运动强度分级标准 运动强度分级标准填表

衡量运动强度的指标有哪些衡量运动强度的指标有什么

正常中，女性的心率比男性稍微快。同一个人安静时心率会减慢，运动或者情绪激动时心跳会加快，经常参加体育运动锻炼的人平均心率会较慢，有的甚至平均在每分钟55-60次，都是正常的生理现象。

1、衡量运动强度的指标有：呼吸指数、自我感受强度、数字等级等。运动强度对人体的作用较大2、运动；是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有习惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且能互相转化，在转化中运动总量不变。在几何中，刚性运动被描述为：平面到其自身的一个映射且使任意两点A,B的距离与其象A‘=M(A),B=M(B)的距离相同。。适宜的运动强度能有效地促进身体机能的提高，增强体质。如果强度过大，超过身体的承受能力，反会使身体机能减退，甚至损害身体健康。

运动强度分级标准 运动强度分级标准填表

运动强度分级标准 运动强度分级标准填表

中等强度运动标准是什么？

这是最简单方法，无需任何仪器，单凭感觉可以判断自己有多辛苦。但这个方法十分主观，每个人对"辛苦"的理解也大有不同。此外，HIIT的重点必须放在心肺强度上，而RPE只是反应你“整个人的感觉”。举例说，你可以做二头肌弯举局部肌肉疲劳而给予10分的辛苦，但实质这练习并不能令你达到高心跳强度。在这样情况下，你也不能算是在做标准的HIIT了。

中等强度的运动是指在运动过程中出现心率增快，身体微出汗，呼吸略喘，一般达到预测心率(用220减去年龄就是预测心率)的60%到70%就是适合的中等运动强度。

中等强度的运动项目有慢跑、快走、爬坡上楼梯、坡路骑自行车、划船、滑冰、打排球、登山等。

运动时间的建议

运动除了运动强度，还要保证3、代谢当量：代谢当量是以安静且坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。足够的运动时间。为了保持健康，每周至少要运动5天，每天至少进行30分钟中等强度以上的运动。如果确实没有集中时间锻炼，也可以10分钟为单位进行锻炼，10分钟以上每天锻炼三次，也可以达到锻炼的基本目的。如果想减肥，每天运动40分钟以上。

如何知道自己的运动强度

减肥训练营建议大家，可以通过心率和主观体力感觉等级表来确定自己运动中的运动强度。我们先来了解下什么是心率。人在安静时，心率一般是60-100次/分钟；中等强度有氧运动的心率=心率×60%-70%；而每个人的心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。所以，在运动时，我们就可以通过心率来自我监测运动强度。例如，一个45岁的男性，如何知道他自己的运动强度是多少呢？首先，用220减去他的实际年龄45岁，得到数字175，再乘上（60%-70%）就能得到一个范围值：下限为105次、上限为122次。如果这名男子在锻炼过程中，心率保持在105-122次/分钟之间的话，那么他所进行的就属于中等强度的运动。下面，减肥训练营罗列出年龄自20-60岁的运动强度与心率对照关系：20岁：心率为200；高强度运动是的心率为160；中强度运动时的心率为140；低强度运动时的心率为120。30岁：心率为190；高强度运动是的心率为152；中强度运动时的心率为133；低强度运动时的心率为114。40岁：心率为180；高强度运动是的心率为144；中强度运动时的心率为126；低强度运动时的心率为108。50岁：心率为170；高强度运动是的心率为136；中强度运动时的心率为119；低强度运动时的心率为102。

