健身气功八段锦口诀 健身气功八段锦口诀及动作要点

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健身气功八段锦口诀 健身气功八段锦口诀及动作要点

健身气功八段锦口诀 健身气功八段锦口诀及动作要点

1、4健身气功八段锦第四式，五劳七伤往后瞧：五劳，是心、肝、脾、肺、肾五的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。

2、五劳七伤，犹如今天的亚健康；长期劳顿，没有及时修养生息，终究造成损伤的累积。

3、这一式，转头扭臂，调整大脑与腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱）；同时挺胸，胸腺，从而改善了大脑对腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。

4、体育大学 杨柏龙 “学”是指学习知识技能的过程，“练”是指熟练提高的过程，在学中练，在练中学，二者相辅相成，永无止境。

5、在健身气功?八段锦的学与练中，涉及到练功原则与练功方法，以及本身的基本特点、动作要领和习练要求等。

6、本文拟侧重谈谈学练健身气功?八段锦中需要注意的几个问题。

7、 一、学练健身气功?八段锦要以“练形”为主 立势八段锦属古代导引术，在其发展演变的过程中，无论哪一个时期、哪一种流派，始终没有脱离以形体锻炼为主的特点。

8、它通过肢体运动强壮筋骨，增强肌体、腑功能，疏通经络，调和气血，从而达到强身健体的目的。

9、 学练健身气功?八段锦，可分为三个阶段。

10、一是学习掌握动作阶段。

11、首先要从健身气功?八段锦基本身型、基本手型和基本步型练起，在学练的过程中，要抓住典型动作进行反复练习。

12、常言道：“像不像，三分样”。

13、说的就是不论技术高低、功夫深浅，出手投足，往那儿一站，就应当有个练功的样子，这一点对初学者来说非常重要。

14、学练健身气功?八段锦，要抓住点、线、型三个要素（这里所说的“点”是指动作的起止点；“线”是指动作的运行路线；“型”是指形态包括动态与静态），切实在动作的规范性上下功夫。

15、做到上体中正、下肢稳定，步型、步法、手型、手法清晰、准确、到位，即人们常说的“先求方，后求圆”。

16、二是熟练掌握动作阶段。

17、这一阶段学练时，要注意身体重心的转换，掌握好平衡，处理好动作间的衔接，以腰脊带动四肢，使动作柔和缓慢，圆活连贯，上下相随，节节贯穿。

18、要做到这一点，必须反复练习，不断地纠正和改进动作，使每一个动作都能准确到位、运用自如。

19、三是巩固提高动作质量阶段。

20、要在前段练习的基础上，求松静、分虚实、讲刚柔、知内劲。

21、做到内外放松、思想宁静、专一练功。

22、动作有张有弛，轻灵含蓄、虚实同体、变化得当。

23、要积柔成刚、刚柔相济、松紧适度，做到用意不用力。

24、同时要仔细体会“三调”间的内在联系，达到动作运转自如，意念进入恬淡，呼吸形成自调，逐步进入三调合一的境界。

25、 二、学练健身气功?八段锦要重视以腰脊为轴带动四肢运动 脊柱具有支撑身体、保护内的功能，同时又是人体运动的枢纽，主掌着形体运动。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。