道家呼吸吐纳法(完整版) 修道呼吸吐纳

六字诀呼吸吐纳方法

六字诀呼吸吐纳方法是道家非常有名的一种服气吐纳，练习方法如下：

道家呼吸吐纳法(完整版) 修道呼吸吐纳

道家呼吸吐纳法(完整版) 修道呼吸吐纳

道家呼吸吐纳法(完整版) 修道呼吸吐纳

道家呼吸吐纳法(完整版) 修道呼吸吐纳

步，我们先要知道“嘘、呵、呼、嘻、呬、吹”这六个字该怎么读。嘘字读“虚”字音，呵字读“喝”字音，呼就读“呼”字音，嘻字读“西”字音，呬字读“丝”字音，吹字读“吹”字音，也就是其中的“吹”与“呼”这两个字的发音与原读音是相同的，其它四个字参考常用的汉字读音，声调也相同。

我们在练习的时候要配合呼吸，每次在呼气的时候默念各个字的读音就可以了，不要发出声音，嘴巴要做出相应发音的口型，在呼气默念字音之后，用鼻子进行自然的吸气，这样鼻吸口呼进行练习。如果鼻孔通气不畅，也可以鼻口同时进行呼吸。那一呼一吸称之为一息，我们练某一个字音的时候，可以一次练二三十次，如果六个字全练的话，每个字练五六次就可以了。

第二步，我们要掌握六字诀锻炼时的动作。我们在进行呼吸吐纳的时候，可以配合一些动作，这样效果更好。比如做“嘘”字诀时，可以把眼睛睁大一些，因为肝开窍于目，这样做可以强化它的效果；做呬字诀时，可以把双手向上托举。

做呵字诀锻炼时，要反复的把两只手向头顶上柔缓的做交叉；做“吹”字诀锻炼时，要两腿下蹲，两手抱于膝盖的部位；做呼字诀时，要做“撮口”的动作；做嘻字诀锻炼时，要用躺卧的姿势进行练习。

第三步，我们来看六字诀如何单练。单练的时候有两种方法，种是根据腑有病的情况来进行练习，比如肝有病的时候，可以单练或者多练嘘字音，肾有病的时候，可以单练或多练吹字音，脾有病的时候，可以单练或者多练呼字音，以此类推。

第二种方法是根据一年四季的不同来进行锻炼，比如春季呢就练嘘字诀，夏季呢练呵字诀，秋季练呬字诀，冬季练吹字诀。需要注意一点，不管是根据哪一种方法进行单练，都要在练完单字音之后，接着练呼字诀或者嘻字诀，或者这两者都可以练，原因是因为呼字诀通脾胃，而脾胃是后天之本，可以灌溉四，嘻字诀通三焦，三焦是元气运行的通路，主气化，可以通调全身的气脉。

真正的道家吐纳呼吸法

真正的道家吐纳呼吸法，相关内容如下：

深呼吸即腹式呼吸。从运动的角度讲，就是吸气时鼓起肚子，呼气时充分将腹部排空；从气功的角度讲，在运气作深呼吸时，首先要尽量放松全身的肌肉，平心静气的呼吸，然后再伸屈双手，尽放肺腑深深地用鼻吸气，直至不能再吸入空气为止。

再将吸入的空气运降至丹田，闭气调息约数秒钟，才由丹田处运作，经肺、气管、喉头吐放出来。在吸入空气又将之运降丹田气海时，闭气调息的时间初时约为三至四秒，日后则慢慢练习增加至八秒左右。

注意事项：

做深呼吸运动，注意切忌不要形成“憋气”。所谓“憋气”指呼吸及调息的时间过长，伤害了呼吸器官及其它神经系统。呼吸吐纳法分为鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等多种。深呼吸运动可以站着或坐着时有意识地做，也可以在做其它运动时配合着一起做。我是在每天做下蹲运动时配合在一起做深呼吸运动的。

