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晚上半夜睡不着

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晚上半夜睡不着，一个好的睡眠对我们的日常生活起着很重要的作用，一个好的睡眠能够让自己容光焕发，精力充沛，提高第二天的工作效率。那么晚上半夜睡不着怎么办？

晚上半夜睡不着1

1、按规定的作息上床睡觉

养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。

2、一定要困倦时才去睡

人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

3、可以做些放松活动

如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

4、不午睡

失眠的病人不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间不要超过20分钟，多半个小时。

5、不要接触性的食物

具兴奋作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。入睡前不阅读带性的书报杂志，更不要看、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

6、不要采用加长睡眠时间来补救

如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。

养成良好的睡眠习惯才是提高生活质量的关键，睡得好人才会有精神，才可以更好的学习和工作，所以大家是坚持睡眠八小时左右为宜，适当的`放松身心，避免过于情绪化，这样才能睡得更踏实。从现在起，让自己拥有健康的睡眠吧。

晚上半夜睡不着2

保持卧室黑暗。

临睡前一小时，将卧室灯光调暗，并在上床睡觉的时候，关掉所有顶灯、夜灯和灯管。只要有任何强光（不只是电子设备屏幕的光），都会让身体误以为现在还很早，还不是睡觉的时候。

如果你想在临睡前看看书或写写字，尽量使用小的书灯，而不是台灯或顶灯。蓝色的灯光会让你保持清醒，选择光线温暖的灯。偏红色的灯泡是的选择。

如果卧室有夜光时钟，试着将光线调暗，降低屏幕亮度。你也可以让它背对着床，免得一直想要查看时间。

减少让人分心的噪音。

如果可以，晚上的时候，将卧室里和周围的噪音控制在限度。比如说，家里可能有个老式时钟总是发出响亮的滴滴答答声，让你无法入睡，那就换成安静的时钟。如果家里还有其他人，要求他们在你睡觉的时候降低说话、播放音乐或电视节目的音量。

保持卧室凉爽。

降低核心体温有助睡眠，所以将房间的恒温器调低吧。将温度设置在15.5到21摄氏度（60到70华氏度）之间，或许就能解决睡眠问题。设定的温度要足够低，好让体温略低于室温，但是不要冷到身体发抖的程度。

调整枕头以保持正确姿势。

理想的睡姿是脖子和臀部呈一条直线。试着在双膝之间放一个枕头，让臀部保持中立位。如果现在的枕头无法帮助身体保持舒服和正确的姿势，必要时可以购买新枕头。

试着侧睡或仰着睡。这些姿势对脊椎，可以让你睡得更安稳。仰着睡也能保持气道通畅，有助于缓解睡眠呼吸中止症的症状。

如果睡眠呼吸中止症让你夜晚不能安眠，不妨去看医生。他们或许会建议你做个睡眠测试，看看你是否需要持续正压通气（CPAP）呼吸机。

使用白噪音机。

住在繁忙马路附近，或者在就寝时间听到许多烦人的声音，会让人辗转难眠。你可以买一个白噪音机或播放大自然的声音，比如海浪拍打或座头鲸歌唱的声音。

你也可以听一听让人放松的轻柔音乐，比如古典音乐或现代氛围音乐。

尽量不要带着耳机入睡。在你入睡后，它们可能会滑到脖子上而惊醒你。用扬声器播放音乐。

购买垫被和新床单。

也许是床让你无法入睡。要是床褥太硬、下陷或凸起来，可以翻面或铺一张泡沫垫被。如果床单或被子让皮肤不舒服或刺痒，那就换成柔软一些的。

如果你的预算有限，不妨在网上或工厂直销店寻找价格低廉的优质产品。

寻找高密度床单。织物密度越高，床单越柔软。

睡不着就看看书。

睡不着的时候，躺在床上什么也不做会让你倍感压力，而且越来越清醒。如果躺了20分钟还是睡不着，不妨看一会儿书。在床上看书可以转移注意力，并让你产生睡意。

尽量看纸质书，而不是电子书。电子设备屏幕的光会让人保持清醒，无法入睡。

晚上半夜睡不着3

尝试放松技巧

1一边缓慢地深呼吸，一边数数。睡不着就数绵羊是大家都知道的催眠技巧。你可以边数数，边控制自己深呼吸，加强催眠效果。吸气的时候数4下，屏息几秒，然后慢慢呼气，大概数8下。尽量把注意力放在数数和呼吸上，以摒除杂念，减慢心跳速度。[8]

