食堂午饭家常做法_食堂午饭家常做法视频

上班族的你午饭怎么吃？

4、锅中油中火烧至六成热，依次放入胡萝卜、土豆和洋葱，煸炒至八成熟（土豆透明边缘有些焦黄），盛出

上班族的你午饭怎么吃的？额，上班族我的午饭是自己带来吃的。也许有人会不理解，这么大热天的带饭多麻烦，而且还怕坏什么的。其实说的也是有道理的，毕竟夏天温度高，如果没有冰箱和微波炉的话，夏天带来的饭是没法吃的。

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怎么说呢？作为刚刚毕业出来的上班族，我们只能选择既经济又实惠的方法，即使自己累点都没有关系，毕竟这个时候大家都是难的。

我上班一个月还不到，哎，其实个月的工资都没有发，上个月交了房租买买生活用品已经所剩无几了。说句实话，每天恨不得一块钱当两块钱用，虽然话说的有点夸张，但是也是句句都是实话。

七月份我们都还是从实习转为试用，工资也是微乎其微，爸爸说他不指望我能赚多少钱，只希望自己的收入能养活自己即可。公司楼下，就是三楼也有卖午饭的，一个小摊子的话一顿饭是十块钱，两素一个半荤，像那些正式员工都是在那里吃，因为至少他们还是负担的起这样价格的午饭。

还有四楼也卖吃的，我没吃过，但是盒子就很高大上，这种饭也只有公司的和财务才吃的，据说一盒饭就要四五十，而且味道也不咋地。但是我，我也仅仅只是听说，因为我也没有吃过。

刚来公司的时候，和同学住在一起，本来是打算不做饭的，平时就买着随便吃点凑合一下，但是每天吃的一般还花那么多我们有点接受不了。后来，我们合伙买了锅碗瓢盆这些就准备做饭带饭了，而且，很巧，在我们犹豫要不要带饭来吃的时候。

公司给我们备了冰箱和微波炉，于是从那时候我们就开始带饭来吃了。虽说，平时做饭洗碗啥的有些麻烦，但是只要经济实惠我们也要或者说必须去做。毕竟今时不同往日。我不再是一名学生，我不再可以理直气壮的沈守文父母要钱了，我们必须要学会了，也必须为了生计而奔波。

在公司，再也吃不到学校食堂的饭菜，再也享受不到学生应享受到的任何优惠，很像很心酸但也没办法，这就是铁定的事实。

如今，我已经是一个普普通通的上班族，各个方面都开始节俭，吃饭什么的就更不例外。于是，像我们这样的上班族好像都会选择带午饭来公司吃的，毕竟公司里面带午饭的也很多，毕竟这是经济又实惠的好办法。

上班族的午饭可多了，附近那么多好吃的，随便点份外卖是想吃啥吃啥，也可以几天同事一起出去吃，反正现在夏天的中午休息时间有点多，吃好了还可以来杯饮料或者冰淇淋啥的，真的好爽啊，还可以买份果盘，要是离家近的小伙伴们也可以回家吃饭的，反正离家不远，吃好了还可以美美的睡上一觉，可别睡过头迟到了啊，由于现在是夏天，天气太热，所以好多的小伙伴们都不怎么想吃午饭，所以可以选择点清淡点的东西吃吃，像绿豆汤啊，即解暑又美味还有营养，再弄点甜点面包啥的，肚子肯定饱饱的，不过我想这种只适合女生吃吧，男生估计就吃不饱了，男生还是吃些米饭的好，像黄焖鸡米饭啊，荷叶饭，石锅拌饭，分量都很足的，肯定让你饱餐一顿，像我前几天就吃了点水果，再配了个面包就饱饱的了，然后又买了份奶茶，这小日子过得滋润啊，不过口袋里的钞票也花的心疼，还好有糯米劵，我都是算着吃的，赚的多了就可以每天点，要是赚的少了就节约点，哈哈，人生在世须尽欢嘛，乘着现在啥都嚼的动就多享受享受，等以后老了就是看到什么美味的也要想想自己能不能咬的动，是不是易消化食品，前几天我还去红高粱的粥店吃的粥，我觉得也蛮好的，夏天就是不太想吃米饭，再来两个烧麦肚子也是吃的饱饱的，一点空余地都没有，反正我夏天不太喜欢吃米饭，不知道你们是不是跟我的习惯不多！

看到这个题目，我想到了我份工作时候的午饭，很欣慰，可是当我想到第二份工作也就是现在的工作，我老泪纵横，哇呜哇呜哇呜……

我现在27岁，毕业后这是我的第二份工作。份工作，就在我上大学的城市，对那里我很熟悉，有一种特殊的情感，这也是我当初为什么宁愿继续异地恋而不想离开这里的原因。份工作很不错，各方面待遇都还好，午饭的问题也是公司给解决，完全不用我们心。公司请了一个大厨，每天负责给我们做饭，而且变着法的做我们爱吃的。

