闭眼单脚站立测试标准 闭眼单脚站立测试标准青年

前弯摸不到脚趾？当心老后行动不便，快练这3招

其三，支撑腿要微屈站立(探海平衡除外)，5趾抓地，全脚踏实。使劲力直冲脚底。像脚下生根一样牢固。膝关节不可僵挺。支撑脚也不可掀掌、拔跟，减少支撑面。否则，便会“翻蹄亮掌，一辈子不长”。

【编辑部】在，有许多人老了以后无法独自生活，而是必须靠看护来帮忙推轮椅、照顾生活起居。除了中风等心血管疾病，另一大宗原因为关节疾病、骨折、脊椎损伤等，统称运动器官症候群。 日本马拉松跑者、运动员，也是运动与健身代表的坂诘真二，著有《体のおとろえは、「足」から始まる40代からのロコモ対策》（暂译：身体的衰弱从脚开始 40岁开始预防行动不便），他认为这些人老了以后行动不便， 不但是因为生活习惯不佳，多半还会因为运动不足使得年纪轻轻就容易疲劳 ，老化速率比一般人还快。 整天坐在桌子前，不但全身酸痛，体力也越来越。因为一直都在用电脑所以驼背，接着骨盆与脊椎都渐渐歪斜。这些都是造成你日后行动不便的原因，你是否觉得似曾相似呢？坂诘真二认为，想要到老都还能健步如飞，必须顾好肌肉的肌力、平衡性与柔软度三要素。 「肌肉有7成都在下半身，平常就少走路的现代人，足与腰的肌肉会日渐衰退。40岁开始还来得及，现在就开始锻炼自己的足腰。」 首先先来确认一下自己行动不便的机率有多高： 平衡性确认 （一）闭眼站立测试 1两脚轻轻打开，两手叉腰闭上眼睛。 2两手叉腰，踮脚尖，脚跟也往上提，看到底可以支撑几秒。 A. 可以支撑10秒以上＝2分 B. 5秒以上未满10秒＝1分 C. 连5秒也无法达到＝0分 （二）闭眼单脚站立摆动手臂 1用左脚单脚站立，两手腰痛是日常生活中最常见的身体不适症状之一，同时在发病率上来说也是非常高的一种疾病，前面杨医生以西医的角度多次和大家深入的探讨了腰痛发生的表现、诊断、治疗以及预防等等问题，我们在平时常听到这样的对话。往左边平行伸直。 2闭着眼睛，大动作往头顶，接着往右边平行伸直，约持续两次。接着换右脚站立，只是换成右手运动。 A. 左右各可以来回两次＝2分 B. 仅可单脚来回两次＝1分 C. 哪一只脚都无法来回两次＝0分 柔软度确认 （一）脚掌确认 1两脚与肩膀同宽，脚趾朝向正面 2两手往前伸直，脚跟贴着地面直到膝盖完全弯曲蹲下。接着试试看把手放在背后交叉再。 A. 手放在背后也可以做到＝2分 B. 仅手在前方时可做到＝1分 C. 就算把手伸直也蹲不下去＝0分 （二）摸脚趾测试 1坐在地板上，膝盖伸直，脚掌呈现90度弯曲，两手并拢往前伸。 2以1的姿势尽可能往前伸，并停顿3秒。 A. 手心可以碰触到脚尖＝2分 B. 只有手指部分可以碰到脚尖＝1分 C. 连碰都碰不到脚尖＝0分 肌力确认 （一）脚肌力测试 1坐在椅子前缘，右脚往前伸，左脚则贴在地板上。左脚要有稍微往椅子下面移动的感觉。 2不要前倾慢慢地站起来，就算有点失去平衡也没关系，缓慢站起来即可。 A. 左右脚都可以做到＝2分 B. 单脚可以做到＝1分 C. 都无法做到＝0分 （二）弓起身体测试 1趴在地板上，脸朝下额头枕着重叠的双手，身体伸直。 2腹部出力，让身体弓起来，脸和手都抬高，维持15秒。以不要痛为原则，能抬越高就抬越高。 A. 能持续15秒以上＝2分 B. 能持续10秒但未满15秒＝1分 C. 无法做到或未满10秒＝0分 把所有的分数加起来，看看自己有多少风险行动不便 12分：非常良好 你不太有机会行动不便，因为你的身体常常在活动，很健康。但要注意运动过度会带来反效果，所以自己也要好好注意才行。 9～11分：良好 如果你已经40岁以上，可以推测你平常还是有运动的习惯。如果还未满40岁，那请尽量保持现在的身体状态，注意别让自己的体力变。 6～8分：普通 40岁以上的人，请努力保持现在的体力就好，别尝试太过激烈的运动。而如果未满40岁者，必须注意你的肌肉状态已经开始亮黄灯了。 3～5分： 40岁以上的人要小心了，日后你可能无常生活与步行，行动不便、需要看护的机率相当高。未满40岁者还有机会，从现在开始让自己多运动吧。 0～2分：非常 现在的身体已经相当衰弱了，可能连日常生活都无法维持。找医师治疗，让自己能够维持体力。 增强肌力、平衡性与柔软度的运动 了解自己的身体状况后，现在来看看有哪些运动可以增强自己的肌力、平衡性与柔软度。 平衡性： 1两脚并拢直立。一边吐气一边慢慢把左膝提起来，用两手抱着。 2一边吸气一边让左脚回去。接着右脚也是同样动作，左右各做10次。 柔软性： 1两脚以相半步的姿势前后张开，两手在自然的状态下往腰后牵在一起。两脚的脚趾朝向正面。 2把重量放到前脚，身体弓起来，在腰后的手伸直扩胸。约伸展10秒，接着再换脚。每天都要做。 1两脚张开成肩膀的两倍宽，脚尖呈现外八。手叉腰、抬头挺胸让背伸直。 2 一边花两秒吸气，一边把重量放到其中一只脚上，且该脚曲膝。接着再花两秒吐气，回到原本的位置，在换另一只脚，一周至少做3次。 资料来源：《体のおとろえは、「足」から始まる40代からのロコモ対策》（暂译：身体的衰弱从脚开始 40岁开始预防行动不便）／坂诘真二著

