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经络拍打养生法对于我们的健康也是有着极大的益处的，那么，拍打养生的方法是什么呢?下面跟着我一起来了解一下吧。

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拍打养生的方法

拍打养生的方法1、起势

双脚自然站立，同与肩宽，膝盖微屈，双手下垂，送胯放松，闭目养神，以下每节开始拍打时皆如是，以调息身心。

拍打养生的方法2、拍打头部

步，用手掌(右手或左手)拍打头顶百会穴，一般拍打36下左右。

第二步，用手掌(右手或左手)拍打额头上星穴、神庭穴部位，拍打36下左右。

第三步，双手同时拍打头部正面，即额头至头顶部分，拍打36下左右。

第四步，双手同时拍打头部两侧，拍打36下左右。

第五步，双手同时从头部两侧拍打至头后风池穴，采用从上至下顺拍方法，一般拍打5遍。

第六步，用手掌(右手或左手)从头顶拍打至头后风府穴，采用从上至下顺拍方法，一般拍打5遍。头部拍打时宜口目合闭。

第七步，拍打和摩擦(干浴面)面部，可在拍打全部结束后进行。干浴面的方法，搓热两手，两掌心紧按两腮下部，两手四指并拢沿鼻梁两侧向上推，经双眼到上额时，一直推到前额，两掌左右分开，然后顺着两侧眉横骨，掌根经太阳穴耳前向下拉，回到原位，反复一分钟。

需注意的是，高血压患者不宜拍打头部，可用十指摩擦或掐揉的方法!步，双手手指从印堂沿着额头、百会穴摩擦至颈后的风府穴9-18遍。第二步，双手分别从两侧的太阳穴经过头部两侧摩擦至颈部的风池穴9-18遍。第三步，十指掐揉头部，从印堂沿着额头、百会穴掐揉至颈后的风府穴9-18遍。第四步，双手分别从两侧的太阳穴经过头部两侧掐揉至颈部的风池穴9-18遍。

拍打养生的方法3、拍打颈部

步，用手掌(右手或左手)拍打颈部后侧，从风府穴起拍至颈后处，拍打时，头和脖子略微前倾，便于拍打，一般拍打5遍。

第二步，用左手拍打颈部左侧，从风池穴起拍至肩颈处，拍打时，头和脖子略微向右前侧倾斜，便于拍打，然后用右手拍打颈部右侧，方法同上，采用由上而下顺拍，一般拍打5遍。

第三步，搓摩脖子，下巴仰起，用手掌(右手或左手)从下巴抹脖子至颈项处天突穴，一般36下左右。

拍打养生的方法4、拍打大椎

用手掌(右手或左手)拍打大椎，可以单掌拍打也可以左右手轮流拍打，拍打时，头部略微前倾低头，便于拍打，一般拍打36下左右。

拍打养生的方法5、拍打后背、背部两侧膀胱经、背部督脉(华佗夹脊)

步，扭摆拍打后背，以腰为轴带动两臂，左手手掌绕至体后用掌背拍击后背部，同时右臂绕过体前用掌心拍击左侧后背部(以手能尽量拍到处为佳)。然后再反方向左右轮换拍打。右手内旋向右下方绕至背后，屈肘用掌背拍击后背部，左臂同时向左绕过体前用掌心拍击右肩部，如此反复拍打，一般拍打遍数为四八拍。拍打时动作要协调，利用肩背及腰部转动时的惯性。两臂摆动时肩、肘、腕关节要灵活，拍打力度要适宜。拍打后背时，臂应尽量向后上屈，使自己不易接触的背部得到拍击锻炼。如此不断地扭身、摆臂，两手交替进行拍打，拍打次数自定。

第二步，拍打背部两侧膀胱经。用右掌背或掌心拍打背部左侧至臀部，以手能尽量拍到处为佳，然后用左手拍打背部右侧至臀部，方法同上，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10遍，膀胱经位于背部两侧，膀胱经上有心、肺、肝、胆、脾、胃、大小肠以及肾俞穴等。

第三步，用掌背拍打背部即督脉以及华佗夹脊，华佗夹脊也叫夹脊穴，自胸椎起至第五腰椎止，每椎棘突下旁开半寸处是穴，十二个胸椎和五个腰椎两旁共三十四个穴。拍打背部督脉以及华佗夹脊时，由背部正中上方(以手能尽量拍到处为佳)拍打至长强穴，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10遍。

拍打养生的方法6、拍打两侧胳肢窝和胁部

步，拍打左侧胳肢窝，左臂上举，用右手掌拍打左侧胳肢窝，一般拍打36下左右，然后顺势拍打左侧胁部，由上而下、由下而上反复拍打左侧胁部，拍打胁部时，由腋下拍打至侧胯部，再由侧胯部拍打至腋下，一般上下来回拍打2-3遍。