2想象令人放松的场景。你也可以尝试其它冥想技巧，比如想象宁静的场景。想象一处让你完全放松的地方，比如沙滩或童年时期放松的地方。把所有注意力放在这个地方，尽可能想象越多感官细节越好。

3尝试渐进式肌肉放松法。吸一口气，收缩一组肌群，比如脚趾的肌群。感受它们收缩，然后在呼气的时候放松它们，想象压力从身体流走。继续逐一收缩和放松双腿、腹部、胸部、手臂和头部的肌肉。

随着你放松每一处肌肉，在脑海里想象越来越多的压力正在离开身体。

4泡个热水澡。临睡前用热水泡澡或淋浴，能帮助身体放松。另外，从热气腾腾的浴室进入凉爽的卧室，也能降低体温，帮助你产生睡意。

为了达到佳效果，确保水温高于38摄氏度（100华氏度）。水温太低无法达到和热水一样的效果。

泡热水澡能更好地放松身体。不管是用热水泡澡还是淋浴，至少要让身体好好享受20分钟。

5看书。阅读能减轻压力，帮助放松心情。为了不让大脑过于兴奋，选择之前看过的书，不要看以或动作冒险为主题的书。一直盯着电子设备会让你睡不着，选择传统的纸质书。

6写日记。如果你发现大脑停不下来，或者备受日常压力困扰，试着写日记吧。写下每天发生的，列出让你感到压力大的事情。把它们写在纸上，放下这些消极的想法，清空大脑，好让自己更容易入睡。

改善饮食和服用补充剂

1临睡前，吃一点全谷物或碳水化合物含量高的点心。高碳水化合物食物能让身体感觉温暖舒适，并产生睡意。临睡前吃太饱不好，但是也不能饿着肚子上床。如果肚子一直咕咕叫，使你无法入睡，不妨吃一碗低糖的全谷物麦片或玉米片、抹了果酱或果冻的烤面包、香草威化饼或全麦饼干和奶酪。

2喝温热的饮料。喝一些有舒缓平静作用的温热饮料可以放松身心。温牛奶或花草茶都是很好的选择。甘菊茶或薰衣草茶对促进睡眠尤其有效。

避开饮料，临睡前任何饮料都不能多喝，否则容易起夜。

3服用补充剂。甘菊补充剂和甘菊茶一样，能帮助你更快产生睡意。你也可以服用缬草根，这是古老的失眠草疗法。

服用任何草补充剂之前，一定要先问过医生，特别是如果你有服用处方。

4摄取褪黑素。褪黑素是帮助人们在夜晚产生睡意的激素。我们还不清楚长期服用褪黑素补充剂会有什么影响，但是在短期内（不超过一个月）每晚服用一颗是安全的。

香蕉、燕麦、菠萝、橙、番茄和樱桃均含有褪黑素。

和草疗法一样，服用褪黑素补充剂之前，一定要先问过医生。

改变生活方式

1养成固定的作息时间。每天同一时间睡觉和醒来，让身体知道什么时候应该累了，需要休息。尽量每晚同一时间上床睡觉，并设一个闹钟，让自己每天早上同一时间醒过来，周末也不例外。