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你们单腿站立最长多长时间？

平衡能力是正确完成技术动作的一种基本素质和技巧。动作结构比较复杂，难度也比较大。常见的毛病是：重心不稳，摇晃、移动；静止时间不够；提膝或控腿高度不够，以及有附加支撑现象等。要纠正这些问题，提高平衡能力，保持良好的平衡状态，应从4个方面做起：

至于单腿站立最长时间，这个我最有发言权，我以前减肥的时候就试过，一开始我只能站30秒，后面随着我的体力慢慢增加，我可以站立七八分钟

(2). 抬起单脚距离地面 5 公分，静止 1 分钟后再慢慢放下，左右 替做即可。

单腿闭眼站立时间标准需要结合年龄来综合衡量，30-39岁正常时间应当为9秒以上，每增加10岁，时间可以降低1秒，女性可以较男性推迟10年的标准计算，比如女性40-49岁的时间与男性30-39岁的时间是一致的。

闭眼单腿站立，你能坚持多少秒？

(2)肝血虚腰痛，妇人失血过多及素患血虚腰痛者当益其血。在治疗方面中医根据病情的轻重、新旧、以及病人的体质来进行辨证论治。治疗方法包括内服汤剂，外用中、推拿、针灸等等治疗方法。

有一件很有意思的事情，当我们走路或者慢跑的时候，我们的眼睛是在上下、甚至左右晃动的，但我们看到前方的物体并没有上下抖动，反而相当地稳定，而我们慢跑着拿着手持设备（录像机、手机等）录像时，录出来的视频画面却晃动得厉害。

这是为什么呢？因为我们人体有一套非常精密的系统来调节平衡，而没有。这套复杂的系统由视觉、本体感觉、内耳前庭、以及小脑这四大部分组成。要想维持身体的平衡性，就需要这几个器官的协调作用。

你知道拥有良好的平衡力对我们来说有多重要吗？我们来看看平衡力对我们的益处。

平衡力好的人一般不容易摔跤，在运动中可以减少受伤的风险

平衡力好的人走路姿态稳健、挺拔，对整体形象的提升有所帮助

增强平衡力可以改善身体神经系统的连接，从而改善身体的健康状况

平衡力的训练可以提升专注力

锻炼平衡力的过程也是一个稳定心绪、平稳情绪的过程

我们来做个测验，检测一下你的平衡力如何：

闭上眼睛，双手体侧张举，慢慢抬起一条腿，另一条腿单腿站立，保持身体的平衡，看看你能坚持多久呢？

半分钟？40秒？一分钟？

如果保持的时间连30秒都不到，那你身体的平衡性急需锻炼了；如果能支撑半分钟到一分钟，那你的平衡性属于中等水平；如果能坚持一分钟以上，那你的平衡力可以进入优良行列了。当然，平衡力随着年龄的增大，也会有所下降，以上数据只是做个参考。