大厨的技术很高，曾经在当地很有名的饭店做主厨，不幸的是在一次车祸中把腿压折了，恢复不到位，落下了残疾，现在走起路来一瘸一拐的。可是这并不影响大厨的厨艺，我们也很有口福，每天都能够吃上可口的饭菜。我们每天的伙食是这样安排的。中午两个热菜，一个凉菜，热菜一般情况下都是荤的，凉菜是素的。

热菜一般情况下是这几种：鱼香肉丝，宫保鸡丁，木须肉，葱爆羊肉，青椒炒肉等等家常菜，但是经过傅一做，那味道，那叫一个香，每次傅做饭飘出的香味都能够让我们咽口水。凉菜一般是：炝土豆丝，拌海带丝，拌黄瓜，拌豆角。都很不错，我们都很爱吃，经常吃不了多少主食尽吃菜了。主食呢一般就是米饭，特殊情况下会买馒头。而且在周四那一天改善伙食，炖鸭腿，炖带鱼，一个凉菜。

份工作的午餐，我们都很满意，很合我们的口味，这也导致我在公司待了一年涨了10斤，这还是我控制着吃，否则后果很，不过那也是心甘情愿的，谁让我是一个吃货呢。

相比份工作，第二份工作的午餐实在是让人难以启齿。我经常拿之前的工作是在大城市，现在的在小县城 来安慰自己。

上个月公司改制度，决定把厨房去掉，以后中午餐补5块钱。听到这个消息我们很难过，中午去哪吃饭，5块钱能买什么，突然怀念起之前的厨房了。

好吧，看到这个题目的时候，我正在吃午饭。可以说是边吃边写。哈哈

上班族的午餐其实都很简单，对食物不算挑剔或者有幸在一个事业编的单位的人，一般直接到食堂就可以解决了。简单，快捷！

像我这人，虽说是生冷不忌、老少皆宜的人，但对于食堂的饭菜，哎！光想想都难以下咽。不止是因为饭菜难吃，更是因为其卫生环境太令人担忧了。尤其现在正值夏季，卫生条件难以保障，没准一不小心就整个闹肚子。。。所以，我的解决办法就是自己带饭。自己买个热饭的小锅。每逢休息日的时候，多包几锅包子，凉透后放到冰箱里冷冻，这么可以每天中午带两个包子到单位，热热即可。

现在由于我自己一个人的宿舍，且在办公室楼上，所以午餐质量可以稍微改善一下了，有时候前天晚上家里包饺子有剩余的饺子馅，上班途中买它一块五毛钱的饺子皮。嘿嘿，明白了吧？十分钟搞定，自己可以直接吃上刚出锅的饺子。

或者有时候想喝点儿稀粥，可提前去宿舍，淘点儿米，打开电锅即可。来去不过十分钟，等下班可直接吃饭，一个包子，一碗稀粥，就是一顿可口的午餐。

好吧，写到这里，我的饭也吃饱了，准备午睡去~~~

我以前经常说的一句话叫做“我有一颗吃货的心，却没有做吃货的本质”，我是那种一到饭点就各种纠结要不要吃饭的人。偶尔也很会有很想吃某些东西的时候，可是大多数时候都不愿意吃。特别是上班时的午餐，怎么吃永远是个难题，怎么都吃不出乐趣。

1、叫外卖在公司吃

午间总是不方便回家的，即使回家了也是没饭吃，所以，大多数的时间都是叫个外卖，在公司解决。然而叫个外卖也是个相当纠结的过程，不知道吃什么，吃哪家，担心卫生，担心不好吃等等，其实也不是挑食，就是真的觉得外卖的午餐，只是为了生存。

2、与同事朋减脂期间一般建议在运动前一到两小时左右吃一些食物，这样可以保持运动能量充足的同时，降低膳食对肠胃的压力。友去食堂吃

经常因为纠结外卖要叫什么，在APP上折腾半天，饭点也到了。只好自己动身出门。公司附近有个机关单位的食堂，半开放式，方便我们这些上班族吃饭。有点像学校的食堂，每天重复着同样的菜品，喜欢什么打点什么吃，打饭之前总要吩咐打饭的大姐，多给点饭，虽然我很瘦。她们也跟学校食堂里的那些大姐一样，勺起一勺子的菜再抖一抖，我们经常取笑说这一定是种职业病。

3、偶尔吃个丰盛的午餐

有时候会觉得有些委屈，想着给自己补补身子，其实都是借口，只是想花钱罢了。然后会约上，去喜欢的餐厅，浪费一个午休的时光，等待喜欢吃的菜肴。一边等一边吐槽上菜速度，一边细说近发生在身边的点点滴滴。也许下午回去上班的时候会频频打瞌睡，但偶尔的放纵就当是劳逸结合。