第二步，用左手拍打右侧胳肢窝和右侧胁部，方法同步。心、肺、乳腺患者尤其要多拍此处，两肋中间有“胸腺”穴位，拍打可起到安抚心的作用。

进行拍打疗法应注意的问题

1.拍打时全身要放松、自然，不要紧张，颈直胸挺，呼吸平稳，排除杂念。

2.拍打时用力要适当。应先轻后重、先慢后快、快慢适中、不宜过猛。有病变的关节肌肉处用力可稍大些，节奏可稍快些。拍打胸腹部时动作要稍轻，不要重拍重捶，防损伤内。

3.拍打时应循序渐进，持之以恒，周到全面，不可东一下西一下地胡乱拍打。拍打安排在早晨起床后进行。

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经络健身基本动作

1、起式

动作要领：两脚平行站立，与肩同宽或略宽于肩，头正腰直，全身放松，双目平视。

意念呼吸：面带微笑，眉心舒展，心胸开阔，喜悦圆融。

作用效果：放松全身，进入状态。

特别说明：做深长匀缓的自然鼻呼吸，吐故纳新，将体内的浊气吐向体外。

2、搓手

动作要领：用力快速搓热两手。

意念呼吸：意念阴阳平衡，调理全身。

作用效果：手疗，调理全身腑器官。

特别说明：有高血压的，双手往下搓;低血压的往上搓;头没病的平搓。

3、浴面

动作要领：两手小指外侧及小鱼际沿鼻翼两侧上行;两手大指外侧及大鱼际沿耳廓向下行，反复。

意念呼吸：①意想气血充足，美容驻颜，青春常在。②意想非生理原因出现的皱纹舒展开。

作用效果：此式来自古代的“驻颜术”，经常习练可使人气色红润，容光焕发，可结合清晨洗脸时单独习练。

特别说明：时两手手掌、手指要完全贴于面部，用力搓热整个面部。

4、梳头

动作要领：干梳头，指尖接触头皮，由前向后梳理。

意念呼吸：疏通头部经络，开慧益智，满头秀发。

作用效果：主治失眠多梦，解除疲劳、提升脑力等。

特别说明：指甲向后，指肚向前反向梳理。

5、拍头

动作要领：空心掌，稍微用力，从额头向后脑，从中间向两边拍打整个头部。

意念呼吸：震开头部经络，头脑清晰，增强记忆，气沉丹田。

作用效果：主治神经衰弱、头晕、头胀、偏头痛、脱发，防止或纠正气滞头顶、泰山压顶等，还可醒脑提神。

特别说明：①力度由轻及重，不舒服的部位要多打、重打。②脑力劳动之后可单独习练。

6、搓双耳

动作要领：用拇指和食指从上到下搓摩整个耳朵，搓摩时疼痛的地方其体内对应点有病变，对这个地方就要多搓摩，在耳垂处手法要重一些，以搓热搓红为度。

意念呼吸：调理全身，强身健体，健肾固本。

作用效果：①强健腑，调理全身。

②肾开窍于耳，故此式又是强肾的好方法。

特别说明：①此式是利用“全息疗法”和“耳针疗法”的原理进行全身性的。②单独习练此式时，疼痛点应直至消失为止。

7、擦大椎

动作要领：①按揉搓热大椎穴，拍打大椎穴。②掐颈椎，要注意在痛点、僵硬处多，单练此式时，可直至不痛不僵为止。

意念呼吸：风寒不入，感冒或感冒痊愈。

作用效果：①预防和治疗感冒。②擦大椎和掐颈椎又可防治颈椎病。

特别说明：运动时易出汗，大椎是颈椎胸椎的衔接处，空隙大，容易受风寒，故运动之后，一定要将此处的汗擦干。

8、拍打两臂

动作要领：空心掌循经拍打，先左后右，自上而下，从肩膀到指尖，前后左右都要拍打。

意念呼吸：疏通手臂经络，调理心肺，力大无穷。

作用效果：疏通手三阴、手三阳的经络，防治两臂、肩周、网球肘，心、肺、气管等病。

特别说明：①注意被拍打的手臂要保持直而不僵。②力量要由轻至重。

9、前后摔臂

动作要领：以腰为轴，前后左右甩动双臂。

意念呼吸：疏通手臂经络，调理心肺。

作用效果：防治关节炎、肩周炎等。

特别说明：以前后双手甩至肩膀效果。

10、拍打胸背

动作要领：掌变空心拳前后击打胸背。

意念呼吸：呼吸畅通，五清明，心胸开阔。

作用效果：强健胸肺，排除不良情绪。

特别说明：击打时要含胸，切忌挺胸。

11、拍打腰腹

动作要领：空心拳前后击打腰腹。

意念呼吸：气沉丹田，强身健肾，调理肠胃。

作用效果：调理肠胃，健肾利尿，浴养丹田。

特别说明：击打时要气沉丹田，把腹部鼓起。

12、拍打两肋

动作要领：左手高举伸直，右手空心掌从上而下拍打左肋左腰，右同。

意念呼吸：病气排除，腑强壮，真气充足。

作用效果：排除病气，提高免疫力，增强体质。

