b族维生素有哪些_b族维生素有哪些蔬菜

维生素B有那几种，分别有哪些作用

ⅤB用处好又多！但存在着危害，甚至是“人很喜欢将各种动物的肝做成美味的菜肴。味道不仅鲜美，还可以补充维生素b。还能有效地预防夜盲症等疾病。瘦肉也是维生素b的重要来源之一。莫名其妙”的，……。仅敬此言警示。

维生素B有15种以上，它们是维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B4（腺嗓岭）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆素）、维生素B10（生长素）、维生素B11（生长素）、维生素B12（钴胺素）、维生素B13、维生素B15（潘氨酸）、维生素B17（杏素）、维生素Bc（叶酸或维生素M）、维生素Bt（肉毒碱）、维生素Bx（）、胆碱、肌醇（环已六醇）等。 其作用: a.维生素B1 不能合成，它与糖代谢有关，糖类食物吃多者Vb1需求量也多，它缺乏时主要出现多发性神经炎、皮肤麻木、心力衰竭、四肢无力、肌肉萎缩及下肢浮肿等症状，即脚气病。VB1主要存在于种子外皮及胚芽中，黄豆，瘦肉，米糠中含量 b.维生素B2 人能合成，他能促进糖、脂肪、蛋白质的代谢，对维持皮肤、粘膜和视觉的正常机能有一定的作用。当其缺乏时，引起口角炎、舌炎、唇炎、阴囊皮炎、眼睑炎等症状。VB2广泛存在于动植物中，肝肾，蛋黄，奶及大豆中含量丰富 c.维生素B6 肠道细菌可以合成，谷类的外皮含量尤为丰富，平时的饮食中也含有大量的VB6，而且肠道细菌也能合成，故一般很少缺乏的 d.维生素PP 可由体内色氨酸能转变而成，参与人体生化反应，你是要平时用，不学生化我就不累诉了。 e.维生素B12 人体肠道细菌能合成 ，他主要参与DNA的合成，对红细胞的合成很重要，当其缺乏时易引起巨红细胞贫血，他广泛存在与动物性食品中，特别是肉类和肝中含量丰富。 f.叶酸 人体肠道细菌能合成，是人体合成的必须物质，，它广泛存在与肝、酵母及蔬菜中。不需刻维生素B6的主要来源为：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。意去补 g.泛酸 不能合成，但广泛存在于各种物质中，故名泛酸 ，参与人体生化反应，你是要平时用，不学生化我就不累诉了。 h.生物素 肠道细菌可合成，但长期服用抗生素可抑制肠道正常细菌，导致其缺乏。参与人体生化反应，你是要平时用，不学生化我就不累诉了。

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B族维生素有哪些？补充B族维生素能美白吗？

维生素B12的主要来源为肝、鱼、牛奶及肾

维生素B族包含维生素B1、维生素B2、维生维生素B12：促进血红细胞形成和再生，减少恶性贫血;可以消除烦躁，帮助集中注意力和增强记忆力;有助于儿童生长发育，增进食欲。素B3、维生素6、维生素9、维生素B12以及其他不常见的超过12组B族维生素。B族维生素是一种小分子的水溶性化合物 。 一般B族维生素也会参与皮肤的新陈代谢，对皮肤的紧致有一定帮助。可以进食一些橙子、大枣、葡萄、鸭肝、红豆等，补充B族维生素。

有维生素B1，B2，B3，B6，B9，B12。补充B族维生素是起不到美白的作用，但是可以增强经验步骤：身体免疫力。

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1.促进新陈代谢

B族维生素也叫乙族维生素（也叫维他命B、维生素B杂或维生素B复合群），共有8种，故冠以“族”，它们在结构上没形成现代人多数缺乏维生素B族的原因是由于多方面的原因造成的。过去的人所吃到的每一口面包、麦片和由谷物做成的食物都可以为他们提供大量的B族维生素。由于当时的人还没有冰箱和罐装食品，并助当时水果和蔬菜的供应量也很少，所以当时他们主要的食物就是面包。而随着现代文章的发展，1862年发明了机器，随之也出现了精制麦片，从此，食物中的大多数营养也就随着人们对食物的精制和加工流失了。糖蜜中维生素B族的含量比较高，在以前它曾经是的甜食。起初的时候没有精制食品，甜食的种类也很少。有同一性，但也有它们共同的特性。

