陈氏太极拳老架一路教学 陈氏太极拳老架一路教学张东武

陈式太极拳老架一路二路

陈式太极拳老架一路又称大架，是由河南温县陈家沟陈氏第十四世祖陈长兴，在太极拳的基础上，精炼归纳编定而成。 陈式太极拳老架二路原名为炮捶。有41个动作，震脚发劲的动作较多。下面是我为专门您整理好的：陈式太极拳老架一路二路。

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陈氏太极拳老架一路教学 陈氏太极拳老架一路教学张东武

陈式太极拳老架一路二路

陈式太极拳老架一路特点：

陈式太极拳老架式(亦称大架)系陈家沟陈氏第十四世祖陈长兴所创。他在陈王庭创编的太极拳五路、炮捶一路、一百零八式长拳一路的基础上，由博归约编排成现在流行的老架一路、二路(亦称炮捶)。一路拳以柔为主，柔中有刚，其特点是：架式舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身，以缠丝劲为核心，动作以腰为主，节节贯串;一动则周身无有不动，一静百骸皆静。运动如行云流水，绵绵不断，发劲时松活弹抖，完整一气。

练习时要求：虚领顶劲，立身中正，松肩沈肘，含胸塌腰，心气下降，呼吸自然，松胯屈膝，裆劲开圆，虚实分明，上下相随，刚柔相济，快慢相间，外行走弧线，内劲走缠丝;以身领手，以腰为轴，缠绕圆转，逐渐产生一种似柔非柔，似刚非刚，极为沈重而又极为灵活善变的内劲，如棉花裹铁，外柔内刚。整套拳没有平面，没有直线，没有断续处，没有凹凸处，没有抽扯之形，没有提拔之意，浑然一圆，方为合格。

陈式太极拳老架一路二路

陈式太极拳老架二路特点：

二路拳以刚为主，刚中寓柔。练习时，震脚发力，闪展腾挪，窜蹦跳跃，松活弹抖，完整一气。有怪莽出洞、猛虎下山之气魄;有蛟龙出海、雄师抖毛之神威。

学习二路拳，应在练好陈式太极拳老架一路的基础上，突破去僵求柔的阶段，达到周身相随，全身一动无有不动，内外结合，放松沈稳，劲力完整，呼吸与动作协调一致，此时学练二路拳方能免出偏。否则没有松弹劲，练拳时就会僵硬一条，上重下浮，横气填胸，心跳过速，呼吸发喘，嘴发青，2. 虚领顶劲，尾闾中正脸发白，对健身和练功均为不利，学者务必注意。

练习二路拳时，应在先练几遍一路拳或作些基本功练习，待劲、气调顺之後再练二路。练习一路拳时要求：以身领手、以腰为轴、节节贯穿、运行速度要慢。主要体会内气运行与外形结合。以意导气，以气运身，动作配合呼吸，注意缠丝劲的练习。在用法上以朋、捋、挤、按为主，采、挒、肘、靠为辅。练习二路拳时，因有一路拳的基础，就不需要过分考虑内气。呼吸与动作配合，动作以手领劲。手领、身随、步法活，根稳、劲整、精神足。以采、挒、肘、靠为主陈鑫的《陈式太极拳图说》里面有太极拳的套路，可以学学。，以朋、捋、挤、按为辅，真正体现出二路拳快、刚、猛的特色。

你好老师，请问学习陈氏太极的套路，顺序是什么？谢谢

有两个路子选可以 先学习 陈正雷的 精要十八式

我是体育老师，可以给你我的教案24式陈氏简化太极拳，非常容易

种是学习陈氏太极拳竞赛套路，学会这个之后，你的腰胯灵活，发劲松了，这样你的陈氏基础也就有了。但是这个并不是先人练拳的方法。然后可以直接练二路炮锤

第二种是从一路拳开始练习，练两年后才可练习二路拳，这样速度慢，但是基本功扎实，身法稳健。且让人感觉学了陈氏正宗。毕竟竞赛这东西是编的套路

太极拳实5、心身双修在是博大精深，要想学到太极拳的打法，没有名师指点是不可能的，

要是实战，我奉劝你还是学习咏春、散打、形意、泰拳之类的，太极拳招式奥妙太多，很多不是用来的。

陈氏太极拳老架一路究竟有多少式?

