篮球怎么学防守视频_篮球怎么防守技巧视频

打篮球防守动作视频教程

篮球中的防守动作技巧有哪些?动作贯穿于整个篮球运动的每一个环节中，无论攻防中的任何一项技、战术的动作规格、方向、路线、时间、节奏等具体的环节都与动作相互交织，从进入篮球比赛场地的那一刻起，便无时无刻不充斥着动作。下面我为大家整理了篮球防守动作技巧训练视频。欢迎大家阅读参考!

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一、球场上的防守动作主要表现为以下四种类型

1.投石问路型

即队员(或队员们)先做一个试探性的常规性动作(或配合)，并借此观察对手的反应，如对手已有防备，则改变将要实施的动作(或配合)，使之成为动作(或配合)转而实施另一动作(或配合);若对手没有作出相应的反应，则实施该动作(或配合)从而使之成为真动作(或配合)。这类动作(或配合)本身并没有真之分，真亦、亦真，真真，真真，从而争取攻守的主动。例：防守持球队员时，可试做上前打(掏)球的动作，若进攻者有防备，则退守，若无防备，则伺机下手。

2. 投其所好型

即队员(或队员们)在进行某一动作(或配合)前，已经预计到了对手将要应对的行动，故意卖个破绽、投其所好，实则虚晃一枪，“明修栈道、暗渡陈仓”。例：当进攻队员欲持球突破做蹬跨动作时，防守队员故意随蹬跨方向晃动或错位，一旦对手反方向突破时，迅速堵位或抢断。

3. 随机应变型

即队员在按实施行动的过程中，突然出现了预料之外的变故时，临时采取的应变行动。这是动作的一种特殊的表现形式。例：防守队员正准备夹击停球队员时，突然发现有进攻队员空切，迅速变夹击为补防。应该指出的是，这类特殊的动作虽然在外在表现上与一般动作区别不大，但实质上是有异的，区别就在于是否是“有备而来”。

4.声东击西型

例：在1对2的快攻防守中，动作去封有球队员，在持球队员发现后一般要分球，这时候防守队员迅速回撤，断其传球。这个技术在实践中我们经常看见。

二、防无球队员动作的运用

在比赛中，防守队员绝大部分时间是防无球队员。多数情况下无球队员的移动是组成进攻配合的关键。要提高防守的主动性、攻击性，有效地制止对手有配合的进攻，必须提高防守无球队员的技能。在遵循防守无球队员原则的基础上，适当运用一些动作，也可收到很好的效果。如运用变化距离抢断球，即防守队员有意放远对手一般距离，给传球者安全感，待持球人传球时，再突然跃出断球;运用眼神变化断球;运用虚晃、速度和动作节奏变化堵切人等。总之，重点控制无球队员的进攻路线，抢占其投篮区，破坏对手的习惯配合和习惯动作，防守中真真，让对手不适应，迷惑对手以达防守的真正目的。

三、怎样识别与防范动作

动作和真动作在本质上有着区别，身体重心是无法做的。从表面上看动作的技术特征与技术动作要领基本一样，但身体重心没有作出相应的移动幅度。因此在训练和比赛中不断总结经验，发现其规律，提高篮球意识。根据场上情况的发展变化，正确分析判断动作并不困难。如：防守封盖动作，对手在距离较远的地方接球后准备做投篮，做动作防守队员扑过来做出跳起来封盖的动作，身体重心反而在移动中降了下来，防止对手进攻突破。

四、防守中动作运用应具备的条件

1. 动作的意识 ：意识是行动的前提，先有意识而后才有行动。因此，应强化运用动作的意识。要从学习掌握某一技、战术动作或组合的初期，就重视和强调动作的练习及运用。

2.在比赛中保持清醒的头脑，将计就计地利用对手的动作。正确判断后续动作阻止对手实现其战术目的，以制也不失为良策。动作的运用要还因时、因地、因人而异，要与当时的具体情况相适宜。依据比赛的性质和规模、比赛时间、比赛阶段、观众、场地、对手实力、体力等的`不同，进行观察和分析，并做出正确的判断，从而采用更加合理的动作。