B族维生素广泛存在于米糠、麸皮、酵母、动物的肝、粗粮蔬菜等食物中，但由于食用方法不对，几乎摄取不到。VB是水溶性维生素，它怕光、怕水、怕热、怕氧化（多在8如果您经常应酬而大量喝酒，那么补充维生素 B 12 是非常重要的；0度温度下被破坏）。补充维生素B可以缺哪种补哪种，可以吃些相对应富含维生素B的蔬果、谷物坚果和肉类。

B族维生素

维生素B族是水溶性维生素，提供包括B1、B2、B6、B12、烟酸、泛酸和叶酸7种维生素，是人体谢陈代谢不可缺少的酶和辅酶的原材料，参与人体所有的新陈代谢。根据国内外医学科技界的权威人士研究，几乎所有的代谢性的疾病，包括冠心病、高血压、糖尿病、关节炎和痛风在内的疾病都与维生素的缺乏或不足有关。因为饮食习惯和生活方维生素B1：又叫抗神经炎素，有助于改善脚气病和带状疱疹;我们摄入热量越多，需要的B1越多，因为它能帮助碳水化合物的消化，从而为我们提供足够的能量。B1也有助于改善精神状况，精神经常处于紧张状态的人尤其需要它。式的问题，几乎B族维生素若想全部摄取比较困难，但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取。上述含有维生素B的食物可以分为①和②③两组。看看上述分类就可以明白，②和⑧全都含在大体相同的食物中。因此①作为一组食物，②和③合在一起形成一组食物，组合选择两组食物，基本上可以把B族维生素摄取到手。所有的人都有不同种类、不同程度的维生素缺乏症，所以会使上个世纪八十年代以来冠心病、高血压、糖尿病、关节炎和痛风等疾病的猖狂肆虐。至于维生素B族的详细功能和食物含量网上随时都能查到。

听说叶酸吃多了各种B族维生素的作用各不相同，维生素B1可维持人体神经和消化系统的正常生理功能，防治脚气病，维生素B2维持人体正常的视觉功能，构成红细胞，预防贫血，并可促进伤口愈合，烟酸可维持人体消化和神经系统的正常功能，调节血脂，保护心血管，泛酸可维持人体消化系统的正常功能，具有抗应激、抗感染、抗疲劳、增强免疫力、促进伤口愈合等作用，维生素B6可参与白细胞和血红蛋白的合成，抑制呕吐，降低血浆同型半光氨酸水平，预防心脑血管疾病，叶酸可维持人体正常的造血功能，预防胎儿先天性神经管畸形，降低血浆同型半胱氨酸水平，维生素B12可维持人体的造血和神经功能，降低血浆同型半胱氨酸水平，每一种B族维生素的分工不同，缺一不可。会生儿子，不知道是真是。

维生素b族有哪些

需要对于所有精神紧张的人必须增加其复合维生素的摄取，与维生素 B 6 、C及烟酸一起摄取，作用效果。人群：

维生素b族有哪不常只瘦肉和奶制品的人应当增加维生素 B2 ；些

维生素是维持人体正常运转的必要元素之一。人体若缺乏维生素，则会导致引发各种疾病，使人身体状况受到一定程度的负面影响。人体所需要的维生素多种多样，其中b族维生素起到了较大的作用。那么，维生素b族有哪些？

