hiit高强度间歇性训练 hit高强度间歇训练能瘦吗

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1、可以、亲身体验。

2、我是不易瘦的体质、但是我坚持hiit间歇运动2个月瘦了10斤、现在平台期、半个月没运动体重也没有上升、过几天接着锻炼。

3、完全可以的，前提是你要能忍受的hiit的强度才行。

4、我就是练 HIIT运动减肥的，一个月减了27斤。

5、有问题可以问我其实“间歇运动”的概念在很早的时候就被Reindell和Roskamm 提出来，并且投入训练。

6、间歇运动拥有降低健康人群胰岛素，血糖，提高胰岛素敏高度，改善血液的代谢和内分泌的效果。

7、HIIT运动方案的设计我在前文里有提到过，关于HIIT的设计模板4min85%~95％HRpeak，间歇3min70%HRpeak，重复4组。

8、也许你会觉得十分麻烦，这里又是心率啊又是间歇时间的，我根本搞不懂啊。

9、那么简单的来说，HIIT的运动方案设计就是要遵循“高强度”“低间歇”，你需要在还没有完全恢复体力的时候就开始做下一组动作。

10、我们在给心病患者涉及运动方案的时候参考的就是Helgerud的间歇方案，采用跑步机以心率的85%~95%运动3min，然后安静休息7min作为间歇，重复四组。

11、但是这个方案就算是对于运动小白来说，都可能会被嗤之以鼻，“这个很简单吗~”那么对于嫌麻烦，想要只靠跑步就做到HIIT的人来说，你们可以参考Fartlek training的方法，准备工具就是你的腿和一块空地（场会比较好）具体方法如下：慢跑15至20分钟直至感到充分热身；然后进行一组200米、300米的快、慢跑，快跑时用相当于400米跑的速度进行；紧接着（在没有停顿下）进行一个800米至1200米的连续跑，速度为接近3000米跑的速度；然后慢跑至呼吸回复畅顺；再快跑300米左右（是上坡跑）；然后再进行一次800米至1200米的连续跑。

12、从这个方案里其实就不难分析出，他存在着一个很典型的高强度（400m冲刺+800连续跑+冲刺上坡）和低间歇（慢跑至呼吸恢复）。

13、那么对于在健身房的人群，如何设计自己的HIIT呢？我想说的是，关于HIIT的运动根本就没有定式，你只要遵循着高强度：中强度=2:1（按照上文的心率百分比来分配，或者根据自觉运动强度表来分配）,40分钟内循环3~10组就可以了。

14、PS:估计你们也不会去搜索自觉运动强度表了，我就直接简单的说一下，我对中强度和高强度的理解。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。