4、自己整个便当

上班族真的很苦逼，中午吃饭真的是难解决。

大多数的上班族中午都是一个小时到两个小时的休息吃饭时间，回家吃吗？明显的时间不够。

我记得刚开始的我，中午十一点的时候就开始在手机外卖上面开始研究各种吃的，中午我是吃面呢，还是吃米饭呢？纠结的我吃饭的心情都没有了，每天早上吃完早饭就开始盘算中午吃什么好。

我身边的同事大约都是如此，没办法，上班只能这样解决自己的午饭。时间久了，我终于忍受不了这样吃饭的节奏了。我决定，开始带饭、

然后我就开始天天晚上买菜做饭，然后给自己备上一份爱心午餐。中午的时候自己在微波炉里面叮一下就可以了。

但是这些前提都需要你现在的公司有冰箱有微波炉，没有的话就是你想自己带都没有那个机会啊。

其实有条件的话，我建议还是自己做饭带个便当，这样既卫生又省钱。妈妈再也不用担心我中午吃什么了，哈哈哈~

虽然每天做饭很累，但是以后生活了成家了肯定是要天天在家里做饭的，不可能一直在外面解决吃喝的问题，那样真的是吃不消和吃不起。每天晚上做饭的时候，就准备好自己第二天的午饭，是不是很完美。

没有办法实现的朋友们，外卖在等你哟~

午饭吃啥家常饭土豆

主日餐：专家认为，日式午餐比较健康，因为少油盐，且有鱼虾提供优质蛋白、海藻带来天然粗纤维和微量元素、蔬菜含有各种维生素。而且吃日餐不会让人吃太多而导致工作效率降低。料：牛腩700克，土豆600克

调料：生抽、老抽、盐、糖、红酒各适量。

制作方法餐：如果你喜欢吃西餐，法国菜要比美国菜更值得。一项调查表明，美国和法国菜每份餐的量相悬殊，法国包装酸奶要比美国的小82%，而法国餐厅的饮料要比美国的小50%还多。所以，美国人的身材比法国人普遍大一到两号。法1

2、干配料洗净用水浸泡；新鲜配料洗好剥好或切好；

3、两个碟子里装的就是切好了的今天的主料们。

4、牛腩放入炒锅中的热水漂煮去血水；

5、土豆用清水浸泡着；

6、飞过水的牛腩和全部配料、调料一同放进电子瓦撑，加水至锅的3/4处，通 [1] 电，调至“高火”盖上盖就不用管啦。

7、中间可适当做一两次翻搅，两个半小时后，加入土豆块并搅拌均匀，再焖煲 30分钟出锅。

制作方法2

牛腩：500克;

胡萝卜: 1根; 土豆: 1个; 洋葱: 半个;

八角：1个; 葱：半根; 姜：5片; 料酒：1汤匙; 老抽：1.5汤匙; 白糖：少许; 食盐：少许; 色拉油：适量;

1、土豆、洋葱、胡萝卜等材料清洗干净

备用

5、用锅中余油放入葱、姜、八角爆香

6、然后放入焯水后的牛腩翻炒，片刻后加入一汤匙料酒翻炒片刻

7、加入足量热水，大火烧开后转小火炖1.5小时

8、加一汤匙半老抽、一点点白糖和盐调味

9、将土豆、胡萝卜、洋葱倒入锅中，和牛肉放在一起炖15分钟，转大火收浓锅中汤汁，即可出锅

上班族的你午饭怎么吃？

虎皮青椒 红烧鸡块

可怜的我只能叫外卖（想哭）。

由于公司在广东奥林匹克体育中心，算是比较郊区的地方，附近都没有什么可以吃饭的地方，所以只能叫外卖了。公司所有的同事都是叫外卖，前台每天上午十点还会在群里发出几家外卖的单子照片，然后你想吃什么就截图发群里，转账给前台，她就会帮你叫外卖了。不过要在11点之前截图哦，要不然前台妹子已经下单了可就不理你了。点好餐就可以美美的工作啦，等待着你的外卖到来。不过很多同事当然也包括我，经常因为沉迷于工作而忘记了点餐，那就可怜了，只能去下面的喜士多便利店买点面包泡面或者水煮什么的来吃了。虽然看着可怜了点，但我们是全公司在一起吃饭呀，大家在餐桌上一起吃饭也能增进彼此的感情嘛。