维生素b族有哪些

维生素对于保持人的身体健康有着极其重要的作用，若集体缺乏必要的维生素，则会极大程度的使人体免疫力受到负面影响，从而增加人体患病率。维生素b族对人体健康有着极其深远影响，维生素分类多样，其中包括维生素b1，维生素b2等。那么，维生素b族对于人体有什么好处呢？

维生素b族能够在一定程度上促进人体新陈代谢速度，从而有效的帮助清理出人体内所含有的毒素，并有效快速的将毒素排出人体外。人体新陈代谢速度得到提高，则能够有效的紧亲人体毒素，从而使人体健康得到提升。

2.提高人体免疫力

及时为机体补充维生素b族，能够有效的提高人体免疫力是人体对外界病菌的抵御能力增加，从而有效的降低人体患病几率，使人的身体保持健康。

维生素b族是什么

食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋（肌肉痉挛）说明您可能缺乏维生素 B 1 ；

维生素b族是人体所必需的一种微量元素，缺少维生素b会引发一系列的疾6、治疗贫血：使难以吸收利用的三价铁还原成二价铁，促进肠道对铁的吸收，提高肝对铁的利用率，有助于治疗缺铁性贫血。病，所以要及时补充维生素b，下面会向大家详细介绍一下维生素b族。

：维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充，所以我们每人必须注意对维生素b族的补充。

第三：是糖代谢过程中关键性的物质，身体的肌肉和神经所需能量主要由糖类提供，所以在日常生活中应注意对微生素b族的补充。

注意事项：

更多关于维生素b族是什么，进在我们的身体正常的生长以及发育当中，都是需要很多的营养元素的。像维生素B就是我们身体当中不能够缺少的一种营养物质，对于维生素B。他是能够可以缓解很多疾病的，比如说像发生了口腔溃疡的话，可以吃一些含有维生素B的食物以及脚气消化不良等等症状，都是可以有所缓解的。入：

b族维生素有几种

维生素B9 （叶酸） 功能：掌管血液系统，促进细胞发育，制造红 血 球 及 白 血 球 ， 增 强 免 疫 能 力 ．维持头发健康． 缺乏症：舌头红肿、贫血、消化不良、疲劳、头发变白，记忆力衰退。 主要食物来源：肝、肾、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等，蘑菇，、西红柿、胡萝卜、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子．

维生素是人体必不可少的营养元素，而维生素包括有维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E等，尤其是维生素B并不是单纯存在的，它是包括有各种的元素，所以维生素B类，也被称做是B族维生素，那B族维生素有几种？

b族维生素有几种

维生素B2：帮助消除口腔、唇、舌的炎症;促使毛发、皮肤、指甲正常生长;与B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑。

维生素B6：维生素B6在蛋白质的代谢过程中起调控作用，它有助于能量的产生，让人感觉精力充沛，被称为提神营养素。B6缺乏往往与其他B族维生素缺乏伴随，其症状与B2缺乏有相似性，也是一些炎症的表现，儿童受的影响可能较大，表现为烦躁、肌肉抽搐、惊厥等症状。

烟酸：烟酸有助于促进消化系统健康，改善肠胃功能障碍和腹泻;有助于降低血液中胆固醇和甘油三酯水平;医学上还用于改善口腔炎，防止口臭。

叶酸：是一种重要的维生素，它与B12一起有利于血红细胞8、保护作用：在人的生命活动中，谷胱甘肽和酶保证细胞的完整性和新陈代谢的正常进行至关重要。形成，减少贫血。孕妇缺乏叶酸会导致胎儿的脊柱裂和无脑畸形。此外，叶酸还有助于保持血液正常的同型半胱氨酸水平(衡量心病的重要指标)，减少心病的发生。

