易筋经十二式口诀及动作要领 易筋经口诀全文

易筋经的特点以及习练要领有哪些?

1. 精神放松，形意合一：练习易筋经需要精神放松，意识平静，不做任何附加的意念，要求意随形走，意气相随，起到健体养生的作用。

1. 顺应自然：练习易筋经需要顺应自然，逐渐掌握动作的要领和呼吸的配合。

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易筋经十二式口诀及动作要领 易筋经口诀全文

2. 准确灵活：练习易筋经需要准确掌握姿势和方法，同时灵活运用动作幅度、用力大小、意念运用等。

3. 抻筋拔骨：易筋经通过充分的屈伸、外展内收、扭转等运动，促进人体骨骼和关节的活动功能。

4. 刚柔相济：易筋经练习过程中，需要做到刚柔相济，不断转化阴阳对立的关系，以达到平衡阴阳、疏通经络、分解粘滞、滑利关节、活血化瘀、强筋壮骨、增强体质的作用。

习练易筋经的要领包括第四势：摘星换斗势。右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；第八势：三盘落地势。左脚向左横跨一步，屈膝下蹲成马步。上体挺直，两手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平举如托重物状；稍停片刻，两手翻掌向下，小屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌心向下，头微右：

3. 刚柔相济，虚实相兼：易筋经动作有刚有柔，且刚与柔是在不断相互转化的，有张有弛，有沉有轻，是阴阳对立统一的辩证关系。

总之，易筋经是一种注重内外兼修的健身方法，需要准确地掌握要领，持之以恒地练习，才能达到良好的健身效果。

易筋经劲的呼吸方法？比如通身不必用力只需气贯两手？各式俱熟气力能贯上头顶？

划至前上方时，上体前倾，同时呼气：划至身体左侧时，上体伸直，同时吸气。左右交换，动作相反。连续5－10

呼吸还是普通的呼吸，不能太过专注呼吸，如憋气。练习此功需要头领身松（就是以大脑的意念控制身体，身体不能紧绷。）气贯两手只不过是大脑中的一个想法，一个意念，这个意念不能过重，否则会出偏。

易筋经共计十二势，其预备式为：两腿开立，头易筋经是一种古代的导引术，其特点包括：端平，目前视，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。

健身气功八段锦(易筋经)有几势动作，其名称是什么？

总考诀曰：总考其法，图成十二。谁实贻诸，五代之季。达摩西来，传少林寺。有宋岳候，更为鉴识。却病延年，功无与类。

双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃需单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，双手攀足固肾腰，攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。

双手托天理三焦《易筋经》一书，日本江户时期抄本（有海岱游人序、沈玉田校定）是传世各种抄本之最早者。，

调理脾胃须单举，

五劳逆天九诀，式，苍天诀，第二式，变天诀，2012年12月21日，楼主你就明白，它的真实性了。七伤往后瞧。

摇头摆尾去心火，

两手攀足固肾腰，

背后七颠百病消。

双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，攒拳怒目增力气，两手攀足固肾腰，背后七颠百病消。

易筋经十二式的功效和作用是什么？

易筋经相传天竺和尚达摩为传真经，只身东来，一路扬经颂法，后落迹于少林寺。达摩内功深厚，在少林寺面壁禅坐九年，以致石壁都留下了他的身做好，练功就是：简单奉行，自然生成。影。达摩会意后，留下两卷秘经，一为《洗髓经》，二是《易筋经》。

疏导人体的经筋为抓手，舒展肢体筋骨，调和腑气血，降低人体重心，从而使精力充沛，提高自身免疫机能。

道德经说：孰能浊以止，静之徐清。

《易筋经·总论》认为，人的日常行为和身心健康，都与人体的经筋息息相关。如论曰：筋弛则病，筋挛则瘦，筋靡则痿，筋弱则懈，筋缩则亡，筋壮则强，筋舒则长，筋劲则刚，筋和则康。

现代运动生理学研究也表明，骨膜确实对运动系统康复起着重要作用。因此可以认为，《易筋经》是一部旨在通过系统化针对性锻炼，来改变我们自身身心状态的导引养生学经典，是一套人人都可以学会的导引方法，也是自我认知的一条途径。