不过你要是不想吃前台姑娘给的那几家店，也可以自己在美团饿了吗上面自己点餐。我经常就是这么干，又给前台妹子减少工作量了。网上点餐一般都挺便宜的，有时候真的就几块钱就可以搞定，有些配送费比较贵的，我们就几个同事一起拼着点餐。很多个上班的上午就是吃个早饭，点个午餐，泡杯茶就过去了，想想日子还是蛮悠闲的。不过吃外卖很容易中招（拉肚子），毕竟外卖不干净，天天吃那几家的话也会吃腻，然后换家新的，就有可能吃坏肚子了。这里就要吐槽下了，我碰到两次这样的情况。其中一次特别，让人很气愤。吃着吃着，突然看到一条青色的虫子在菜里面，还好这菜不好吃，我吃得比较慢，要不然虫子就到我肚子里了。可想而知，下午我就开始肚子疼，不停地上厕所。关键那天外面还给我漏送了一份，说微信转我的，没影了，不好好说话，当然就只有投诉了，愤怒！

好日子也是有的。一个月部门会聚次餐，然后我们就去附近的优托邦下馆子了。虽说是附近，但也是要走一段时间的路的，不过为了大餐这点路不算什么。有时几个同事想吃点好的，就大家中午一起去优托邦搓一顿，虽然部门基本上是男的，但我脸皮厚，就我一个女的也跟着去，改善下伙食嘛。就是跟他们吃饭得抢，基本上一个菜上来一两分钟就见底了，所以就有了这个女汉子的我。

上面所说的就是作为上班族的我如何吃的午饭，确实是看着可怜点，呜呜呜……

看到这个题目，我想到了我份工作时候的午饭，很欣慰，可是当我想到第二份工作也就是现在的工作，我老泪纵横，哇呜哇呜哇呜……

我现在27岁，毕业后这是我的第二份工作。份工作，就在我上大学的城市，对那里我很熟悉，有一种特殊的情感，这也是我当初为什么宁愿继续异地恋而不想离开这里的原因。份工作很不错，各方面待遇都还好，午饭的问题也是公司给解决，完全不用我们心。公司请了一个大厨，每天负责给我们做饭，而且变着法的做我们爱吃的。

大厨的技术很高，曾经在当地很有名的饭店做主厨，不幸的是在一次车祸中把腿压折了，恢复不到位，落下了残疾，现在走起路来一瘸一拐的。可是这并不影响大厨的厨艺，我们也很有口福，每天都能够吃上可口的饭菜。我们每天的伙食是这样安排的。中午两个热菜，一个凉菜，热菜一般情况下都是荤的，凉菜是素的。

热菜一般情况下是这几种：鱼香肉丝，宫保鸡丁，木须肉，葱爆羊肉，青椒炒肉等等家常菜，但是经过傅一做，那味道，那叫一个香，每次傅做饭飘出的香味都能够让我们咽口水。凉菜一般是：炝土豆丝，拌海带丝，拌黄瓜，拌豆角。都很不错，我们都很爱吃，经常吃不了多少主食尽吃菜了。主食呢一般就是米饭，特殊情况下会买馒头。而且在周四那一天改善伙食，炖鸭腿，炖带鱼，一个凉菜。

份工作的午餐，我们都很满意，很合我们的口味，这也导致我在公司待了一年涨了10斤，这还是我控制着吃，否则后果很，不过那也是心甘情愿的，谁让我是一个吃货呢。

相比份工作，第二份工作的午餐实在是让人难以启齿。我经常拿之前的工作是在大城市，现在的在小县城 来安慰自己。

上个月公司改制度，决定把厨房去掉，以后中午餐补5块钱。听到这个消息我们很难过，中午去哪吃饭，5块钱能买什么，突然怀念起之前的厨房了。

好吧，看到这个题目的时候，我正在吃午饭。可以说是边吃边写。哈哈

上班族的午餐其实都很简单，对食物不算挑剔或者有幸在一个事业编的单位的人，一般直接到食堂就可以解决了。简单，快捷！

像我这人，虽说是生冷不忌、老少皆宜的人，但对于食堂的饭菜，哎！光想想都难以下咽。不止是因为饭菜难吃，更是因为其卫生环境太令人担忧了。尤其现在正值夏季，卫生条件难以保障，没准一不小心就整个闹肚子。。。所以，我的解决办法就是自己带饭。自己买个热饭的小锅。每逢休息日的时候，多包几锅包子，凉透后放到冰箱里冷冻，这么可以每天中午带两个包子到单位，热热即可。

现在由于我自己一个人的宿舍，且在办公室楼上，所以午餐质量可以稍微改善一下了，有时候前天晚上家里包饺子有剩余的饺子馅，上班途中买它一块五毛钱的饺子皮。嘿嘿，明白了吧？十分钟搞定，自己可以直接吃上刚出锅的饺子。

或者有时候想喝点儿稀粥，可提前去宿舍，淘点儿米，打开电锅即可。来去不过十分钟，等下班可直接吃饭，一个包子，一碗稀粥，就是一顿可口的午餐。两广人都喜欢喝汤，我也不例外，不喜欢做饭的我却经常给自己熬个汤。我不会早上起来做饭，只是前一晚因为只喝汤而被剩下，扔了可惜，放在便当盒里，带到公司，用微波炉热一热，不仅剩下了午餐的钱，还剩下了出门的时间。这个时候就可以早些午休，下午起来的时候才不会有起床气。

