每天走5公里一个月瘦几斤_每天坚持跑5公里一个月能瘦多少

5公里消耗多少卡路里?

走路5公里消耗200-300卡路里，跑5公里一般消耗500卡热量。

每天走5公里一个月瘦几斤_每天坚持跑5公里一个月能瘦多少

每天走5公里一个月瘦几斤_每天坚持跑5公里一个月能瘦多少

不过不同人不同速度不同消耗，看具体情况。慢步走1小时可以消耗300卡，慢跑就可以消耗500-600卡，其中能量消耗=梅脱值x体重x时间x3.5/200。

而且跑步可以使肺活量平均从5.8升增加到6.2升。同时，血液中携带的氧气量也会大大增加。

每天跑五公里一个月瘦多少

每天跑五公里一个月可以瘦五到十斤左右，但是需要搭配合理的饮食以及睡眠才可以达到减肥的效果，根据个人不同的体质瘦身效果也会有一定的区别。

锻炼的时候要注意正确的锻炼方法以及长期坚持，跑步之前先做好准备热身运动，既可以让身体得到充分的保护同时还可以增加燃脂效率。

女，身高165，体重123斤，每天早上快走5公里，一个月瘦多少斤？两个月呢？

身高165，体重123斤，应该不胖，每天早上快走5公里，一个月瘦3~5斤，两个月瘦7~8斤比较合理。

取决于你是否真的能坚持住，以及平日里的进餐热量，少吃或不吃脂肪的话 并坚持每天这样，一个月瘦5斤是至少的，有毅力控制饮食量的话可以达到瘦10斤，越是瘦的人减肥越难的。你的个人习惯一定要好，快走5公里其实不如围着场慢跑30分钟消耗的大 祝你减肥成功

再加上控制饮食，每个月可以瘦2~3斤，二个月5~6斤，坚持不懈你会心想事成，拥有一个苗条的身材。

应该可以瘦掉0.5斤。但是一旦停下来，可能又会反弹回去，这个要坚持。

还要看你的饮食量和平时的生活状态。

一天瘦0.1斤

身高1，65米。体重123斤。是百分之80男性择偶喜欢的对象。保持

每天步行五公里一个月能瘦多少

每天步行五公里太少了，效果也是甚微。

运动减肥是健康的减肥方法。

1.各种运动中，理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2.简单易行的跑步被称作有氧代谢，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的人问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错！在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

3.提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

我之前有个朋友就这样，一般在2-3个月之中就能看到效果，但是显示的不是很明显，只是身上的肉紧了。而且很多人的小腿跟大腿会有紧绷的状态。

能瘦身，步行五公里会消耗比较大的热量，每天坚持就能看到效果。至少一个月能看到效果，但是一定要注意科学饮食才行。

能瘦身。跑步、走路或者其他各种有氧运动，每次达到适当的持续时间，定期坚持，确实可以降低体脂率，长久时可以有瘦身效果

折合成圈的话应该是12.5圈，平地走的话消耗不了1000卡，也就轻不了1斤，不过坚持下去的话也能瘦的，走完不能吃东西，喝水可以

首先可以肯定这样的运动量瘦不了多少，毕竟运动量不大

其次，减肥效果是锻炼+饮食+个人情况综合考量的，单纯某一个数据无法准确计算一种方式的实际效果

成年人一步平均按0.5米计算，步行五公里一般也就是一万步，打开你的微信朋友圈每日超过一万步的人很多吧。他们都是需要减肥，或者都瘦下来的人吗，显然不是，一万步只是很多正常人的一天的行动量。减肥是要消耗额外的能量，步行五公里显然不够，但如果是跑步五公里，跑步消耗的能力远大于步行，则对于你减肥还是很有帮助的。

不夸张的说八斤左右。

每隔一天慢跑5公里，快步走5公里，一个月能瘦多少

单纯算热量，慢跑和快走都以8KM/H算，以60KG体重人来说，总共375大卡。 单纯算你列举的食物，热量并不算高。

但问题在于细节上。比如你的蛋炒饭要用油，配菜用油，牛肉什么部位？这些都会造成热量的极大浮动。

你吃的东西结构有些问题。1.如果蔬菜300克，完全不够的。 2.奶茶戒掉3.淀粉类食物吃太多，如果每天单纯就3个鸡蛋，那么蛋白质可能欠缺。 再说运动：

慢跑的热量要取决于你的步速的。慢跑减肥，要尽量坚持到1小时或1个半小时。因为连续慢跑40分钟起才会消耗完糖分转而消耗脂肪。我自己经验，2.5公里的路程，慢跑来说，快的人可能8分钟就跑完了，慢一些的人也是15分钟就跑完了。所以是远远不够的。