特别说明：把两肋，及上身没有拍打到的部位都拍打到。

13、拍打两肾

动作要领：两脚叉开，弯腰空心掌拍打两肾;起身时先起臀部后抬头，手变实心捂住两肾，两眼微闭内视两肾，体会肾间气动的感觉。

意念呼吸：肾强、肾壮、肾水足。

作用效果：①此式是强肾的，肾有病的人可单独多练这一式。②此式为古代养生术中的“两肾汤煎”。

特别说明：①起身时要慢。②高频率快速拍打效果更佳。③体会肾间气动的时间可长可短。

14、拍打两腿

动作要领：弯腰空心掌拍打两腿，前后左右，从上到下都要排打到。

意念呼吸：疏通腿部经络，炎症消失，力大无穷。

作用效果：消除腿部炎症，预防治疗各类风湿、关节炎、老寒腿。

特别说明：人老腿先老，腿部拍打及旋腿，利于延缓衰老，增强体质。

15、旋腿

动作要领：手扶双膝，内外各旋9次;左腿收回并拢，顺逆各转9次。

意念呼吸：消炎止痛，关节灵活，强壮有力。

作用效果：防治各类风湿、关节炎，强健腿脚。

特别说明：动作宜慢，高度居中。

16、浴脚

动作要领：身体慢慢直立，轮流将两脚跟提起活动脚腕及脚趾关节。

意念呼吸：腿脚强健有力，全身由上而下依次放松。

作用效果：消炎止痛，强健脚腕、脚趾、脚跟。

特别说明：此式类似中医足疗中的'放松。

17、仙鹤点水

动作要领：颈部前后左右摆至极限各9次，点水式9次。

意念呼吸：颈椎病除，玉枕气通，真气充足，延年益寿。

作用效果：预防治疗各类颈椎病、头痛、失眠等。

特别说明：动作宜缓，呼吸匀缓。注意不要闭目。

18、运目

动作要领：两眼微闭，眼球正反各转9次。

意念呼吸：清热去火，疏肝明目。

作用效果：防治各类眼病，肝胆疾病。

特别说明：可先睁眼练习至熟练后再闭目。

19、扣齿

动作要领：口轻闭，左右上下齿叩击36次。

意念呼吸：震通头部经络。

作用效果：防治风火虫牙痛，健齿、固齿。

特别说明：熟练后适当加快速度效果更佳。

20、漱玉津

动作要领：口轻闭，舌尖轻抵牙根，来回搅动36次;再用口中产生的唾液反复漱口;分3次吞咽至下丹田。

意念呼吸：①搅动时意念生津健胃。②吞津时用意念送入下丹田。

作用效果：调养肠胃脾、心脑血管等;强肾固本益寿、健齿、固齿，防治风火虫牙痛。

特别说明：①此式为古代养生术中的“赤龙搅海”、“玉液还丹”。②吞津时要像喝水一样“咕咚”有声。

21、鸣天鼓

动作要领：两掌心紧贴耳孔，两手十宣穴轮击枕骨。

意念呼吸：震通头部经络。

作用效果：防治耳病、耳鸣、耳聋、失眠、多梦等。

特别说明：此式为古代养生术中的“钟鼓长鸣”。

22、提肛缩肾

动作要领：意念使内劲将和内外肾往上提至肚脐。外肾指外阴，内肾指肾。

意念呼吸：自然呼吸;吸气时提肛缩肾，呼气时将和肾放下去。

作用效果：强肾，主治肾、胃肠系统、妇科、泌尿系统、脱肛、痔疮、便秘等症。

特别说明：①此式为道家养生术中的“闭地户”。②每次不超过20下。

23、伸展全身

动作要领：①合掌过头顶，踮起脚跟，上下伸拉脊椎9次。②左右转体、左右摆体各9次。③前后下腰各9次。

意念呼吸：梳理脊椎，通调全身。

作用效果：调理脊椎、三焦、腑等疾病;强壮体魄，增强身体柔韧性、体力、耐力;促进新陈代谢，排出毒素。

特别说明：①动作宜缓，呼吸匀缓，注意眼不离手。②此式为瑜伽中的“擎天式”、“伸展式”变式。

24、收式

动作要领：男左女右双腿收拢并立，双手重叠置于下丹田，男左手在内女右手在内。

意念呼吸：静守下丹田1-3分钟;随着深长匀缓的自然鼻呼吸将气沉入下丹田。

作用效果：收功纳气，放松全身。

特别说明：从头到脚依次放松;身、息、心放松。

注：①整套动作都要保持深长匀缓的自然鼻呼吸，身体自然松立，直而不僵，口轻闭，双目平视，舌抵上腭，除要求动作外不要闭目，动作速度适宜，心态平静，让这段时间属于自己。

②除特别说明外，均为9或36次，熟练后可根据个人身体情况不限次数。平时可根据自身所需着重练习某项，如感冒者可着重练习“擦大椎”。

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谁都想长命百岁，身体健康，无病无灾的，很多人觉得非常的难，其实不是的，有时候我们日常生活中做一些小动作就能够起到延年益寿的作用。其中，经络养生就是的一种。下面我给大家介绍拍打经络养生法视频，希望对你有用!