现代人B族维生素属于水溶性维生素，主要包括维生素B1、维生素B2、烟酸、泛酸、维生素B6、叶酸、维生素B12等，它们主要参与人体碳水化合物、蛋白质和脂肪的正常代谢，虽然无法提供能量，也不能构成组织器官，但它们是推动物质转化为能量的重要物质，机体不能自己合成，必须经常通过日常饮食来补充，人体对B族维生素的需求量很少，但它们对人体的生长发育、新陈代谢和 健康 有非常重要的作用，一旦缺乏就会引发相应的B族维生素缺乏症，导致 健康 损害。缺乏维生素B的原因

而现在，人类对于糖的消费已经到了一种非常可怕的地步，所有的天然营养都已经流失了，它很快地破坏了人们的胃口，极大地增加了人们对B族维生素的需求量，而在从前，食物中的营养基本是能够完全被保存下来而不会遭到破坏的。现在人们的饮食结构当中，在为我们提供热量的食物当中，大约有2/3的食物的天然营养成分被破坏掉了，甚至更多。

另外，随着工业化替代人力，现代人已经从过去繁重的体力劳动中解脱出来，我们已经习惯了久坐的生活，所以，我们所摄食的食物的量已经没有办法和我们的祖辈们相比了。在70年之前，每个男性每天大概消耗6000一6500千卡的热量，每个女性每天要消耗4 000一4500千卡的热量。可是现在呢，每个男性平均热量消耗是2400一2800千卡，而女性只有1 800一2200千卡。随着摄食量的减少，维生素b族也必然减少。

维生素B有哪些食物

维生素b族是很重要的营养素，在人体中发挥着不可替代的作用，所以每日应注意对维生素b族的补充。

维生素B有哪些食物

维生素B族含有维生素B1、B2、B3、B5、B6、B12等等，总共超过12种维生素，它们的共同作用是可以参与人体内的糖、蛋白质还有脂肪的代谢，人体不可缺少的营养素，是食物能够释放能量的关键。如果维生素B族在人体出现了缺乏，就会出现各种各样的疾病，比如在怀孕期间缺乏维生素B族，会引起胎儿的畸形，而且维生素B族也可以帮助人解除酒精和等毒素；可以缓解头痛，保护肝，而且还可以治疗皮炎、痤疮等皮肤病；对于视力下降还有口腔溃疡，都有一定的好处；甚至可以影响人的心情，可以使人缓解忧虑，缓解紧张，缓解抑郁和焦虑，对人体的意义还是很大的。

我们人体必不可少的营养素之一就是维生素b。维生素b能调节新陈代谢，增强免疫力，还能促进肠胃蠕动。当人体缺乏维生素b时，就很容易引起食欲不振等一系列的疾病。下面就为大家介绍一下含维生素b的食物有哪些吧。

维生素b有哪些食物

一，豆制品。

我们生活中非常常见的食品就是豆制品。它不仅富含大量的维生素b2，而且价格低廉，获取方便。

二，五，动物的肝和瘦肉等。橘子，香蕉，葡萄等水果。

大家都知道水果里面富含丰富的维生素b，以及其他各种维生素。此外，它们的果胶，果酸等样物质含量也很高。可以充分的促进肠道消化蠕动。

四，核桃等坚果类食物。

核桃也是生活中比较常见的，它富含不饱和脂肪酸，可以有效地降低胆固醇。此外，核桃还可以健脑，抗衰老，又预防便秘等。核桃还有降血糖的功效。很重要的事，核桃中也有丰富的维生素b。

维生素b族.维生素c正常人可以吃吗.都补充些什么

服用避孕、妊娠中、哺乳期的妇女需要更多的维生素 B 2 ；

可以吃的。

维生素B2（核黄维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。相反喝酒过多等导致肝损害，在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。素）的主要食物来源为：瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜，小米含很多的维生素B2