如果测出来，你的平衡力不好，也没有必要担心，因为平衡力是可以通过后天的锻炼来提升的。瑜伽里，就很多体式都可以锻炼到我们的平衡性。今天小筑要给大家分享5个简单的能锻炼到平衡力的瑜伽体式。

树式

体式要点：

山式站姿

重心放于左脚，屈右膝，将右脚踩于左或者左小腿内侧，避免放于膝关节的位置

保持左右髋指向正前方并且与地面平行，保持身体的稳定

功效：

加强腿部、背部肌肉

美化手臂线条

提高专注力、耐力和平衡力

扩展胸腔，纠正不良体态

缓解坐骨神经痛

鸟王式

体式要点：

山式站姿，将重心放在左腿，双膝略微弯曲

吸气，抬起右腿，从左大腿前侧跨过左膝，右小腿缠绕住左小腿

呼气，进一步屈膝，臀部往后坐，髋关节不够灵活或平衡力不强的练习者，右脚尖轻轻点在左腿左侧的地面，给身体做个支撑

吸气，向上抬起双臂，让你的左手臂在上，右手臂在下，双臂相互缠绕，肘关节交叠，双手掌心相对，无法缠绕到这种程度的话，在自己极限处停留即可

呼气，双大臂向上抬起，尽可能与地面平行，去感受胸部的拉伸感

每一次吸气，脊柱拉长、手臂上抬更多一些、身体再下蹲一些，呼气，腹部尽可能贴靠大腿前侧

眼睛看向固定一点，保持身体的稳定，10-15个呼吸后，慢慢松开双手，蹬直膝盖，活动一下左脚腕，换另一边练习

功效：

锻炼整体的平(1). 预备一张有椅背的椅子，单手抓着椅背站立，眼睛直视前方。衡性

增强肩关节、髋关节的灵活性

美化手臂线条，灵活腕关节

打开胸腔，预防胸部下垂

科学判断一个人是否健康？看这2大方面，或能了解一二

(4). 左右脚各做 1 分钟为一次，早、中、晚各做 1 次。

平时生活中，人们都会注重自己身体的 健康 保养，通过多种方式来判断自己是否能够 健康 长寿。有部分人说闭眼单脚站立的时候，如果可以维持较长的时间，那么说明身体 健康 良好，这种人一般会比较长寿。而闭眼单脚站立时间短的人，寿命往往不长，这种说法是否具有科学依据呢？

闭眼单脚站立时间短，寿命往往不长？

不知何时出现了“闭眼单脚站立时间长说明可以长寿”这种说法，于是很多人会通过单脚站立的时间长短来判断自身的身体 健康 程度。通过研究发现，单脚站立时间短的人，可能是其平衡能力比较引起的。因为人保持站立需要大脑调节自身的肢体功能，加上内耳中前庭在控制人体的平衡能力，协调能力以及肌肉功能，此时大脑反馈的信息来保持平衡。如果人的平衡感比较，在单脚站立且闭眼的情况下，坚持的时间就会相对较短。

而对于平衡感比较强的人来说，在闭眼单脚站立的情况下，可以坚持的时间很长，这说明机体的平衡感比较强。因此，并不能单独通过闭眼单脚站立时间的长短来判断一个人寿命的长短，需要结合其他的身体指标才能进行判断。

值得注意的是，在正常情况下，平衡感比较的人，在单脚闭眼站立的过程中，可能只能维持三到四秒的时间就会失去平衡。而平衡感比较强的人，可能坚持一两分钟都没有问题。因此，在闭眼单脚站立的情况下，可以坚持时间的长短，主要取决于一个人的平衡能力强弱。