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拍打经络养生法

1.肺经不通的常见症状：过敏性鼻炎，皮肤干燥容易过敏;面色皮肤无光泽。

拍打肺经：让你皮肤不再干燥

从肩胛骨凹陷处连出一条直线，沿着手臂内侧，到拇指内侧端止，为人体肺经。“肺主皮毛”，经常敲打肺经的同时，保证每天至少1500毫升的进水量，就能使水分通过肺经运转到层，使你的皮肤不再干燥!

敲打肺经时，从大臂到手腕上方，可用半空拳敲打，由于手掌面积较小，从手腕到拇指内侧，建议你用另一只手的拇指按压，以使穴位足够受力。另外，清晨3点到5点是肺经运行时期，按理说此时敲打效果，如果你不愿打搅自己香甜的睡眠，可将敲打肺经作为晨练课!

2.心包经不通的常见症状：失眠难入睡;心烦健忘，神经衰弱。

拍打心包经：让你吃不胖

从外侧一寸的天池穴开始，到中指指尖末端，为心包经。心包经的始端在心外围，中医所说的心包就是心外面的一层薄膜，当外邪侵犯时，心包挡在心前面，起到一定保护作用。

经常敲打心包经，除了提高心功能，让你的呼吸和血流更有力外，还有一定的减脂效果。晚上19点到21点是心包经运行时间，如果你在晚饭后敲打心包经，可使血液中积存的胆固醇顺畅地排出体外，加快食物脂肪在体内的代谢速度，即使吃得很多，也不用担心发胖!

3.膀胱经不调的常见症状：腰背肌肉胀痛;静脉曲张，尿黄前列腺肥大。

拍打膀胱经：让你记性好

膀胱经从头顶的百会穴开始，延至后背、臀部，于脚跟止。一般中医认为，膀胱经真正的效力位置从腰间开始，因此你只要敲打下半身就够了。

经常敲打膀胱经，可改善脑部供血质量，脑神经细胞活性，让你 记忆力 提高!下午15点到17点是膀胱经的运行时间，那时敲打，可有效减少“午乏”，让你的精力格外充沛!

4.胃经不通的常见症状：喉咙痛胃痛怕热消化不良;膝关节酸痛便秘;身体消瘦。

拍打胃经：让你脸色白里透红

胃经从锁骨下开始，顺双乳，过腹部，到两腿正面，止于第四脚趾趾间。面部供血主要靠胃经，颜面的光泽程度、皮肤的弹性都与胃经供血有关。

如果脸上突然起了皱纹，很可能是胃经的气血亏虚造成。胃经的敲打时间是早7点到9点，坚持敲打，你就会发现自己的脸色白里透红，即使熬夜，也不会显得太憔悴!

5.大肠经不通的常见症状：牙痛头痛，口干皮肤过敏，青筋斑点多，肠胃功能减弱。

拍打大肠经：帮你排毒

大肠经从鼻翼旁的迎香穴开始，经过脖子，贯穿手臂，止于食指指尖。经常敲打大肠经，可清肠润胃，使你代谢通畅，有很强的排毒效果，使你皮肤滑润、口气清新!大肠经的作用时间是早5点到7点，建议你在早餐前敲打大肠经，以帮助身体代谢掉夜晚沉积于体内的毒素!

6.小肠经不通的常见症状：小腹疼痛;容易腹泻手脚寒凉;吸收不良虚肥。

拍打小肠经：拥有纤细手臂

小肠经由眼角内侧半寸处的晴明穴开始，经由脸颊、脖子，贯穿手臂，止于小拇指指尖。小肠的功能是消化和吸收，如果它的功能减弱，手臂就会出现松松的肉肉。

要想拥有纤细手臂，就需要经常揉捏小肠经。具体做法很简单，把手举起来，用手指肚捏手臂内侧，以微有痛感为佳。经常这么做，小肠经附近的肌肉血流通畅，你就可以放心穿吊带衫，展现好身材啦!