好吧，写到这里，我的饭也吃饱了，准备午睡去~~~

上班族真的很苦逼，中午吃饭真的是难解决。

大多数的上班族中午都是一个小时到两个小时的休息吃饭时间，回家吃吗？明显的时间不够。

我记得刚开始的我，中午十一点的时候就开始在手机外卖上面开始研究各种吃的，中午我是吃面呢，还是吃米饭呢？纠结的我吃饭的心情都没有了，每天早上吃完早饭就开始盘算中午吃什么好。

我身边的同事大约都是如此，没办法，上班只能这样解决自己的午饭。时间久了，我终于忍受不了这样吃饭的节奏了。我决定，开始带饭、

然后我就开始天天晚上买菜做饭，然后给自己备上一份爱心午餐。中午的时候自己在微波炉里面叮一下就可以了。

但是这些前提都需要你现在的公司有冰箱有微波炉，没有的话就是你想自己带都没有那个机会啊。

其实有条件的话，我建议还是自己做饭带个便当，这样既卫生又省钱。妈妈再也不用担心我中午吃什么了，哈哈哈~

虽然每天做饭很累，但是以后生活了成家了肯定是要天天在家里做饭的，不可能一直在外面解决吃喝的问题，那样真的是吃不消和吃不起。每天晚上做饭的时候，就准备好自己第二天的午饭，是不是很完美。

没有办法实现的朋友们，外卖在等你哟~

我以前经常说的一句话叫做“我有一颗吃货的心，却没有做吃货的本质”，我是那种一到饭点就各种纠结要不要吃饭的人。偶尔也很会有很想吃某些东西的时候，可是大多数时候都不愿意吃。特别是上班时的午餐，怎么吃永远是个难题，怎么都吃不出乐趣。

1、叫外卖在公司吃

午间总是不方便回家的，即使回家了也是没饭吃，所以，大多数的时间都是叫个外卖，在公司解决。然而叫个外卖也是个相当纠结的过程，不知道吃什么，吃哪家，担心卫生，担心不好吃等等，其实也不是挑食，就是真的觉得外卖的午餐，只是为了生存。

2、与同事朋友去食堂吃

经常因为纠结外卖要叫什么，在APP上折腾半天，饭点也到了。只好自己动身出门。公司附近有个机关单位的食堂，半开放式，方便我们这些上班族吃饭。有点像学校的食堂，每天重复着同样的菜品，喜欢什么打点什么吃，打饭之前总要吩咐打饭的大姐，多给点饭，虽然我很瘦。她们也跟学校食堂里的那些大姐一样，勺起一勺子的菜再抖一抖，我们经常取笑说这一定是种职业病。

3、偶尔吃个丰盛的午餐

有时候会觉得有些委屈，想着给自己补补身子，其实都是借口，只是想花钱罢了。然后会约上，去喜欢的餐厅，浪费一个午休的时光，等待喜欢吃的菜肴。一边等一边吐槽上菜速度，一边细说近发生在身边的点点滴滴。也许下午回去上班的时候会频频打瞌睡，但偶尔的放纵就当是劳逸结合。

4、自己整个便当

求一份中学食堂一周菜谱，7元标准，谢谢

3、锅中放凉水加两片姜，放入牛肉块焯水，水煮沸后继续煮三分钟，待牛肉吐尽血沫，捞出用热水冲洗干净

中学的孩子正是长身体的时候，饭量比较大，营养需求也比较高哦。就两荤一素搭配：牛肉土豆 西红柿炒蛋 炒青菜；辣子鸡 西芹炒肉 麻婆豆腐； 干煎带鱼 香菇炒肉 炒豆芽；回锅肉 酸笋炒鸭腱 炒包菜； 糖醋排骨 红烧茄子 木耳炒鸡蛋 ； 红烧鱼 青椒炒肉 炒青菜；总之荤素搭配，营养。

我只是给你打个比方，你自己根据你实际情况定吧。尽量多选择土豆，大白菜，豆芽等菜，价格便宜。

工地食堂25元标准，早中晚三顿，一个星期七天都有人吃饭，跪求菜谱。是简易易烧的菜。

偶尔几次午餐与同事们一起出去打打牙祭。由于交通便利，私家车也越来越多，哪里有新开的小吃，同事间三五一群，一顿午餐又在说说笑笑，打打闹闹中解决。

额。。这样的啊

有条件的白领应该选择商务套餐。商务套餐无论从卫生角度还是营养角度，都是白领们解决午餐的方式，不足之处是价格贵了些，不是所有人都承受得起的。另外，由于商务套餐中使用猪肉和鸡肉原料较多，可能提供的蛋白质会偏高，再加上酒店炒菜油水较多，脂肪和能量的摄入也偏高，所以，对于有发胖趋势以及血脂偏高者应挑捡清淡些的菜式。