对于大众健身者来说，可以通过心率和主观体力感觉等级表（RPE）体力劳动强度分级 中华标准GB3869－83 （标准局1983年9月29日发布 1984年12月1日实施） 本标准适用于以体力活动为主的劳动，劳动强度的分级是劳动保护科学管理的依据。 1基本定义 1．1平均劳动时间率系指一个工作日内净劳动时间（即除休息和工作中间持续一分钟以上的暂停时间外的全部活动时间）与工作日总时间的比，以百分率表示。通过抽样测定，取其平均值。计算方法见附录A。 1．2能量代谢率将某工种一个劳动日内各种活动与休息加以归类，测定各类活动与休息的能量消耗值，并分别乘以从事各该类活动与休息的总时间，合计求得全工作日总能量消耗，再除以工作日总时间，以千焦耳／分·平方米来表示。计算方法见附录A。 1．3劳动强度指数是区分体力劳动强度等级的指标。由各该工种的平均劳动时间率，乘以系数3，加平均能量代谢率乘以系数7求得。指数大反映劳动强度大，指数小反映劳动强度小。计算方法见附录A。 2体力劳动强度分级 体力劳动强度按劳动强度指数大小分为四级见下表。 体力劳动强度分级表 ┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓┃体力劳动强度级别劳动强度指数┃┠─────────────────────────────┨┃Ⅰ＜15┃┃Ⅱ～20┃┃Ⅲ～25┃┃Ⅳ＞25┃┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛ 2．1Ⅰ级体力劳动8小时工作日平均耗能值为3558．8千焦耳／人，劳动时间率为61％，即净劳动时间为293分钟，相当于轻劳动。 2．2Ⅱ级体力劳动8小时工作日平均耗能值为5560．1千焦耳／人，劳动时间率为67％，即净劳动时间为320分钟，相当于中等强度劳动。 2．3Ⅲ级体力劳动8小时工作日平均耗能值为7310．2千焦耳／人，劳动时间率为73％，即净劳动时间为350分钟，相当于重强度劳动。 2．4Ⅳ级体力劳动8小时工作日平均耗能值为11304．4千焦耳／人，劳动时间率为77％，即净劳动时间为370分钟，相当于“很重”强度劳动。 附录A平均劳动时间率、能量代谢率和 劳动强度指数的计算方法(补充件) A．1平均劳动时间率T计算方法 每天选择接受测定的工人2名，按表A1的格式记录自上工开始至下工为止，整个工作日从事各种劳动与休息（包括工作中间暂停）的时间，每个测定对象连续记录3天，取3天的平均值，再求出劳动时间率。如遇生产不正常或发生时，不作正式记录。 表A1劳动时间测定记录表 ┏━━━━┯━━━━━━┯━━━━━━┯━━━━━━━━━━━━━━━┓┃动作│开始时间│耗费工时│主要内容(如物体重量、动作频┃┃名称│(时、分)│(分)│率、行走距离、劳动等)┃┠────┼──────┼──────┼───────────────┨┃│││┃┠────┼──────┼──────┼───────────────┨┃│││┃┠────┼──────┼──────┼───────────────┨┃│││┃┗━━━━┷━━━━━━┷━━━━━━┷━━━━━━━━━━━━━━━┛ A.2能量代谢率M计算方法 根据表A1的记录，将各种劳动与休息加以归类（近似的活动归为一类），然后分别计量从事各类劳动与休息时呼出气的体积，按表A2的内容及计算公式，求出各项劳动与休息时的能量代谢率，分别乘以相应的累积时间，得出一个工作日各种活动和休息时的能量消耗值，再把各项能量消耗值总计，除以工作日总工时，即得出工作日平均能量代谢率（千焦耳／分·平方米）。 表A2能量代谢率测定记录表 ┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓┃工种:┃┠────────────────────────────────┨┃姓名:┃┃体重:公斤┃┠────────────────────────────────┨┃1采气时间:分┃┠────────────────────────────────┨┃2采气量(气量计的终读数减去气量计的初读数)升┃┃气量计的终读数升┃┃气量计的初读数升┃┠────────────────────────────────┨┃3量气时气温℃气压帕斯卡┃┠────────────────────────────────┨┃4标准状态下干燥气体换算系数由标准状态下┃┃干燥气体体积换算表查得┃┠────────────────────────────────┨┃5换算标准状态呼气量:采气量乘标准状态下干燥气体┃┃换算系数升┃┠────────────────────────────────┨┃6换算每分钟呼气量:标准状态呼气量/采气时间升／分┃┠────────────────────────────────┨┃7换算每平方米体表面积,每分钟呼气量;每分钟呼气量:┃┃每分钟呼气量／体表面积升／分·米┃┠────────────────────────────────┨┃8计算能量代谢率(千焦耳/分·米):┃┃logYe=0.0945－1.15984??。(13.26－4.1868Ye)= 1.1648－0。0125x?。(2)┃┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛ A．3劳动强度指数Ⅰ计算方法 劳动强度指数计算公式如下： I＝3T＋7M Ⅰ——劳动强度指数； T——劳动时间率＝工作日内净劳动时间（分）／工作日总工时（分）（％）； M——8小时工作日能量代谢率（千焦耳／分·平方米）； 3——劳动时间率的计算系数； 7——能量代谢率的计算系数。来确定自己运动中的运动强度。