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经络拍打养生保健

经络学作为传统的医学，汇集了传统的、推拿、针灸的理念，研制出了这套养生 保健 。下面就让我来告诉你经络拍打养生保健。

经络拍打养生保健

经络拍打养生保健节：腹部运动

1、腹式呼吸

所谓的腹部呼吸，就是用肚子呼吸，吸气肚子鼓起来，吐气肚子憋下去。或者是用鼻子呼气都可以。

要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。睡在床上更好做。

2、拍小腹部

拍小腹，九十九。可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。

要领：将五指相互并拢，手掌伸直，从你的腹部左侧做顺时针方向，按照圆圈拍打，同时也要做向下蹲的动作。每天坚持做两次，早晚，每次做11个9呼。

作用：人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。

经络拍打养生保健第二节：下蹲运动

分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是的全身有氧养生运动。

要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。每个动作做2-4个8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。

作用：下蹲运动本来就是一中全身心的运动，这样的目的有利于疏通全身的气血，对于加强足六经与督脉具有很好的效果。对于糖尿病、便秘、免疫力低下者都有很好的预防以及治疗作用。

经络拍打养生保健第三节：拍打胆经

胆经位于大腿外侧、裤子的正中线，从腰部直到脚腕部。

要领：双手向两侧伸直，用大臂带动小臂和腕力空掌用力拍打到脚腕，伴随下蹲动作。每天做2次，早、晚各，每次6个8呼。

作用：《黄帝内经》中记载： “十一皆取决于胆”之说，也就是说所有腑功能的强弱，都要取决于胆腑。胆经是十二经子午流注的起端，是保证全身气血运行畅通的关键，所以经常拍打胆经可以充盈全身气血，从而调养全身腑，对气血亏损、长期失眠、体质虚弱者有很好的治疗功效。

经络拍打养生保健第四节：手抓运动

分4个动作：猫抓、婴儿抓、鹰抓、数手。连起来做效果更好。

要领：上身直立、不能向前倾，手指用力，伴随下蹲动作。猫抓、婴儿抓、鹰抓每个做2-4个8呼;数手每个动作做3次，8-18个9呼。每天2次，早、晚各。

作用：《黄帝内经》指出：“心主神明，主血脉”。常言也道：“十指连心”。手抓运动是通过锻炼手部六条经络，增益人体大脑、心脑功能，对预防和调理老年痴呆、心脑血管疾病有极大的功效。此外对肩、肘、关节的各种疾病也有很好的预防和治疗效果。

经络拍打养生保健第五节：拍打四要穴

从人体的十四条经络的400多个穴位中，选出重要的六大保健养生穴位。每个穴位每次6-8个8呼。每天拍2次，早、晚各一次。

第1穴：膻中穴

位于两个连线的中间点，正中心的心窝处。任脉上的要穴。

要领：双手合十向前伸直，用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打，伴随下蹲动作;

作用：对感冒、哮喘、气短、心悸等肺经、心疾病都有很好的预防和治疗效果。

第2穴：大椎穴

大椎穴位于颈部后面中间的第七节颈椎处、低头时凸起的部位。督脉上的要穴。

要领：双手交叉向上伸直，用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打，伴随下蹲动作;

作用：对颈椎病、肩骨疼痛等病症有很好的防疗作用，是治疗颈椎病的要穴。

第3穴：内关穴

位于手腕横纹下3个手指、两条筋中间。心包经上的要穴。

要领：沿着手臂内侧中线的心包经，一直拍到肩膀，伴随下蹲动作。

作用：防治各种心疾病，增强心肺功能，是自古以来治疗心疾病的要穴。

第4穴：合谷穴

位于大拇指根部和食指根部的中间位置。大肠经上的要穴。

要领：沿手臂外侧中线的大肠经拍到肩膀，伴随下蹲动作。

作用：合谷穴防治脑中风、老人痴呆症有很好的效果，是治疗头、面部疾病的要穴。可防治各种肠胃疾病、大肠炎和大肠癌。

穴位

合谷穴

合谷穴在手背虎口处。它有疏肝理气、补气固脱、益气回阳之功效，可缓解紧张、急躁、焦虑情绪。按揉时将拇指指端按在合谷穴上，用力深压捻动，或者轻柔和缓地揉动。双手顺时针方向交替按揉。每日2-3次，每次10分钟。

鱼际穴

鱼际穴在大拇指跟，这是个肺经穴位，拍打鱼际穴，清热去湿，预防感冒。

太冲穴

太冲穴是肝经原穴，主肝经之气血，而它在足部的反射区为胸部，按压该穴可疏解心胸的不适感。所以，情绪抑郁不舒展的时候可以按揉这里。另外，肝在志为怒，当人生气的时候也可以按揉太冲穴来平息肝火。一般每次按揉4-5分钟，按压后可以喝少量的水，以助代谢。