哈哈

建议你就两荤两素一个汤（菜品可以换着来）

我们食堂就是这样的

素菜的话：凤尾、莲白、冬瓜、南瓜、土豆丝

等等。。。

希望对你有帮助哦

建议你：早饭：1稀饭，馒头，小菜，午饭：大杂烩 菜，主食：米，面条，晚饭稀饭，馒头，土豆丝！隔天吃米隔天吃面！

方案一：土豆鸡，香菇青菜，青菜肉丝，冬瓜汤

方案二：土豆丝，红烧素鸡，青椒鸡蛋，大排汤

上班族都怎么吃午饭？

2、土豆、胡萝卜切滚刀块、洋葱切块备用，姜和大葱切片，八角冲洗一下

通常上班族都会用点外卖的方式来吃午饭，而且也会以套餐，米线，麻辣烫这些食物为主，吃起来还是非常不健康的。

（1）鸡胸肉饭团

上班族大部分都会点外卖。有的时候会从家里面带饭，然后到公司里面热饭吃。或者在楼下的小饭店将就一口。

减脂期午餐怎么吃学生在学校食堂里的饭太油了？

比如：土豆烧排骨、青椒炒肉丝、萝卜烧牛肉、魔芋烧鸭

减肥食谱午餐如何安排？

上班族怎么吃午饭，1.午饭要营养搭配均匀，有肉有菜有主食；2.午饭增加点水果，能补充很多的维生素。3.适当的加点粗粮，增加膳食纤维，有益身体健康。上班族的午饭有时间的一定要自己早上做好带着吃，更加的健康。

鸡胸肉是鸡肉中脂肪含量少，蛋白质含量的部位。鸡胸肉作为高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇食品，是减肥热门食品。因此说到减肥食谱午餐如何安排这个问题，大家如果正处于减肥期，可以尝试着自己动手制作这道超级减脂的鸡胸肉饭团。

杂粮的组织均含有较多的膳食纤维素，能够促进肠蠕动，让通畅，帮助体内毒素排出体外，对减肥非常有利，常吃不发胖还能帮你快速瘦身。减肥食谱午餐如何安排？大家可以用杂粮饭来代替精米饭，然后再搭配一些水煮青菜、芦笋等低脂的食材，这样对减肥瘦身是很有帮助的。

（3）素水饺+蜂蜜水

这款素水饺减脂作用非常好，而且饱腹感强，美味又健康，很适合减肥人士食用。此外，蜂蜜水具有排毒养颜、润肠通便的功效。这两者搭配作为午餐食用，可使减肥效果更显著。

您在学校食堂里感觉饭菜太油了，那么也好办，您可以晚，然后倒，把菜里的油涮一下再吃，虽然是味道不太好，但是这样可以减少油的摄入量。

减脂期，对于学生来说，食堂的饭菜可以吃一些米饭，外搭一些青菜，而且吃到八成饱即可，因为学生的运动量比较大，食堂的饭菜对于减少脂肪没有太大的影响

减脂期间参怎样吃？学生在学校嗯，食堂里的饭太油腻了，学上礼的饭是太油腻了，那你就买点儿唉，不带油的小饼干儿了，或者不带油的小点心了，你就可以自己补充一点，就不上食堂吃太油腻的食物了，你这少吃一点，迈开腿，那就是身体也不会肥胖，也会健康的

如果在减脂期间，午餐学校的饭太油了，那么可以吃一些清淡的东西，或者是自己在外面点一些清淡的东西都是可以的，都能够起到减脂的作用。

这个减脂期间，那么中午的午饭也是非常重要的，必须要吃饱，而且也要吃好的，当然，油腻的东西不要吃的太多就好，但适当也要吃些肉，补充你的体力。

如果在期间，学校食堂的饭菜太油了，那么就少吃一点，或者吃一些清淡的饭菜。

剪纸75蝉怎么吃学生在学校食堂的？饭太油了，其实中午吃有点儿也没有事儿。中午可以吃饭的，减肥期间中午也可以吃，吃饭的放心吃，没问题。

上班族午餐该怎么吃？

第4步：从容、享受的心情

如果把人体一日内需要的热能和营养素合理地分配到一日三餐中去，那么，午餐应占40％，这样才能满足人体的生理状况和工作需要。在调查中发现，很多上班的人选择外卖盒饭；也有的人选择吃单位的工作午餐或自带便当；有的人选择洋快餐；还有一小部分人为了保持身材，干脆不吃午餐。究竟怎样吃午餐更合理？