科学原理：

勿庸置言，深呼吸本身就是一种健康运动。深呼吸是相对于平时正常的“浅”呼吸而言的。从健身的角度讲，深呼吸加强了氧气的供应，也排出了大量的二氧化碳，在人体身体的新陈代谢交换过程中，起着巨大的强身祛病的作用。

因为缓慢的有意识的深呼吸能提高体内碱性含量，同时使心跳动和血液循环加快，供给身体更多的氧气，血液将氧气和营养素输送给全身的细胞，保持健康。另一方面，体内的废物和毒素通过深呼吸和汗液排出体外，减少体内酸性含量，使人体内的化学成份保持平衡，从而脱离亚健康。

吐纳呼吸法是什么啊?

1、胸式呼吸：胸式呼吸又叫自然呼吸，呼吸之间胸腔起伏，所吸之气直到胸腔。在整个呼吸过程中靠胸腔部位的肌肉来帮助空气在肺部进出，吸得较浅，通常只有上1/3的肺部有空气进出。

2、腹式呼吸：呼吸之间横膈膜上下移动，所吸之气到达小腹。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

3、逆腹式呼吸：逆腹式呼吸又叫丹田呼吸，指吸气时腹部自然内收,呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸能促进腹肌与横隔膜等组织参与运动，从而带动腑运动。可使消化道各器官的分泌腺功能获得加强，从而增强了消化能力。腑、经络同时受到，也可使、膀胱等、器官得到上提，以收到升阳益气、填补真元的强壮作用。【摘要】

道家吐纳呼吸法初学入门方法

真正的道家吐纳呼吸法1

呼吸动作

逆腹式呼吸(吸气时收腹，吐气时小腹鼓起)，吸气时提肛收阴，同时收腹向前上方送出胯部。吐气时小腹鼓起同时开档泛臀(向上轻轻翘臀)，吸气要深吐气要长，吸和呼用时一致，即吸多少呼多少,气息绵绵不断，呼吸和动作完全保持致。

习练十几分钟做到320次吐纳。吐纳完毕收功三次结束。

力度掌握

视练功情况和练功者身体状况而定，一般前期用文火吐纳(力度小，且大部分朋友的身体情况太了)，待身体逐渐恢复健康后，想练功亦或者养生，由学员自行选择，文火武火吐纳，选择一种持续学习。一般要根据体质的异和练功阶段制定不同的练习。

季节不同、地域不同、时辰不同也有所变化。具体细节要在学习过程中。由专业的教练把控指导。

意金导入

练功前期：意守关元，即呼和吸时意念想着关无穴的地方(肚脐下四指)

练功中期：吸气时，意守长强，长强穴得气，清气沿督脉上升，气冲百会；呼气时，气沿任脉下降，气沉会阴，一吸一呼一周天，即循小周天。

练功后期：循大周天，这里不详述。

注意事项

1、练功时间：早上起床空腹，排起大，喝杯温水后吐纳

（睡懒觉等于封杀阳气）

2、饭后一个小时方可练习

3、安全、通风的地方练习，防止冷风直接吹到身体，避风如避剑；（忌讳空调，常温，适应环境，道法自然）

4、练习结束半小时内尽量不;

5、练习结束半小时后方可饮食寒凉和冲凉;

6、狂风、暴雨、打雷时勿加意念;

7、练习结束三到五分钟后方可坐下。

一套完整的吐纳法口诀

嘻嘘呵呼呬(si)吹(fu)

的养生有很多种方法，但是有一种吐纳法。只要每天念念六字秘诀就可以轻松治病。“嘻嘘呵呼呬(si)吹(fu)”六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。它的特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

历代文献对此有不少论述，秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述。《庄子·刻意》篇中说：“吹(fu)呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。”在西汉时期《王褒传》一书中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。南北朝时代陶弘景发明长息法。他在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹(fu)、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。时寒可吹(fu)，时温可呼，委曲治病，吹(fu)以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。