如何科学判断一个人是否 健康 ？

1、综合其免疫能力的强弱

想要判断一个人是否身体 健康 ，可以综合其免疫功能来进行判断。一般情况下，免疫功能比较强的人，其寿命也会比较长。因为免疫功能的提高，身体对抗外来入侵的能力也会得到增强，此时就不容易受到各种病菌的入(2)寒湿性腰痛，患者疼痛固定不移，畏寒喜热。侵而导致疾病的出现。疾病的患病率降低了，不受到疾病的损伤，人自然就会比较长寿。

2、了解心肺功能高低

现在越来越多人出现了心肺方面的 健康 问题，如果心肺功能下降，此时心的供血能力受到了一定程度的限制，机体就会出现 健康 问题。久而久之，也会缩短人的寿命。如果平时有经常运动，积极提高心肺功能，在心肺功能强大的情况下，人自然也会比较长寿。

单脚站立标准姿势

平衡动作，是指一条腿支撑身体，另一条腿悬起，形成各种造型的静止姿势，它是太极拳技击方法之一，也是太极拳运动的一个重要组成部分。据武术研究院审定的竞赛套路《42式太极拳·剑》统计，平衡动作各占其套路动作总数的21％和23％。

单脚站立标准姿势

单脚站立标准姿势，我们都知道，小孩子的身体是要比成年的人要脆弱一些，所以很多的家长就会十分的注重孩子的身体健康和教育，毕竟孩子对于家里是像天使一般的存在。以下分享单脚站立标准姿势。

单脚站立标准姿势1

如何练习单腿站立？

平衡动作练

1996年原体委审定的《武术套路竞赛规则》中也明确规定：参加竞赛的剑术自选套路，必须有3种不同组别的平衡，其中包括两种持久性平衡。由此可见平衡动作的多少和技术难度的大小，是衡量每个太极拳爱好者拳技水平高低的一个重要方面。

平衡动作，分持久性平衡和非持久性平衡两种。持久性平衡，要求的静止状态必须达到2秒钟以上；非持久性平衡，指平衡动作完成后必须有短暂的静止状态。武术中的平衡动作有十几种，在太极拳套路中，经常演练的大体有7种，其具体姿势表现形式是：提膝平衡、前控腿平衡、侧控腿平衡、拧身平衡、仰身平衡、扣腿平衡、探海平衡等。

，加强基本功锻炼，提高肢体柔韧程度和腿部功能。

拳谚说：“练拳不练腿，如同冒失。”因此，首先要加强踝部和腿部锻炼。如压腿(正压腿、侧压腿、斜压腿、后压腿、弓步压腿、仆步压腿)、踢腿(正踢腿、斜踢腿、后踢腿)、扳腿(正扳腿、侧扳腿、后扳腿)、外摆腿、里合腿、蹬腿、弹腿、控腿(前控腿、侧控腿)、拍脚以及劈腿等。但应因人制宜，不可强求一致。

通过这些腿功练习，拉长髋关节周围的韧带、肌腱和肌肉的伸展性，提高下肢及髋关节为轴心的运动幅度和蹬踢力量；增强大腿有关肌群和韧带的柔韧性，提高腿的灵和性；加强膝部股四头肌的柔韧性，提高腿的举控高度和摆动能力。

在此基础上，循序渐进，先练单式，然后再进行组合练习。对难度较大的，要打“攻坚战”。几十遍、甚至上百遍的反复演练。久而久之，腿部力量和支撑平衡能力就会大大增强。

第二，一切动作要稳健。

首先，思想人静，全神贯注，周身放松。小腹微收，内气下沉。做到上虚下实。

其次，支撑前必须将身体重心移至支撑腿。待支撑腿控制好重心并下盘稳固及分清虚实后，再将另一支腿提起。

其四，提膝、蹬(分)脚一定要缓慢、匀速。缓起慢落，不可猛提、猛蹬、猛落。蹬(分)脚的高低，应以各人的功力和体质不同而定。

第三，身体各部位要协调一致。这里应特别注意3点：

①支撑脚的方向方位一定要适度。太极拳脚是根。脚的方向方位极为重要。平衡动作中支撑脚一般应微微外撇，以不超过30°为宜。个别人外撇甚至会达60°(如《32式太极剑》中的反刺)。决不可过于僵直。髋关节松沉，敛臀收胯。否则，不仅会感到劲力不顺，影响提膝的轻灵、稳定，而且将造成另一支脚技击方向不准确的错位现象。