工作午餐与外卖盒饭

每天中午12点，王在单位的餐厅领取了装有4菜一汤的份饭。不到半小时就将饭吃完，因为她还想省出时间来午休。她对单位的午餐并不满意，认为口味不好，品种也过于单调，经常只吃一半就吃不下去了。大多数工人在厂外餐馆订3～5元的外卖盒饭。由于饭菜的数量较少，不少男工人反映吃不饱。

工作午餐与外卖盒饭等快餐虽然能荤素搭配，但为了节约成本，多数快餐不会提供鲜的时令蔬菜。加上工作午餐与外卖盒饭通常是大锅饭，不仅口味欠佳，也很少提供水果，经常食用会使人产生厌烦心理。从营养角度分析，盒饭属于不平衡膳食，盐分和油脂往往超标，绿叶蔬菜不足，更不要说水果了。长期饮食热量超标，可导致肥胖，易患高血压、糖尿病、高脂血症。

由于很难吃到可口的午餐，许多人把一天的美食希望都寄托在晚餐。丰富的晚餐往往使人胃口大开，难免吃得超量。这样的饮食方式不仅会导致肥胖，还会造成身体代谢紊乱，比如感觉饿的时候吃一点东西就饱了，或者吃了东西以后胃不舒服。一些在办公室工作的人因为经常腹痛反复检查，第二份工作刚开始还好，有厨房，先忽略别的，至少有地方吃饭，（公司在开发区）次走进厨房，我饿的咕咕叫的肚子都停下了，很不卫生，看着别的同事视而不见的样子，我硬撑着吃完了在这里的顿饭，无滋无味。一个月后我习惯了，习惯的厨房，没有味道的饭菜，甚至有时候还会夸奖傅做的饭菜不错。却查不出原因，不经治疗，腹痛又会自行消失，就是因为长期不规律的饮食造成的胃肠神经官能症。是改进工作午餐，每天自带水果、酸奶，作为午饭后的补充。

自带便当

每天早上上班的时候，在医院工作的李女士都会提着一只精巧的便当盒匆匆赶路。中午打开单位配备的微波炉加热，不回家就可以吃到可口贴心的自家菜。

自带便当有经济实惠的优点，缺点是便当经过一上午时间，菜品不够新鲜，营养流失比较，气温高时容易变质。高温天气尽量不要自带便当，以免食物变质影响健康。

洋快餐

马在某外资公司工作，麦当劳和肯德基两个洋快餐店经常是她打发午餐的地方。她喜欢洋快餐店干净整洁的环境和氛围，一个汉堡包、一杯热饮几乎是她一贯的午餐。

洋快餐有卫生、便利、节省时间的优点，但其营养成分不合理，缺乏纤维素、维生素，且以油炸的高脂肪食物居多。人体每天大约需要20克脂肪，而一个汉堡包里就含有9克脂肪，再加上炸鸡腿等食物，一顿洋快餐就几乎把全天的脂肪都摄入了。

尽量减少吃洋快餐的次数，或选择低热量食品，如以土豆泥代替薯条，以红茶代替可乐。回办公室后可吃些水果或新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充维生素和纤维素的摄入。

午餐注意

长时间不注意午餐质量，会对健康造成伤害。因此，人们应从以下方面加以注意：

(1)只吃八分饱：进食午餐后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助进行消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，从而影响下午的工作效率。

(2)食物搭配要合理：白领与蓝领所需午餐的内容有很大不同。蓝领族在午餐中应适当增加主食量，至少摄入150克。米和面是的主食，若能加些豆类，营养会更完整。吃饭前，有一盘以生菜为主的沙拉菜。其中各式芽菜、生坚果都是很好的选择。

很多女性午餐不吃主食，认为不摄入碳水化合物就可以起到减肥的作用。殊不知，长此以往，不但可致营养失衡，还会引起免疫力下降，容易发生感冒、过敏、皮肤感染等疾病。另外，经常在食堂吃午餐者要少吃馅饼和熏肉等脂肪含量过高的食物。主菜可以选一份鱼或肉，配一些绿色蔬菜。然后，来一份酸奶、一小份果泥或水果沙拉。

我们单位食堂有100多人吃饭，就是中午一顿饭，每人10元标准，一周五天，请给安排一下菜谱。谢谢

1、两个碟子里，一个装的是9样干配料，一个装的是4样新鲜配料。

一周菜谱10元[二大荤一小荤一素菜一饮料]

早餐[2元]

中餐[10元]

晚餐[10元]

