儿童如何防守篮球场_儿童如何防守篮球场教案

篮球 如何防守不阻挡

如果你在他突破起跳前就挡在了他的进攻路线上，那不是阻挡犯规。

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如果是你已经站住阵脚，对方一个人快攻突破你，你不要乱，看准他的路线，造他犯规

如果是跑动中，不要刻意去断球和盖帽，你要追着球，千万不要用身体来挤他，这样你肯定犯规，还是追球挡路，不行再后帽他

用手臂遮挡他的运球位置.让他运球不流畅.接着再用身体在不接触的情况下当住他的进攻方向.

其实就是应该提前判断他的进攻方向,然后站好位置.为自己取得有利的防守位置.

始终保持胸口在持球者的路线上，那就不会有阻挡

关键是抢先站位.

提前移动 抢先占位

在篮球场上怎样做好防守？

防守无球队员

在比赛中，防守队员绝大部分时间是防守无球队员。

防守的主要任务是不让对方空切到篮下和在有威胁的区域接球，同时协助同伴进行防守。1、强侧防守

防守离球较近的对手时，要靠近对方，选择略偏向有球一边的位置。防守的姿势是面向对手，侧对持球队员，靠近球一侧的手和脚在前，封锁对方的接球路线。重点是不让对手顺到的接球，迫使对方持球队员越区传球。

2、弱侧防守

防守离球较远的对手时，距离对手要远一些，防守时偏向有球 一侧的角度要大，既能控制对手，又能回缩篮下进行协同防守，先控制篮下腹地。防守的姿势是侧对无球队员，两脚平行站立，重心下降，两臂自然屈于体前，随时准备出击抢断与阻截。

3、防空切

防守对方空切时首先要堵卡。不让对手顺利切入。对手向篮下切入时要用手臂和身体合理挤压对手。逼使其反复摆脱和绕道变向。并且要用手臂在其体前或体侧挥动，干扰其接球，使切入 队员不能及时得到球和使传球队员犹豫而不敢冒然传球。

防守时要根据防守队员切入路线和球的关系选择防守位置。如对手空切时远离球，可以堵其前。如果对手离球近可以堵其侧后，但都要封锁通向篮下的去路。防守对方溜底时，可以在对手进入篮板下区域时，转身面向对手，在一刹那间不看球的活动。

注意要点：

（1）要“以人为主，人球兼顾”，在位置选择上和注意力分配上，应首先看住自己的对手，然后兼顾球的活动和帮助同伴协防。

（2）要根根对手的特点、离篮远近和离球远近选择防守位置，做到内紧外松，近球紧远球松，松紧结合。

（3）在对手由持球变为无球时，头部不要随球转动，应要及时调正防守位置与防守姿势，以防对手空切。

（4）要随时做好补漏等协防准备．必要时可大胆放弃自己对手协助同伴防守对方有威胁的队员。

（5）伺机出击，断球反击，但不要盲目抢断而失去正常防守位置。

（6）要尽量影响对手接球后的身体平衡和衔接下一个进攻动作。

我应该如何在篮球场上得分，防守怎么做

得分，无非是投篮和突破， 如果你有一手精准的投篮的话可以选择在外线投篮， 而且投篮很好练，每天200个中投，一个月久刷刷的啦。如果你身体素质出色，速度快，弹跳好，可以选择突破。 防守的话， 反应快 手快的可以掏对方， 但是我手慢 可是我喜欢防守 用身体 去跟对方尽量的对抗，在不犯规的情况下，给予他压力。对手风格不同防守方法也不同，防守突破型的 就给他一步距离，他突破就划步去跟他， 盯着他的肚子 因为突破时 中心在肚子上 肚子动了 他人肯定也动了。

遮眼防守。

在防守比自己弹跳好的进攻者时，遮眼既干扰了进攻者的进攻路线又干扰了投篮视野。在比赛防守时非常实用。

双人包夹防守。

在正是比赛时由于联防时无法对速度快的进攻者及时不防，这就需要防守队伍中的双人包夹来阻断持球者的进攻路线。

拉扯球衣。

这招是防守即将投篮或突破的持球者，由于进攻者即将更改比分而不得不做出的防守手段，但要注意隐蔽否则逃不掉裁判的眼睛。

卡位防守。

这种防守需要防守者有足够的力量以及长臂展，在持球者与防守人身体接触时无法突破而放弃进攻，而选择其他进攻手段。

面对面防守。

当持球者与防守者面对面时，防守人应该降低重心与持球者保持平衡，目的是及时调整防守进攻人。这种防守人需要有良好的脚步移动。

篮球场上的得分手段：2分球，3分球，扣篮，灌篮，上篮，远投，罚篮。

轻松的得放方式是快攻。

当本方 能够成功抢下篮板球的情况下，时间冲向对方前场。接球，上篮，得分。

联防是轻松的防守方式，在学校打比赛 一般采取 2-3联防 两个45° 一边顶一个人。两个底线分别站一个，中锋站中间。 持球者贴防，可以让对方 突破 ，对方突破就夹击。分球就补防。