②提膝、蹬(分)脚要与上肢动作一起进行，同起同落。平衡动作中，在提膝、蹬(分)脚的`同时，一般都伴随有上肢的分掌或撑掌，这是太极拳“立圆”运动中“有上则有下，有前则有后，有左则有右”原则的具体表现。这些对撑或对拉拔长，控制了惯性，均衡了劲力，使得周身上下相应，前后相对，左右相承，既保证了身体的平衡，又显得姿势舒展大方，增加了观赏和美学价值。

太极拳的右左蹬脚、左右分脚和撑掌，以及太极剑中，凡剑身斜向下方，则剑指斜向上方。凡剑身基本持平，则剑指也保持水平等一些上肢动作，其道理和作用都在于此。切忌顾此失彼或此急彼缓。

这是提高平衡能力，实现各种技法的前提。太极拳讲究“横平竖直”。竖直就是身体处处中正。横平就是两肩平、腰圈平、两胯平。二者既相互矛盾，又互为其根，相需相用。也就是说，有“横平”才能有“竖直”，反之，也只有身体竖直，才会使身体“横平”。两者都是为了立身中正这个目标。

因此，演练时要认真做到顶头竖项，下颏内收；两肩平、腰圈平、两胯平；从头顶百会穴到脚心上下垂直对正；拳结果在0—3之间，说明心强壮;在3—6之间，说明心良好;6—9之间状态一般;9以上恐怕你要时刻关注心问题了。架高低一致，不要起起伏伏，更不能低头弯腰。拳谚“低头猫腰，功夫不高”，说的就是这个道理

单脚站立标准姿势2

首先，可以加强腿部力量，人老先老腿，随着年龄的增长双腿力量会越来越弱，而单腿站立坚持做一段时间，你就可以感受到腿部力量得到了增强；

其次，单脚站立可以提高人体的平衡能力，人的平衡能力增强了，在老年时不容易摔跤，间接减少骨折的发生；

再次、坚持做单脚站立，还可以提高人体的专注力，无论是对于学习还是工作都可以大大提升效率，人在单脚站立时如果稍一分神就会立刻东倒西歪，站立不稳，而为了站稳就必须专心致志，不敢有任何私心杂念，久而久之专注力就得到了很大的提升。

四、纠正不良体态，让身体更加挺拔，单脚站立时，如果站姿不对，要么膝盖容易超伸，你会感觉到膝盖疼痛，要么膝盖打弯站立不稳，而只有身体向上伸展，膝盖既不弯曲也不超伸，不断调整的情况下，才能够真正稳稳的立住，时间长了，身体慢慢就感知到了什么站姿是既稳定又舒服的姿势，身体越来越挺拔，体态越来越正确、越来越优美!

所以，单脚站立有这么多好处，你还不来“金鸡”吗

单脚站立标准姿势3

1、单脚站立只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。注意：关键是不能将眼睛睁开。这样调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。

2、具体来说：人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到锻炼，这些经络对应的腑和它循行的部位也就相应得到了调节。

单脚站立，拍照最火姿势

英国《镜报》，在社交媒体Ins上，不少名人、知名网络博主现在喜欢用单脚站立这种略显不俗的姿势拍照，为这种姿势取名“火烈鸟式”。摆这种姿势需要单脚站立，另一条腿从膝部弯曲。如果你能较好地掌握平衡，可以尽量抬高这条弯曲的腿，技术稍的人可以以靠墙等方法减轻站立脚的压力。

网络流行变化快。“火烈鸟式”以前，名人、网红喜欢的拍照姿势包括“偏头痛式”、“芭比脚式”、“长颈鹿宝宝式”。“偏头痛式”指一只手放在头侧，好似自己偏头痛；“芭比脚式”指一脚踩地、另一脚翘脚跟或是两只脚都高抬脚跟，好似穿着高跟鞋；“长颈鹿宝宝式”指两只脚前后站立，前脚稍稍抬起，好似要迈步。