25、六封四闭

陈氏太极拳老架（亦称大架）系陈家沟陈氏第十四世陈长兴所创，他在陈王廷创编的太极拳五路，炮捶一路，一百零八式长拳的基础上，由博归约编排成现在流行的老架一路，二路（亦称炮捶），一路拳以柔为主，柔中有刚，其特点是：架势舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身，以缠丝劲为核心，动作以腰为主，节节贯串；一动则周身无有不动，一静百骸皆静；运动如行云流水，绵绵不断，发劲时松活弹抖，完整一气。 陈式老架一路，共74式。 段：01、太极起势 26、单鞭 51、单鞭 02、金刚捣碓 27、云手 52、云手 03、懒扎衣 28、高探马 53、摆莲跌叉 04、六封四闭 第三段：29、右擦脚 54、金鸡 05、单鞭 30、左擦脚 55、倒卷肱 06、金刚捣碓 31、左蹬一跟 56、白鹅亮翅 07、白鹅亮翅 32、前蹚拗步 57、斜行 08、斜行 33、击地捶 58、闪通背 09、搂膝 34、踢二起 59、掩手肱拳 10、拗步 35、护心拳 60、六封四闭 11、斜行 36、旋风脚 61、单鞭 12、搂膝 37、右蹬一跟 62、云手 13、拗步 38、掩手肱拳 63、高探马 14、掩手肱拳 第四段： 39、小擒打 第六段：64、十字脚 15、金刚捣碓 40、抱头推山 65、指裆捶第二段：16、撇身捶 41、六封四闭 66、白猿探果 17、青龙出水 42、单鞭 67、单鞭 18、双推手 43、前招 68、雀地龙 19、肘底看拳 44、后招 69、上步七星 20、倒卷肱 45、野马分鬃 70、下步跨肱 21、白鹅亮翅 46、六封四闭 71、转身双摆莲 22、斜行 47、单鞭 72、当头炮 23、闪通背 第五段：48、玉女穿梭 73、金刚捣碓 24、掩手肱拳 49、懒扎衣 74、收势25、六封四闭 50、六封四闭

58、闪通背

陈正雷太极拳老架一路74式口令是什么？

27、云手

1、太极起势

2、金刚捣碓

21、白鹅亮翅3、懒扎衣

4、六封四闭

5、单鞭

6、金刚捣碓

7、白鹅亮翅

8、斜行

9、搂膝

10、拗步

11、斜形

12、搂膝

13、拗步

14、掩手肱拳

15、金刚捣碓

16、撇身捶

17、青龙出水

18、双推手

19、肘底看拳

20、倒卷肱

22、斜形

23、闪通背

24、掩手肱拳

28、高探马

29、右擦脚

30、左擦脚

31、左蹬一跟

32、前趟拗步

33、击地捶

34、踢二起

35、护心拳

37、右蹬一跟

38、掩手肱拳

39、小擒

40、抱头推山

42、单鞭

43、前招

44、后招

45、野马分鬃

46、六封四闭

47、单鞭

48、玉女穿梭

49、懒扎衣

50、六封四闭

51、单鞭

52、云手

53、摆脚跌岔

54、金鸡

55、倒卷肱

56、白鹅亮翅

57、斜形

59、掩手肱拳

60、六封四闭

61、单鞭

62、云手

63、高探马

64、十字脚

65、指裆捶

66、猿猴献果

67、单鞭

68、雀地龙

69、上步七星

71、转身双摆莲

72、当头炮

73、金刚捣碓

74、收势

练陈式老架一路的好处

70、下步跨肱

陈式 太极拳 是太极拳的一个重要分支和流派, 文化 内涵丰富。下面是我为大家整理的关于：练陈式老架一路的好处。欢迎阅读!

简述练陈式老架一路的好处

1、醒脑清神

这个功效对于脑力工作者来说，是十分有用的。脑力劳动，使得人的头脑处于疲惫的状态，使得神经系统也处于紧张状态，从而提高了神经疾病的可能性。

另外，脑力工作者往往需要长期伏案工作，对于身体也有很大的不良影响。太极拳不仅能够达到提神醒脑的作用，还能够解决身体上的不适。

2、辅助治疗

太极拳运动对慢性顽症有辅助治疗作用，可使治疗起到。所谓“是三分毒”，单纯的物治疗往往顾此失彼，在治疗疾病的过程中会造成物的负面影响。

所以在物治疗过程中辅以太极拳锻炼，可以使身体机能日趋健全，从内部增强免疫力，修复受到破坏的系统和功能，比单纯依靠物治疗收效更显著。

2、健体益寿

太极拳舒缓柔和，轻松自然，是年老体弱或有慢性病者强身健体、康复延寿的有效手段。要提高人类的自然寿命，没有什么仙丹妙，关键在于加强自我保健，而太极拳是保健养生、延年益寿的选择。