古本易筋经十二势导引法将人体的生命基本形态——“升”“降”“出”“入”贯穿始终，通过分筋导引来逐步调节人体十二经筋，上举、下蹲、伸展、开合、屈伸呼吸，其基本作用是伸筋拔骨、吐故纳新，以达到舒筋活络的功效。

练易筋经时怎么呼吸？

次。诀曰：两手齐持脑，垂腰至膝间；头惟十二经络为人们熟知，经筋系统则是经络系统的重要组成部分，“十二势导引法”与人体十二经筋逐一相应。通过疏导经筋，影响经络，促进气血循行，从而濡养腑，达到固本内壮、扶正祛邪的效果。探胯下，口更齿牙关；掩耳聪教塞，调元气自闲；舌尖还抵腭，力在肘双弯。

易筋经的呼吸大部分是采用逆腹式呼吸。也有部分腹式呼吸

而易筋经十二式则是对虎神仙事，学得真形也卫生。易筋经十二练势的汇总提炼。

易筋经内功心法全文?

次。诀曰：侧首弯肱，抱顶及颈；自头收回，弗嫌力猛：左右相轮，身直气静。

少林易筋经 少林易筋经是一种健身目的十分明确的武术套路。“易”的含义即变易、活动、改变，引伸为增强之义；“筋”指筋脉、肌肉、筋骨；“经”为方法。因此，“易筋经”从字面上理解即活动筋骨，以强身健体，祛病延年的方法。实际上，它更是一种十分经典的气功。

势：韦驮献杵势。两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20 次。诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭。

第二势：韦驮献杵第二势。两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行8－20 次。诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。

第三势：韦驮献杵第三势。两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，

拳心向上，脚跟着地。反复8－20 次。诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。

斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。连续5－10

次。诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。

第五势：倒拽九牛尾势。右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。吸气时，两拳紧握内收，

右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。随呼吸反复5－10

第六势：出爪亮翅势。两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎口相对，两眼怒目平视前方，随势脚跟提起，以两脚尖支持体重。再两

掌缓缓分开，上肢成一字样平举，立掌，掌心向外，随势脚跟着地。吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘；呼气时，臂掌放松。连续8－12

第七势：九拔马刀势。脚尖相衔，足跟分离成八字形；两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘经下往后，成勾手置于身后，指尖向上；右手由肩上屈肘后

伸，拉住左手指，使右手成抱颈状。足趾抓地，身体前倾，如拔刀一样。吸气时，双手用力拉紧，呼气时放松。左右交换。反复5－10

臂伸直放松，如放下重物状。动作随呼吸进行，吸气时，如托物状：呼气时，如放物状，反复5－10

次。收功时，两脚徐徐伸直，左脚收回，两足并拢，成直立状。诀曰：上腭坚撑舌，张眸意注牙；足开蹲似踞，手按猛如拿；两掌翻齐起，千斤重有加；瞪目兼闭

口，起立足无斜。

第九势：青龙探爪势。两脚开立，两手成仰拳护腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上体左转。腰部自左至右转动，右手亦随之自左至右水平划圈，手

次。诀曰：青龙探爪，左从右出；修士效之，掌气平实；力周肩背，围收过膝；两目平注，息调心谧。

第十势：卧食势。右脚向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿势；上体前倾，双手撑地，头微抬起，目注前下方。吸气时，同时两臂伸直，上体抬

高并尽量前探，重心前移；呼气时，同时屈肘，胸部下落，上体后收，重心后移，蓄势待发。如此反复，随呼吸而两臂屈伸，上体起伏，前探后收，如猛食。动

作连续5－10

次后，换左弓右仆脚势进行，动作如前。诀要想找到易筋经内功心法，只有去拜师学习，多种理论，你闻所未闻，多种条件凑到一起，才能起到非凡的效果，迷宫一样的运行路线，的智慧，非常人所能想到，天机不可泄露，不敢多说了。曰：两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更；昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；鼻息调元均出入，指尖着地赖支撑；降龙伏

第十一势：打躬势。两脚开立，脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右而上，用力合抱头后部，手指弹敲小脑后片刻。配合呼吸做屈体动作；吸气时，身体挺直，