国民体质测定都有哪11项

答：国民体质测定 单脚站立对身体的好处:项：包括身高、体重、握力、纵跳、俯卧撑、仰卧起坐、坐位体前屈、闭眼单脚站立、肺活量、台阶测试11个项目。

拓展资料：

1、身高：是反映人体骨骼发育和纵向生长水平的重要指标。通过身高与体重的比例关系，可反映人体发育匀称度和体型特点。

2、体重：是反映人体发育程度和营养状况的整体指标。他不仅能反映人体骨骼、肌肉、皮下脂肪及内器官的发育状况和人体充实度，而且可以间接地反映人体营养状况。过重，可出现不同程度的肥胖，而过度肥胖，又多是引发许多心血管疾病的重要原因。过轻，则可作为营养不良和疾病的重要指征。

3、脉搏：在临床医学上，根据脉搏的频率、深浅、强弱及其他特征，可以作为诊断疾病的重要方法之一。对健康人而言，可以根据其安静时脉搏、定量或极限负荷后的即刻脉搏频率及恢复时间的长短等，检查和评价心血管系统机能状况和水平，也是衡量体质强弱的一项常用机能指标。

4、肺活量：反映了人呼吸的通气能力，是反映人体生长发育水平和体质状况的一项常用机能指标。

5、握力：反映了人体前臂和手部肌肉的力量。

6、闭眼单足立：主要反映人体平衡能力

7、坐位体前屈：反映了躯干、腰、髋等部位关节、肌肉和韧带的伸张性和柔韧性。

8、纵跳：通过纵跳的高度反映下肢的爆发力。

9、俯卧撑：反映上肢、肩背部肌肉力01 树式量及持续工作能力。

10、仰卧起坐：反映人体腰腹部肌肉的力量及持续工作能力。

11、台阶试验：是反映人体心血管机能的一种简易方法，又称定量负荷机能试验。主要是通过定量负荷持续运动的时间与负荷后心率恢复速度的比例关系（即台阶试验指数）评定心血管机能水平。

参考资料：

单足立小班要坚持多久

幼放下双手、右脚，换另一边练习儿单脚站立标准

幼儿单脚站立标准，我们都知道，小孩子的身体是要比成年的人要脆弱一些，所以很多的家长就会十分的注重孩子的身体健康和教育，毕竟孩子对于家里是像天使一般的存在。以下分享幼儿单脚站立标准。

幼儿单脚站立标准1

单脚站立5-10 秒。

幼由于现代人常有久坐、活动力不足的情形，会让内脂肪一直堆积体内，加速了血管老化，甚至动脉硬化等心血管疾病问题。儿平衡能力测评标准

班组 一级 二级

测评标准

静态平衡：能力能单脚站立10秒、能单脚站立20秒、能单脚站立35秒

动态平衡能力：在15秒钟内走完2米长、10厘米宽的平衡木、在10秒钟内走完3米长、10厘米宽的平衡木、在3秒钟内走完3米长、5厘米宽的平衡木

小班的小朋友一般来说年龄都是在三岁左右，这时他们的平衡能力还，这个时期他们的单脚站立标准是在5-10 秒之间。

半分钟，因为小班的孩子做单足立有他的局限性，平衡感不够强。

哪些运动可检测身体状况？做什么运动可自检身体健康？

1、哪些运动检测身体状况

单脚站立查老化程度

被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：30—39岁男性为9.9秒;40—49岁男性为8.4秒;50—59岁男性为7.4秒;60—69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算，40—49岁为9..可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2.经常练习后踢腿。秒。站立时间越长，老化程度越慢。

屏气测试肺活量

通过屏气测试可以让你察觉你的肺部是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐气，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康;能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。

鞠躬检查心功能

测试前先5分钟，测得每分钟脉搏数A;然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个（频率适中），继续测出脉搏数B;休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200，再除根据自己的能力，尽可能保持长的时间（30~60s），配合稳定的呼吸节奏以10。

以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好;50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果登上3楼就又累又喘，意味着应加强锻炼了。

2、应体检的三类人

1，中老年人。随着年龄的增长和生理功能的下降，在不良环境因素的作用下，心脑血管病、糖尿病等疾病的发生几率会显著增加。通过定期进行健康体检，中老年人可以及时发现血压、血糖等指标的异常变化，采取有效的应对措施，防患于未然。

2，体重超标者。资料显示，肥胖者冠心病、高血压和糖尿病的发病率分别高于正常体重者2～5倍、2～6倍和4倍。由于膳食结构不合理、动物性食品摄入过多或运动减少，30岁甚至20岁出现高血脂、脂肪肝者屡见不鲜。