篮球得分方式多样 要根据场上形势选择适合的得分方式 突破上篮 跑空位接球跳投 急停跳投 等等 防守应注意下蹲 手张开 顶住对方上身 和 眼睛 不要被动作晃

投篮进球得分，吸引对方犯规罚球得分。防守尽量不让对方投篮，至少不让对方轻松投篮，但是记得不要犯规。

初学，强连建议去找张卫平老师的篮球训练教学视频，他以前是队主教练，现在是5套篮球解说嘉宾，他的基础训练课程是很详细很全面的，特别是基本功的练习，对初学者非常有用处，你只需要跟着学就可以了，安排好时间就OK，减体重的话你刚开始每天在练完基础训练后和别人多打打就慢慢会有效果了，如果不打，稍微再多做一些慢跑或者往返跑也可以大到效果

篮底没人就冲到篮底投《有高个滴话尽量中距离投篮这要多练~ 防守嘛当然是贴防啦

中投 才是王道,你看哪次绝杀不是中投,去看下这个视频学下控球吧!

多跟你认为球技比你好练学

要多学习 多交流 练好基本功 保持好的心态 真正得去了解团队？看似简单做起来真的不易啊 ？

篮球场上怎样守联防？

联防一般分为五种，2-1-2、3-2、2-3、1-2-2、1-3-1联防，具体如何运用则看场上形势来确定。常见的在篮球规则比赛中的是2-3联防、3-2联防和2-1-2联防，如果是为了重点照顾对方内线和巩固篮板球则采用2-3联防或2-1-2联防，两个相比之下2-1-2联防在得球后组织快攻的机会比较大，相对的弧顶三分和两侧底角三分都是防守盲区，而2-3联防对于对方外线球员突破的防守效果较明显。如果是防守对方外线三分群，很明显是采用3-2联防。而1-2-2这种联防在NBA里为常见，因为NBA的规则有防守三秒违例，所以1-2-2联防也成为NBA众多教练为喜爱的防守方式。至于1-3-1联防是比较少见的，一般情况下都不怎么用。另外守联防除了防内线突破和三分外，也是防挡拆的一种好方法。

把位置分给每个人、夹击、补防、故意放一条路然后内线补盖。之类的团队合作防守。

区域联防 管好自己的一小块地方 有对手进入就去防 有2 -3联防 有3-2联防

人盯人，换位阻挡

不用防他他是铁王

篮球如何更好防守？

防守首先要有优先意识，优先准备，优先观察，伺机而动。防守要基本与对方的重心持平，以便随时应付对手的变向，其次，你要观察场上的形势，在什么位置具体的防守站法也不一样。靠近底线的话，那要站在靠上方去防守，因为内线有中锋；如果是中间的话，那你就要集中精力了，不要老是盯着球，要随时对对手可能做出的动作进行应变，当然了，实战中提升能力是主要的。实战中，有的人一上场就只知道得分，殊不知防守是如此重要！所以，在实战中要经常想一想，然后自己注意纠正，肯定会有效果的！你每天早上坚持跑步，每天练习蛙跳，一直坚持，你的爆发力肯定会有提高！我一直是这样坚持的哦！

祝你成功！篮球越打越好！

项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

种方法，是有效的，也是难度的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不，关键是专项能力和快速力量。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

,重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住,吃的了苦`能够持之以恒.

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.

第四,扣篮不是你的终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉.

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的.体育馆里的除外.

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是位.

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个期(暑佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

三,实施过程(分几段)

当你从天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.

练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的点处把手中的球也送到点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.

以上5条练习是基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分于篮球`一部结合于篮球.

A.于篮球.

1.短跑与跳远.这2个很重要`一个的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B.与篮球相关素质练习.

1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.

2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.

4.★重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`后手打到板上就不要是点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样.

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有重要的一点就是运动伤的处理和保护

当然这些是理论上的 重在你实践与坚持 加油吧 为你的梦想创造可能！

篮球教学：正确防守！

真正的防守是利用你灵活的脚步去卡别人突破的脚步，而不是用你的手

首先是下盘要稳而有力

这样才能保证移动迅速而有压迫性

然后紧盯对方的球和腰

突破首先是腰的扭动

肩的摆动则很可能是动作

盯紧球

做出有攻击性的防守动作

就是有机会就试图断他的球

给他施加压力

但是不要冲出去抢

很容易失掉位置

要比进攻球员更加集中精神和不惜汗水

既然身高不够，那你的速度应该很快，就用速度和脚步去弥补身高的不足。还有自己的防守意识问题，多去注意你防守人的习惯动作，去判断他的移动方向和带球手的行走路线

耐力，脚步移动要快。反应要快。不要被对方动作迷惑。身高和体格是防守的本钱。但是反应也很快。弄好了抢断会做的更好。练习短跑能提高一下。

1.先把他缠主

想办法让他投或者不投

给自己找些断求的空间```

2.3步的话在他跳到点的时候盖他

3.以上全用不到1秒的时间看稳了```

就OK拉``

提升防守首先是意识，你必须做好你要全力防守的准备，一刻都不放松，宁可不得分也不让对手得分；二是身体，这是防守的要求，你要利用你身体的灵活优势去抢断或干扰，你要加强自己的力量；还有就是技术了，这个要打的比赛多才能练出来，预判很重要。