我自己隔天会慢跑一次，每次慢跑会消耗700-1500大卡热量。一些疯狂的，一晚上能消耗6000大卡。接近一公斤脂肪了。 快走这个，消耗的就更低咯。我个人觉得就是在室外慢跑虽然效果可以，但已经非常耽误时间了，所以跑步机或者快走。我觉得如果你是年轻人的话，纯粹是浪费时间了吧。。2.5公里慢跑要延长下去。每次争取到10KM，每过一阵子如果体能允许可以挑战下20KM。速度不求多快，180-年龄就是保持的心率，燃烧脂肪保持150。

每天坚持以正常速度走5公里，一个月后会有什么样的效果？

我个人觉得如果每天真的能够走5公里，一个月以后一般身体都会变得非常的健康，你会感觉自己身体慢慢的变得轻盈，状态也会越来越好。

人体各项机能都会有所提升，尤其像腿部肌肉会明显增加，这样在运动过程中就不会感觉到那么疲惫。同时新陈代谢也会加快，让人更加神清气爽。

会让你的身形更好看、让你的肌肉更加的紧致、可以让你减掉3到5斤肉肉、可能让你整个人看上去更加精神、可以让你穿衣服更好看等。

一个月之后身体的素质会有着明显的加强，自己爬楼梯也不会喘的气喘吁吁了，自己的体力会变得特别的棒，自己的睡眠质量也会变得很好；自己的体重会逐步减轻，身材也会变得纤细修长起来；整个人的精神面貌容光焕发。

每天坚持以正常速度5公里，一个月后你会发现身体会有明显的变化，不仅身体更加轻松了而且精神状态也会有明显的变化，自我感觉还是非常不错的，以前我每天都坚持去公园慢跑。

身体素质得到了很大的改善，还有就是抵抗力增强了，吃饭的时候可以吃更多了，做事情的时候更加有劲儿了。

每天走5公里一个月瘦几斤？

减肥不能只靠运动，控制饮食也很重要，如果每天坚持走五公里，但是吃的更多，一个月反而会出现体重增加的情况。

“吃”和“锻炼”对于减肥成功是离不开的，事实上，想要减肥成功就需要摄入的能量少于一整天消耗的能量，但是也不能疯狂地减少能量摄入。因为身体的新陈代谢也需要一定的能量，为了减肥而盲目节食也是错误的。因此，许多人说“管住嘴”，这时为了控制好每天吃的食物量。

扩展资料

五个科学的减肥方法：

1、减少热量的摄入

如果将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

2、改变饮食结构

不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供所需的营养素。

3、户外运动

每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

4、举重运动

靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，请教练。

5、多喝水

喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。

每天坚持走路5公里的路，吃的非常少只吃素菜和少量面条，能瘦吗？

这种情况的话，可能对于减肥有一定的效果，但是这样可能会让你的身体素质变，因为毕竟所需的营养不够。

每天坚持走路5公里，吃的又非常少，吃素和少量的面条，瘦是能瘦下来，但这属于恶性减肥，于身体健康不利。

那肯定是可以瘦的，关键是我感觉如果跑的效果会更好一些嗯，当然，只吃少量的素菜和少量的面条，嗯，这个也要考虑一下身体的昂否还充足，如果你这样子的话，也会导致身体不健康，尽管你瘦了下来

每天坚持走五公里的路，吃的非常少吃，吃蔬菜和少量的面条，如果一直在坚持下去，那肯定会瘦的，这毫无疑问的每天吃的东西，那比较少的法子肯定会瘦下来。

我每天骑行二十公里，走五公里，一个月下来大概能减掉多少斤

体重的变化取决于多个因素，包括骑行的强度、饮食摄入的热量、身体代谢率等。因此，无法准确地预测一个月内能减掉多少体重。

然而，有研究表明，每天进行中等强度的有氧运动，如骑行和步行，可以有助于减少体重和脂肪。根据世卫组织的数据，成年人每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，包括骑行、快走、游泳等，才能获得健康益处。

如果您每天骑行二十公里和步行五公里，总计每天35公里，可以认为您达到了世卫组织的建议的运动量。在这种情况下，如果您同时保持健康的饮食习惯，一个月内可能会减掉大约3-5公斤的体重。

然而，要注意的是，体重的变化不仅仅取决于运动的量，还取决于您的饮食和整体代谢率。因此，即使您每天保持相同的运动量，如果您摄入更多卡路里或者代谢率较低，体重可能不会有明显的变化。因此，要实现健康的减重，需要综合考虑运动、饮食和休息等多个方面。

如果一个月每天都能坚持这个，至少能减掉10公斤！

骑自行车、慢跑都是有氧运动，作用就是燃烧脂肪！

坚持一个月肯定见到效果，2-3个月基本上小肚子就没了。