3.运用正确合理的技术动作防范动作的根本。防运球变向突破，应注意进攻者身体重心的移动，初始阶段可用手轻扶对方髋部(腰部)，用手感觉重心及力量的变化，合理运用脚步移动，不论对手怎样做变向都难以获得成功。

4. 要有较强的预测与判断能力。防守中运用动作，需队员有良好的预测和判断能力。对自己所防守的队员的进攻动作要比较熟悉，并能作出准确的判断，才能把握机会，高质量地完成自己的防守动作。

5.身体的灵活性，协调能力是动作关键，也是防范动作的基础。在这方面的训练应重视结合动作技术组合进行相应的训练，提高队员的实战能力。

总之，在篮球运动中任何一个或一组进攻动作，都同时伴随着相对应的一个或一组防守动作。即“你晃我也晃、你动我也动、你真我也真、你我也”，二者同时存在，相互制约。但很多人习惯于在进攻中使用动作，忽略了防守中的动作运用，应该引起重视。当然凡在场上防守意识较强，有清醒的头脑和胆量，并具有预测和判断力的队员，都有强烈防守成功的愿望，都能用尽心机，在防守中随机应变，真真有的放矢，迷惑对手，让对手感到头痛和不适应，使自己取得场上的主动权，同时能经常的断到球、抢到球，并造成进攻队员犯规。防守中适当的运用动作，可以赢得防守时间和空间上的主动，达到夺球反攻的目的。

篮球防守技巧教学？

篮球运动是一项以投篮、上篮与扣篮为中心的竞技性体育专案,篮球防守是篮球技战术的重要组成部分,直接影响篮球比赛的成绩。以下是我为大家整理的，欢迎阅读!