2把卧室当作一个放松的圣地。不要在卧室工作或从事其它活动。只把卧室当成睡觉的地方，训练身体一进到里面就会放松下来，睡个好觉。

既然卧室是睡觉的圣地，就得保持房间整洁和充满吸引力。保持房间干净和气味清香，每周或隔周换一次床单。

使用能让床变得柔软舒适的床上用布，比如高密度床单、羽绒被和记忆海棉床垫罩。你也可以试一试多加几个枕头。

3临睡前一小时关掉所有电子设备。看电视、使用笔记本电脑、手机或平板电脑等，均会导致你难以入睡。如果你很难睡着，试着在临睡前至少一小时关掉所有亮屏的电子设备。

除了屏幕强光，浏览社交媒体也会造成压力，提高焦虑水平。睡前至少一小时不要浏览微博、微信朋友圈、[脸]书、推特、电子邮件、发短信或使用其它社交媒体平台。

如果你需要在临睡前用一用电子设备，尽量将屏幕调到的亮度。

4早一点吃晚餐。睡前吃太饱会造成血糖飙升，而且消化系统全力运作，也会让身体感觉不舒服。建议在睡前至少3小时以前吃晚餐。

晚餐不要吃辛辣的食物，它们会造成胃部不适，提高体温。[24] 有些人吃了辛辣的食物后，也会发恶梦或做非常逼真的梦。

5不要在晚上做运动。睡前4个小时内不做运动，将运动时间改到早上。白天做运动对睡眠有利，晚上做运动却会妨碍睡眠。[25]

晚上做运动会提高体温，加快心跳速度，大脑里的化学物质，防止你产生睡意。[26]

6过了午后就不要摄取。在睡前6小时之内，不要喝含有或其它物的饮料。[27]如果午后不再摄取，但还是睡不着，考虑完全戒掉它吧。

身体需要时间处理，一杯咖啡对身体的影响会持续长达6小时。

7尽量不要午睡。过了漫长的一天，身体疲惫不堪的时候，你会很想小睡片刻。但是，这会改变睡眠周期，使你晚上难以入睡。如果非得小睡一会儿，那就在早上睡，而且不能超过20分钟。[28]

8去看医生。当难以入睡影响到日常生活或让你变得抑郁，是时候去看医生。如果你目前有服用任何物，应该询问医生它们是否会影响睡眠，是否可以换另一种。

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您好，为您以下几个没封的网址：

2021年目前尚未被封的网站包括百度、Google、搜狗等知名搜索引擎，以及国内鲜为人知的国外网站，比如Youtube、Twitter等。

晚上睡不着看点正能量的网站

正能量的平台有:中华慈善公益网。蓝天救援，民间专业、的纯公益救援机构。公益网，以倡导绿色公益为宗旨的公益性平台。志愿者，是志愿者工作部、青年志愿者协会秘书处与智联合作建设的志愿者公益网站。

为什么晚上老是睡不着 探究失眠的原因和解决方法？

2. 调整饮食习惯：避免过量饮酒、喝咖啡、吃辛辣食物等，晚餐应该轻松、易消化。

1. 精神压力过大：例如工作压力、学业压力、家庭压力等，都会导致人们的精神紧张，从而影响睡眠。

3. 改善生活习惯：保持规律的作息时间，尽量避免熬夜和长时间使用电子设备等。

2. 睡眠环境不佳：例如光线过强、噪音过大、气温过高等，都会影响人们的睡眠质量。

4. 心理调节：放松心情，可以尝试进行深呼吸、冥想等放松技巧，也可以听轻柔的音乐来帮助入睡。

总之，失眠是一种常见的睡眠障碍，需要及时解决。通过改善睡眠环境、调整饮食习惯、改善生活习惯和进行心理调节等方法，可以有效地解决失眠问题。

晚上睡不着b站搜什么

如果不困可以搜索电影，娱乐，看看，如果困了想睡又睡不着，可以搜索轻音乐，有声读物，放松心情也许听着听着就睡着了。

bilibili（哔哩哔哩，又称：B站）是一个“年轻世代”高度聚集的文化社区和视频平台。该网站于2009年6月创建，其前身是视频分享网站Mikufans。bilibili早期是一个ACG（动画、漫画、游戏）内容创作与分享的视频网站，现已发展成涵盖7000多个兴趣圈层的多元文化社区。

2022年3月3日，哔哩哔哩公布了截至2021年12月31日的第四季度和全年未经审计的财务报告。财报显示，2021财年B站总营收达193.8亿元，同比增长62%。其中第四季度营收同比增长51%，达57.8亿元。