例如，45岁的男子，怎么知道他锻炼时的运动强度是多少呢？首先，用220减去他的实际年龄45岁，得到一个数为175，再用这个数乘以（60%～70%）就得到了一个范围，下限为105次，上限为12这是最简单方法，无需任何仪器，单凭感觉可以判断自己有多辛苦。但这个方法十分主观，每个人对"辛苦"的理解也大有不同。此外，HIIT的重点必须放在心肺强度上，而RPE只是反应你“整个人的感觉”。举例说，你可以做二头肌弯举局部肌肉疲劳而给予10分的辛苦，但实质这练习并不能令你达到高心跳强度。在这样情况下，你也不能算是在做标准的HIIT了。2次。如果这名男子在锻炼过程中心率在105～122次/分之间，那么他进行的就是中等强度的运动。

一般常用的运动强度的简易指标有哪些

运动心率＝（220-年龄-安静时的心率）×60-80％+安静时的心率。

通过以上公式计算出的心率值就是运动时的心率范围。如果运动时，心摄氧量VO2 max(大于 80%)：率太低，起不到锻炼身体的目的用人单位不得安排未成年工从事以下范围的劳动： （一）《生产性粉尘作业危害程度分级》标准中级以上的接，如果心率太高，就会有损健康。

在跑步数据当中，摄氧量（VO2 Max）是最基础最重要的一项数据，它将直接反映跑友的运动能力，由于 VO2 Max 代表的是的运动强度，于是我们可以用VO2 Max的百分比来判定运动强度，可以借此来拟定训练菜单，或是选择能量的来源，是提高水平的关键因素。

这也是衡量是否达到强度的黄金标准，直接度量全身肌肉运用了多少氧气，科学有效。但这项技术也只有透过实验室仪器才能测到。

透过心跳带和光学手表也能够得出数据，但新手朋友未必能够完全掌握。此外，要令心跳上升至稳定阶段需要2至3分钟。很多朋友做十秒的全力爆发动作，发掘心跳仍然不高，往往会产生疑问：是不是做得不够?是否没有效果等等。

其实在生理角度这是很正常的，因为我们衡量一个运动的强度是设它所带来的心率反应已经达到稳定状态，因此，做HIIT时应该主要参考中后段的心率（开始后2-3分钟/完成若干个动作后)，这个数据才比较有意义。

透过心跳带和光学手表也能够得出数据，但新手朋友未必能够完全掌握。此外，要令心跳上升至稳定阶段需要2至3分钟。很多朋友做十秒的全力爆发动作，发掘心跳仍然不高，往往会产生疑问：是不是做得不够?是否没有效果等等。

其实在生理角度这是很正常的，因为我们衡量一个运动的强度是设它所带来的心率反应已经达到稳定状态，因此，做HIIT时应该主要参考中后段的心率（开始后2-3分钟/完成若干个动作后)，这个数据才比较有意义。

运动强度的指标是什么？

“有氧锻炼130”：法国提出全民健康的动员口号，叫“有氧锻炼130”。它是通过运动锻炼，使心率达到每分钟130次的一种客观指标。体质强的人在进行较大运动量时才能达到每分钟130次，而体质弱的人稍稍活动就达到每分钟130次，所以同样心率为每分钟130次，实际上每个人的活动时间、强度、密度都是不一样的，因此，健身活动应该因人而异，根据心率来确定活动量。

