有氧运动无氧运动 有氧运动无氧运动指什么

请问如何安排有氧运动和无氧运动？

运动有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。减脂是一种健康的减脂方法，既可以减脂又可以健身。脂肪燃烧多的运动当属有氧运动，跑步、跳无氧代谢只能使用糖分为燃料，特点是供能迅速但是产能量比较少。这也就是为什么大重量举重时我们举十多下就会力竭的原因之一。无氧代谢的缺点是糖分不充分「燃烧」，产生乳酸。绳、游泳都是非常好的减脂有氧运动。其次是阻抗训练即无氧训练也可以有效减脂，我一般会先做20分钟无氧阻抗训练，然后进行有氧减脂，这套方法减脂非常快。或者看下变啦健康减脂技术的瘦身方案，帮助你更有效的减脂。

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简单一句话，先撸铁后跑步，先无氧运动，后有氧运动。

这个问题都是自己要有按照自己的时间来安排因为有期运动应该也可以早晚都可以雾气运动要是弟弟她一点点的就不要太过分的孕酮有低调一点

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无氧运动能和有氧运动一起做吗？

有氧运动和无氧运动的根本区别是在于运动时肌肉收缩的能量来源。

100米200米400米及400米以下的项目属ATP直接功能。短跑项目的功能特点是由体内的ATP功能，而ATP消耗不需要氧气，所以把此类的运动称为无氧运动！！！

什么是有氧运动和无氧运动？

而有氧运动呢，则是由乳酸能系统，有氧氧化系统供能！！包括糖、脂肪的供能！！

有氧无氧的区别主要是从从能量的消耗方式来区别的。

无氧运动呢，就比较大了！！可以作为一个提高练习！也能很好的肌肉、心、呼吸系统!!

您说的有氧无氧在一起是什么意思呢？？两者没有关系的啊，处理好运动强度就可以了。

我知道你的困惑了，我以前也有，练健身想减肥同时又想长肌肉对吧？

回答很明确，力量影响不大，但是肌肉的维度影响很大，老鸟所谓的“跑没了”就是说由于有氧运动过多导致的肌肉分解导致的肌肉变小。

你慢跑，时速是7.5km每小时 40分钟左右。不得少于30分钟。

有氧运动和无氧运动的顺序应该怎么安排？

常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

的是无氧运动在有氧运动之前，具体的应该是无氧运动把身体糖原消耗光了，然后做有氧运动就直接开始消耗脂肪。

咱脑海里先浮现下马拉松冠军的形象，还有百米赛跑冠军的形象，你就知道有氧和无氧的情况是怎样的。

先做无氧运动还是先做有氧运动？原来一直以来都错了

有氧运动和无氧运动分别适合哪些人群？

无氧运动是指强度大、节奏快、运动后心跳动每分钟可达150次左右、呼吸急促的剧烈运动，如快跑、对抗性极强的球类运动等。

常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律等。有氧运动和无氧运动仅仅是名字上的区别吗？

人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。

所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

运动分为有氧运动和无氧运动吗？

减肥是要通过有氧运动来消耗'脂肪来达到减肥的目的，常见的有氧运动有跑步，跳绳，而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原，只要运动到40分钟后才开始消耗脂肪，所以有空运动40分钟，跑步，跳绳，两者搭配在一起锻炼。

有氧运动是指在氧气供应充分情况下所进行的运动，即在整个运动过程中，人体吸入的氧气与需求相当或相近，达到生理上的平衡状态。有氧运动通常是指强度小、节奏慢、运动后心跳动不过快、呼吸平有氧运动是运动强度比较低、可以持续较长时间、全身大多数肌群都参与的运动。常见的有氧运动形式很多，如散步、健步走、慢跑、太极拳、自行车、长距离游泳等。在有氧运动过程中，肌肉的能量主要来源于体内糖、脂肪等的氧化。糖、脂肪的氧化需要一定的时间，所以不能快速地供应能量，不能为短时间、大强度的运动（如百米跑等）提供能量。只有糖和脂肪氧化后才能产生较多的能量，才可以维持较长时间的运动。缓的一般运动，这种运动一般可持续时间较长，可持续30分钟或以上的运动一般是有氧运动。如散步、太极拳等，有氧运动的运动强度一般为中等强度或略高于中等强度。

扩展资料

想要瘦，做有氧运动；想要肉，做无氧运动。

有氧运动和无氧运动有什么区别

扩展资料：

现在越来越多的人认识到运动带来的好处，有氧运动的观念也已深入人心。但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念，还不是十分理解，甚至有人简单地认为，有氧运动就是在氧气充足的环境里运动，从而使运动走入误区。

无氧运动是运动强度较高、运动时间短的运动。无氧运动时心率较高，常见的无氧运动有100米跑，举重、投掷类、跳水等。无氧运动时肌肉的能量来源主要是机体中的三磷酸腺苷、磷酸肌酸及糖无氧酵解。三磷酸腺苷和磷酸肌酸在机体储备有限，而糖无氧酵解产生的能量又远远少于有氧代谢，所以无氧运动持续时间短。但是三磷酸腺苷等可以快速供能，所以能给强度较大的运动提供能量。

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大多数的运动项目既可以作为有氧运动也可以作为无氧运动，重点是强度不同。如，以65%的心率（心率概念请见p22第8问）跑步就属于有氧运动（如中速跑，约25～30秒左右跑完100米研究发现，通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌积，提高运动速度。），若以95%的心率跑步（如百米冲刺，约需要十几秒）就属于无氧运动。