4、防衰抗老

练太极拳能防止骨头衰老，使人变得年轻而具有活力，提高身体免疲力，防止老化。

太极拳不仅仅是一门能够健身养生的运动，对于我们的心灵也有着良好的改善作用。太极拳是一门内外兼修的运动，不仅需要练习者进行拳架的练习，更重要的是对于拳理的学习与掌握。通过太极拳的学习，可以提高练习者的素质，达到的身心双修的目标。

6、美容养颜

练太极拳能促进体内代谢的各种激素大量分泌，血流量增多，新陈代谢的渗透更旺盛，皮肤营养更加改善、富于弹性、红润和光泽、更富气质和魅力。同时，还能预防和治疗脱发、白发。36、旋风脚

7、瘦身美体

太极拳对肥胖症有特殊的疗效，通过太极拳运动对身体各系统的平衡调节，不吃、不节食、不做过量的 体育运动 就能达到减肥的效果，许多中老年人通过打太极拳，使自己的形体恢复到青春时期，使自己青春永驻，充满活力。

太极拳还有改善睡眠、 增强 记忆力 、增进智力、技击防身等功用。

学太极的八大要领

1. 保持松静

在练习太极拳的过程中需要人们完全的放松身体，心无杂念，这样便于周身的肌肉，完全的投入到太极拳的练习当中。

头正颈直，虚领顶劲。口唇自然闭合，下颌向里收，舌放平，动作要向何处，眼神先去，眼随手动，手到眼到，停时目光经食指前视。

3. 沉肩坠肘，坐腕舒指

肩要松沉平齐，不可一高一低。肘要松沉微屈。意贯指尖。

4. 含胸拔背，气沉丹田

含胸就是将锁骨平准对齐，胸肌放松。背肌也要放松，背肌骨节微有上提之意，背部皮肤有绷紧的感觉，称作拔背。

5. 以腰为轴，上下相随

腰为主宰，带动四肢运动。腰腹肌转动，胸背肌亦随之转动，带动四肢的缠绕圆转。

作到上下呼应，融为一体，内外、上下、左右、前后要协调一致。内外合一，一气呵成。

6. 步法灵活、虚实分明

运劲如抽丝，迈步如猫行。运动时两腿要分清虚实，随着重心的转移，两足要交替支撑重心，以保持全身的平衡。

7. 势正招圆，连绵不断

势正是指动作端正，不散漫，不蜷缩，不歪斜。招圆是指动作，舒展不拘不僵。

动作之间要求连绵不断，招招贯串，整套动作要一气呵成。

打太极拳时，要求精神贯注，意守丹田，要“心静用意”。使意识专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作。

动作过程中，内部与外形的开合虚实和旋转变换，务求作到“上下相随，内外合一”意想劲到，动必合法。

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6. 陈氏太极拳的健身作用

陈氏太极拳老架一路的简述

8. 以意导动，内外合一

陈氏太极拳老架一路以柔为主，柔中有刚。架式舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身。以缠丝劲为核心,运动以腰为主节节贯穿，以掤、捋、挤、按为主，采、列、肘、靠为辅，一动则周身无有不动，一静则百骸无有不静；运动如行云流流水，绵绵不断，发劲时松活弹抖，完整一气。

26、单鞭

陈式太极拳教学视频

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朋友，太极博大精深！不要说细节东西（内练），就是动作看光盘也是学不会的。

当初我也想学陈式太极拳，无奈没有师傅教。自己在家看光盘压根就学不会，而且学了两天就烦了。在公园里遇到一位练杨式太极拳的师傅，拜他为师跟他学习杨式太极。 后来才知道，原来太极中很多东西压根不是看就能看会的 ，一定要靠师傅的“喂劲”才行！

所以朋友想从网上学习，我建议那是不明智的。可以去公园里找那些晨练的老人跟他们先学习太极最基本的招式。

如果实在找不到人教自己 ，就去买套24式简化式太极拳光盘。那是最基本的，先学好它。然后找机会学习陈式太极！

找41、六封四闭老师教，无论你是出于健身还是其他目的。