“心率130”适合所有的人。“心率130”适合于青年、中年、老年以及所有不同性别和不同锻炼程度的人。运动锻炼时，心的负荷将会增加，要输送血液供给肌肉的营养物质。通过运动，心本身也得到了锻炼，表现为心肌增厚，收缩有力，每搏输出量也大大增加。运动医学专家认为，身体健康的青年人运动时心率达到每分钟120～170次，中年人达到每分钟110～140次，老年人达到每分钟100～130次为宜。运动时，心率达到每分钟120～140次时，心可处于收缩和舒张状态，此时对心的锻炼也最为适宜，供血也最为充足，供应身体各组织的营养和氧气也最多。所以，有氧锻炼时心率达到每分钟130次是最理想的运动强度。但是，对于初次锻炼的人，或老年人，活动量宜小些，时间短一些，每分钟心率也相对低一些。待达到一定成效后再加大活动量，使心率达到每分钟130次的目标。

普通人健身运动的强度最通常的评价指标是

是B 心率 由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴： 1、健康而体质较好的人群 有氧心率可以控制在120～180次/每分钟， 又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。 2、如果希望个性化，可用常用公式计算 有氧运动中合理心率＝（心率－安静心率－年龄）×Q＋安静心率。公式中的心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50％以下为小运动量，50％～75％为中运动量，75％以上为大运动量。 如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分钟。 3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法 适宜的有氧运动心率＝170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60＝110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。 值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。 总之，在运动中自己学会数心率（脉搏），用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸手腕部的桡动脉或下颌骨（下巴）的颌下动脉来数脉搏，如果条件允许，戴心率表当然更加理想。

一般常用的运动强度的简易指标有哪些

通过以上公式计算出的心率值就是运动时的心率范围。如果运动时，心率太低，起不到锻炼身体的目的，如果心率太高，就会有损健康。

通过以上公式计算出的心率值就是运动时的心率范围。如果运动时，心率太低，起不到锻炼身体的目的，如果心率太高，就会有损健康。

通过以上公式计算出的心率值就是运动时的心率范围。如果运动时，心率太低，起不到锻炼身体的目的，如果心率太高，就会有损健康。各个年龄段不同，运动强度的方式也不同。以下对于成年人想通过运动健身为目的的通过心率来运动强度的方法：

通过以上公式计算出的心率值就是运动时的心率范围。如果运动时，心率太低，起不到锻炼身体的目的，如果心率太高，就会有损健康。各个年龄段不同，运动强度的方式也不同。以下对于成年人想通过运动健身为目的的通过心率来运动强度的方法：

通过以上公式计算出的心率值就是运动时的心率范围。如果运动时，心率太低，起不到锻炼身体的目的，如果心率太高，就会有损健康。

中等强度运动标准是什么？

这是最简单方法，无需任何仪器，单凭感觉可以判断自己有多辛苦。但这个方法十分主观，每个人对"辛苦"的理解也大有不同。此外，HIIT的重点必须放在心肺强度上，而RPE只是反应你“整个人的感觉”。举例说，你可以做二头肌弯举局部肌肉疲劳而给予10分的辛苦，但实质这练习并不能令你达到高心跳强度。在这样情况下，你也不能算是在做标准的HIIT了。

中等强度的运动是指在运动过程中出现心率增快，身体微出汗，呼吸略喘，一般达到预测心率(用220减去年龄就是预测心率)的60%到70%就是适合的中等运动强度。

中等强度的运动项目有慢跑、快走、爬坡上楼梯、坡路骑自行车、划船、滑冰、打排球、登山等。

运动时间的建议

运动除了运动强度，还要保证足够的运动时间。为了保持健康，每周至少要运动5天，每天至少进行30分钟中等强度以上的运动。如果确实没有集中时间锻炼，也可以10运动可以健脑，改善记忆力。国外的研究表明，运动能够激素的分泌，保持脑细胞的增长，对于预防老年痴呆也有一定的好处。合理的运动可以提高睡眠质量，纠正失眠。还有运动可以减轻疼痛，可以使人感到快乐等。分钟为单位进行锻炼，10分钟以上每天锻炼三次，也可以达到锻炼的基本目的。如果想减肥，每天运动40分钟以上。