：防守对手的练习方法

1、选择防守位置的练习

目的：体会选择正确的防守位置，保持正确的防守姿势。

方法：四人在外围传球，两人进行选择防守位置的练习，然后轮流交换。

要求：防守者根据球的转移及时调整防守位置，始终做到人球兼顾，保持正确的防守位置。

2、一防二选择防守位置练习

目的：体会选择正确的防守位置

方法：三人一组一球，两人相距4米左右进行传接球，防守者随球转移，练习选择正确的防守位置。

要求：以快速的脚步动作及时选择正确的防守位置。

3、一对一防守脚步移动练习

目的：体会防守持球队员时防守脚步动作的运用。

方法：学生两人一组一球，相距2～3米，进攻队员抛接球，防守队员迅速逼近对手，运用各种防守脚步动作进行防守。

要求：防守者要判断准确，保持正确的防守姿势，积极运用防守脚步动作堵截对手。

4、半场一攻一守练习

目的：体会防守有球和无球队员的方法。

方法：学生两人一组一球，进攻者先将球传给教师，防守者立即逼向对手进行防守，不让进攻者摆脱接球，然后教师将球传给进攻者，进行半场一攻一守练习，然后两人交换。

要求：防守者先进行对无球队员的防守，然后再进行对有球队员进行防守，要始终保持正确的防守姿势，合理运用防守动作。

5、全场一对一攻守练习

目的：体会在全场对有球队员进行防守的方法。

方法：学生两人一组一球，进攻队员运球突破，防守队员运用各种防守脚步动作积极进行防守，投篮后，两人交换。

要求：防守者要始终与进攻者保持一臂距离，判断准确，移动快速，不准犯规。

6、全场或半场二防二练习

目的：体会防守有球和无球队员时的选位及防守脚步动作的运用。

方法：学生四人一组一球，两人持球进攻，两人进行防守，球未投中，双方抢篮板球继续进行攻防，球投中后，攻守交换。

要求：防守队员不准换位防守，要及时调整防守位置，合理运用防守动作，积极进行防守。

：抢、打、断球的练习方法

1、原地抢球练习

目的：体会原地抢球手法。

方法：两人一组一球，面对面同时握住球，听教师吹哨声，然后进行抢球练习。

要求：抢球动作要突然果断，要以小臂、手指、手腕短促的用力动作，进行拉抢和转抢。

2、原地转身抢球练习

目的：体会原地抢球手法。

方法：两人一组一球，一人持球做前转身，另一人做抢球练习。然后两人交换。

要求：在进攻者转身的一刹那，防守者迅速进行抢球，动作要突然，准确协调。

3、原地打运球练习

目的：体会原地打运球手法

方法：两人一组一球，一人运球，另一人做打运球练习，然后两人交换。

要求：保持正确的防守位置，打球动作突然快速，要掌握好时机。

4、接球时的打球练习

目的：体会打球手法。

方法：两人一组一球，相距1.5～2米，面相对，持球人把球传给另一队员后，立即上步打球，然后两人交换。

要求：防守者上步要快，手脚协调配合，打球动作要突然有力。

5、原地或原地跳起投篮时盖帽练习

目的：体会原地盖帽的手法和时机。

方法：两人一组一球，面相对，距离1.5米左右。一人投篮，一人练习"盖帽"，练习几次后两人交换。

要求：防者要掌握好时机，用前臂和手指手腕的力量将球打落。手脚配合要协调。

6、行进间上篮时的"盖帽"练习

目的：体会行进间投篮的"盖帽"手法及判断时机。

方法：两人一组一球，进攻队员运球上篮，防守队员追防守，当进攻者起步投篮时，在球出手的一刹那，防守队员在其侧方将球打落，然后两人交换。

要求：防守者判断时机准确，手脚配合协调，"盖帽"动作突然有力，注意不要犯规。

7、原地断球练习

目的：体会断球手法及手脚的协调配合。

方法：三人一组一球，两人相距3～4米传接球，一人做纵断或横断球练习，练习几次后交换。

要求：断球前要判断好时机手脚配合要协调，断球后要顺势运球不准走步。

8、三人传接球两人断球练习

目的：体会断球时机，及手脚的协调配合。

方法：五人一组一球，攻方三人站成三角形，相距4米左右，相互传球，防守者两人站在三角形内练习断球，攻守交换轮流练习。

要求：一防守者紧逼持球者，另一防守者站在两无球队员中间，准确断球，断球时机要判断准确，断球动作要突然，不准走步。

：对付持球过人

自信与积极心态指的是，不断告诉自己，对手不可能过我的人。很多防守者的防守问题不在动作，也不在于经验，绝大多数是在于「心态」;这心态指的是，对手一持球或对手一下球开始运球，防守方总会不自觉的就一直退、一直退的潜意识告诉对手，也告诉自己说：不要过我、不要过我;或者，也有一些球员总是在对手接球后，防守者总是自我暗示说：糟糕，对手要过人了、对手要过人了。因此，我是建议你要采取的是，以「正面」思考的心态去面对这件事，而不是采取负面思考的思想去面对这件事。

接下来的问题也是心态，但是这时候指的是「意志力不够坚强」。很多球员在防守时候，经常是站立原地的防守，然后想让对手运球过人再从背后抄球，或者想正面伺机抄球，像亚锦赛的中华男篮;再或者只跟随二步或三步就放弃跟随，而不是正常情况的「持续跟随」的对球施压、甚至做阻运，这就是意志力不够坚强。会造成这样防守心态主要在于大家都忽略了，以同等级的选手讨论，体能相当、技术异不大，对手「凭什么」有办法过你的人?所以，基本上就是坚强意志问题左右一半以上的防守。

第三点讨论防守站位于对手习惯手侧在于，一般人，尤其不是校队级别的球员，他们的「非习惯手运球」根本没有什么练习;如此，绝大多数的人是，不敢用非习惯手运球过人;所以，如他的习惯手是右手，你防守者站在他的右手侧，也就是你自己的左手边，不论对手怎么晃，或者对手已经下球在那里左右摇晃皆然，你只要「纹风不动」的站在右手侧，等他下球你再跟随，然后衔接前面提的，坚强意志、自信并积极，如此一来，同等级选手要过人是有所问题的。

篮球防守应该怎样练，有视频链接

每天练2小时的运球和投篮手型，这很重要，练出球感，不看球左右手可以自如地运球。基本功是重要的。练习滑步，这个算是防守的基本功了。另外防守时不要只看球，更要注意人的动作，特别是肩膀的动作，向那边移动就会降低那边的肩膀。注意重心，不要轻易被晃起。

