郑多燕减肥舞3_郑多燕减肥舞好用么

郑多燕减肥每次跳多长时间效果

无论运动方式如何，有两个指标很重要，直接决定你减脂的效率，一个是心跳，达到“运动心率”60%以上比较理想，一般成年人在110以上。另一个是看要循序渐进身体感受控制运动强度，同样时间里强度越大消耗越大，所以跳到“再跳几分钟我就受不了了”或“已经出不少汗了”，即让疲劳程度接近全力但不是全力，这时效果好（但一般不要做全力练习）。

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适度的运动可以帮助就达到减肥效果，一般人坚持运动1个月就可以有很明显的效果。

长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美没效果，我跳了24天瘦了6斤多 我是上午10点原地跑20分钟 下午3点做郑多燕小红帽那一套 不多把小肚子都减掉了 这几天为了练腹肌晚上睡觉前200仰卧起坐10俯卧撑。早餐吃自己想吃的东西，我最近都吃面包蛋糕啊什么的再喝一杯牛奶，午餐正常吃，晚餐饿的话吃半碗饭，菜吃饱，不饿的话吃点菜。不过郑多燕主要是塑形的，强度还不太大，跳多了就没什么效果了精神状态也更好。

但想要加大脂肪的燃烧还是要在练习前来杯 雷3 预燃，这样才能瘦的更好。

郑多燕十分钟减肥舞，效果好不好啊

晚上回家喝了雷圭儿就开始练，每天十分钟打卡，已经坚持半个月啦

重在坚持。

晚餐更要注意别吃太多，多吃水果，蔬菜；水果不要吃高热量的，可以吃一些：西红柿，西瓜，黄瓜等等。

能坚持下来还是不错的，不过动作要规范哦

，不过动郑多燕小红帽是郑多燕减肥舞的套，俗称小红帽，是郑多燕戴红色帽子跳的全身运动有氧。还有一套戴灰色帽子灰衣服跳的，俗称小灰帽。郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些，减脂效果好，而小灰帽减围度>掉脂。因此，二者搭配跳减脂塑形效果最完美。作要规范哦

郑多燕减肥舞

减肥之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担.

我把这个减肥舞当成了辅助减肥法，我主要是用的中医的乐美塑身法，早上起床后就贴脚底，然后在中午和晚上再各跳半小时的舞蹈，这样坚持了两个月就瘦下来15斤，特别一般在跳完之后休息十几分钟再喝水。在跳完减肥之后，不要立即喝水，立刻喝水会导致身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内，导致郑多燕减肥的运动效果没有更好的发挥。建议可以在跳完之后，先进行一些舒缓活动，原地走一走，等身体完全放松下来了再去喝水。厉害，而且这样比单一的减肥法减肥要快速、稳定的多。

一天三顿就够了，别4顿，现在很多人都有吃喜欢吃宵夜，减肥就别吃了。

有没有朋友是跳郑多燕减肥舞瘦下来的，？

一天三顿就够了，别4顿，现在很多人都有吃喜欢吃宵夜郑多燕(也被称作"郑一般人根本坚持不下来的多莲")，郑多燕健身舞是郑多燕为了拥有完美身材而创作的。结婚之前原本是一位室内设计师的郑多燕，婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。，减肥就别吃了。

想问问郑多燕减肥舞到底有没有效果啊，练习过的来说说啊

1 郑多燕减肥多久见效 在郑多燕减肥中，消耗热量最少的一套动作·瑜伽球做60分钟也可以消耗260千卡，而人体的脂肪每减1公斤需要消耗7700大卡的热量。跳减肥想要看到减肥效果的话，每天需要跳1个小时，坚持6-8周。

要坚持才有效果，而且运动完不能马上吃东西，够了下午6点就别吃东西了我练过，练了几天全身酸痛，特别是腿，后来就坚持不下去了，太痛苦了，还是有轻微的作用

减肥舞也是有效果的，但不能只靠减肥舞来减肥。

郑多燕减肥多久见效

一般来说单次有氧运动的时间不能低于半个小时，才能达到燃烧脂肪，减肥瘦身的效果。

郑多燕减肥是一项有氧运动，对于减肥很有帮助的。但是在跳之前是能做充分的热身运动，让身体各个部分都活动起来，保证能在跳的时候有好的状态，增加减肥效果。再加上在跳郑多燕减肥舞的时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和经络，充分热身保证在跳郑多燕减肥舞时不会拉伤。如进行身体伸展，肌肉拉伸等舒展身体的动作，还可以进行像深蹲、高抬腿等力量训练，对减肥瘦身的效果更有帮助。

时间不低于半个小时

在跳减肥的同时，兼顾饮食方面，会让减肥事半功倍。要保证摄还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组入的热量小当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。于消耗的热量才能够达到减肥的效果。要注意饮食营养的均衡，多吃水果蔬菜、多吃粗粮，不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，对于增强减肥效果也是很有帮助的。

郑多燕的减肥舞真的能减肥吗？ 我一开始做的时候102做了一个星期的减肥舞成了105！！！ 这是减肥

打字不容易，希望能够采纳

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与而郑多燕的故事，也再一次印证了那句老话：「没有丑女人，只有懒女人」。虽然已经变老了，但它的确是真的。无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先要坚持跳，控制饮食，会有效果的。把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

祝生活愉快，减肥成功。。。

跳郑多燕减肥舞怎么样 ？看了她的瘦身经历，感觉她的舞还不错，想尝试跳舞瘦身

郑多燕10分钟这个你要是能坚持休息十几分钟后再喝水还是可以的，郑多燕10分钟一个月的话我没试过能瘦多少，但瘦是会的，当然了在做郑多燕10分钟的时候还是需要控制一下饮食的，不能随意的吃喝，郑多燕10分钟这也是近几年才出来的，我也想试试郑多燕10分钟减肥呢，就不知道郑多燕10分钟到哪里找

你好，减肥是有氧与无氧《相应的减肥产品》的结合，需要时间的坚持能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹。建议你去相应的美白机构进行抽脂减肥。

年近五十的韩国人郑多燕依旧保持身材，她的减肥健身效果相当好，帮助许多发福女生恢复了紧致凹凸的身材，这其中有五个动作非常“霸道”，只要一个动作就能锻炼身体多处肌肉，长期坚持能让全身都紧实起来，马上来跟着做吧。

郑多燕减肥舞可以减肥吗？

还可以，只要晚餐更要注意别吃太多，多吃水果，蔬菜；水果不要吃高热量的，可以吃一些：西红柿，西瓜，黄瓜等等。坚持，一般一个月下来可虚胖的话估计有效果，如果是脂肪的话可能没多大效果以瘦4.5斤的。