人体运动强度的常用指标是什么？

踏车运动负荷试验运动高峰达5级，可以理解为运动强度达到了5级。

“有氧锻炼130”：法国提出全民健判断运动强度有很多种方法，常见的一个就是看你的心率。康的动员口号，叫“有氧锻炼130”。它是通过运动锻炼，使心率达到每分钟130次的一种客观指标。体质强的人在进行较大运动量时才能达到每分钟130次，而体质弱的人稍稍活动就达到每分钟130次，所以同样心率为每分钟130次，实际上每个人的活动时间、强度、密度都是不一样的，因此，健身活动应该因人而异，根据心率来确定活动量。

“心率130”适合所有的人。“心率130”适合于青年、中年、老年以及所有不同性别和不同锻炼程度的人。运动锻炼时，心的负荷将会增加，要输送血液供给肌肉的营养物质。通过运动，心本身也得到了锻炼，表现为心肌增厚，收缩有力，每搏输出量也大大增加。运动医学专家认为，身体健康的青年人运动时心率达到每分钟120～170次，中年人达到每分钟110～140次，老年人达到每分钟100～130次为宜。运动时，心率达到每分钟120～140次时，心可处于收缩和舒张状态，此时对心的锻炼也最为适宜，供血也最为充足，供应身体各组织的营养和氧气也最多。所以，有氧锻炼时心率达到每分钟130次是最理想的运动强度。但是，对于初次锻炼的人，或老年人，活动量宜小些，时间短一些，每分钟心率也相对低一些。待达到一定成效后再加大活动量，使心率达到每分钟130次的目标。

人体运动最常用的指标是运动心率。

踏车运动负荷试验运动高峰达5级是多少？

华为运动健康是一个数据接入和服务汇聚的开放平台，包括运动健康APP和运动健康云。其中，运动健康APP运行在手机上，为用户提供专业的运动记录、减脂塑型训练、科学睡眠和健康管理等功能。运动健康云提供了安全可靠的数据存储能力，用户可选择将历史数据上传并保存到云侧。0级：没有明显的运动负荷。

1级：轻度运动负荷。

2级：中等强度运动负荷。心率强度 HRmax (大于80%)：

3级：中等偏上强度运动负荷。

4级：大强度运动负荷，但尚未达到极限。

5级：强度运动负荷，即极限运动状态。

因此，踏车运动负荷试验运动高峰达5级，即运动强度达到了强度，也就是极限运动状态。

运动强度最普遍采用的简易评定方法

心率分为三个等级，分别是心动过缓、心率正常和心动过速，正常成年人心率每分钟小于60次属于心动过缓，在60~100次之间属于正常评定耐力性运动强度的指标有：吸氧量、心率、代谢当量、自觉疲劳分级。心率，大于100次每分钟属于心动过速，不同人不同时刻测量心率稍有别，运动时偏快。

但临床上有部分学者认为，健康心率的5级标准包括A、B、C、D、E，A级标准为每分钟55次-66次，B级标准为每分钟67次-73次，C级标准为每分钟74次-79次，D级标准为每分钟80次-87次，E级标准为每分钟88次以上。

运也可以用主观体力感觉等级表（RPE）来监测运动中的心率。这是用主观感觉来反映身体负荷强度的一种方法。在国内外常用的是6～20级分级法（如图1）。表中的等级乘以10约与心率相等。如运动中感觉“轻松”，那么此时的心率在110～130次/分。中等强度运动时，自我感觉应在11～13为宜。动好处

