

9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两叉，踞起足尖，同时上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。

以上介绍的几种方法，可根据个人的实际情况，选择做1-2 种或2 -3 种即可，不必都做，关键是要持之以恒，坚持下去，一定会收到预防痔的效果。

此外，还有一般的全身运动及局部物理疗法，也能增强括约肌的功能。全身运动如跑步或游泳，促使呼吸加快，吸气时上升，呼气时下降，一升一降必然带动肌肉运动。利用一些物理疗法，如冷水、热水坐浴，通过冷或热的，促使直肠部肌肉收缩，可达到运动的目的；如再加上坐浴时在肛周及骼尾下方长强穴做，更能加强括约肌的运动。

提肛每天做多少次合适？提肛每天坚持多长时间？

提肛运动是比较特殊的一种方式，主要是锻炼肌肉的，做提肛运动是有很多好处的，可以预防一些肛肠疾病，但是做提肛运动是有讲究的，而且要讲究正确的方法，很多人不知道每天做多少好，那提肛每天做多少次合适？提肛每天坚持多长时间？

1、每天做多少合适

提肛运动即将往里收缩，然后放松，一提一松，如此反复进行，不管是站、坐、还是行走都可以进行，收缩提肛5秒，然后慢慢放松10秒，每天一次，每次提肛运动保持在50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部的血液循环，对预防痔疮和肛周疾病有一定的作用。

2、什么时间做

提肛运动可以在每天临睡前做，躺在床上每天做56次左右；如果是大后可以提肛16次左右；在后提高16次左右即可。

3、提肛运动怎么做的

1.括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、女性私处、直肠括约肌，然后放松。如此反复50

-100次，每日2-3遍。

2.排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会女性私处，中止排尿，然后放松会女性私处肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。

3.床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会女性私处肌肉，然后放下臀部，放松会女性私处肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会女性私处括约肌的功能。

4.放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。

5.夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。

4、提肛运动的好处

提肛运动简单易做，时间不需要太长，对于男性朋友来说，可以对前列腺起到作用，使前列腺充血减轻、炎症消退，能够辅助治疗前列腺疾病，同时还对男性性功能有一定的提高作用。

提高运动还对女性女性私处松弛有很好的锻炼作用，可以使女性私处收缩有利，促进会女性私处的静脉回流，增强和提高女性的性。

5、提肛运动正确方法

1、每日早晚仰卧于床上，两腿交叉，臀部及大腿肌肉用力收缩，肛/门内缩，缓缓用力往上提收，持续3秒钟左右，然后放松，反复进行36次，大约2分钟。此法可促进局部血液循环，对防治痔疮颇见功效。

2、趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，吸气时收小腹提肛，呼气时鼓小腹放肛，反复进行18次。具有壮阳、减肥、预防前列腺增生等功效。

3、一般取坐位、仰卧位，用内在之力，有规律地往上提收肛/门，然后放松。这样一提一松，实际上对前列腺进行了，反复进行上百次，可促进会女性私处的静脉血液回流，使前列腺充血减轻，炎症消除。要提肛时，必须用力，提肛后排便。

提肛运动怎么做才正确

1、提肛运动每天做多久 15-30分钟即可。

提肛运动每天练习10-20分钟，就可能达到比较好的效果，当然前提是保证动作的质量。要注意提肛运动的强度不可过大，锻炼频率也不能太过频繁，以免提肛肌训练过度，反而造成身体损伤。

2、提肛运动每次做多久

5-10分钟。

提肛运动每天可以练习15-30分钟，但是每次的练习时间不宜过长，是控制在5-10分钟就可以了。

3、提肛运动每天做几次

2-3次。

提肛运动虽然可以给身体带来不少好处，但是也要注意适可而止，练习次数不可太过频繁，一天做个2-3次即可。

4、提肛运动的正确做法

提肛在坐、站、行中均可进行，具体做法是：全身放松，自然呼吸，做时将连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。一提一松为1次，反复进行30次左右。

5、提肛运动的注意事项

1、每天做此项运动的频率不要过于频繁。否则就有可能会导致无法排尿，而引发身体不适。

2、锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。

3、锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。

4、运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。