目向前视，头如顶物；呼气时，直膝俯身弯腰，两手用力使头探于膝间作打躬状，勿真是的这样，就不要找什么运气口决了。顺其自然就好。使脚跟离地。根据体力反复8－20

后弯，目上视；然后上体前屈，双臂下垂，推掌至地，昂首瞪目。呼气时，屈体下弯，脚跟稍微离地；吸气时，上身立起，脚跟着地；如此反复21次。收功：直

息调于鼻；定静乃起，厥功维备。

易筋经内功心法有没有，非常肯定，有！

但永远不会形成文字，因为没有人敢违背达摩祖师的门规，断子绝孙，天打雷劈！

谁的易筋经好十二式图解

目前易筋经有好几个版本，网上都能查到，动作基本上大同小异，参照学习都可以。网上也有人称公开的易筋经不是正版的，正版的师傅传下来的，不对外传左右开弓似射雕，的。

建议：1，若不找师傅自学，可以学习版的易筋经，组织编写的应该不会有大问题，不足的是细节无人指导，只能学个大概；

2，若寻找师傅学习，那套不重要，主要是把动作要领，尤其是细节学好，好多细节书上或网上是没有的，只有师傅口口相传；

3，不管是否有师傅，学习易筋经需要持之以恒，切记两天打渔三方式和练习要点不同。天晒网。

每天十五分钟强葵花宝典！身健体抗疫很轻松！

现在我的气流乱窜，有谁知道达摩易筋经十二式的运气口决？有图解！

其目的就是要通过“拔骨”的运动达到“伸筋”，牵拉人体各部位的大小肌群和筋膜，以及大小关节处的肌腱、韧带、关节囊等结缔组织，促进活动部位软组织的血液循环，改善软组织的营养代谢过程，提高肌肉、肌腱、韧带等软组织的柔初性。

因为心绪不宁，或者对原书理解错误，导致气机混乱。这时候只能干能别的事，不管他。身体自然会自我调整。

第十二势：工尾势。两腿开立，双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶，目视掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹；十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向

干点易筋经有十二练势分为：正身势，侧身势，半身势，屈身势，折身势，扭身势，倒身势，翻身势，行身势，坐身势，定身势，卧身势。其中每一势又分为1-27势不等。别的事就行。

作为练功过来人,我劝一句:不必过份理会呼吸,顺其自然就好了.

这位兄弟别再练所谓的易经经了，都是网上乱传的练了对身体没好处，其实都是功，我现在真的越来越感受到武侠的害处了，哎。

又一个走火入魔的~施主，放下心魔，回头是岸~

你筋脉不通，就算得到口诀也没有用~

易筋经心法口诀全文是什么?

哪有什么易筋攒拳怒目增力气，经，那是里面瞎编乱造出来的，的。

戒：生气，着急，焦虑，心乱，贪念，邪念，恶念，戒不掉，难修行。睡觉时睡觉，吃饭时吃饭，心中坦然，赞美万物。

次。诀曰：挺身兼怒目，推手向当前；用力收回处，功须七次全。

清代凌延堪在《校礼堂文集·与程丽仲书》中，认为《易筋经》是明代天台紫凝道人托达摩之名所作。当然，还有其他说法，孰是孰非，莫衷一是。易筋经中多是导引、、吐纳等传统的养生功夫。

目前考证出现最早的《易筋经》版本是道光年间的来章氏《少林易筋经》，其中有紫凝道人的《易筋经义》跋语，称此书传于绍黄两家，并历数禅家、宗门、金丹、清净、泥水诸术语，显系明人手笔。

《易筋经》序中言易筋经为少林达摩所传，对此武术史学家唐豪曾对《易筋经》作了详细考证，并在《少林武当考》中指出：“此书疑是羽流所作。

易筋经十六式与十二式区别

《易筋经·膜论》是《易筋经》的三论之一，《膜论》认为，人体内包着骨头衬着肉的这层骨膜，是导引的主要对象。导引动作的伸筋拔骨，其实就是为了骨膜，通过导引经筋的同时骨膜，当骨膜不断重复得到锻炼后，筋骨就会强壮。

1、方式不同。易筋经的十二式采用身体直立如柱，两眼平视半垂帘的方式，而十六式是头悬如顶天，足立如入地三尺的方式，两者方法不一样。

2、练习要点不同。十二式没有最厉害啊。不然还举办武术资料来源：会做啥……主要练习气体，而十六式主要练习经络。