可以减肥，通过运动的方式提高身体的代谢率，燃烧更多的脂肪能量，可以有效减少脂肪，保持肌肉的含量，达到减肥的目的。运动可以降低慢性疾病的风险，通过有规律的运动可以改善糖尿病患者的胰岛素敏感性，改善冠心病患者的心血管健康，还可以使血压、血脂保持稳定。

运动强度包括哪些

大致的计算方法为：220减去年龄等于运动心率。

运动强度包括低、中、高三种。

、低强度的运动，身体没有出现负荷的感觉。比如：散步，做简单的伸展运动。第二、中高强度的运动，会感知到心率与和呼吸增快。但中等强度运动时人能正常的说话，比如：快走、慢泡、游泳、太极拳、骑车、爬楼梯等。第三、高强度的运动，比如：快跑、篮球、足球、羽毛球等。

运动强度的判断方式

判断的方式主要有四种：心率、代谢担当、耗氧量、自己主观判断。

心率来判断运动轻度我们首先需要计算心率。心率心率一般为220-年龄。心率在心率的40～55%可以判断为低强度；心率在心率的55～70%之间为中等强度；心率在心率的70%～85%可以称为高强度。

2、主观我们人在安静的时候心率一般是60-100次/分钟，中度强度的有氧运动心率=心率×60%-70%，而我们每个人的心率通常是“220-年龄”，按照这个公式来推算，我们在运动的时候也是要注意对我们的心率的监测，用这个来衡量我们的运动强度。判断

主观判断的话主要是根据个人的主观感受，可以持续进行，不会感觉特别痛苦的是低强度；可以持续进行，但很难长时间进行为中强度；很难持续进行的为高强度。

代谢担当和耗氧量个人很难自己检测，一般不作为常规分级手段。

通常,我们可以用什么指标来衡量有氧运动的强度

血乳酸，尿蛋白，血睾酮，CK(血清肌酸激酶)

通常,我们可以用什么指标来衡量有氧运动的强度如下：

2、心率：常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率变慢。虽然运动时心率加快，但运动能使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢。

4、自觉疲劳分级：与触摸脉搏一起使用并以自我主观感觉来评估运动强度的方法。通常运动中的自觉强度以数字6~20来代表，其中12~14表示有些吃力，相当于60%~80% ，一般运动最适当范围在11~15。

评定伸展性性运动强度的指标：

有固定套路的伸展性运动及健美的运动量：

1、增加套路的重复次数或动作的幅度。

2、身体姿态的高低的完成来增加运动强度。

3、一般的伸展运动及健美的运动强度：一般分为大、中、类，按节数的尘作业； （二）《有毒作业分级》标准中级以上的有毒作业； （三）《高处作业分级》标准中第二级以上的高处作业； （四）《冷水作业分级》标准中第二级以上的冷水作业； （五）《高温作业分级》标准中第以上的高温作业； （六）《低温作业分级》标准中第以上的低温作业； （七）《体力劳动强度分级》标准中第四级体力劳动强度的作业多少衡量。

我们该怎么判断运动的强度

踏车运动负荷试验运动高峰达5级，可以理解为运动强度达到了5级。

我们每个年龄段的人的运动强度是不一样的，我们的运动是要根据我么的每个人年龄段的平均的心率来计算的，年轻人的心率比较高，对于高强度的运动是可以适应的，但是不适合长期进行高强度的运动，对于年龄比较大的人是适合低强度的运动的，这样才能够锻炼身体，下面就是为大家介绍一些计算运动强度的计算的方法。

根据一般医学标准，运动强度分为6级：

首先，用220减去他的实际年龄45岁，得到数字175，再乘上(60%-70%)就能得到一个范围值：下限为105次、上限为122次。如果这名男子在锻炼过程中，心率保持在105-122次/分钟之间的话，那么他所进行的就属于中等强度的运动。

心率为200，高强度运动是的心率为160，中强度运动时的心率为140，低强度运动时的心率为120。30岁：心率为190，高强度运动是的心率为152，中强度运动时的心率为133，低强度运动时的心率为114。40岁：心率为180，高强度运动是的心率为144，中强度运动时的心率为126，低强度运动时的心率为108。