百会穴

百会穴位于头顶，是人体督脉重要穴位，为手足三阳、督脉之会，具有清脑醒神的作用。经常按揉百会穴能解除头痛、头重脚轻症状，也能缓解焦躁情绪。

风池穴

风池穴位于颈后，对于镇定安神、缓解紧张情绪有很好的作用，还能解头晕头痛。

太阳穴

太阳穴是人头部的重要穴位。按揉太阳穴可以给大脑以良性，有解除疲劳、止痛醒脑之功效，更能振奋精神。《达摩秘方》中将按揉此穴列为“回春法”。

总结 ：上面的六节经络养生的做事是不是很简单?这样经络保健能够有效地加快身体血液循环，有利于排出身体毒素，达到强身健体的功效。非常适合中老年人来保健用，并且的时候只要掌握好力度，也就避免了运动造成身体的损伤。

中医经络养生

1、肺经：让你皮肤不再干燥

从肩胛骨凹陷处连出一条直线，沿着手臂内侧，到拇指内侧端止，为人体肺经。“肺主皮毛”，经常敲打肺经的同时，保证每天至少1500毫升的进水量，就能使水分通过肺经运转到层，使你的皮肤不再干燥!

敲打肺经时，从大臂到手腕上方，可用半空拳敲打，由于手掌面积较小，从手腕到拇指内侧，建议你用另一只手的拇指按压，以使穴位足够受力。另外，清晨3点到5点是肺经运行时期，按理说此时敲打效果，如果你不愿打搅自己香甜的睡眠，可将敲打肺经作为晨练课!

2、胆经：让你头发黑亮

胆经由臀部中点开始，沿大腿笔直下滑，至脚踝底端结束。当胆汁分泌不足时，人体无法有效分解食物中的油脂，头发会显得油油的，在夏天尤其如此。

因此建议你每天用力敲打胆经，左右各200下，提高胆汁分泌速度，让头发健康、黑亮。另外，敲胆经还能帮助大腿排出堆积在外侧的脂肪，让你放心穿短裙!

3、膀胱经：让你记性好

膀胱经从头顶的百会穴开始，延至后背、臀部，于脚跟止。一般中医认为，膀胱经真正的效力位置从腰间开始，因此你只要敲打下半身就够了。

经常敲打膀胱经，可改善脑部供血质量，脑神经细胞活性，让你 记忆力 提高!下午15点到17点是膀胱经的运行时间，那时敲打，可有效减少“午乏”，让你的精力格外充沛!

4、胃经：让你脸色白里透红

胃经从锁骨下开始，顺双乳，过腹部，到两腿正面，止于第四脚趾趾间。面部供血主要靠胃经，颜面的光泽程度、皮肤的弹性都与胃经供血有关。

如果脸上突然起了皱纹，很可能是胃经的气血亏虚造成。胃经的敲打时间是早7点到9点，坚持敲打，你就会发现自己的脸色白里透红，即使熬夜，也不会显得太憔悴!

5、大肠经：帮你排毒

大肠经从鼻翼旁的迎香穴开始，经过脖子，贯穿手臂，止于食指指尖。经常敲打大肠经，可清肠润胃，使你代谢通畅，有很强的排毒效果，使你皮肤滑润、口气清新!大肠经的作用时间是早5点到7点，建议你在早餐前敲打大肠经，以帮助身体代谢掉夜晚沉积于体内的毒素!

6、三焦经：让你免疫力提高

三焦经起于眼角鱼尾纹的生长处丝竹空穴，止于无名指之间。中医经络养生学中三焦经是人体健康功能的总指挥，它能使各个腑顺利合作，步调一致，有些中医学家还将它等同于淋巴系统，可见其作用不一般。经常敲打三焦经，能提高身体免疫力，让你不再小病连连!三焦经的运行时间是21：00到23：00，建议你敲打前尽量少喝水，三焦经还主管水液运行，体内水液沉积太多，会让你次日清晨感觉眼皮肿肿的!

7、心包经：让你吃不胖

从外侧一寸的天池穴开始，到中指指尖末端，为心包经。心包经的始端在心外围，中医所说的心包就是心外面的一层薄膜，当外邪侵犯时，心包挡在心前面，起到一定保护作用。

经常敲打心包经，除了提高心功能，让你的呼吸和血流更有力外，还有一定的减脂效果。晚上19点到21点是心包经运行时间，如果你在晚饭后敲打心包经，可使血液中积存的胆固醇顺畅地排出体外，加快食物脂肪在体内的代谢速度，即使吃得很多，也不用担心发胖!

8、心经：准确的自我体检法

心经始于腋下，止于小拇指指尖，贯穿上臂内侧。中医认为，心经可透露出人体准确的健康指标，是不可不试的健康自测法。

具体 方法 很简单：先将手向前伸直，15秒后，斜放下45°，10秒后，再把手臂垂直举高，如果你的血液迅速下流，静脉凸显消失，说明你指标正常，不必为健康担心，如果静脉凸显消失缓慢，说明你疲劳过度，急需减压，建议你借机美美地睡一觉!