作用：1．是糖代谢过程中关键性的物质。2．和糖、蛋白质、脂肪的代谢密切相关。3．脂肪代谢不良会引起溢脂性皮炎、痘痘、痤疮，补充维生素B有很好的效果。4．缺乏B族以至胃肠蠕动无力、消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭、奇臭。5．B3在体内构成脱氢酶的辅酶，在碳水化合物、蛋白质、脂肪的代谢中起重要作用6．帮助身体组织利用氧气，促进皮肤、指甲、毛发组织的获氧量，祛除或改善头皮屑。7．解除酒精和等毒素，舒缓头痛、偏头痛、保护肝。8．B11．B12的缺乏将影响胸腺嘧啶、嘌呤、等的合成，引起DNA合成障碍。9．如在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管畸形，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率。10．B族维生素（主要是维生素B1）具有一种特殊的气味，是蚊子讨厌的维生素，因而具有一定程度的驱蚊效果。

2、治疗坏血病：血管壁的强度和VC有很大关系。

3、预防牙龈萎缩、出血：健康的牙床紧紧包住每一颗牙齿。牙龈是软组织，当缺乏蛋白质、钙、VC时易产生牙龈萎缩、出血。

4、预防动脉硬化：可促进胆固醇的，防止胆固醇在动脉内壁沉积，甚至可以使沉积的粥样斑块溶解。

5、抗氧化剂：可以保护其它抗氧化剂，如维生素A、维生素E、不饱和脂肪酸，防止自由基对人体的伤害。

7、防癌：丰富的胶原蛋白有助于防止癌细胞的扩散；

9、酶：谷胱甘肽是由谷氨酸、胱氨酸和甘氨酸组成的短肽，在体内有氧化还原作用。1

11、提高机体的应急能力：人体受到异常的，如剧痛、寒冷、缺氧、精神强，会引发抵御异常的紧张状态。

维生素B族可以缓解很多疾病，B族维生素用处有哪些？

泛酸：又叫抗压维生素，因为它有助于(帮助人体应对紧急情况的激素)的产生，从而有效缓解压力和疲劳。泛酸与维生素C一起食用，还有助于保持肌肤活力，加快伤口愈合。

但是像B族的维生素也是有很多种的，比如说有维生素B1，2，12,6。他们其中的功效也是有所不同的，比如说先说一说维生素B，它也是叫做抗神经的一种东西，可以有效的去改善发生的脚气和带状的疱疹，我们在吃了很多，含有热量非常高的东西时身体内所需要的维生素B1就会越多，因为它能够有效的去助于碳水化合物进行消化，然后给我们提供足够的能量。

维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的人体必需维生素有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。B族是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键。全是辅酶，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，因此被列为一个家族。

维生素B12，它能够促进我们的血红细胞形成，以及再次生成减少贫血的发生，消除烦躁的感觉，助与集注意能力，增强自己的记忆能力，可以帮助儿童快速的生长以及发育，增强儿童的食欲。维生素B族有着大约12种以上的被公认的就有九种，是一种水溶性的，在身体里面待时间上也只有几个小时而已，必须每一天都要去补充维B族，是身体组织上必须要有的营养物质。

维生素B族可以缓解很多疾病，B族维生素可以缓解口腔溃疡，脚气病，神经炎，消化不良等等。还可以缓解抑郁焦虑和神经紧张。

维生素B1可以治疗脚气，维生素B2可以治疗口角炎，嘴唇干裂，维生素B3可以调节血脂，维生B族维生素用处有1．是糖代谢过程中关键性的物质。2．和糖、蛋白质、脂肪的代谢密切相关。3．脂肪代谢不良会引起溢脂性皮炎、痘痘、痤疮，补充维生素B有很好的效果。4．缺乏B族以至胃肠蠕动无力、消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭、奇臭。5．帮助身体组织利用氧气，促进皮肤、指甲、毛发组织的获氧量，祛除或改善头皮屑。素B6可以缓解孕妇妊娠呕吐。

B族维生素是维生素里的“豪门大户”，这些家族成员对我们身体健康有着重要的作用，身体许多机能的正常运转都离不开它们的帮助。