汤类

星期一

扬州炒饭

西红柿蛋汤

红烧大排

宫保鸡丁

雪菜粉皮

木耳青菜 咕噜鱼块

粉蒸肉 虾皮冬瓜

鸭血煮豆腐 蛤蛎豆腐汤

星期二

煎饼 油条 清蒸鸡腿

蚝油牛肉

葱油芋艿

蚝油生菜 三鲜蹄膀

红烧肉丸 鱼香茄子

咖哩土豆 肉末酸辣汤

星期三

稀饭 馒头

麻球 酱菜 茄汁排条

香菇肉片

榨菜豆芽

凉拌海带 啤酒鸭子

香酥鱿鱼 蒜泥空心菜

炒 海带骨头汤

星期四

皮蛋瘦肉粥

包子 花生米 椒盐虾

香酥大排

炒油麦菜

响油鳝丝 素炒花菜

刀豆土豆 鱼头豆腐汤

星期五

绿豆粥 荷包蛋

包子 花生米 黑椒牛排

黄豆炖猪手 冬笋干丝

焖土豆块 五香大肉

清蒸鳗鱼 翡翠萝卜丝

炒青菜 翡翠肉丝汤

星期六

白米粥 馒头

煎饼 榨菜 果仁酱子排

剅椒鱼块 白菜粉丝

素炒佛手瓜 板栗炖肉块

清蒸鸡翅 麻辣豆腐

虾皮冬瓜 萝卜排骨汤

星期日

炒面

西红柿蛋汤 香酥鸡翅

茭白拔甲鱼 不提倡面食芹菜干丝

青椒土豆丝 辣子鸡块

香菇咸肉 蒜泥

红烧萝卜 紫菜蛋花汤

以上的菜谱仅供作参考

上海铭膳餐饮

营养午餐应该吃些什么?四个标准要知道

对于学生来说午餐必须要吃好，这样才能长身体，对于上班族和白领来说，午餐是三餐中为重要的一餐，只有吃好了下午才有好的精神工作，午餐是不可马虎的，要合理的规划好午餐的饮食。

营养午餐的四个标准

第1步：选择优质蛋白质

研究发现，午餐摄入一定的蛋白质，可以保持整个下午都会精力人长时间吃一类食品会腻，这个时候，我会选择不带饭，中午出去吃小吃，吃面条，吃炸串，吃麻辣烫。但这些只是我每个月偶尔会出现的情况。充沛。等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长。蛋白质优质来源包括：奶酪、坚果、豆腐块、金枪鱼及煮鸡蛋等。

第2步：加点粗粮

粗粮(全谷食物)富含碳水化合物，为身体提供主要燃料。粗粮比精制食物含有更多有益健康的纤维素、微量元素和植物营养素。午餐中可增加的粗粮包括：全麦面包或饼干、谷类为主的零食、全麦松饼及糙米饭等。

果蔬中含有多种抗击疾病的植物化学物质、人体必需的多种维生素和微量元素以及大量的纤维素。午餐增加果蔬可以使营养更全面。常见水果包括：苹果、梨、香蕉、蓝莓等。主要蔬菜包括：洋葱、黄瓜、胡萝卜和芹菜等。

细细品味，尽情享受自己精心准备的“营养午餐”，也是“好午餐”的重要标准，千万不要叫外卖糊弄了事。自备营养午餐既有益健康，又非常省钱。

关于营养午餐的知识

商务套餐法

盒饭族须知

盒饭的优势在于便宜和菜色多样，但盒饭从制作完毕到送来或带来，中间时间比较长，有些还要经过再次加热，营养的损耗是显而易见的，尤其其中维生素C会被破坏掉，也就是被氧化，因此，盒饭一族应该餐后补充水果，饮一杯果汁或是吃些新鲜水果，在饭后一小时再吃，不要在餐间吃，那样影响消化。

减肥午餐应该怎么吃

除了自家温馨的餐厅，第3步：一定有水果和蔬菜进餐地点就是餐馆了。办公楼周边遍布着各色餐馆，除了口味，谁是健康?

中餐：五花八门的中餐馆也是我们的选择。在即将开始秋燥的季节里，麻辣锅、烧烤为特色的饭馆就不如家常菜馆中荤素搭配的菜肴更有益健康。

吃午餐时要注意的瘦身技巧

大多数上班族女性的午餐都是在食堂吃工作餐或者是外面解决，不管是食堂工作餐还是外出就餐大多都会比较油腻，如果不注意就很容易把自己吃成胖奴。要想保持苗条身材，女人在吃午养时就要注意以下8个饮食瘦身技巧：

1.外出吃午餐前先吃一点

出门在外很容易感到饥饿，再加上各种美食的，暴饮暴食是难免的，因此，建议女人在外出就餐之前，在家中先吃一点，可以选择饮用蛋白质饮料，或是吃1个白煮鸡蛋，都可以缓解饥饿感，避免暴饮暴食，进食过量。

2.提前了解餐馆情况

女人常常在外用完餐之后会抱怨饭菜太过油腻，为了防止这样的事情发生，女人提前做好餐馆的功课，了解周边的饮食，哪家的饭菜比较清淡健康。