9、小肠经：拥有纤细手臂

小肠经由眼角内侧半寸处的晴明穴开始，经由脸颊、脖子，贯穿手臂，止于小拇指指尖。小肠的功能是消化和吸收，如果它的功能减弱，手臂就会出现松松的肉肉。

要想拥有纤细手臂，就需要经常揉捏小肠经。具体做法很简单，把手举起来，用手指肚捏手臂内侧，以微有痛感为佳。经常这么做，小肠经附近的肌肉血流通畅，你就可以放心穿吊带衫，展现好身材啦!

经络拍打养生法

中医学认为人体内遍布经络、穴位，这些经络、穴位与我们的生命状态有着很密切的联系，通过这些经络、穴位就可以达到疏通气血、壮身骨的作用。拍打身体就是用自己的手掌或者拳头拍击身体，通过拍打让身体气血、肌肉得以舒展。

具体通过拍打部位不同，不同的穴位，效果也是有别的。例如拍打双肩部位，就可以强壮筋骨、活动关节，防治肩酸、肩关节炎、老年性关节僵硬等症状。其余部位类似，通过拍打可强筋健骨外可促进血液循环、增强相应部位代谢。

拍打这些地方强身健体

腋窝处的顶点上有个穴位叫极泉穴，经常可以宽胸宁神、调和气血。从现代医学上讲，腋窝处的淋巴组织非常丰富，经常可以促进血液循环、提高免疫力。

方法

双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地捏拿，每次按捏约3分钟;然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30—50次，反复作5遍。

腘窝是膝后区的菱形凹槽，里面的血管和神经非常丰富，经常拍打有行气活血、缓解痉挛的功效。腘窝处一个很重要的穴位叫委中穴，经常，对常见的坐骨神经痛、小腿疲劳、脖子酸痛、臀部疼痛等疼痛性疾病都有治疗作用。

方法

取坐位或俯卧位，自己或请家人用两手虚掌着力，连续拍打两侧腘窝。

肚脐是人体中可以用手触摸，用眼睛可以看到的穴位，名为神阙。它内联十二经脉，因而历来被医家视为治病要穴。经常拍打肚脐可起到安神宁心、舒肝利胆、调和气血、通利三焦的作用。

肚脐是人体中可以用手触摸，用眼睛可以看到的穴位，名为神阙

方法

取坐位或仰卧位，用左右手虚掌着力，以前臂发力，连续不断地轻微拍打肚脐100次。或用热敷、按揉等方法肚脐也可。

肚脐是人体重要的穴位，虽然我们能看到它，而且它也是治病的要穴，但是我们不能随意的乱抠肚脐的，还是要注意保护好肚脐，这样才不至于伤害到我们的肚脐。

肘窝是肘关节前方的一个三角形的凹陷，它是经络非常密集的地方，经常按揉可起到行气活血、散淤祛毒的作用。

方法

取坐位或仰卧位，一侧上肢伸直，肘窝向上，用另外一只手虚掌着力，两侧交替拍打各100次。如果是家人帮助拍打，可两侧同时进行。

腰骶窝，俗称“腰眼”，是人体腰骶部的一个凹陷。腰骶部承受着整个上身的重量，因此随着年龄的增长，很容易会因腰骶部的劳损而出现腰疼等症状。常腰骶窝有疏松筋骨、消除疲劳的效果。

方法

坐位上身略前俯，用左右手虚掌着力，连续拍打腰骶部5—10次。

拍打疗法

拍打身体不同的部分有不同的效果，但是有个地方非常重要，坚持拍打这里可以帮助强壮气血，祛除百病，这个地方就是腰背，具体说，是以腰眼为中心的腰背部区域。

首先，从穴位功能上说，腰眼处位于带经，是肾所处的位置，拍打腰眼位置能够补益肾气，健肾固精。肾为先天之本，肾气是肌体产生气血来源之一，可以说肾的强壮程度直接影响着身体气血的旺盛程度。

其次，从现代医学角度考虑，肾起着代谢废物，调节体液平衡的重要作用，肾功能的健全才是身体健康的前提。因此拍击腰眼附近对于男女老少都有好处，也都适用。

另外，拍击腰背除了养肾，还可以疏通腰背经络，使腰背部的血液循环加快，进而强壮腰部肌肉、嵴椎。腰是连接人体上下部分的枢纽，嵴椎与经络的作用显得尤为突出。

嵴椎的健康才能保证身体长久的硬朗，而腰背经络的畅通才能保证周身上下气血运行的通畅。通过拍打敲击就可以防止腰背的血液淤积，从而保证了周身都可以得到充足的气血供应。

但要注意，患有心血管疾病或骨质疏松的老人，不建议使用拍打法。

拍打疗法也是有注意事项的，并不是没有任何顾忌的，我们应该要注意针对骨质疏松的人群或者是心血管疾病的人群不宜用拍打疗法，因为这里人群人体本来就脆弱根本经不起这种疗法。