两脚开立，如要向左滑步时，左脚发力先向左“挪”，然后右脚拖过来。如要向右滑步时，右脚发力先向右“挪”，然后左脚拖过来。滑步时注意小碎步、快频率！

先练好滑步，前后滑步，左右滑步，然后再让自己熟悉张手但是不伸手的防守

自己先要有基本的意思。

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怎么快速的学习篮球的防守技巧

练习个人防守 1

练习防守姿势。 想要成为一个全面的篮球员，你不仅要有出色的进攻技术，还要能回退防守、阻挠对方的进攻。

训练防守技术的步就是训练防守姿势。

双脚贴地，用你的体重形成一块尽量宽的防守区域，胯部保持在向下后方。双臂要保持张开。但不要过分触碰对方球员，否则你会被吹犯规，用手臂来使他们分心，试图阻挡传球。

目光集中在对方球员的腰部和胸部，而不是集中在篮球上。这样你才能更加清楚他的移动方向。

2练习滑步。篮球训练技巧中很常规的一项就是滑步（从侧边快速移动）。

找一个基友分别从左边和右边传球给你，练习转换方向的滑步；交换场地时仍然保持防守姿势来回移动。

3新手不要跳起来。

球员常犯的一个错误就是经常跳起来试图截断对方的投篮。要记住，当你双脚离地时，你作为防守球员的作用就大大减弱了。如果你觉得进攻球员准备投篮了，就把双手高举到空中，但是千万不要跳起，用双手干扰对方的视线和直接截断投篮一样都能有效地让对方射偏。

END

增强团队精神 1

学会传球。听起来虽然简单，但干脆精准的传球向来是区分一个默契团队和一个靠单打独斗的团队的标准。即便你的个人能力已经非常突出了，仍然需要依靠整体的力量才能打赢一场球。一些团队训练技巧可以帮助你的队友成为出色的传球者。

2学习你所打位置的职责。

如果你是在团队中打球，那么你一定会打某个位置，虽然每次拿球后在三分在线投篮的感觉很爽，但是这显然不是一个中锋在场上的职责。多跟队友和教练交流，决定每一场比赛你应该打的位置。

控球后卫（PG）是场上的组织者。打这个位置的人必须有全局观并能组织起一场进攻，还有是一个无私的传球者和的得分手。

得分后卫（SG）是控球后卫的强力支援。通常来说，这个位置的球员是一个队里的佳得分手和进攻球员。

小前锋（SF）是场上作用多的。你必须要是一个出众的投手，还要有抢篮板的能力，进可攻退可守，抢断之后能迅速回传给后卫组织进攻。

大前锋（PF）必须是一个的防守球员、抢断球员，同时拥有出色的篮下技术。这个位置可以说是对身体素质运用得多的角色。

中锋（C）在队里基本上是的那一个。中锋必须拥有出众的抢篮板技术和传球技术，以及进攻时对于罚球线以内区域的强大控制力。观看其他球员的表现寻找灵感。当你在看NBA或者其他联盟比赛时，着重观察和你打相同位置的球员的表现，当得分后卫在投三分球时大前锋在什么位置？中锋篮下进攻时后卫在哪里移动？等等。

3学会挡拆。所谓挡拆就是当你是进攻方时，用身体阻挡住一个防守球员，腾出空间让你的队友继续展开进攻的技术。

在挡拆时，双脚必须坚定、静止，否则有可能会被吹犯规。这项技术要求队友之间默契的交流，让他把防守球员引到你设的圈套中，而不是你主动向对方球员迎上去，全身发力并做好有可能被撞击的准备。

4巧妙利用你们球队的优势创造出更多变化的打法。打球的奥义就是要突破防守、拿到球后争取投篮。不妨提出几个打法，让得分后卫据此展开进攻，可以拿障碍物当防守球员练习，掌握合适的时机。基本的打法就是让一个前锋上前为后卫进行挡拆，接着后卫拿球切入篮下，将球传出到前锋处，前锋可以进行投篮或者与之前被挡拆的防守球员继续对峙。