有氧运动和无氧哪个消耗大？

一般来说，有氧运动和无氧运动消耗参考有氧运动和无氧运动的区别是什么？资料来源：的热量都是比较大的，但相比而言，有氧运动消耗的热量会更高一些。

有氧运动主要指的是通过有氧呼吸来消耗热量，如慢跑、骑车、游泳、爬楼梯、慢走等，这些运动可以有效地燃烧脂肪、减肥塑形，同时还可以有效地提高心肺功能，对于一些肥胖人群或者超重人群是比较进行的。

无氧运动主要指的是通过肌肉进行短时间、高强度的运动，如举重、深蹲、俯卧撑等，这些运动可以有效地增加肌肉力量，改善肌肉的代谢，但消耗的热量相对较少。

因此，如果想要消耗更多的热量，达到更好的减肥效果，建议结合有氧运动和无氧运动，同时注意控制饮食，避免过度进食高热量、高脂肪的食物。

无氧运动。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

有氧消耗能量（糖脂肪） 无氧消耗能量小（糖为主）有氧强化身体耐力 无氧强化肌肉力量 只要不过分训练动作极错误 不会有什么不能挽回的损伤 需要补充蛋白质适当肉类 但五花肉那个 别信

有氧和无氧运动的区别 有氧运动的主要作用是什么

无氧运动的特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感1、无氧运动。特点是能量输出快，持续时间短，不需要氧气。短跑，跳跃等依靠爆发性力量的运动都是属于无氧运动。到肌肉酸痛，呼吸急促。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。

1、有氧运动：通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低且持续性久，通过连续不断或者是反复多次的活动，并在一定的时间之内完成一定的运动量，在整个运动的过程中我们能够顺畅地完成呼吸，只是呼吸有缓慢与急促之分。无氧运动：通常可以解释为高强度、高频率、持续性短的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑。

2、有氧运动所需的能量主要通体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供 ，运动时全身大多数的肌肉群都参与。无氧运动所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与。有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑形，一般的健身都是有氧运动配合无氧运动以达到强身健体的目的。

有氧运动和无氧运动的区别是什么？

前者锻炼的主要是肌肉，对心肺功能锻炼的不是很多；后者锻炼的主要是心肺功能，当然锻炼心肺的同时肯定也会锻炼肌肉的啦。

有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律等。

而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，无氧运动是指在较短时间内超负荷完成的高强度运动。比如，间歇性训练、举重、俯卧撑、推铅球、跳远等。无氧运动在专业教练指导下完成，避免造成对身体的损伤。人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，听从教练的指导，选择一个适合自己的训练。

至于塑身需要做无氧运动还是有氧运动，首先要看你现在的身材，如果想减脂，有氧运动比较好，如果想增肌（尤其一些豆芽菜男生），无氧运动就更合适了，希望对你有帮助^_^

有氧运动和无氧运动怎么区分？

有氧运动，比如跑步，单车，游泳，是锻炼心肺能力，增加耐力的，全身减脂塑形的好帮手！无氧的器械运动，哑铃，杠铃等是锻炼力量，增加爆发力的！

无氧运动和有氧运动：

无氧运动时肌糖原或葡萄糖可在无氧条件把劲用在撸铁上，没劲了，去跑步机跑跑，累了就回家洗澡休息下酵解，生产乳酸并释放出能量。由于无氧运动输出较快，时间较短，可持续时间约为1分钟。

2、有氧运动。运动时糖，脂肪和蛋白质在细胞内氧化，释放出能量和水。长时间的耐力运动基本上都要靠这个系统供能。

3、从基本原理来看：进行2~3分钟就要停下来休息一下，那么它属于无氧运动。入篮球，，网球，各种力量训练，短跑，跳高和跳远。如果可以长时间持续运动下去，那就是有氧运动。如快走，长跑，长距离游泳，骑车等。但是对于一般的跑步族来说，有氧和无氧是混合进行。没有说严格地进行无氧运动还是有氧运动。因为毕竟没有受到专业训练的指导，没有严格的性，进行无氧还是有氧，也是根据个人的情况。

4、从减肥效率看：有氧运动时，体内糖，脂肪，蛋白质被分解后用于提供能量，但只有在长时间进行有氧运动时，才会消化脂肪功能。因此，如果想通过跑步达到减肥，那你可能要一次需要跑1个小时才有一点减肥效果。无氧运动虽然不是直接分解脂肪来供能，但是无氧运动尤其是力量训练可以提高身体肌肉含量。而肌肉含量的提高对提高人体的基础代谢大有帮助。

什么叫有有氧运动什么叫无氧运动呢，俯卧撑、跑步、引体向上这些算有氧无氧呢？

有氧跑能更好的全身的肌肉，而且能在长时间内调动身运动过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。体的各个系统，从而达到全身性的锻炼！！所以平时多些有氧运动是很好的！

简单的说：有氧就是运动中有氧气参与，无氧就是没有氧气参与。俯卧撑可以勉强算无氧运动，跑步和引体向上属于有氧运动。

有氧运动是持续时间长，幅度不大的，无氧则是运动幅度大，持续时间短的，慢跑是有氧，快跑是无氧，俯卧撑，引体向上等锻炼肌肉的都是无氧