拍打手法有讲究

对腰背处的拍打手法其实也有讲究。普通部位，例如手臂外侧等，拍击时只需要以手掌直接拍打即可，而拍打腰背处时，以虚握拳，或空掌的手势拍击。

虚握拳，顾名思义，就是手掌做握拳姿势，但是并没有用力握紧，手掌放松，拍打时以虎口位置对准腰背处敲击拍打。空掌是指手掌伸开，掌心微微内收使手掌形成一定的弧度，拍击腰背时以掌心面拍击，但是掌心并不接触腰背。

拍打力度也有讲究，即轻重交替，文武相济。开始拍击时应该力度稍微小，以感到舒适为宜，其后逐渐加大力度，以到稍有痛感为宜，力道的大小以自己腰背的感受为准，大小力道交替变化，拍击时间在半小时以上为好。注意拍打不可过勐，尤其是对于老人。

经络拍打养生疗法

拍打臀部

臀部位于身体的中部，有承上启下的作用，对于经常坐着的朋友们来说，臀部容易堆积毒素，造成气血的不通畅。拍打臀部有利于经络通畅，把体内的毒素排出，让我们更健康。平时我们在走路的时候，就可以拍打臀部，非常简单，而且不会妨碍你过多的时间。女人们，每天坚持拍打臀部，坚持一段时间，你会发现有惊喜的哦，会减科病等。

八髎穴

八髎穴位于阳关和会阳之间，接近胞宫，对于和泌尿等问题有很好的调节的作用，特别是妇科疾病，每天进行八髎穴，不仅可以减科疾病，对男人也是很好的哦，如何八髎穴，我们可以拍打、艾灸、针灸等，但其实简单的办法就是，每天你把双手搓热，然后上下左右把八髎穴搓热，同时可以把范围扩大到腰部。

腹部

腹部可以促进排毒、血液的循环和肠道的消化，平时的话，我们在临睡觉的时候，平躺在床上，双手打开，顺时针腹部50圈，这样还可以有助于睡眠的哦。

腹部可以促进排毒、血液的循环和肠道的消化

拍打腋下淋巴

腋下淋巴是我们人体的排毒窗口的重要一部分，经常拍打腋下淋巴，有利于我们人体的排毒的哦，在日常生活中，我们在洗澡的时候，可以拍打下腋下淋巴，也可以平躺在床上进行拍下。

脚部

脚底对于大部分的人来说，都不陌生，脚部就好像我们的根一样重要，经常脚部，可以加快血液的循环，更好的各个穴位，起到很好的保健的作用，多谢拍打脚部或者泡脚都可以延年益寿的哦。

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拉筋拍打12法视频教程

拉筋拍打的疗效是祛痛、排毒、增强肾功能。

锻炼方法：

抖动完后可以开始拍打练习。沿经络的走向用手拍打，拍打的次数不限，以舒实为度，轻重由自己掌握。一般是刚开始练

拍打顺序：

用右手掌从左胸部的锁骨开始沿手的内侧部位一直打到手指尖然后沿手的背部面向打到肩部连续拍打三遍后用手沿拍打的部位摸擦三遍然后,交换手拍打右手，方法和拍打左手-样。以激发肺经、心经、心包经、三焦经、大肠经、小肠经的经气。

拉筋拍打十二法：

中老年人经络健身视频

男子健大注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健美注重上胸、腰、腹、臀部的训练。那么，下面是我给你介绍的功效，希望对你有帮助。下面是我为你带来的中老年经络健身视频，一起来看一看吧。

中老年经络健身视频教程 瘦腿健身

节：我们要正坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手环抱腿肚。利用手掌力量用指腹以按压方式，由下至上按压，当腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌肤略微发红后，即可换另条腿练习上述运动。该瘦腿方法可以促进腿部血液的循环，还能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出哦。

第二节：正坐在床上，双腿微开，膝盖微屈脚掌着地。利用双手握住脚踝，双臂使力用双手由下至上轻轻推揉腿部，然后换另一条腿练习上述运动。该瘦腿方法使腿部得到放松，这样还能促使腿部脂肪加速燃烧哦。

第三节：双腿微开站好，利用腰部力量将身子向下弯，同时用双手上下交替着拍打腿部，使腿部肌肉得到放松，这样也能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常这样拍打腿部能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出窈窕曲线。

第四节：需要正坐在床上，双腿并拢，略微屈膝，脚掌着地。利用食指的关节，轻轻去按压腿部的穴位，双腿交替着练习上述运动。这个简单的瘦腿方法具有排毒作用哦，不仅能使双腿血液循环通畅，还能使双腿恢复元气，让你轻松拥有纤长哦。