3，白领一族。白领族一份调查资料显示：4000多名31～60岁的白领职员中，脂肪肝发病率高达12.9%，肥胖症患病率达31.6%，高脂血症患病率为12.8%，冠心病患病率为3.1%。据分析，白领的脂肪肝、高脂血症等患病率之所以比整个人群患病率高，可能是因为白领人常有过量的摄食、进零食、吃夜宵等不规律的饮食方式，扰乱了其正常的代谢，为脂肪肝和肥胖的发病提供了条件。如果每年全面的健康检查，这些疾病便能做到及早发现、及时治疗。

单脚站1分钟胜过走路50分！能顾膝盖、护血管又防失智

③要随势转腰顺肩。腰、胯、肩3者有着呼应连承关系。特别是肩与胯合是太极拳基本要求“外三合”之一。因此，凡转身处，腰、胯、肩都应同时转动，并带动四肢朝着一个方向运作、使劲，齐进齐出。这样，全身上下一起转动，不仅自然灵活，重心稳定，也便于内劲通过转腰顺利地到达四肢末梢。切不可四肢与腰、胯、肩分离，各走各的劲。

维持运动习惯，让身体动一动，是维持健康的不二法门！但就是懒得动怎么办？日本研究发现，其实「单脚站立」就有助身体保健的作用。

「单脚站」带来的好处

运动医学医师凃俐雯，也曾在自己的部落格中提到，日本学者Yasuharu Tabara运用「单脚站立」测试就能知道目前脑部的健康状态。透过这个研究发现，如果无法单脚站立超过 20 秒，就表示脑部已经出现的问题，虽然尚未出现任何明显症状，但发生中风及失智症的机率都会比较高。

日本也有研究发现，单脚站立能带给骨头适当的 ，让体内钙质更加稳固、增加血流量，让造骨细胞被活化。

单脚站 骨头（示意图） / 来源：photo-ac

这个实验让 40 名有骨质疏松的人，进行双脚各单脚站立 1 分钟，每天进行 3 回，发现 7 成以上的受试者的骨质密度有上升的情形。而「人体的平衡是靠眼睛来调节的，人闭上眼睛后身体的平衡要靠人自身来调节而这是有一定难度的单脚站」还能带来下列 3 好处：

1. 提升下半身的肌力 2. 锻炼躯干 3. 培养平衡感

「单脚站」的 3 种方式 基础版：

(1). 先背对墙壁，并距离墙壁大约 50 公分。

(2). 抬高左脚，距离地面约 5～10 公分，使用右脚站立，静止 1 分钟。

(3). 1 分钟后再换边做

进阶版：

单脚站进阶版图 / 来源：资料照 年长者版：

(3). 左右脚各做 1 分钟为一组，每天进行 3 组。

进行的过程若无法维持 1 分钟也没关系，以自己能够承受的秒数进行，无法维持平衡的人也可以用手扶著墙壁做喔！

参考来源：

Sports Dr. Tu – 凃医师的运动保健室

文 / 彭幸茹

搞体育测试有什么好的测试仪器？

(1)腰部扭伤，伤处无明显肿胀，青紫，但压痛明显，《儒门事亲》“抬举重物，以致腰痛，气刺，不能转侧。”

学生体质健康测试仪与中考体育测试仪：身高体重、肺活(1). 身体保持挺直，先右脚站立，左脚向后抬，并用毛巾撑住。 (2). 身体平稳后，双手将毛巾往上抬，同时脚往下压，持续 7 秒钟后换边进行。 (3). 左右脚各做 1 次为一组，每天进行 5 组即可。量、握力、坐位体前屈、仰卧起坐、立定跳远、中长跑、五十米跑、篮球运球、足球运球、蛇形跑、跳绳、实心球、引体向上等。

国民体质测试仪增加了：纵跳、闭眼单脚站立、选择性反应时、人体成分分析仪

一般来讲，普通的话有肺活量测试仪、握力计还有那个测量身高体重的仪器。

体育测试的仪器种类蛮多的，据了解恒康佳业的仪器品种比较齐全，有跑步的、测仰卧坐的、立定跳远的跳绳的、测身高体重的、测肺活量的等等，

测肺活量的，跳远的，身高体重的，测臂长的